ලිපියේ අන්තර්ගතය
බෙල්ලේ වේදනාව, බෙල්ලේ සහ උරහිස් ප්රදේශයේ තියුණු වේදනාවක් ඇති කරයි. එසේම, ආහාර ගැනීමේදී හිරිවැටීම හිසරදය සහ දෘඪතාව. එය වැඩිහිටියන් අතර සුලබ තත්ත්වයකි. ස්ථිතික ඉරියව් සහ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම උරහිස් සහ බෙල්ලේ වේදනාව ඇති කරන සාධක අතර වේ, විශේෂයෙන් යම් ආකාරයක ශාරීරික ඉරියව් අවශ්‍ය වන පුද්ගලයින් තුළ.
බෙල්ල යනු ශරීරයේ සංවේදී කොටසක් වන අතර එය නිරන්තර චලනය වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ එය සුව වීමට වැඩි කාලයක් ගත විය හැකි බවයි. බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කරන්න යෝග අභ්යාස කිරීම හෝ වෙනත් ව්යායාම වැනි සමහර ස්වභාවික ප්රතිකාර ද යෙදිය හැක.
බෙල්ලේ වේදනාව ඇතිවීමට හේතු මොනවාද?
නින්දේදී දුර්වල ඉරියව්, ආතතිය හෝ ආතතිය ආතතිය අත්විඳිමින්දිගුකාලීන අක්රිය වීම, අධික ලෙස මෘදු ඇඳක් මත වැතිරීම හෝ දුර්වල ශරීර ඉරියව්ව හේතුවෙන් බෙල්ලේ වේදනාව ජීවත් විය හැකි.
අද අත්විඳින බෙල්ලේ වේදනාවට ප්‍රධාන හේතුව බෙල්ලේ සහ මාංශ පේශිවල ආතතියයි. වේදනාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ එය නරක අතට හැරීම වැළැක්වීම සඳහා මුලින්ම ගැටලුව විසඳීම වැදගත් වේ. ගෙල වේදනාව ගෙදර ප්රතිකාර පහසුවෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.
බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා හොඳ කුමක්ද?
බෙල්ලේ වේදනාව ශාකසාර හා ස්වාභාවික නිවසේදී ලිහිල් කිරීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට ක්රම ලිපියෙහි සඳහන් වේ.
බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා අභ්යාස
බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ව්යායාම බෙහෙවින් ඵලදායී වේ. බෙල්ල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස එය බෙල්ලේ තද බව අඩු කරයි, බෙල්ල නම්‍යශීලී සහ ශක්තිමත් කරයි. බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කරන්න මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම පියවර අනුගමනය කළ යුතුය:
- ටික වේලාවක් ඔබේ හිස එහාට මෙහාට වනමින් පසුව සෙමින් සෙමින් දෙපැත්තට සොලවන්න.
- ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු බව ඔබට හැඟෙන විට, සෙමින් ඔබේ හිස වමට, පසුව දකුණට හරවන්න. මෙය ටිකක් රිදවිය හැකිය, එබැවින් එය සෙමින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- අවම වශයෙන් පුනරාවර්තන 20 ක් සමඟ මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න.
- මෙම ව්‍යායාමය සෑම පැය කිහිපයකට වරක් සිදු කරන්න, කාලයත් සමඟ ඔබේ බෙල්ලේ තද ගතිය නැති වී යයි.
යෝග
ආතතිය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක. ඔබට ආතතිය ඇති කරන දේ ගැන අවධානය යොමු කර බෙල්ලේ වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගැනීමට ඒවා නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. භාවනා ve යෝග වැනි ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම ඔබට පුහුණු කළ හැකිය
අත්යවශ්ය තෙල්
ද්රව්ය
- ගම්මිරිස් තෙල් බින්දු කිහිපයක්
- ලැවෙන්ඩර් තෙල් බින්දු කිහිපයක්
- බැසිල් තෙල් බින්දු කිහිපයක්
- සයිප්රස් තෙල් බින්දු කිහිපයක්
- ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක
එය යෙදෙන්නේ කෙසේද?
- අත්යවශ්ය තෙල්එය එකට මිශ්ර කරන්න.
- මෙම මිශ්‍රණයේ බිංදු කිහිපයක් උණුසුම් ඔලිව් තෙල් සමඟ මිශ්ර කරන්න.
– මෙම තෙල්වලින් බෙල්ල ප්රදේශය විනාඩි කිහිපයක් සම්බාහනය කරන්න.
