Kaj je dobro za visok krvni tlak? Kako znižati krvni tlak?

Visok krvni tlak sprožijo naše vsakodnevne dejavnosti, kot so prenajedanje, prekomerno uživanje soli, stres, kajenje, pitje alkohola. Visok krvni tlak, imenovan tudi hipertenzija, je pri nas in v svetu visoko razširjena bolezen. Ocenjuje se, da ima eden od treh ljudi hipertenzijo. Visoka stopnja kaže na resnost situacije. Kaj je torej dobro za visok krvni tlak?

Stvari, ki so dobre za visok krvni tlak, se pravzaprav skrivajo v našem življenjskem slogu. Način za znižanje krvnega tlaka je, da se znebimo svojih nezdravih navad. Zdaj pa se pogovorimo o vseh podrobnostih, ki jih je treba vedeti o visokem krvnem tlaku.

Kaj je hipertenzija?

Visok krvni tlak se pojavi kot posledica prekomerne sile na stene žil, skozi katere teče kri. Krvni tlak je treba vzdrževati pod nadzorom, da preprečimo zaplete, kot so možganska kap, bolezen ledvic, izguba vida in srčno popuščanje.

Vrste hipertenzije

Obstajata predvsem dve vrsti hipertenzije;

• Primarna hipertenzija Vzrok za to vrsto hipertenzije ni znan. Primarno hipertenzijo diagnosticiramo, ko je krvni tlak visok več kot trikrat zaporedoma in vzroka ni mogoče najti.
• Sekundarna hipertenzija – Če je hipertenzija posledica nepravilnosti v arterijah ali blokade dihalnih poti med spanjem, gre za sekundarno hipertenzijo.

Krvni tlak se meri z dvema številkama. Prvi je sistolični krvni tlak, ki se uporablja med utripanjem srca (visok krvni tlak, kot ga uporabljamo med ljudmi). Drugi je diastolični krvni tlak (diastolični krvni tlak), ki se uporablja, ko srce med utripi počiva.

Hipertenzija je razdeljena na več vrst:

• Izolirana sistolična hipertenzija. Normalni krvni tlak je običajno nižji od 120/80. Pri ljudeh z izolirano sistolično hipertenzijo se sistolični tlak dvigne nad 140, medtem ko diastolični tlak ostane v normalnem območju (pod 90). Izolirana sistolična hipertenzija je pogosta pri starejših nad 65 let.
• Maligna hipertenzija. To je zelo redka vrsta hipertenzije. Ta vrsta se običajno pojavi pri mladih in ženskah z nosečniško toksemijo. Maligna hipertenzija se kaže, ko krvni tlak nenadoma in prehitro naraste. To je stanje, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
• Odporna hipertenzija. Če antihipertenzivna zdravila, ki jih priporoča zdravnik, ne delujejo, lahko pride do rezistentne hipertenzije.

Nekatere vrste hipertenzije se pojavijo s krči. Dogaja se nekaj časa, nato pa se umiri samo od sebe. To sta hipertenzija bele halje in nestabilna hipertenzija.

Kaj povzroča visok krvni tlak?

Visok krvni tlak je posledica:

• obstruktivna apneja v spanju
• bolezni ledvic
• Tumorji nadledvične žleze
• težave s ščitnico
• Nekatere prirojene okvare krvnih žil
• Kontracepcijske tablete, zdravila proti prehladu, dekongestivi, zdravila proti bolečinam brez recepta in nekatera zdravila na recept 
• Nezakonita uporaba drog, kot sta kokain in amfetamini

Dejavniki tveganja za visok krvni tlak

Naše srce črpa kri po vsem telesu. To delovanje črpanja ustvari tlak, ki je normalen v arterijah. Pri ljudeh z visokim krvnim tlakom pa je ta pritisk hujši. Medtem ko natančen vzrok tega povečanega pritiska še ni bil ugotovljen, se domneva, da je za to stanje odgovornih več dejavnikov:

