ලිපියේ අන්තර්ගතය
අධික රුධිර සීනි ශරීරයට යම් ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කරයි. "රුධිරයේ සීනි අඩු වන්නේ කෙසේද" යන ප්‍රශ්නය වඩාත් කුතුහලය දනවන මාතෘකාවක් වන්නේ එබැවිනි.
අධික රුධිර සීනි ඇති වන්නේ ශරීරයට රුධිරයේ සිට සෛල වෙත සීනි ඵලදායී ලෙස මාරු කිරීමට නොහැකි වූ විටය. කෙටි කාලීනව එය නිදිමත සහ කුසගින්න ඇති කරයි. කාලයත් සමඟ රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට අපගේ ශරීරයට නොහැකි විය හැකිය. මෙය මිනිසුන් අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ලෙස හඳුන්වන රෝගයට මග පාදයි.
දියවැඩියා රෝගය වැඩි වැඩියෙන් පොදු සෞඛ්ය ගැටලුවක් වන අතර බොහෝ මිනිසුන්ට බලපායි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය බොහෝ රෝග සඳහා මූලික හේතුව බව අපට පැවසිය හැකිය. අධික රුධිර සීනි රුධිර වාහිනී දැඩි කිරීමට හා පටු වීමට හේතු විය හැක. මෙය හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයක් ඇති කරයි.
රුධිර සීනි යනු කුමක්ද?
රුධිරයේ සීනි මට්ටම යනු ශරීරයේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණයයි. ග්ලූකෝස් යනු සීනිවල සරලම ආකාරය වන අතර එය කාබෝහයිඩ්රේට් වේ. රුධිරයේ සීනි රුධිරයේ දක්නට ලැබෙන අතර ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීම සඳහා සෛල වලට බෙදා හරිනු ලැබේ.
රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් සහ සතුන් තුළ ඉතා කුඩා ප්‍රමාණවලින් දක්නට ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ශරීරයේ ඕනෑම වේලාවක ග්ලූකෝස් ග්‍රෑම් 4 ක් පවතී. අපගේ ශරීරය මෙම සාමාන්ය මට්ටමේ රැඳී සිටීමට සහ එය නියාමනය කිරීමට උපරිම උත්සාහයක් දරයි.
උදෑසන අවදි වන විට රුධිරයේ සීනි මට්ටම අවම මට්ටමක පවතී. දවසේ පළමු ආහාරය අනුභව කරන විට, පැය කිහිපයකින් මිලිග්රෑම් කිහිපයක් ඉහළ යනු ඇත.
රුධිරයේ සීනි කුඩා අන්ත්‍රයේ රුධිර ප්‍රවාහයට අවශෝෂණය කර අක්මාව වෙත ප්‍රවාහනය කරන අතර එහිදී අක්මා සෛල ග්ලූකෝස් වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කර ග්ලයිකෝජන් බවට පරිවර්තනය කරයි. ග්ලයිකෝජන් අක්මාව තුළ ගබඩා කර ඇත.
අපේ මුළු ශරීරයම රුධිර සීනි භාවිතා කරයි. විශේෂයෙන්ම මොළයේ නියුරෝන රුධිර සීනි ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස භාවිතා කරන බැවින් මොළයට එය වඩාත් අවශ්‍ය වේ. මට්ටම ඉතා අඩු හෝ වැඩි වූ විට, එය ස්නායු පද්ධතිය සැලකිය යුතු ලෙස දුර්වල කරයි.
සාමාන්ය රුධිර සීනි මට්ටම තිබීම
සාමාන්ය දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්ය නිරාහාර පරාසයක 70 සිට 99 mg/dl (හෝ 3,9 සිට 5,5 mmol/L) දක්වා පවතී. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සාමාන්ය නිරාහාර රුධිර සීනි 80 සහ 130 mg/dl (4.4 සිට 7.2 mmol/L) අතර විය යුතුය.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු, දියවැඩියාව නොමැති අයෙකුගේ සම්මත රුධිර සීනි ප්‍රමාණය 140 mg/dl (7.8 mmol/L) ට අඩු සහ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා 180 mg/dl (10.0 mmol/L) ට අඩු වේ.
