Walnut, Juglans pulefaʻamauO se laau ua ta'ua o Ua 'aina mo le faitau afe o tausaga e i latou o lo'o nonofo i le Metitirani ma Asia Tutotonu.
E mauoa i ga'o omega 3 ma o lo'o i ai le tele o antioxidants nai lo isi mea'ai.
'ai walnutsE fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fai'ai a'o fesoasoani e puipuia fa'ama'i fatu ma le kanesa.
E tele ina 'ai e ia lava e fai ma mea'ai. E mafai foi ona faaopoopo i salati, pastas, cereals o le taeao, sou ma mea tao tao.
E fa'aaogaina fo'i e fai ai le suāu'u walnut, o se suāu'u taugatā e masani ona fa'aaogaina i la'ei salati.
i le tusiga "O le a le aoga o walnuts", "O a aoga o walnuts", "O a faʻamaʻi e lelei mo walnuts", "E fia kalori o walnuts", "O a vitamini o loʻo i totonu o walnuts", "O le a le carbohydrate, protein ma vitamini aoga o walnuts” o le a taliina fesili.
Eseesega Walnut
3 faavae i le maketi o le lalolagi ituaiga walnut ei ai:
Nut Igilisi
E ta'ua foi o Peresia poo Juglans Regia. O ituaiga ia e sili ona taatele.
E taʻua foi o le "Butternut" poʻo le "Juglan Cinerea". E matua seasea lava ma na'o vaega o Amerika ma Kanata e maua.
Walnut Kalori ma Taumafa Taumafa
WalnutO lo'o i ai le 65% ga'o ma sina vaega o polotini (na'o le 15%). E maualalo le ga'o ga'o, e tele lava e fai i alava.
e tusa ma le 28 kalama Mea'ai fa'atatau ole walnuts e faapea;
185 kaloli
3,9 kalama o gaʻo
4.3 kalama porotini
18.4 kalama o ga'o
3,9 kalama alava
1 milligrams o manganese (48 pasene DV)
0.4 milligrams o kopa (22 pasene DV)
44.6 milligrams o le magnesium (11 pasene DV)
97.8 milligrams o phosphorus (10 pasene DV)
0.2 milligrams o vaitamini B6 (8 pasene DV)
27.7 micrograms o folate (7 pasene DV)
0.1 milligrams o le thiamine (6 pasene DV)
0.9 milligrams o le zinc (6 pasene DV)
0.8 milligrams o le uamea (5 pasene DV)
faʻapea foi kenani o loʻo i ai nisi vitamini A, vitamini C, vitamini E, vitamini K, niacin, pantothenic acid, choline, betaine, calcium, potassium ma seleni.
Ga'o Maua i Walnuts
O lo'o iai pe tusa ma le 65% le suau'u. E pei o isi nati, kenaniOle tele ole malosi ole mea'ai e sau mai le ga'o. O le mea lea e avea ai ma mea'ai e malosi tele, maualuga-kalori.
Ae, kenani E ui lava e mauoa i gaʻo ma kalori, o suʻesuʻega e faʻaalia e le faʻateleina ai le lamatiaga o le puta pe a faʻaaogaina e suitulaga i isi meaʻai i meaʻai.
Walnut E sili atu fo'i i ga'o polyunsaturated nai lo le tele o isi mea'ai. Le sili ona tele linoleic acid O le omega 6 fatty acid.
O lo'o iai fo'i se pasene maualuga ole ga'o ole omega 3 e ta'ua ole alpha linolenic acid (ALA). E tusa lea ma le 8-14% o le aofaʻi o gaʻo.
Walnut o loʻo i ai se aofaiga tele o le ALA. O le ALA e manatu e sili ona aoga mo le soifua maloloina o le fatu. E fesoasoani foi e faʻaitiitia le mumu ma faʻaleleia le tuʻufaʻatasia o gaʻo toto.
O le ALA o se mea muamua i le filifili umi omega 3 ga'o ga'o EPA ma le DHA, lea e feso'ota'i i le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.
Vitamini ma Minerale i Walnuts
Walnut, O se puna sili lea o vitamini ma minerale eseese, e aofia ai:
apamemea
O lenei minerale e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu. E fesoasoani fo'i i le fa'atumauina o galuega a le ponaivi, fa'alavelave ma le puipuiga.