• starost - Starejši imajo večje tveganje za pojav visokega krvnega tlaka.
• genetika - Tisti, ki imajo družino ali sorodnike s hipertenzijo, imajo večje tveganje za razvoj bolezni.
• toplota - Krvni tlak se v hladnem podnebju poveča (zaradi zožitve arterij) in zniža v toplih podnebjih.
• Etnična pripadnost - Tisti afriškega ali južnoazijskega porekla imajo večje tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka.
• debelost - Ljudje s prekomerno telesno težo so izpostavljeni tveganju za razvoj visokega krvnega tlaka.
• spol - Na splošno je visok krvni tlak pogostejši pri moških kot pri ženskah.
• Neaktivnost – Zaradi sedečega življenjskega sloga obstaja tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka.
• Kaditi
• uživanje preveč alkohola
• uživanje velikih količin soli
• Prehranjevanje z visoko vsebnostjo maščob
• Stres
• Stanja, kot sta sladkorna bolezen in luskavica
• nosečnost

Simptomi visokega krvnega tlaka

Večina ljudi z visokim krvnim tlakom ne kaže večjih simptomov. Zato visok krvni tlak bolezen tihega morilca To se imenuje. Simptomi se začnejo kazati, ko krvni tlak doseže 180/110 mmHg. Simptomi, ki se lahko pojavijo na tej stopnji, vključujejo:

• Glavobol
• slabost ali bruhanje
• Omotičnost
• palpitacije
• Zasoplost
• dvojni ali zamegljen vid
• Krvavitev iz nosu

Če opazite takšne simptome, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.

Kako se diagnosticira visok krvni tlak?

Krvni tlak se običajno meri z dvema vrednostima – sistoličnim tlakom (uporablja se, ko se srce skrči) in diastoličnim tlakom (uporablja se med vsakim srčnim utripom). Krvni tlak izmerimo s sfigmomanometrom in na podlagi tega postavimo diagnozo visok krvni tlak. Drugi testi, ki lahko pomagajo diagnosticirati visok krvni tlak, vključujejo:

• Testi urina in krvi
• Stresni test vadbe
• Elektrokardiogram ali EKG test – Preizkuša električno aktivnost srca.
• Ehokardiogram - uporablja ultrazvočne valove za zaznavanje gibanja srca.

grafikon krvnega tlaka

• 90/60 mmHg – nizek krvni tlak
• Več kot 90/60 mmHg, vendar manj kot 120/80 mmHg – normalen krvni tlak
• Več kot 120/80 mmHg, vendar manj kot 140/90 mmHg – Krvni tlak je blizu normalnega, vendar nekoliko višji od idealnega.
• 140/90 mmHg ali več – visok krvni tlak

Na podlagi teh vrednosti pridemo do naslednjih zaključkov:

• Če je sistolični tlak nad 140, imate morda visok krvni tlak.
• Če je diastolični tlak 90 ali več, imate morda visok krvni tlak.
• Če je sistolični tlak 90 ali manj, je krvni tlak nizek.
• Če je diastolični tlak 60 ali manj, je krvni tlak nizek.

Zdravljenje visokega krvnega tlaka

Najpogostejša zdravila, predpisana za visok krvni tlak, so:

• Zaviralci angiotenzinske konvertaze (ACE).
• Zaviralci kalcijevih kanalov
• Tiazidni diuretiki
• Zaviralci beta
• Zaviralci renina

Poleg teh zdravil bo zdravnik osebo prosil, naj bo pozoren na svoj življenjski slog:

• jejte manj soli
• Redno vadite
• Izguba teže za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo
• To je tako, kot če bi omejili količino popitega alkohola.

Kako znižati krvni tlak?

Življenjski slog je najpomembnejši dejavnik pri zdravljenju krvnega tlaka in preprečevanju visokega krvnega tlaka. Nekatere spremembe, ki jih boste naredili, bodo pomagale pri obvladovanju težave s krvnim tlakom.