ගර්භණී සමයේදී සාමාන්ය රුධිර සීනි මට්ටම සුළු වශයෙන් වෙනස් වේ. ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට, සම්පූර්ණ රුධිර පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යයි. මෙය රුධිරයේ සීනි තරමක් තනුක වීමට හේතු වේ. එමනිසා, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්ය මට්ටමට වඩා තරමක් අඩු වන අතර මෙය සාමාන්‍යයෙන් ගැටළුවක් ඇති නොකරයි.
සාමාන්ය රුධිර සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීම සහ එහි හදිසි නැගීම සහ පහත වැටීම වැළැක්වීම ඇත්තෙන්ම ඉතා සරල ය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ සමහර ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ප්රමාණවත් වේ. හදිසියේ ඉහළ යන රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කර ගැනීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ.
ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි වන විට ඔබ දන්නේ කෙසේද?
රුධිරයේ සීනි හදිසියේම ඉහළ යන විට හෝ දිගු වේලාවක් ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, පහත රෝග ලක්ෂණ ඇතිවේ:
- කාලයත් සමඟ වඩාත් විජලනය දැනේ
- ඉක්මනින් බර අඩු කරන්න
- බොහෝ විට වෙහෙස හෝ වෙහෙස දැනීම
- නිතිපතා හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය අත්විඳීම
- නොපැහැදිලි පෙනීමේ පහරවල් අත්විඳිමින්
- නිතර මුත්රා කිරීමට ආශාවක් දැනීම
- අවධානය අඩුකම
ප්‍රතිකාර නොකළහොත්, මෙම රෝග ලක්ෂණ එන්න එන්නම දරුණු වන අතර කාලයත් සමඟ පාලනය කිරීමට අපහසු වේ. දිගු කලක් තිස්සේ ඉහළ මට්ටමක පවතින නිදන්ගත අධි රුධිර සීනි මට්ටම් වල රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
- නිතර සමේ ආසාදන ඇති වීම
- කාන්තාවන්ගේ යෝනි මාර්ගයේ ආසාදනවල වාර ගණන වැඩි වීම
- තුවාල දිගු කාලීනව සුව කිරීම
- ශරීරයේ අභ්‍යන්තර අවයව වලට, විශේෂයෙන් වකුගඩු, ඇස් සහ රුධිර නාල වලට හානි වීම
- දෘශ්යාබාධිත වීම
- අධික හිසකෙස් නැතිවීම
- දරුණු ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු (පාචනය සහ අධික මලබද්ධය වැනි)
රුධිර සීනි අඩු කරන්නේ කෙසේද?
- කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කරන්න
"රුධිරයේ සීනි අඩු වන්නේ කෙසේද?" අප ඉල්ලා සිටින විට, මතක තබා ගත යුතු පළමු දෙය වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට වලින් ඈත් වීමයි. විශේෂයෙන් පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින්.
කාබෝහයිඩ්රේට් යනු රුධිරයේ සීනි වැඩි කිරීමට හේතු වන ආහාර වේ. අපි කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන විට, ඒවා සරල සීනි වලට කැඩී යයි. මෙම සීනි පසුව රුධිරයට ඇතුල් වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන විට අග්න්‍යාශය මගින් ඉන්සියුලින් නමැති හෝමෝනය නිකුත් කරන අතර සෛල රුධිරයේ ඇති සීනි අවශෝෂණය කරයි.
පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්සැකසූ කාබෝහයිඩ්රේට වේ. මේස සීනි, සුදු පාන්, සුදු සහල්, සෝඩා, සීනි, උදෑසන ධාන්‍ය වර්ග සහ අතුරුපස එවැනි කාබෝහයිඩ්රේට් වේ. මේවා රුධිරයේ සීනි මට්ටමට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන කාබෝහයිඩ්රේට වේ. එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ තන්තු සියල්ලම පාහේ ඉවත් කර ඇති බැවිනි. ශරීරය තුළ ඉතා පහසුවෙන් හා ඉක්මනින් ජීර්ණය වන නිසා ඒවාට ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ද ඇත. මෙය රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හේතු වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු ආහාර අනුභව කිරීම රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම වළක්වයි.