- ඔබට මෙම තෙල් වර්ග වෙන වෙනම භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් ඕනෑම තෙල් සංයෝගයක් භාවිතා කළ හැකිය. වාහක තෙල් සමඟ එය තනුක කිරීමට අමතක නොකරන්න.
- මෙය දිනකට දෙවරක් කරන්න.
මින්ට් තෙල්මෙම එය මාංශ පේශිවලට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන අතර බොහෝ විට හිසරදය සහ ශරීරයේ වේදනාවට ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරයි. එය ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ද ඇත.
ලැවෙන්ඩර් තෙල් මනස සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර එමඟින් මානසික හා ශාරීරික ආතතිය අඩු කරයි. බැසිල් තෙල් ස්වභාවයෙන්ම antispasmodic සහ වේදනා නාශකයක් වන අතර බෙල්ලේ වේදනාව ඵලදායී ලෙස අඩු කරයි.
සයිප්රස් තෙල් මාංශ පේශි කැක්කුම සහ මාංශ පේශි වේදනාවට ප්රතිකාර කරයි. එය රුධිර හා වසා සංසරණය ද උත්තේජනය කරයි.
සුෂුම්නාවට හානි
කටු චිකිත්සාව, සමේ විශේෂිත සහ උපාය මාර්ගික ස්ථානවලට කුඩා ඉඳිකටු ඇතුල් කිරීමේ ක්‍රමයක්, සියලු ආකාරයේ වේදනාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වේ.
කටු චිකිත්සාව මගින් සක්‍රිය වූ විට, මෙම ලක්ෂ්‍ය මගින් ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරන අතර වේදනාව අඩු කරයි, එසේම රුධිර හා වසා ගැටිති සංසරණය වේ. කටු චිකිත්සාව හරහා බෙල්ලේ වේදනාවප්රතිකාර සඳහා විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
ද්රව්ය
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
- තුවා
එය යෙදෙන්නේ කෙසේද?
- තුවාය විනාකිරි වල පොඟවා ඔබේ බෙල්ල මත තබන්න.
- පැයක් මේ විදියට ඉන්න දෙන්න.
- බෙල්ලේ වේදනාවඑයින් මිදීම සඳහා දිනකට දෙවරක් මෙය නැවත කරන්න.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරිබෙල්ලේ වේදනාව සහ තද ගතිය සඳහා එය විශිෂ්ට පිළියමක් වේ. විනාකිරි වල ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන කාරක බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කරන අතර එමඟින් වේදනාවද අඩු වේ.
සම්බාහන චිකිත්සාව
ද්රව්ය
- ඔලිව් තෙල්, අබ තෙල් හෝ පොල් තෙල්
එය යෙදෙන්නේ කෙසේද?
- උණුසුම් ස්නානය කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ සම වියළා ගන්න.
- තෙල් මේස හැන්දක් මෘදු ලෙස රත් කර බෙල්ලේ සම්බාහනය කරන්න.
- මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මෘදු චක්රලේඛ චලනයන් යොදන්න.
- සෑම උදෑසනකම මෙය නැවත කරන්න. දිවා කාලයේදී ඔබට නැවත වරක් ඔබේ බෙල්ල සම්බාහනය කළ හැකිය.
මෙම සම්බාහනය ශරීරයේ ඕනෑම වේදනාවක් සුව කළ හැකිය. එය ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
අවධානය!!!
අධික වේදනාවක් ඇති වුවහොත් තුවාල වූ ප්රදේශය අතුල්ලන්න එපා.
අයිස් පැක්
ද්රව්ය
- අයිස් කැට
- කුඩා ඝන තුවායක්
හෝ
- අයිස් පැක්
එය යෙදෙන්නේ කෙසේද?
- තුවාය මත අයිස් කැට තබා වේදනාකාරී ප්රදේශය මත තබන්න.
- විකල්පයක් ලෙස, ඔබට අයිස් පැකට්ටුව සිසිල් කර බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශය මත තැබිය හැකිය.
- පැක් එක විනාඩි කිහිපයක් තබන්න.
- අයිස් යෙදීම දිනකට තුන් හතර වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බෙල්ල ප්රදේශයේ දැවිල්ල සහ මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට අයිස් උපකාරී වේ.
විටමින්
විටමින්ශරීරයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. රුධිර ප්රවාහයේ ඔවුන්ගේ ප්රමාණය අඩු වීමට පටන් ගන්නා විට, ගැටළු ගණනාවක් පැන නගී.
