Ali limonina voda izgubi težo? Koristi in škode limonine vode

Voda z limoninim sokomJe pijača iz vode, pomešane s sveže stisnjeno limono. Lahko se pije toplo ali hladno.

Ta voda naj bi imela različne koristi za zdravje, kot so izboljšanje prebave, olajšanje osredotočenosti in zagotavljanje energije. Je tudi pijača številka ena, ki jo imajo raje tisti, ki poskušajo shujšati.

"Za kaj je koristna voda z limono", "kakšne so prednosti vode z limono", "ali voda z limono topi trebuh", "ali voda z limono shujša", "kdaj piti vodo z limono ", "kako narediti vodo z limono"? Tukaj so odgovori na ta radovedna vprašanja ...

Prednosti pitne vode z limono

Krepi imuniteto

Voda z limoninim sokom, močan antioksidant Vitamin C je bogat z Znano je, da vitamin C krepi imunsko funkcijo.

Izboljša imunsko obrambo s podpiranjem različnih celičnih funkcij. Poveča proliferacijo celic B in T, ki sta pomembni sestavini človeškega imunskega sistema.

Vnos vitamina C zagotavlja manjše tveganje za okužbe dihal in sistemske okužbe.

Voda z limoninim sokomlovi proste radikale in se bori proti oksidativnemu stresu. Poleg krepitve imunosti ima tudi druge zaščitne učinke, vključno s preprečevanjem poškodb jeter.

Pomaga pri preprečevanju ledvičnih kamnov

Voda z limoninim sokomVsebuje citrat, ki se veže na kalcij in pomaga preprečevati nastajanje kamnov. Samo pol kozarca vsak dan pitje vode z limonos povečanjem izločanja citrata z urinom, ledvični kamen lahko zmanjša tveganje.

Med agrumi ima limona najvišje razmerje citratov. ta, voda z limoninim sokomYun pojasnjuje, zakaj je lahko idealen način za preprečevanje ledvičnih kamnov.

Ščiti duševno zdravje

Limon Sokovi citrusov, kot so citrusi, so bogati s flavanoni, za katere je bilo ugotovljeno, da izboljšujejo kognitivno zdravje. Ti flavanoni delujejo tako, da povečajo pretok krvi v možgane. To krepi duševno zdravje.

Voda z limoninim sokomna citronska kislina Prav tako lahko prepreči vnetje možganov in se bori proti oksidativnemu stresu, s čimer spodbuja zdravje možganov. Zaradi teh lastnosti voda z limoninim sokomlahko zagotovi potencialno korist pri preprečevanju nevrodegenerativnih bolezni.

Izboljša učinkovitost vadbe

Voda z limoninim sokomPoveča hidracijo. Študije kažejo, da hidracija izboljša učinkovitost vadbe na splošno. V študiji športnikov, ki trenirajo med sezono, je redna hidracija izboljšala njihovo zmogljivost.

To je zato, ker hidracija izboljša izgubo natrija, kar je pogosto pogosto zaradi povečanega potenja pri posamezniku med fizičnim naporom.

Pomaga pri prebavi

Nekatere raziskave navajajo, da lahko kisline v limonah podpirajo naravne želodčne kisline v telesu in pomagajo telesu pri razgradnji hrane. To pomeni boljšo prebavo.

Citrusi, vključno z limonami, vlaknine, ki jih najdemo predvsem v lupini sadja pektin vključuje. Ta vlaknina lahko izboljša prebavo.

Prednosti pitja limonine vode za kožo

Sokovi na osnovi citrusov izboljšujejo zdravje kože. V študijah so ugotovili, da imajo takšni sokovi močne antioksidativne in proti staranju učinke. Lahko prepreči oksidativni stres in celo zavira nastanek gub (pri miših).

Voda z limoninim sokomVitamin C ima močne koristi za kožo. Hranilo spodbuja tvorbo kolagena, glavnega strukturnega proteina v koži in vezivnem tkivu. Vitamin C se tudi bori proti prostim radikalom in ščiti kožo pred izčrpavajočimi učinki oksidativnega stresa.