- සීනි පරිභෝජනය අඩු කරන්න
සුක්‍රෝස් සහ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් සීනි වැනි ආහාරවලට සීනි එකතු කිරීමෙන් පෝෂණ ගුණයක් නැත. මේවා හිස් කැලරි පමණි. ශරීරය මෙම සරල සීනි ඉතා පහසුවෙන් බිඳ දමයි, රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමක් ඇති කරයි. එය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයේ වර්ධනයට ද සම්බන්ධ වේ. එක් අතකින්, සීනි වලින් ඈත්ව සිටීමෙන් ඔබට අධි රුධිර සීනි අඩු කර ගත හැකිය.
- ඔබේ බර නිරෝගී පරාසයක තබා ගන්න
අධික බර නිසා ශරීරයට ඉන්සියුලින් භාවිතය සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම අපහසු වේ. මෙය රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හේතු වන අතර, ඒ අනුව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වේ. බර වැඩි වීම, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධයඑය සංවර්ධනය ද අවුලුවයි බර අඩු වීම රුධිර සීනි ස්ථාවර කරයි.
- ව්යායාම
"රුධිරයේ සීනි අඩු වන්නේ කෙසේද?" යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් ලෙස අපට ව්‍යායාමය ජීවන රටාවේ වෙනසක් ලෙස පැවසිය හැකිය. ව්යායාම මගින් ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම වළක්වයි. එය මාංශ පේශි සෛල රුධිර සීනි අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
හිස් බඩක් මත හෝ සම්පූර්ණ බඩක් මත ව්යායාම කිරීම රුධිරයේ සීනි පාලනය සඳහා ඵලදායී වේ. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ උදෑසන ආහාරයෙන් පසු ව්යායාම කිරීමට වඩා උදෑසන ආහාරයට පෙර ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී බවයි.
-
කෙඳි සහිත ආහාර අනුභව කරන්න
තන්තු අපගේ ශරීරයට ජීර්ණය කළ නොහැකි ශාක ආහාර වලින් සමන්විත වේ. තන්තු වල මූලික වර්ග දෙකක් තිබේ: ද්රාව්ය සහ දිය නොවන. විශේෂයෙන්ම, ද්රාව්ය තන්තු රුධිරයේ සීනි ඉහළ යාම වළක්වයි.
තන්තු ආහාර රුචිය මැඩපවත්වන අතර ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේ. ද්රාව්ය කෙඳිවල හොඳම ප්‍රභවයන් වන්නේ ඕට් මස්, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇපල්, දොඩම් සහ බ්ලූබෙරීස් වැනි සමහර පලතුරු සහ බොහෝ එළවළු ය.
- ප්රමාණවත් තරම් ජලය සඳහා
ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හේතු විය හැක. ශරීරය ප්රමාණවත් ලෙස සජලනය නොකළ විට, එය vasopressin නම් හෝමෝනය නිපදවයි. මෙය වකුගඩු තරලය රඳවා තබා ගැනීමට සහ ශරීරයෙන් මුත්රා තුළ අතිරික්ත සීනි ඉවත් කිරීමට දිරිගන්වයි. එය අක්මාවෙන් වැඩි සීනි ප්‍රමාණයක් රුධිරයට මුදා හැරීමට ද හේතු වේ.
දිවා කාලයේදී කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්න පුද්ගලයාගේ අවශ්‍යතා මත රඳා පවතී. සීනි අන්තර්ගතය රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හේතු වන බැවින් පැණිරස ජලය හෝ සෝඩා වෙනුවට සරල ජලය තෝරා ගන්න.