මෙම ගැටළු වලින් එකක් වන්නේ උග්ර සහ නිදන්ගත වේදනාවයි. ඔබ නිතර බෙල්ලේ වේදනාවෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි මෙම අත්යවශ්ය විටමින් ඇතුළත් කිරීම සහනයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
- විටමින් ඩී අස්ථි වර්ධනයට සහ සෞඛ්‍යයට අත්යවශ්ය වේ. එය ඌනතාවයෙන් පෙළෙන විට, ශරීරයේ විවිධ ප්රදේශ වල, විශේෂයෙන්ම සන්ධි වටා නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති වේ.
- විටමින් බී සංකීර්ණය එය ස්වාභාවික වේදනා නාශක කාරකයකි. එය ස්නායු රෝග සහ මාංශ පේශි පද්ධතියෙන් ඇතිවන වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කරයි.
- C විටමින් එය ප්‍රතිදේහජනක කාරකයක් වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ එය වේදනාවේ සීමාව වැඩි කරන බවයි. වේදනාව අඩු කිරීම මගින් මෙම සීමාව වැඩි කරන ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
- මැග්නීසියම් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා එය ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
එප්සම් ලුණු
ද්රව්ය
- එප්සම් ලුණු කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක්
- උණු වතුර
- ටබ්
එය යෙදෙන්නේ කෙසේද?
– ටබ් එක හතරෙන් තුනක් උණුසුම් ජලයෙන් පුරවා එයට එප්සම් ලුණු එකතු කරන්න.
- ලුණු වතුරට මිශ්ර කර විනාඩි දහයක් හෝ පහළොවක් බලා සිටින්න.
- ඔබට මෙය දිනකට දෙවරක් කළ හැකිය.
එප්සම් ලුණුසල්ෆේට් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ බොහෝ එන්සයිම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. තව රුධිර සංසරණය වේගවත් කරයිආතතිය සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරයි.
කරපටිය
වේදනාවෙන් සුවය ලබන අතරතුර හිසෙහි බර දරාගැනීම සඳහා බෙල්ලට ආධාරකයක් බෙල්ලේ සවි කර ඇත. තුවාල වූ විට, කරපටි බෙල්ලේ ඇටකටු සුව වන විට සමාන්තරව තබා ගනී.
බෙල්ලේ වේදනාව වැළැක්වීමේ උපදෙස්
- ලැප්ටොප් හෝ පරිගණකයක් භාවිතා කරන විට, තිරය ඇස් මට්ටමේ තබා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.
- ඔබගේ ජංගම දුරකථනය භාවිතා කරන විට හෝ කෙටි පණිවුඩ යැවීමේදී ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොකරන්න.
- බෙල්ලේ මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීම සඳහා නියමිත කාල පරාසයන් තුළ බෙල්ල ව්යායාම වැනි දිගු කිරීමේ සහ ලිහිල් කිරීමේ ක්රම පුරුදු කරන්න.
- ගෙල සහ පිටුපස ප්රදේශය වෙහෙසකර විය හැකි බැවින්, දිගු වේලාවක් ධාවනය නොකරන්න.
- වැඩි වේලාවක් එකම ඉරියව්වෙන් වාඩි වීමෙන් වළකින්න.
- ඔබ පුරුදු වී නොමැති නම් බර වස්තූන් එසවීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ නිදා සිටින ස්ථානය බෙල්ලේ වේදනාවඔබ නිදා ගන්නා ආකාරය වෙනස් කර සුදුසු කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න.
නිදන්ගත බෙල්ලේ වේදනාව ඉරියව්ව, ශාරීරික ආතතිය සහ දුර්වල ආහාර වේලක් විය හැකිය.
බෙල්ලේ වේදනාව ස්වභාවික ප්‍රතිකාරය
බෙල්ලේ වේදනාවඔබ ආතතියට ගොදුරු වේ නම්, දවස පුරා ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ මේසයෙන් නැඟිට පැයකට වරක්වත් ඇවිදින්න. එසේම, ඔබේ ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බෙල්ලේ වේදනාවට ප්රතිකාර කිරීමඑය වැළැක්වීම සඳහා ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
අනවශ්‍ය ආහාරවලින් වළකින්න, එළවළු සහ පලතුරු වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න. අධික බර නිසා ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියකටම, බෙල්ලේ මාංශ පේශිවලට පවා දැඩි පීඩනයක් එල්ල වේ.
ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන පුරුදු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
බෙල්ලේ වේදනාව වේදනාකාරී වන අතර ඔබව ආතතියට පත් කරයි. ඉහත ප්රතිකාර ක්රම මගින් ඔබට සුවය ලබා ගත හැක.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