Folic acid
E ta'ua fo'i o le folate, o le folic acid e tele ana galuega fa'ale-ola. i le maitaga fa'aletonu ole folic acid e mafai ona mafua ai ni faaletonu fanau.
phosphorus
E tusa ma le 1% o tatou tino e faia i le phosphorus, o se minerale e maua i ponaivi. E tele ana galuega i le tino.
O lenei vaitamini e fa'amalosia ai le puipuiga ma lagolagoina le soifua maloloina o neura. Le lava vitamini B6 e mafai ona mafua ai le anemia.
Manganese
O lenei minerale e maua i le tele o nati, fatu, fualaau 'aina ma fualaau faisua.
Vitamini E
Pe a faatusatusa i isi, o walnuts e maualuga le maualuga o le gamma-tocopherol. Vitamini E O loo i ai.
Isi La'au Fa'aputuga Maua I Walnuts
Walnut O lo'o iai se fa'afefiloi lavelave o vaila'au fa'aolaola. E matua mauoa i antioxidants e fa'atumauina i le manifinifi, pa'u enaena.
WalnutO nisi vaega taua o la'au o lo'o maua i totonu
ellagic acid
O lenei antioxidant kenanio loʻo maua foʻi i vaega maualuga, ae o loʻo iai foʻi isi mea faʻapitoa e pei o ellagitannins.
Ellagic acid e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o maʻi fatu ma taofia le fausiaina o le kanesa.
Catechin
Catechin o se flavonoids antioxidant lea e mafai ona i ai ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina eseese. E faaleleia ai foi le soifua maloloina o le fatu.
Melatonin
O lenei neurohormone e fesoasoani e faʻatonutonu le uati o le tino. O se antioxidant malosi foi lea e ono fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu.
Phytic acid
E lauiloa foi o le phytate, phytic acid E ono fa'aleagaina ai le fa'aogaina o minerale e pei o le u'amea ma le zinc mai le vaega o mea'ai.
O a Aafiaga o Walnuts?
Fa'aaoga e togafitia ai le le mautonu
Walnut, o se hormone melatonin E mafai foi ona fesoasoani i faaletonu o le moe.
Melatonin ua lauiloa e maua ai mamanu moe. O le mea lea, o le 'aiga o walnuts i le afiafi e faigofie ai ona moe.
E aoga mo le fatu
Le mafuaʻaga e aoga ai walnuts mo le fatu, O loʻo iai omega 3 fatty acids ma antioxidants, e fesoasoani e faʻafefe ai faʻafitauli faʻaleagaina o le fatu.
E aoga mo le ma'i suka
Walnutua fa'aalia i'uga lelei ile fa'atonutonuina ole maualuga ole suka ole toto ma le fa'atonutonuina ole pasene ole LDL.
E ui lava e maualuga le kalori, ae o le taumafaina i aofaiga fautuaina o le a fesoasoani e foia ai le maʻisuka.
Fa'ateleina le lelei ole sperm
Mo aliʻi kenaniE ofoofogia faamanuiaga. O se lu'u lima kenani E mafai ona fa'aleleia le lelei ole sperm ile 'ai. E fesoasoani e faʻateleina le gafatia o le sperm, o se faʻaopoopoga taua i lo latou lapoa ma foliga. Ua iloa fo'i e fa'aleleia atili ai le tu'inanau.
Puipuia le Alzheimer
E tusa ai ma suʻesuʻega talu ai nei, kenani Alzheimer ma puipuia le tu'inanau. WalnutE tumu i antioxidants e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi i totonu o sela faiʻai ma faʻaumatia faʻaletonu.
E le aunoa 'ai walnutse mafai ona fa'atuai ai fa'ailoga o nei fa'ama'i mata'utia.
E maua ai le malosi vave
Walnut Ose nati maualuga le malosi. 100g o le ceviz o loʻo iai pe tusa ma le 654 kaloli o le malosi, lea e fai si maualuga le malosi. O le mea lea, o se punavai taua o le malosi mo tamaiti e matua toʻaga i taaloga.
faamalosia ivi
WalnutE matua mauoa i minerale e pei o le uʻamea, magnesium, potassium, calcium, phosphorus ma le zinc.
Faatasi ai ma le tamaoaiga o nei minerale, o le a maua e ponaivi le lagolago maualuga mai le calcium ma le magnesium, ae o le hemoglobin o le a i ai pea i le tulaga sili ona lelei ona o le minerale uʻamea.
Fa'amama tiga maso
E toʻatele tagata e faitio i le tiga o ponaivi pe a uma se tausaga. WalnutO lo'o iai alava, e fesoasoani e togafitia ai le osteoarthritis e ala i le fa'aitiitia o le mamafa ma le mumū.