Hranilna vrednost limoninega soka

Prednosti pitja limonine vode za hujšanje

Voda z limono je nizkokalorična

Voda z limoninim sokom Običajno je to zelo nizkokalorična pijača. Če v kozarec vode stisnete polovico limone, bo v vsakem kozarcu le 6 kalorij.

Zato, pomarančni sok in visokokalorične pijače, kot je soda voda z limoninim sokom To je odličen način za zmanjšanje kalorij in pomoč pri izgubi teže.

Na primer, kozarec pomarančnega soka (237 ml) vsebuje 110 kalorij, 0.49-litrska steklenica sode pa 182 kalorij.

Tudi samo ena od teh pijač voda z limoninim sokom Dnevne kalorije lahko zmanjšate za 100-200 kalorij, tako da jih nadomestite z

Pomaga pri hidraciji

Pitna voda ima številne prednosti, od prenosa hranil do celic in odstranjevanja odpadkov iz telesa.

Ohranjanje ustrezne hidracije je pomembno pri vsem, od uravnavanja telesne temperature do izboljšanja telesne zmogljivosti.

Nekateri dokazi tudi kažejo, da lahko ohranjanje hidracije telesa s pitno vodo pomaga pri izgubi teže. Študije kažejo, da povečana hidracija poveča tudi izgubo maščobe.

Dobro hidrirano telo pomaga zmanjšati zadrževanje vode, kar odpravlja znake povečanja telesne mase, kot je napihnjenost.

Voda z limoninim sokomKer je volna večinoma sestavljena iz vode, pomaga zagotoviti ustrezno hidracijo.

Pospeši metabolizem

Študije kažejo, da lahko pitje dovolj vode potencialno pospeši presnovo.

Raziskovalci kažejo, da dobra hidracija izboljša delovanje mitohondrijev, vrste organele, ki jo najdemo v celicah, ki pomaga proizvajati energijo za telo.

To povzroči pospešitev metabolizma, kar lahko privede do izgube teže. Navedeno je, da pitna voda pospešuje metabolizem z ustvarjanjem termogeneze, presnovnega procesa, pri katerem se kalorije izgorevajo za proizvodnjo toplote.

Voda z limoninim sokom Raziskave o tej temi so omejene, a glede na to, da je njena glavna sestavina voda, zagotavlja koristi za pospeševanje presnove. 

Voda z limono poskrbi, da ste bolj siti

pitje vode z limonoJe del rutine hujšanja, saj pomaga razviti polnost in sitost brez dodajanja kalorij.

Študija iz leta 2008 je preučevala učinke vode na vnos kalorij pri starejših odraslih s prekomerno telesno težo in izjemno debelimi. Raziskava je pokazala, da pitje 0,5 litra vode pred zajtrkom zmanjša število zaužitih kalorij med obrokom za 13%.

V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da pitje vode med obroki zmanjša lakoto in poveča sitost.

Voda z limoninim sokomKer je volna nizkokalorična in lahko ustvari sitost na enak način kot pitna voda, je učinkovit način za zmanjšanje vnosa kalorij.

Poveča izgubo teže

Zaradi potencialnih ugodnih učinkov na sitost in hidracijo nekateri dokazi kažejo, da voda (voda z limoninim sokom (vključno) lahko poveča izgubo teže.

V eni študiji je bilo 48 odraslih hranjenih z dvema dietama: nizkokalorično dieto pred vsakim obrokom, 0,5 litra vode pred vsakim obrokom ali nizkokalorično dieto brez vode pred obroki.

Na koncu 12-tedenske študije so udeleženci v skupini z vodo izgubili 44 % več teže kot udeleženci v skupini brez vode.

Druge raziskave kažejo, da lahko povečan vnos vode pomaga pri izgubi teže ne glede na prehrano ali vadbo.