• jejte zdravo hrano. Sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, perutnina, ribe in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so zdrava hrana. Zaužijte manj nasičenih maščob in trans maščob.
• Zmanjšajte sol. Zaužijte 2.300 miligramov ali manj soli na dan.
• Zaužijte dovolj kalija. Živila z visoko vsebnostjo kalija vključujejo banane, avokado in krompir.

• Ohranite svojo težo v zdravem območju in jo vzdržujte. Tisti s prekomerno telesno težo lahko visok krvni tlak obvladujejo s hujšanjem, zdravi pa svojo težo ohranjajo. 
• Vadba. Redna telesna aktivnost pomaga zniževati krvni tlak, zmanjšati stres, nadzorovati težo in zmanjšati tveganje za številne zdravstvene težave, kot je visok krvni tlak.
• Omejite alkohol. Tudi pri zdravih ljudeh alkohol zvišuje krvni tlak. Najbolje je, da se alkoholu izogibate zmerno ali celo popolnoma.
• Ne kadite. Tobak lahko poškoduje stene krvnih žil in pospeši proces nastajanja plakov v arterijah. Če kadite, prenehajte.
• Zmanjšajte stres. Redna telesna aktivnost, veliko spanja in dihalne tehnike bodo pomagali zmanjšati stres.

Metode za znižanje visokega krvnega tlaka

• Hrani ne dodajajte dodatne soli in se izogibajte živilom, ki vsebujejo veliko natrija.
• Izogibajte se predelani hrani, kot so salame, klobase in zamrznjena pripravljena hrana, ker vsebujejo veliko soli.
• Ne jejte kislih kumaric, saj so polne soli.
• Uživanje svežih in zdravih živil bo pomagalo zmanjšati celotno telesno težo, izboljšati lipidni profil krvi in ​​znižati visok krvni tlak.
• Izogibajte se negativnim mislim, ki bodo sprožile nezdrava čustva.
• Ukvarjajte se s stvarmi, ki jih imate radi, kot so branje, slikanje, slikanje, kuhanje, zaradi katerih se boste počutili dobro in vas odvrnile od slabih misli.
• Držite se stran od alkohola.
• Redno telovadite, saj ima številne koristi za zdravje, kot je obvladovanje stresa.
• Če imate prekomerno telesno težo, shujšajte. Prekomerna teža sproži visok krvni tlak. 
• Rdeče meso uživajte v omejenih količinah.
• Redno spremljajte krvni tlak. Če imate družinsko anamnezo visokega krvnega tlaka ali veste, da ste hipertenzivni, redno spremljajte svoj krvni tlak.

Kaj je dobro za visok krvni tlak?

Kombinacija diete in vadbe je najbolj učinkovita pri zniževanju visokega krvnega tlaka. Obstajajo tudi naravna zdravljenja, ki so potencialno lahko koristna in jih je mogoče uporabiti doma. Za znižanje krvnega tlaka lahko poskusite naslednje zeliščne metode.

• ingver

Dodajte 1 ali 2 kosa ingverja v kozarec vode. Zavremo v loncu. Po vrenju približno 5 minut precedite. Počakajte, da se ingverjev čaj ohladi, preden ga popijete. Ta čaj lahko pijete dvakrat na dan.

ingverpomaga zmanjšati silo in hitrost krčenja srca. Ima tudi učinek zniževanja krvnega tlaka.

• česen

Žvečite in pogoltnite en do dva stroka česna na dan. Če okus ne ustreza vašemu okusu, lahko česen zmešate z medom in ga tako pojeste. česenpomaga znižati visok krvni tlak.

• vitamini

Vitamini B in Vitamin DIma učinek zniževanja visokega krvnega tlaka. S temi vitamini so bogata živila, kot so polnozrnate žitarice, jajca, mlečni izdelki, meso, stročnice, temno zelena listnata zelenjava in mastne ribe.

• Jabolčni kis

Dodajte tri čajne žličke surovega jabolčnega kisa v kozarec tople vode in premešajte. za mešanico. To lahko pijete enkrat na dan.

Jabolčni kisZmanjša aktivnost encima, imenovanega renin, ki prispeva k visokemu krvnemu tlaku.