'A'ai walnuts ile manava gaogao i taeao umafesoasoani e faʻaitiitia le puta ma le le tuusao gugu E avea ma fofo mo tagata e maua
fa'aititia le toto
'ai walnuts O se tasi o ona aoga sili ona taua o le faʻaitiitia o le toto maualuga. WalnutE avatu ai le cholesterol lelei i le tino ma fa'aititia ai le maualuga o le cholesterol leaga.
E i'u ai i le pupuni o puipui alatoto ma fa'alautele ai le ala. O le tafe o le toto e toe foi i le tulaga masani e taofia ai le faaletonu o le fatu.
Fa'aitiitia le lamatiaga o nisi kanesa
WalnutE mauoa i antioxidants ua iloa e tau ai sela o le kanesa.
Ose puna'oa mauoa o phytochemicals ma polyphenols ma meatotino anti-inflammatory. O nei vaila'au ua iloa e puipuia ai le tele o ituaiga o kanesa.
E mafai ona faʻaitiitia le mumū
O tagata e maua i fa'ama'i fa'ama'i e pei o le sela, gugu ma le eczema, ona o le iai o ga'o taua 'ai walnutsmanuia mai.
Walnute mafai ona tetee atu i le mumu ma faaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu. WalnutO polyphenols o loʻo i totonu e mafai ona fesoasoani e faʻafefe ai le mumū.
Faʻamalosia le puipuiga
WalnutO lo'o iai ni antioxidants e fa'atumauina ai le soifua maloloina o lou tino ma puipuia ai fa'ama'i.
O walnuts e mauoa i vaitamini ma minerale e pei o le kopa ma le vaitamini B6 e mafai ona faʻamalosia ai le puipuiga.
Walnut E mauoa i alava. O le alava e fesoasoani i le faiga o mea'ai e galue lelei.
O le 'aina o walnuts i aso uma e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia fa'afitauli o mea'ai ma tausia lelei le manava.
E mafai ona faʻamalolo faʻamaʻi pipisi
O fa'amatalaga fa'asolopito e fa'ailoa mai e mafai ona fesoasoani le walnut uliuli e togafitia fa'ama'i pipisi.
O fa'ama'i ia e fa'atupuina ai le tele o fa'ailoga le lelei, e aofia ai le mageso ma isi fa'ama'i. O le walnut uliuli atonu e aoga tele e pei o nisi togafitiga e tetee atu ai i faʻamaʻi pipisi.
Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega i lenei mataupu.
E mafai ona fesoasoani e fa'amama le tino
E fa'atapula'aina su'esu'ega i lenei mea. O nisi kenaniFai mai e mafai ona fesoasoani le alava i totonu e fa'amama le tino. O mea'ai e mafai fo'i ona fa'ate'a 'ese'ese pala.
Walnut E mafai ona avea ma meaai maloloina. Ae ui i lea, e tatau ona faʻaaogaina i le faʻaogaina, aua e mafai ona mafua ai allergies i nisi tagata.
Fa'amanuiaga ole Walnuts mo Tina ma'itaga
Aso uma 'aina walnuts E mafai ona aoga tele i fafine maʻitaga. WalnutO lo'o iai vaega fa'alesoifua maloloina B-faigata pei ole folate, riboflavin, ma le thiamine. O nei mea e fa'aleleia ai le soifua maloloina a'o ma'itaga.
WalnutFolic acid e matua mana'omia mo tina ma'itaga ma le pepe. O le folic acid e tele mea aoga e mafai ona fesoasoani i le taimi o le maitaga.
WalnutE manuia ai fo'i le atina'eina o le mafaufau i pepe ma tamaiti laiti fa'apea fo'i ma tagata matutua. E tuai le leiloa o le mafaufau i tagata matutua e 'ai walnuts.
Fa'amanuiaga ole Walnut mo Pa'u
E mafai ona fa'atuai le matua o le pa'u
WalnutE aoga mo le paʻu ona e tumu i vitamini B. O nei vaitamini e fa'amama ai le fa'alavelave ma mafai ai ona fesoasoani e fa'atonutonu lagona.
E mafai ona fa'aleleia atili le soifua maloloina o le pa'u. O le fa'atuputeleina o le fa'alavelave e mafai ona o'o atu ai i le vave amata o maanuminumi ma isi fa'ailoga o le matua.
