Ti Moe - O le a le mea e inu mo se moe lelei i le po?

E ui lava tatou te le amanaiaina i nisi taimi, o le le mautonu o se faafitauli taua lea e aafia ai vaega uma oo tatou olaga. A'o fa'aitiitia le taimi tatou te momoe ai, e fa'aitiitia fo'i le lelei ole moe. Mo se moe lelei i le po, e tatau ona moe i le va o le 7-9 itula. O le lava o le moe e le gata ina maua ai se olaga maloloina, ae e maua ai foi le malosi faaletino ma le mafaufau. 

I le taimi o le moe, o le tele o galuega a le tino e malosi. Ina ia amata le aso fou, e faʻamama le faiʻai ma faʻafouina le faʻaleleia o le malosi. Ae paga lea, o le olaga faʻaonaponei e aʻafia ai le moe o le tele o tagata. O se tulaga lamatia lea mo nisi faʻamaʻi.

O le le lelei o le 'ai, atuatuvalega, ma le le lava o mea taumafa o nisi ia o mafuaʻaga o le tele o faʻafitauli o le moe o tagata. Le moee mafua ai ona e lagona le vaivai ma le paie. I se taimi umi, e avea ma se tasi o mafuaʻaga o faʻafitauli o le mafaufau.

E mafai ona tatou fa'aogaina ni vaifofo e fa'afaigofie ai a tatou moe. Faataitaiga; ti moe. O le a la le mea e te inu e moe lelei ai i le po?

O ti moe e:

• lauti valerian
• lauti chamomile
• lauti linden
• Melissa lauti 
• Passionflower lauti 
• Lavender lauti 
• lauti lemongrass
• lauti fennel 
• lauti anise 

O ti moe e mafai ai ona tatou momoe gofie, ma mafai ai foi ona tatou malolo. O lenei o le a ou tuʻuina atu le fua o le sili ona aoga i totonu o lauti faʻaoso moe. O lenei lauti e faia i le fa'i ma le kinamoni.

fua lauti moe

mea

• 1 fa'i
• afa sipuniti o kinamoni
• 1 lita vai

E faapefea ona faia?

• Oti ese pito o le faʻi ma, e aunoa ma le paʻu, tuʻu i totonu o le lita o vai vai.
• A uma ona puna lelei le vai, tuu i lalo le ogaumu ma faʻavela mo le 10 minute.
• Aveese mai le ogaumu, tuʻu e faʻafefe mo ni nai minute ma faʻafefe vai.
• Fa'aopoopo i ai sina sinamoni ma fa'afefiloi lelei.
• Inu se ipu inu o lenei lauti fa'aoso moe 40 minute i le itula a'o le'i momoe.
• Toe fai lenei mea i po uma seia oo ina e malolo atoatoa.

 Fa'amanuiaga ole lauti momoe

kināmoni ve fa'i O le lauti e faia i ai o se mea masani e sui ai le le mautonu ma isi faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le moe. O le faʻafefiloi o nei meaʻai e lua e faʻaleleia ai le lelei o le moe ma faʻaitiitia ai le atuatuvale.

• fa'i, maualuga potasiuma ve magnesium O se fua lelei ma ona mea. O nei minerale e lua e faafaigofieina ai galuega a le tino, e pei o le faatonutonuina o le toto maualuga ma le alu ese o le vai taofia i le tino.
• E iai foi sona aafiaga lelei i le malolo maso ma le soifua maloloina vascular. O lenei mea, i le isi itu, e faʻaitiitia ai le gaosiga o le cortisol (le hormone stress).
• O lona aoga autu mo le moe o lona tryptophan anotusi. Tryptophan o se amino acid taua e faʻateleina le gaosiga o le serotonin. Serotonin ose neurotransmitter taua mo se moe lelei i le po.
• O le kinamoni o se vailaʻau faʻamaʻi faʻatasi ma mea faʻamalosi e pei ole eugenol. E fautuaina le taumafaina o le kinamoni mo gasegase e maua i le ma'isuka ituaiga 2. E fesoasoani e faʻaitiitia le suka toto e ala i le faʻavaveina o le metabolism.
• E lagolagoina foi e le kinnamon le gaogao ma le taamilosaga. O mea taua ia e lua mo tagata e iai faʻafitauli moe.

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