- දිනකට වේල් තුනක් කන්න
ඔබ දිනකට ආහාර වේල් තුනක රීතිය අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ රුධිර සීනි මට්ටම සාමාන්ය පරාසය තුළ පවතිනු ඇත. සෑම පැය හතරකට හෝ පහකට වරක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම දවස පුරා විවිධ වේලාවන් තුනකට ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වීම වළක්වයි, වෙනත් වේලාවක ආහාර වලට පහර දීම වළක්වයි. කෑම වේල් මඟ හරින්නදියවැඩියා අවදානම සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට අහිතකර ලෙස බලපායි.
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි භාවිතා කරන්න
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි බොහෝ වාසි ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කිරීම වඩාත් වැදගත් ප්රතිලාභ වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පරිභෝජනය කරන අයට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාරය වැඩි වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වන බවයි. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය අඩු කරන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම වළක්වයි.
- ක්රෝමියම් සහ මැග්නීසියම් ගන්න
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ක්රෝමියම් සහ මැග්නීසියම් රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම පාලනය කිරීමට ඵලදායී විය හැකි බවයි. ක්රෝමියම් වලින් පොහොසත් ආහාර ප්‍රභවයන් වන්නේ බ්‍රොකොලි, බිත්තර කහ මදය, සිප්පි කටු, තක්කාලි සහ රටකජු ය. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර ප්‍රභවයන් අතර නිවිති, ආමන්ඩ්, අලිගැටපේර, කජු සහ රටකජු ඇතුළත් වේ.
මෙම දෙකේ සංයෝජනය තනි තනිව පරිපූරකයට වඩා ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි.
-
රුධිරයේ සීනි අඩු කරන කුළුබඩු අනුභව කරන්න
රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන කුළුබඩු අතර කුරුඳු සහ මහදුරු ඇතුළත් වේ. කුරුඳු ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි. එය කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනිවල හදිසි වැඩිවීමක් වළක්වයි.
මහදුරු වල ඇති එක් භෞතික ගුණාංගයක් වන්නේ බීජ ද්රාව්ය තන්තු වලින් පොහොසත් වීමයි. මෙය කාබෝහයිඩ්රේට ජීර්ණය හා අවශෝෂණය මන්දගාමී කරයි, රුධිරයේ සීනි වැඩි වීම වළක්වයි.
- barberine භාවිතා කරන්න
ඔබේ බාබර්විවිධ ශාක කිහිපයකින් නිස්සාරණය කරන ලද රසායනයකි. එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ රුධිර සීනි පාලනය කිරීම සඳහා යොදා ගනී.
Berberine අක්මාව මගින් නිපදවන සීනි ප්‍රමාණය අඩු කරන අතර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි. එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා භාවිතා කරන සමහර ඖෂධ මෙන් ඵලදායී වේ.
බර්බෙරින් තරමක් ආරක්ෂිත වන අතර, ඔබට කිසියම් වෛද්‍ය තත්වයක් ඇත්නම් හෝ යම් ඖෂධයක් ලබා ගන්නේ නම්, භාවිතයට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
- ජීවන රටාව වෙනස්
රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම වළක්වන ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- ආතතිය රුධිරයේ සීනි වලට අහිතකර ලෙස බලපාන බැවින් ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ක්‍රම සොයන්න.
- නින්ද නොයාම නිසා ඔබේ රුධිරයේ සීනි පාලනය නැති වෙනවා. ගුණාත්මක හා ප්රමාණවත් නින්දක් රුධිරයේ සීනි අඩු කරයි.
- ඇල්කොහොල් වල සීනි අඩංගු වන අතර රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හේතු වේ. මද්‍යසාරයෙන් ඈත්වීම අනිවාර්යයෙන්ම රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කරයි.
රුධිර සීනි අඩු කරන ආහාර
"රුධිරයේ සීනි අඩු වන්නේ කෙසේද?" මෙම මාතෘකාව යටතේ අප විසින් පරීක්ෂා කරන ලද වෙනස්කම් බොහෝ විට පෝෂණය පිළිබඳ විය. රුධිරයේ සීනි සහ පෝෂණය අතර බරපතල සම්බන්ධයක් ඇති බැවිනි. එබැවින් රුධිරයේ සීනි අඩු කරන ආහාර වැදගත් වේ. අපි බලමු මේ කෑම වර්ග ගැන.