Walnuti totonu Vitamini E (o se antioxidant faanatura) e mafai ona fesoasoani e tete'e fa'alatalatala saoloto e mafua mai i le atuatuvale. O lenei mea e fa'atuai atili ai le faagasologa o le matua.
E mafai ona fesoasoani e susu le pa'u
O le fa'aogaina o le suau'u uoti mafanafana e mafai ona fesoasoani e fa'amamago le pa'u. tala fa'asolopito, suauu walnutE fa'ailoa mai e mafai ona fesoasoani e fa'asusu le pa'u. E mafai ona fafagaina le paʻu mai totonu.
E mafai ona faaitiitia li'o pogisa
O le fa'aaogaina masani o le suau'u uoti mafanafana e mafai ona fa'amama li'o pogisa. O le suauu e mafai ona faʻamafanafanaina le paʻu. E faʻamalolo foʻi le fula ma faʻamalieina mata. Ae ui i lea, e leai se suʻesuʻega tuusaʻo i lenei mataupu.
E mafai ona faʻamalamalamaina le paʻu
tala fa'asolopito, kenaniE faʻaalia ai e mafai ona faʻamalamalamaina le paʻu. Mo lenei mea, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina le ufimata mata nei:
E fa'afefea ona fai se ufimata Walnut?
– Faaopopo 4 walnuts, 2 sipuniti o oats, 1 sipuniti o le meli, 1 sipuniti kulimi ma 4 mataua o le suauu olive i totonu o se palu.
– Faafefiloi lelei e fai ai se pa'u lamolemole.
– Fa'aulu i ou foliga ma fa'amamago atoa.
– Fufulu ou mata i le vai mafanafana a'o lomilomi i gaioiga lapotopoto.
E fesoasoani lenei ufimata e fa'asusu ai le pa'u ma e mafai fo'i ona fa'atuai ai fa'ailoga o le matua.
Faamanuiaga o Laulu ole Walnuts
O mea e pei o le filogia, olaga vave ma le leaga o le 'ai e mafai ona faaleagaina ai le lauulu. WalnutOse mea'ai taua mo le soifua maloloina o lauulu.
Faʻamalosia lauulu
WalnutOse puna o ga'o lelei. O nei mea e faʻamalosia ai aʻa o lauulu. I suʻesuʻega i isumu, oi latou na togafitia i le suauʻu walnut na faʻaalia le faʻaleleia atili o le lanu o lauulu ma le tino.
Na fa'aitiitia fo'i le gau o lauulu i isumu. E manaʻomia nisi suʻesuʻega e mataʻituina ai aʻafiaga tutusa i tagata.
E mafai ona fesoasoani i le togafitia o le palu
O le suauʻu Walnut e faʻaaogaina lautele ona o lona susu. E fa'aosofia ai suau'u lauulu fa'anatura ma togafitiga madruffmea e mafai ona fesoasoani.
Ethanol extracts o lau walnut na fa'aalia ai le gaioiga e fa'ama'i. E mafai fo'i ona fa'aoga laula'au e togafitia ai le dandruff.
Fa'aleleia le soifua maloloina o le ulu
O le fa'aaogaina masani o le suau'u walnut e fa'asusu ai le ulu. E mafai ona fesoasoani lea i le togafitia o dandruff.
O fa'amatalaga fa'asolopito e fa'ailoa mai ai o le suau'u walnut e ono iai ni mea fa'ama'i. E mafai fo'i ona fesoasoani nei mea e puipuia ai fa'ama'i pipisi e ala i le anufe.
Faʻaleleia le lanu o lauulu
O le atigi Walnut e galue o se vailaʻau masani. E faʻamamafa ai uiga masani o lauulu. O polotini taua i totonu o le suau'u walnut e mafai foi ona fesoasoani e faaleleia ma faatumauina le lanu o lauulu.
Walnut E ui lava ose mea'ai e maualuga-kalori, e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa pe a 'ai fa'atatau ona o lona porotini ma le fiber e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa.
O le tele o tagata fai mea'ai e masani ona fa'aaogaina e fa'aitiitia ai le lagona o le fia'ai. e 'ai walnuts fautuaina.
Itu Aafiaga ma Aafiaga ole Uati
E ono fa'atupu fa'aa'i
Fai mai su'esu'ega, o tagata e ma'i i nati (aemaise lava walnuts) e tatau ona aloese mai walnuts uliuli.
E mafua lea ona o a'afiaga e a'afia ai. O fa'aa'i e mafai ona fa'atupu ai le fufusi o le fa'a'i po'o le fatafata, fa'alava ma faigata ona manava.
