Koristi, škoda in hranilna vrednost rib skuša

Vemo, da uživanje rib prinaša velike koristi. Priporočljivo je, da zaužijemo vsaj dva obroka na teden mastnih rib za krepitev zdravja srca.

Lososove ribe, skupaj s tuno in sledom, je tudi hranljiva vrsta ribe, ki vsebuje beljakovine, omega 3 maščobne kisline in mikrohranila. ribe skušed. skušaje morska riba, sestavljena iz več kot 30 različnih vrst, vključno s priljubljenimi sortami. 

Prodaja se tako sveža kot v pločevinkah. Redno uživanje rib skušeZnižuje krvni tlak in holesterol, pomaga oslabiti, ščiti pred depresijo, krepi kosti.

Kakšna je hranilna vrednost rib skuša?

ribe skuše Je zelo hranljiva. Nizka vsebnost kalorij, beljakovin, omega 3 maščobnih kislin in mikrohranila vključuje. vitamin B12, selen, niacin in z visoko vsebnostjo fosforja.

100 gramov kuhanih hranilna vsebnost skuše kot sledi: 

• 223 kalorij
• 20.3 gram beljakovin
• 15.1 grama maščobe
• 16,1 mikrogramov vitamina B12 (269 odstotkov DV)
• 43,9 mikrograma selena (63 odstotkov DV)
• 5.8 miligramov niacina (29 odstotkov DV)
• 236 miligramov fosforja (24 odstotka DV)
• 82.5 miligramov magnezija (21 odstotke DV)
• 0.4 miligrama riboflavina (21 odstotkov DV)
• 0.4 miligrama vitamina B6 (20 odstotkov DV)
• 341 miligramov kalija (10 odstotka DV)
• 0.1 miligrama tiamina (9 odstotkov DV)
• 0.8 miligrama pantotenske kisline (8 odstotkov DV)
• 1.3 miligrama železa (7 odstotka DV) 

Poleg zgoraj naštetih hranil, cink, baker in vsebuje vitamin A.

Kakšne so prednosti skuše?

Zniževanje krvnega tlaka

• Ko je krvni tlak previsok, prisili srce, da črpa kri in poveča tveganje za bolezni srca. 
• skušaPrav tako je koristen za zdravje srca, saj ima sposobnost zniževanja krvnega tlaka.

zniževanje holesterola

• holesterol To je vrsta maščobe, ki jo najdemo po vsem telesu. Čeprav potrebujemo holesterol, se ga preveč kopiči v krvi, zaradi česar se arterije zožijo in strdijo.
• jesti skušoVaruje zdravje srca z zniževanjem ravni holesterola.

zaščita pred depresijo

• skušavrsta zdrave maščobe omega 3 maščobne kisline je bogat z
• Nekatere nedavne raziskave so pokazale, da omega 3 maščobne kisline ščitijo pred depresijo.
• Po eni študiji so omega 3 maščobne kisline povezane z veliko depresijo, bipolarna motnja in zmanjša simptome depresije za do 50 % pri tistih z depresijo v otroštvu.

krepitev kosti

• Tako kot druge vrste mastnih rib, skuša tudi dober Vitamin D je vir. Vitamin D je izjemno pomembno hranilo. 
• Še posebej je pomemben za zdravje kosti. Pomaga pri presnovi kalcija in fosforja ter zagotavlja močnejše kosti.

Vsebnost omega 3 maščobnih kislin

• Omega 3 maščobne kisline so esencialne maščobe. Telo ne proizvaja samo, pridobiti jih je treba s hrano. Omega 3 maščobne kisline se večinoma nahajajo v mastnih ribah.
• Omega 3 maščobne kisline imajo zelo pomembne koristi za telo, kot so zmanjšanje vnetja in varovanje zdravja srca.

Vsebnost vitamina B12

• Vitamin B12 je eno najpomembnejših hranil za naše zdravje. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči anemijo in poškoduje živčni sistem.
• Vitamin B12 je bistvenega pomena za imunski in živčni sistem ter ima tudi vlogo pri proizvodnji DNK.
• ribe skuše, Vitamin B12 Je zelo pomemben vir za Kuhan file skuše zagotavlja 12 % RDI za B279.

Vsebnost beljakovin

• skuša Je popoln vir beljakovin. No; Vsebuje zadostne količine vseh devetih esencialnih aminokislin.

nizka vsebnost živega srebra

• Čeprav so morski sadeži na splošno hranljivi in ​​koristni za naše telo, je ena od njegovih negativnih lastnosti ta, da nanje vpliva onesnaževanje z živim srebrom.
• Atlantska skuša Je ena izmed rib, ki vsebuje najmanj živega srebra. kraljeva skuša kot drugi vrste skuše veliko živega srebra.

Pomagajte pri izgubi teže

• skušaBogata je z zdravimi maščobami in beljakovinami, ki pomagajo pri izgubi teže.
• študije, diete z visoko vsebnostjo beljakovinkaže, da zagotavlja sitost in pospešuje izgorevanje maščob.
• Z 20 g beljakovin, 15 g maščob in nič ogljikovih hidratov na porcijo, ribe skušeJe odlična hrana, ki lahko poskrbi za hujšanje. 

Kakšne so prednosti skuše za kožo?

• Z veliko vsebnostjo omega 3 maščobnih kislin in selena ribe skuše izpolnjuje vse potrebe po negi kože. 
• Te snovi v telesu delujejo kot antioksidanti, zmanjšujejo oksidativni stres in učinke prostih radikalov.
• Zmanjša videz gub in starostnih peg.
• Luskavica ve ekcem lajša nekatera vnetna stanja kot npr

Kakšne so prednosti skuše za lase?

• skuša Ribe vsebujejo veliko hranil, ki so ključnega pomena za nego las, kot so beljakovine, železo, cink in omega 3 maščobne kisline.
• Redno uživanje teh hranil izboljša sijaj in videz las. 
• Okrepi pramene las in otrobi Zmanjšuje učinke težav z lasiščem kot npr

Kakšna je škoda skuše?

• Tisti z alergijami na ribe jesti skušobi se morali izogibati. 
• skušahistamin lahko povzroči toksičnost histamina v obliki zastrupitve s hrano, kar lahko povzroči simptome, kot so slabost, glavobol in otekanje. 
• skuša Čeprav so povezane s številnimi koristmi za zdravje, niso vse vrste koristne za zdravje. Kraljeva skuša ima visoko vsebnost živega srebra in je celo na seznamu rib, ki jih nikoli ne smemo jesti.
• Nosečnice morajo skrbno spremljati vnos živega srebra, da zmanjšajo tveganje za zamudo pri razvoju in prirojene okvare.