- පිටකිරීම සිදුකරයි
සල්ෆෝරාපේන්රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමේ ගුණ ඇති අයිසොතියෝසයනේට් වර්ගයකි. මෙම ශාක රසායනය බ්‍රොකොලි ඇතුළු කුරුස එළවළු වල බහුලව දක්නට ලැබේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සල්ෆෝරාපේන් බහුල බ්‍රොකොලි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිරයේ සීනි අඩු කරන බවයි.
මීට අමතරව, කුරුස එළවළු අනුභව කිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. සල්ෆෝරාපේන් ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ බ්‍රොකොලි අමුවෙන් හෝ සැහැල්ලුවෙන් තැම්බීමෙන් ආහාරයට ගැනීමයි.
- ඩෙනිස් ürünleri
මාළු සහ සිප්පි කටු රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිත කරන ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, විටමින්, ඛනිජ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
රුධිරයේ සීනි පාලනය සඳහා ප්‍රෝටීන් අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය ආහාර දිරවීම මන්දගාමී කිරීමට සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම වළක්වයි. සැමන් සහ සාඩින් වැනි මේද මාළු ආහාරයට ගැනීම රුධිර සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කරයි.
- වට්ටක්කා සහ වට්ටක්කා බීජ
දීප්තිමත් වර්ණ හා තන්තු සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති zucchini රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ආහාරයකි. Kabak çekirdegi එය සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා ප්‍රෝටීන වලින් පිරී ඇත. එමනිසා, එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි.
- ගෙඩි
අධ්යයන, ඇට වර්ග එය ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කළ හැකි බව පෙන්නුම් කරයි.
- බණ්ඩක්කා
බණ්ඩක්කාඑය ඔලිසැකරයිඩ සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් ප්රතිඔක්සිකාරක වැනි රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන සංයෝග බහුල ප්‍රභවයකි. එහි ප්‍රබල රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමේ ගුණය නිසා එහි බීජ දියවැඩියා රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ස්වාභාවික පිළියමක් ලෙස දිගු කලක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. එසේම, බණ්ඩක්කා වල ෆ්ලේවනොයිඩ් isocercitrin සහ quercetin 3-O-gentiobioside අඩංගු වන අතර එය ඇතැම් එන්සයිම නිෂේධනය කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
-
හණ බීජ
හණ බීජඑය කෙඳි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පොහොසත් වේ. එය රුධිර සීනි අඩු කරයි.
- හද ගැස්ම
බෝංචි ve පරිප්පු රනිල කුලයට අයත් බෝග වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග වල රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන මැග්නීසියම්, තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. ඒවා විශේෂයෙන් ද්රාව්ය තන්තු සහ ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨය වලින් පොහොසත් ය. මේවා ආහාර දිරවීම මන්දගාමී කිරීමට සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි ප්‍රතිචාරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ගෝවා
ගෝවා මෙවැනි පැසුණු ආහාර ප්‍රෝබියොටික්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වැනි සෞඛ්ය ප්‍රවර්ධනය කරන සංයෝගවලින් පිරී ඇත. මෙම අන්තර්ගතය සමඟ, එය රුධිර සීනි සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම පෙන්නුම් කරයි.
- චියා බීජ
චියා බීජ ආහාර ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි අඩු වේ. චියා බීජ පරිභෝජනය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමත් සමඟ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරන බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.
- බෙරී පළතුරු
රාස්ප්බෙරි, බ්ලැක්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ බ්ලූබෙරීස් වැනි පලතුරු සඳහා පොදු නම වන බෙරි, තන්තු, විටමින්, ඛනිජ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත. එමනිසා, ඒවා රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට විශිෂ්ට ආහාර වේ.