• pesni sok

Iztisnite do dva kozarca svežega pesnega soka in ga popijte ob dveh različnih časih dneva. pesni sokAnorganski nitrati v njem znižujejo visok krvni tlak.

• Limonin sok

V kozarec tople vode iztisnite sok polovice limone. Dobro premešajte in popijte. Vodo z limono lahko pijete enkrat na dan. Skupaj z redno telesno vadbo pijte limonin sok znižuje sistolični krvni tlak.

• karbonat

V kozarec vode zmešajte pol čajne žličke sode bikarbone. za mešanico. To pijte enkrat na dan en teden. Če opazite kakršnekoli neželene učinke, prenehajte s pitjem in se posvetujte z zdravnikom.

Dolgotrajna uporaba ima nasproten učinek in zvišuje krvni tlak, če se uporablja kratek čas, deluje znižuje krvni tlak.

• Zeleni čaj

V kozarec vrele vode dodajte pol čajne žličke zelenega čaja. Pustite stati 2 do 4 minute in nato precedite. Počasi pijte vroč čaj. Zeleni čaj lahko pijete dvakrat na dan.

pijte zmerno zeleni čajomogoča sprostitev arterij. Zeleni čaj zaradi polifenolov, ki jih vsebuje, pozitivno vpliva na zniževanje visokega krvnega tlaka.

Pozor!!!

Ne pijte preveč zelenega čaja, saj njegova vsebnost kofeina lahko zviša krvni tlak.

• Omega 3 maščobne kisline

Zaužijte 250-500 mg omega 3 maščobnih kislin na dan. Jejte hrano, bogato z omega 3, kot so mastne ribe, lanena semena, orehi in chia semena. Po posvetovanju z zdravnikom lahko jemljete tudi prehranska dopolnila.

Omega 3 maščobne kislinekaže kardioprotektivne učinke zaradi prisotnosti dveh dolgoverižnih esencialnih maščobnih kislin – dokozaheksaenojske kisline (DHA) in eikozapentaenojske kisline (EPA). DHA pomaga znižati krvni tlak in srčni utrip.

Živila, ki znižujejo krvni tlak 

Eden od vzrokov za visok krvni tlak je nezdrava prehrana. Zato moramo biti ob povišanem krvnem tlaku previdni, kaj jemo. Živila, ki znižujejo krvni tlak, vključujejo:

• zelenolistna zelenjava

zelenolistna zelenjavaKalij, ki je glavni povzročitelj visokega krvnega tlaka, pomaga pri odstranjevanju natrija iz telesa. Tako krvni tlak pade.

• Posneto mleko in jogurt

posneto mleko in jogurtznižuje krvni tlak. Ker je vir kalcija in kalija. Tako kalcij kot kalij pomagata odstraniti natrij iz telesa.

• jagodičja

Jagode so zelo močno antihipertenzivno živilo. Vsebuje pomembna hranila, kot so vitamin C, polifenoli, prehranske vlaknine in antocianin. Pitje soka teh sadežev znižuje krvni tlak. 

• Valjani oves

ovseni Je odlično živilo za hujšanje, saj pomaga zniževati raven lipidov v krvi. To pozitivno vpliva na visok krvni tlak. 

• mastne ribe

losos, skuša in mastne ribe, kot je tuna, so viri vitamina D skupaj z omega 3 maščobnimi kislinami. Študije so pokazale, da tisti, ki uživajo mastne ribe, izgubijo težo in znižajo sistolični in diastolični krvni tlak. Pazite, da zaužijete 3-4 porcije mastnih rib na teden. 

• pesa

pesavsebuje dušikov oksid, ki pomaga širiti krvne žile in s tem znižuje krvni tlak.

• Sadje, bogato z vitaminom C

Sadje, bogato z vitaminom C, kot so grozdje, pomaranče, grenivke, kivi, limone, pomaga zniževati krvni tlak.

• Temna čokolada

Temna čokoladaJe učinkovito živilo pri zniževanju krvnega tlaka, saj je odličen vir flavonolov. 