Walnut e mafai ona mafua ai allergies muamua ma lona lua. O allergies muamua e aofia ai le taumafaina sa'o o walnuts po'o a latou oloa, lea e mafai ona o'o atu ai i anaphylaxis.
Allergies lona lua ona o le fe'avea'i kenaniO lo'o i ai poleni, lea e tali atu i le pa'u ma mafua ai le mageso po'o le fulafula o le gutu.
E ono fa'ateleina le lamatiaga o le kanesa o le pa'u
E to'atele tagata e fa'apipi'i le pa'u walnut uliuli i o latou pa'u e togafitia ai nai tipi laiti ma eczema. Ae ui i lea, o le walnut uliuli o loʻo i ai le juglone, o se vailaʻau faʻamaʻi ma nisi o mea oona.
E ui o le juglone e lauiloa i ana mea faʻamaʻi, o lona natura pro-oxidant e mafai foi ona faʻateleina le lamatiaga o le kanesa.
E ono mafua ai suiga ile DNA feavea'i
E tusa ai ma se suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of Toxicology and Applied Pharmacology, o le juglone i walnuts uliuli e ono aʻafia ai fibroblasts (sela e maua ai polotini collagen). O suʻesuʻega na faia i rodents.
E mafai e le fa'apipi'i ona fa'aititia le maualuga o le p53 (se ituaiga o polotini pa'u) ma fa'aleagaina ai le DNA sela. Ae ui i lea, e leai se suʻesuʻega mautu i lenei mataupu.
E ono mafua ai le le lava o le uamea
O le walnut uliuli e iai le phytate. E iai sona aafiaga malosi i le malosi o le tino e mitiia ai le uamea. O le taumafaina o walnuts pe a maualalo le u'amea e mafai ona mafua ai le le lava o le u'amea.
E ono afaina ai le ate
O le soona inu o le walnut uliuli e mafai ona faaleagaina ai fatuga'o. O le juglone i le walnut e iai sona sao i lenei mea.
E mafai ona mago vai o le tino
O le walnut uliuli e mafai ona mago vai o le tino e pei ole mucous membrane. E mafai fo'i ona fa'agata le vai i taimi o ma'i.
E ono tupu mageso le pa'u
A fa'aoga i luga, e mafai ona tupu mageso le pa'u. O vaila'au o lo'o i totonu o le atigi walnut e mafai ona fa'afefe ai le pa'u ma mafua ai le fa'afeso'ota'i o le dermatitis (mumu mumu).
E ono mafua ai ni faaletonu fanau
WalnutPhytates e mafai ona mafua ai le le lava o le uamea. O fafine ma'itaga e sili atu ona afaina i le le lava o le u'amea. E taua tele le minerale mo le maitaga. O lona le atoatoa e mafai ona mafua ai faʻalavelave.
O le le lava o le u'amea i le taimi o le maitaga e mafai foi ona mafua ai le faʻatoʻilalo, ae manaʻomia nisi suʻesuʻega i lenei autu.
E fa'afefea ona teu Walnuts?
WalnutE mafai ona e teuina i totonu o se atigipusa malulu i se nofoaga matutu, malulu mamao ese mai le susulu o le la. E 3 masina le ola fa'ataga pe a teuina fa'apea.
O le taimi lava e aveese ai le atigi, e mafai ona teuina walnuts i totonu o le pusaaisa mo le ono masina. WalnutE mafai ona e fa'aisa i totonu o se pusa malulu ma fa'aoga mo le 1 tausaga e aunoa ma se fa'aleagaina.
Walnut e masani ona fa'afefeteina le tofo o mea'ai. A fa'a'aisa pe fa'a'aisa, 'alo 'ese mai mea'ai e pei o aniani, kapisi po'o i'a.
E fia Walnut e 'ai i le Aso?
Ai fitu walnuts i le asoe fa'atatau i se aofa'iga feololo. O le taumafaina atili e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa ma o lea e tatau ai ona faʻatapulaʻa le numera i le 5 i le 7.
O se taunuuga;
Walnuto lo'o i ai ga'o fa'alesoifua maloloina o le fatu ma e mauoa i fa'aputuga o la'au, e pei o antioxidants.
E le gata i lea, o lona taumafaina masani e faaleleia atili ai le soifua maloloina o le faiʻai ma e ono fesoasoani e puipuia ai le fatu fatu ma le kanesa.