- අලි ගැට පේර
අලි ගැට පේරරසවත් පලතුරක් වීමට අමතරව, එය රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කිරීම සඳහා වැදගත් ප්රතිලාභ සපයයි. එය සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. මෙම අන්තර්ගතය සමඟ, එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඕට්ස් සහ ඕට් නිවුඩ්ඩ
ඕට්ස් සහ ඕට් නිවුඩ්ඩ ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමේ ගුණ ඇත. එහි ඉහළ ද්රාව්ය තන්තු අන්තර්ගතය නිසා එය රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
-
පැඟිරි
බොහෝ පැඟිරි පලතුරු මිහිරි වුවද, පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ ඒවා රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. පැඟිරිමේවා කොමඩු සහ අන්නාසි වැනි අනෙකුත් පලතුරු වර්ගවලට වඩා රුධිර සීනිවලට බලපාන්නේ නැති නිසා අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත පලතුරු වේ.
දොඩම් සහ මිදි වැනි පැඟිරි පලතුරු වල තන්තු වලින් පිරී ඇති අතර ප්‍රබල ප්රති-දියවැඩියා ගුණ ඇති පොලිෆෙනෝල් වන නරින්ජෙනින් වැනි ශාක සංයෝග අඩංගු වේ. සම්පූර්ණ පැඟිරි පලතුරු ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට, HbA1c අඩු කිරීමට සහ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමෙන් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.
- කෙෆීර් සහ යෝගට්
කෙෆීර් ve යෝගට්රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වේ. අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ කෙෆීර් සහ යෝගට් ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි පාලනය වැඩි දියුණු වන බවයි.
- බිත්තර
බිත්තරඑය සාන්ද්‍ර ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයක් වන සුවිශේෂී පෝෂ්‍යදායී ආහාරයකි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර කර ගත හැකි බවයි.
- ඇපල්
ඇපල්quercetin, chlorogenic acid සහ gallic acid වැනි ද්රාව්ය තන්තු සහ ශාක සංයෝග අඩංගු වේ. මෙම සංයෝග සියල්ලම රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර කිරීමට සහ දියවැඩියාවෙන් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.
- ලෙමන්
ලෙමන් විටමින් C ඉහළ මට්ටමේ අඩංගු වේ. මෙම පලතුර විටමින් A සහ B, මැග්නීසියම්, සෝඩියම් සහ ආහාරමය තන්තු වැනි අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද සපයයි. ද්රාව්ය තන්තු මගින් රුධිරයට ගන්නා සීනි ප්‍රමාණය සීමා කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරයි. මීට අමතරව, එය අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත පලතුරකි. මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම හදිසියේ ඉහළ යාම වළක්වයි.
- ක්රැන්බෙරි
ක්රැන්බෙරි වල හොඳ තන්තු සහ ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. සීනි ඉතා අඩු බැවින් ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීමට ද එය උපකාරී වේ.
- කිවි
බීජ මිලියන ගණනක් අඩංගු දුඹුරු කෙස් සහිත පලතුර කෙඳි සහ විටමින් සී සංයුක්ත ප්‍රභවයකි. මේ නිසා එය රුධිර සීනි අඩු කරයි.
- දෙළුම්
දෙළුම් යනු යකඩ අඩංගු විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. එය වෙනත් ඛනිජ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් සපයයි. දෙළුම් යුෂඑය රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට ඵලදායී යුෂ වේ.
රුධිර සීනි අඩු කරන ඖෂධ පැළෑටි
- ජිම්නමා සිල්වෙස්ට්‍රේ
මෙම ඖෂධ පැළෑටියේ ජිම්නමික් අම්ල ලෙස හඳුන්වන ග්ලයිකෝසයිඩ් අඩංගු වේ. මේවා මිහිරි දේවලට රස අංකුරයේ සංවේදීතාව අඩු කරයි, එමඟින් සීනි තෘෂ්ණාව මැඩපවත්වයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් මෙම ඔසු ආධාරයෙන් ඔවුන්ගේ සීනි මට්ටම පාලනය කරයි. එය සෛලවල එන්සයිම ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමෙන් ශරීරයේ අතිරික්ත ග්ලූකෝස් භාවිතයට හේතු වේ. එය ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයට ද ධනාත්මක ලෙස බලපායි.