Študija iz leta 2009 je merila vnos vode pri 173 ženskah s prekomerno telesno težo. Ugotovili so, da je vnos vode skozi čas povezan z večjo telesno težo in izgubo maščobe, ne glede na prehrano ali telesno aktivnost.

Čeprav so se te študije osredotočile posebej na pitno vodo, so verjetno enaki rezultati voda z limoninim sokom velja tudi za.

Kako pripraviti limonino vodo?

Voda z limoninim sokom Je prilagodljiva pijača in jo lahko prilagodite vašim osebnim željam. Recepti so običajno pripravljeni kot polovico limone, pomešane s kozarcem vode. 

Poskusite dodati nekaj drugih sestavin za več okusa. Kozarcu limoninega soka lahko na okusne in zdrave načine potresete nekaj listov sveže mete ali kurkumo in dodate druge začimbe.

Mnogi ljudje popijejo kozarec vode na dan. voda z limoninim sokom Najraje začne z, vendar ga lahko pijete kadarkoli v dnevu.

Lahko ga uživate vroče kot čaj ali pa dodate nekaj ledenih kock za hladno in osvežilno pijačo.

Voda z limoninim sokomKljub trditvam, da zagotavlja večje koristi, če jih uživamo pri določenih temperaturah, je malo dokazov, ki bi podprli, da to pomeni razliko.

Škoda pitja limonine vode

Voda z limoninim sokom je kislo. Zaradi tega lahko pri prevelikem pitju povzroči nekatere negativne učinke, kot so naslednji.

Lahko gnije zobna sklenina

pretirana voda z limoninim sokom uživanje lahko povzroči kislo demineralizacijo zobne sklenine.

Brazilska študija je to dokazala. Voda z limoninim sokomje pokazala abrazivne učinke na zobe, podobno kot brezalkoholne pijače. Vsi so enako kisli.

Voda z limoninim sokom Ščetkanje zob takoj po zaužitju lahko pomaga preprečiti erozijo. Pijete ga lahko tudi s slamico, da preprečite zobno gnilobo.

Lahko povzroči razjede v ustih

Afte so vrsta razjed v ustih. To so plitke rane v ustih (ali na dnu dlesni) in so boleče. Nekatere raziskave navajajo, da lahko citronska kislina poslabša razjede v ustih. Mehanizem, s katerim lahko citronska kislina to povzroči, še ni razumljen.

Citronska kislina v limoni lahko poslabša rane in povzroči več. Zato ne uživajte citrusov, kot so limone, če imate rane, kot je soor. Počakajte, da si popolnoma opomorejo.

Lahko poslabša zgago

Nekatere raziskave so pokazale, da lahko citrusi povzročijo zgago oz pekoča zgagapokaže, kaj ga povzroča.

Študije so pokazale, da bolniki s podobnimi gastrointestinalnimi simptomi uživajo več citrusov in sokov.

Voda z limoninim sokom lahko tudi zmanjša učinkovitost mišice spodnjega ezofagealnega sfinktra in namesto tega povzroči, da želodčna kislina uide v požiralnik.

Sok lahko poslabša tudi peptične razjede. Razjede nastanejo iz izjemno kislih prebavnih sokov. pitje vode z limono (in druge gazirane pijače) lahko poslabšajo situacijo.

Lahko sproži migreno

Obstaja nekaj raziskav, da lahko citrusi sprožijo migrene. Sadje lahko povzroči napad migrene zaradi alergijske reakcije. Tiramin, specifična sestavina citrusov, je krivec.

Lahko povzroči pogosto uriniranje

pretirana pitje vode z limonoNi raziskav, ki bi dokazale, da lahko povzroči pogosto uriniranje. Verjetno je to posledica vode same, ne limone.

prav tako voda z limoninim sokomMenijo, da lahko sproži slabost ali bruhanje. To je mogoče pripisati vsebnosti vitamina C.

pretirana voda z limoninim sokom Po zaužitju so bili primeri bruhanja. Teorije kažejo, da bo očistil telo odvečnega vitamina C in sprožil simptome.