• banane

banane Je odličen vir kalija. Kalij znižuje krvni tlak tako, da pomaga odstraniti natrij iz telesa. 

• semena

Bučna semenaSemena, kot so sončnična semena, chia semena in laneno seme, so odličen vir vlaknin, pa tudi zdravih maščob, vitaminov in mineralov. Poleg tega, da pomagajo pri hujšanju, pomagajo tudi pri zniževanju visokega krvnega tlaka.

• Pistacijevi oreščki

Pistacijevi oreščkiV omejenih količinah pomaga pri hujšanju in znižuje raven lipidov v krvi. 

• šipek

šipekVsebuje antioksidante, vitamine, minerale in vlaknine. Raziskovalci so ugotovili, da pitje soka granatnega jabolka pomaga znižati sistolični krvni tlak. Vsak drugi dan lahko zaužijete 1-2 kozarca soka granatnega jabolka.

• oljčno olje

oljčno oljePolifenoli v njem učinkovito znižujejo visok krvni tlak. Znanstvene študije so pokazale, da uživanje oljčnega olja pomaga zniževati slab holesterol in sistolični krvni tlak pri starejših in mladih ženskah.

• Avokado

AvokadoJe potencialno antihipertenzivno sadje. Bogat je z vlakninami, zdravimi maščobami, vitamini in minerali. Mononenasičene maščobe v avokadu zmanjšajo žilni upor, kalij in magnezij pomagata odstraniti odvečni natrij iz telesa. Uživanje polovice avokada na dan bo koristno za znižanje in nadzorovanje krvnega tlaka ter izboljšanje splošnega zdravja.

• Fižol in leča 

Fasulye ve lečeBogat je s hranili, ki pomagajo uravnavati krvni tlak, kot so vlaknine, magnezij in kalij. Na ta način pomaga zniževati visok krvni tlak.

• korenje

korenjeklorogen, ki pomaga pri sprostitvi krvnih žil in zmanjšanju vnetja, p Vsebuje veliko fenolnih spojin, kot sta kumarinska in kofeinska kislina. Zato znižuje krvni tlak.

• zelena

zelenaJe zelenjava, ki lahko pozitivno vpliva na krvni tlak. Vsebuje spojine, imenovane ftalidi, ki lahko pomagajo pri sprostitvi krvnih žil in znižanju krvnega tlaka.

• paradižnik

paradižnikVsebuje kalij in likopen. Likopen je koristen za zdravje srca in znižuje visok krvni tlak.

• brokoli

brokoliVsebuje flavonoidne antioksidante, ki znižujejo krvni tlak z izboljšanjem delovanja krvnih žil in zvišanjem ravni dušikovega oksida v telesu.

Zelišča, ki znižujejo krvni tlak

• bazilika

bazilika, Bogat je z različnimi močnimi spojinami. Sladka bazilika vsebuje veliko evgenola. Ta rastlinski antioksidant učinkovito znižuje krvni tlak.

• peteršilj

peteršilj Vsebuje različne spojine, kot so vitamin C in prehranski karotenoidi, ki znižujejo krvni tlak. Karotenoidni antioksidanti znižujejo krvni tlak in holesterol.

• Semena zelene

Semena zelene vsebujejo več hranilnih snovi, kot so železo, magnezij, mangan, kalcij in vlaknine. Spada med zelišča, ki znižujejo krvni tlak.

• Bacopa monnieri

Bacopa monnieriJe rastlina, ki raste na močvirnatih območjih Južne Azije. Pomaga znižati sistolični in diastolični krvni tlak s spodbujanjem krvnih žil k sproščanju dušikovega oksida.

• česen

česenBogata je s številnimi spojinami, ki blagodejno delujejo na srce. Zlasti vsebuje žveplove spojine, kot je alicin, ki lahko pomagajo povečati pretok krvi in ​​sprostijo krvne žile. S to lastnostjo pomaga znižati krvni tlak.