- ගින්සෙන්
ගින්සෙන්එය ප්රතිශක්තිකරණ වර්ධක සහ රෝග මර්දනය කරන ඔසුවකි. දියවැඩියා නාශක ගුණයක් ද එහි ඇති බව සොයාගෙන ඇත.
Ginseng කාබෝහයිඩ්රේට අවශෝෂණය මන්දගාමී කරයි. සෛල අවශෝෂණය කර වැඩි ග්ලූකෝස් භාවිතා කරයි. ඊට අමතරව අග්න්‍යාශයේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩිවේ. මේ සියල්ල දියවැඩියාව වැළඳීමේ ප්‍රවණතාව අඩු කරයි.
- අග්ගිස්
හිස් බඩක් මත ඍෂිවරයා එය පරිභෝජනය කිරීම රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. එය ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි, එය පූර්ව දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිර සීනි අඩු කිරීමට සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් තුළ එය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, එය අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන අතර එමඟින් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- බ්ලූබෙරීස්
මෙම ඔසු දියවැඩියා රෝගීන්ට මෙන්ම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඉතා ඵලදායී වේ. බ්ලූබෙරීස්රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා වගකිව යුතු glucokinin නම් සංයෝගයක් අඩංගු වේ.
- ටයිම්
මධ්යධරණී සම්භවයක් ඇති මෙම විදේශීය ශාකය ශරීරයේ රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කරන ග්ලයිකෝසයිඩ් අඩංගු වේ. එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ද ශක්තිමත් කරයි.
-
කෝමාරිකා
කෝමාරිකා එය දැවිල්ලට ප්‍රතිකාර කිරීමට, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට, කුරුලෑ වැළැක්වීමට සහ හිසකෙස් නැතිවීම අඩු කිරීමට බොහෝ කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. කෝමාරිකා ජෙල් මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන බව නවතම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත.
- ඉඟුරු
ඉඟුරුරුධිර සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට ඉඟුරු උපකාරී වන බව අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වී ඇත.
- සිමෙන්ති තණකොළ
මහදුරු බීජ පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා එහි කොළ අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ශාකය ස්පාඤ්ඤය, ඉන්දියාව, පකිස්ථානය, බංග්ලාදේශය, තුර්කිය, ප්රංශය, ඊජිප්තුව, ආර්ජන්ටිනාව සහ මොරොක්කෝව යන රටවලට ආවේණික වේ. හිසකෙස් නැතිවීම, සමේ ගැටළු සහ මන්දගාමී පරිවෘත්තීය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා එය වසර ගණනාවක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. මහදුරු ඇටවල රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති බවත් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි බවත් අධ්‍යයනයකින් තහවුරු වී ඇත.
- කුරුඳු
කුරුඳු ගසේ පොත්තෙන් ව්‍යුත්පන්න වූ මෙම ප්‍රබල ගන්ධය සහිත කුළුබඩුවක් දකුණු ආසියාතික ආහාර සහ අතුරුපස සඳහා නිතිපතා භාවිතා වේ. එය දියවැඩියාව සඳහා විශිෂ්ට ඖෂධීය අතිරේකයක් වන අතර තරබාරුකම, මාංශ පේශි කැක්කුම, පාචනය සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට ප්‍රතිකාර කරයි. එය රුධිර සීනි අඩු කරයි.
- කරාබු නැටි
කරාබු නැටිඑය ප්රති-ගිනි අවුලුවන, ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කරාබුනැටි ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට, නරක කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
- කහ
කහ එය ආහාර සඳහා වර්ණ හා විවිධ රසය එකතු කරයි. එය බැක්ටීරියා ආසාදන, තුවාල, සමේ ගැටළු සහ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ඔසුවකි.
කහ වල කහ පැහැය සහ ඖෂධීය ගුණ සඳහා Curcumin නම් ශාක රසායනය වගකිව යුතු බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත. Curcumin රුධිර සීනි අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ඇත. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට කහ ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කර ගත හැකි බව එක් අධ්‍යයනයකින් තහවුරු විය.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