• timijan

timijanVsebuje spojino rožmarinske kisline. Rožmarinska kislina zmanjšuje vnetje, stabilizira raven sladkorja v krvi. Znižuje tudi krvni tlak.

• cimet

cimetJe aromatična začimba, pridobljena iz notranjega lubja drevesa Cinnamomum. Raziskave na živalih kažejo, da lahko pomaga razširiti in sprostiti krvne žile. To znižuje visok krvni tlak.

• ingver

ingver Že stoletja se uporablja za izboljšanje številnih vidikov zdravja srca, kot so cirkulacija, raven holesterola in krvni tlak. Znižuje visok krvni tlak, saj deluje kot naravni zaviralec kalcijevih kanalčkov in naravni zaviralec ACE.

• kardamom

kardamomvsebuje različne antioksidante, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak.

Česa bolniki s hipertenzijo ne smejo jesti?

Obstajajo živila, ki bi jih morali jesti bolniki s krvnim tlakom, pa tudi živila, ki se jim je treba izogibati;

• Deli meso
• sladke hrane
• Konzervirana ali pakirana hrana
• Neželena hrana
• prekomerno uživanje alkohola
• presežek kofeina

Zapleti hipertenzije

Ko visok krvni tlak prekomerno pritiska na stene arterij, lahko poškoduje krvne žile in organe. Višji in nenadzorovan kot je krvni tlak, večja je škoda. Nenadzorovan visok krvni tlak vodi do zapletov, kot so:

• Srčni infarkt ali možganska kap. Visok krvni tlak povzroči otrdelost in zadebelitev arterij (aterosklerozo). To lahko privede do srčnega infarkta, možganske kapi ali drugih zapletov.
• anevrizma. Povišan krvni tlak lahko povzroči oslabitev in otekanje krvnih žil, kar povzroči anevrizmo. Če anevrizma poči, pride do življenjsko nevarne situacije.
• Odpoved srca. Proti visokemu tlaku v venah mora srce močneje delati, da črpa kri. Zaradi tega se stene črpalne komore srca zgostijo. Zadebeljena mišica ima težave s črpanjem dovolj krvi za potrebe telesa, kar vodi do srčnega popuščanja.
• Zoženje in oslabitev krvnih žil v ledvicah. Lahko prepreči normalno delovanje organov.
• Zadebelitev, zožitev ali pokanje krvnih žil v očeh. Lahko povzroči izgubo vida.
• metabolični sindrom. Metabolični sindrom je skupina motenj v telesni presnovi, kot so povečan obseg pasu, visoki trigliceridi, nizke ravni dobrega holesterola, visok krvni tlak in povišane ravni inzulina. Ta stanja povečajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca in možganske kapi.
• Težave s spominom. Nenadzorovan visok krvni tlak vpliva na sposobnost razmišljanja, pomnjenja in učenja. 
• demenca. Zoženje in blokada arterij lahko omeji pretok krvi v možgane, kar vodi v vaskularno demenco. 

Povzeti;

Visok krvni tlak je posledica prekomernega pritiska krvi na stene žil. Prekinitev dihanja med spanjem, bolezni ledvic, težave s ščitnico, uporaba nekaterih zdravil, pitje alkohola, kajenje in stres povzročajo visok krvni tlak.

Glavobol, slabost ali bruhanje, omotica, palpitacije, težko dihanje, zamegljen vid, krvavitve iz nosu so simptomi visokega krvnega tlaka. 

Visok krvni tlak je resen zdravstveni problem. Sproži številne bolezni. Zato, ko opazite simptome, vsekakor obiščite zdravnika. Če je potrebno, bo zdravnik predpisal zdravila za zniževanje krvnega tlaka. V primerih, ko zdravila niso potrebna, se visok krvni tlak zniža s spremembo življenjskega sloga. 

Prehrana je najpomembnejši dejavnik pri zniževanju visokega krvnega tlaka. Poskrbite za vadbo skupaj z zdravo prehrano. Izgubiti težo. Zmanjšajte porabo soli. Izogibajte se tudi stresu.

Reference: 1, 2