ලිපියේ අන්තර්ගතය
බොහෝ අය මැසිවිලි නඟන්නේ ඔවුන් උසින් අඩු බවයි. ඉතින් මේක වෙනස් කරලා උස වැඩි කරන්න මොනවා හරි කරන්න පුලුවන්ද? ඔබ මෙම ප්‍රශ්නය අසන්නේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. මේ ගැන කල්පනා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට, විශේෂයෙන්ම "වයස අවුරුදු 18න් පසු ඔබ උස වෙනවාද?" යන ප්‍රශ්නය අසන බොහෝ අය සිටිති.
හොඳ පෝෂණයකින් හෝ විශේෂ ව්‍යායාමයකින් වැඩිහිටි වියේදී උස වර්ධනයක් සිදුවිය හැකි බව ඇතැමුන් පවසති. වයස අවුරුදු 18 න් පසු උස වැඩි කළ හැකිද? ප්රශ්නයට පිළිතුර…
වයස අවුරුදු 18න් පසු ඔබ උස වෙනවාද?
වැඩිහිටි වියේදී උසට වැඩීමට හැකිද යන්න ගැන මම කතා කිරීමට පෙර, උස වැඩිවීම තීරණය කරන සාධක දැනගැනීම අවශ්ය වේ.
පළමු සාධකය ලෙස උස වර්ධනය ජානමය වන නමුත් සෑම දෙයක්ම ජාන විද්‍යාවට ආරෝපණය කිරීම නිවැරදි නොවේ. නිවුන් දරුවන් අධ්‍යයනය කිරීම විද්‍යාඥයන්ට උස වැනි භෞතික ගුණයක් ජාන විද්‍යාව නිසා කොපමණ ප්‍රමාණයක් ඇති වේද යන්න තීරණය කිරීමට එක් ක්‍රමයකි.
සමස්තයක් වශයෙන්, නිවුන් දරුවන් තුළ උස ඉතා සහසම්බන්ධ වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එක් නිවුන් දරුවෙකු උස නම්, අනෙකා ද උස වීමට ඉඩ ඇති බවයි.
නිවුන් දරුවන් පිළිබඳ අධ්යයනයන් මත පදනම්ව, මිනිසුන් අතර උසෙහි වෙනස 60-80% ජාන විද්‍යාව නිසා ඇති වන බව ගණන් බලා ඇත. අනෙක් 20-40% පෝෂණය වැනි පාරිසරික සාධක නිසාය.
ලොව පුරා උස ප්‍රවණතා ආහාර සහ ජීවන රටා සාධකවල වැදගත්කම විදහා දක්වයි. මිලියන 18.6 ක ජනතාවක් සම්බන්ධ කර ගත් විශාල අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පසුගිය සියවසේ සිට මිනිසුන්ගේ උසෙහි වෙනස්කම් සිදුවී ඇති බවයි.
බොහෝ රටවල සාමාන්ය පුද්ගලයෙකු 1996 ට වඩා 1896 දී උසින් වැඩි බව අධ්‍යයනයෙන් හෙළි විය. මේ රටවල මිනිසුන්ගේ ආහාර පුරුදුවල දියුණුව මේ වෙනසට හේතුව විය හැකියි.
බොහෝ දෙනෙකුට වයස අවුරුදු 18න් පසු උස වර්ධනයක් සිදු නොවේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගත්තද බොහෝ දෙනා වයස අවුරුදු 18-20 අතර උසට වැඩෙන්නේ නැත.
උස වර්ධනය නැවැත්වීමට හේතුව, අස්ථි, විශේෂයෙන්ම වර්ධන තහඩු. වර්ධන තහඩු හෝ epiphyseal තහඩු යනු දිගු අස්ථි අසල කාටිලේජයේ විශේෂ ප්රදේශ වේ.
වර්ධන ස්ථර තවමත් ක්රියාකාරීව හෝ විවෘතව පවතින නිසා උසින් වැඩි වීම මූලික වශයෙන් දිගු අස්ථිවල දිගු වීම නිසාය.
වැඩිවිය පැමිණීමේ අවසානයට ආසන්නව, හෝමෝන වෙනස්කම් හේතුවෙන් වර්ධන තහඩු දැඩි වීම හෝ වැසී යාම සහ අස්ථි වර්ධනය වීම නතර වේ.
වර්ධන තහඩු කාන්තාවන්ගේ වයස අවුරුදු දහසය පමණ වන අතර පිරිමින් තුළ අවුරුදු දාහතර සහ දහනවය අතර කොතැනක හෝ වැසී යයි. මෙය "උස වර්ධනය නතර වන්නේ කවදාද?" යන ප්රශ්නයට පිළිතුරු දිය හැක.
බොහෝ වැඩිහිටියන් දිගු අස්ථි දිගු නොකළද, උසෙහි සුළු දෛනික වෙනස්කම් තිබිය හැකිය. මෙම විචලනය සඳහා හේතුව කොඳු ඇට පෙළේ තැටි සුළු වශයෙන් සම්පීඩනය කිරීමේ ප්රතිඵලයයි.
දෛනික ක්‍රියාකාරකම් කොඳු ඇට පෙළේ ඇති කාටිලේජ සහ තරලයට බලපාන අතර දවස ගෙවී යන විට උස තරමක් අඩු වේ. දිවා කාලයේ උස වෙනස් වීම සෙන්ටිමීටර 1.5 ක් පමණ විය හැකිය.
සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ ඇති තැටිවල උස තරුණ වැඩිහිටි වියේදී දිගටම වැඩි විය හැකි නමුත් සමස්ත උස කෙරෙහි එතරම් බලපෑමක් ඇති නොවන බවයි.
කිසිදු ව්‍යායාමයක් හෝ දිගු කිරීමේ ක්‍රමයක් නිශ්චිත වයසකට වඩා උස වැඩි කරයි.
සාමාන්ය උස වර්ධන මිථ්‍යාවක් වන්නේ ඇතැම් ව්‍යායාම හෝ දිගු කිරීමේ ක්රම වර්ධනයට උපකාරී වන බවයි.
එල්ලීම, කඳු නැගීම, පිහිනීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් වලින් උස වැඩි විය හැකි බව බොහෝ දෙනා ප්‍රකාශ කරති. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ප්‍රකාශයන් සනාථ කිරීමට අධ්‍යයනවලින් ප්රමාණවත් සාක්ෂි නොමැත.
කොඳු ඇට පෙළේ ඇති කාටිලේජ තැටි සම්පීඩනය වීම නිසා දවස පුරා උස තරමක් වෙනස් වන බව ඇත්ත.
මෙම ක්‍රියාකාරකම් වලින් සමහරක් තැටි හිස් කළ හැකි අතර, ප්‍රමාණය තාවකාලිකව වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම වෙනසක් සමඟ තත්වය ඉක්මනින් ආපසු හැරෙන බැවින් මෙය උසෙහි සැබෑ වෙනසක් නොවේ.
ව්‍යායාම උසට බලපාන්නේ නැත
බොහෝ මිනිසුන්, අභ්යාසවිශේෂයෙන්ම බර ඉසිලීම උස වර්ධනයට අහිතකර විය හැකි බව ඇය කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. මෙම සැලකිල්ලේ කොටසක් වන්නේ වර්ධන තහඩු වසා නොමැති ළමුන් සහ යෞවනයන් සඳහා ය.
වර්ධන තහඩු වල කාටිලේජ පරිණත අස්ථි වලට වඩා දුර්වල වන අතර එය වැඩිහිටි අවධියේදී සෑදෙන අතර වඩාත් පහසුවෙන් හානි වීමට ඉඩ ඇත.
බොහෝ පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ බර පුහුණු කිරීම නිසි ලෙස අධීක්ෂණය කරන තාක් කල් ඕනෑම වයසක දී ආරක්ෂිත සහ ප්රයෝජනවත් වන බවයි.
එපමණක් නොව, වැඩිහිටිභාවයට පෙර බර පුහුණු කිරීම වර්ධනයට බලපාන්නේ නැති බව අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර ඉසිලීම වැඩිහිටියන්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ මෘදු සම්පීඩනයකට හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම තත්ත්වය ආපසු හැරවිය හැකි අතර සාමාන්ය දෛනික කටයුතු වලදී සිදු වේ.
වයස අවුරුදු 18 ට පෙර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් උස විභවයන් කරා ළඟා වීමට උපකාරී වේ
ඔබේ යොවුන් වියේදී ඔබේ උස විභවය උපරිම කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ. පොදුවේ ගත් කල, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු අතර ඔබට විටමින් හෝ ඛනිජ ඌනතාවයන් නොමැති බවට වග බලා ගන්න.
බොහෝ දරුවන් ප්රමාණවත් තරම් (හෝ ඕනෑවට වඩා) අනුභව කරන අතර, පෝෂණ ගුණය සාමාන්යයෙන් දුර්වල වේ. මේ හේතුව නිසා නූතන සමාජයේ බොහෝ අය විටමින් ඩී ve කැල්සියම් වැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හිඟයකට මුහුණ දී ඇත
මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අස්ථි වර්ධනයට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. ආහාර වලින් ලැබෙන කැල්සියම් අස්ථි වලට ප්රයෝජනවත් වන පරිදි හෝමෝන නිෂ්පාදනය වෙනස් කරයි. විටමින් D ද අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන වැදගත් ඛනිජයකි.
පෝෂක ඌනතාවයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ ප්රශස්ත අස්ථි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ පළතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය වැඩි කිරීමයි. අස්ථි සෞඛ්‍යයට ප්රමාණවත් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය ද අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ළමා වියේදී සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් උපරිම උසකට පැමිණීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ, නමුත් පිරිමි සහ ගැහැණු අතර වෙනස්කම් තිබිය හැකිය.
සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ආහාර වැනි පාරිසරික සාධක පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් තුළ ඉහළ කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි බවයි. මෙය ආහාර හා වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා ඇති ප්‍රවේශයේ ඇති වෙනස්කම් හෝ කාන්තාවන්ගේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැඩි ප්‍රතිශතයක් නිසා විය හැකිය.
දුම්පානය නොකිරීම වැනි ජීවන රටා තෝරා ගැනීමද දරුවාගේ වර්ධනයට ප්රයෝජනවත් වේ. ළමා ජීවන රටාවේ සාධක උසට බලපාන අතර, පුද්ගලයෙකුගේ අවසාන උසින් වැඩි කොටසක් ජානමය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
උස වැඩි කිරීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
වයස අවුරුදු 18 න් පසු, දිගු කිරීමේ ක්රම පෙර වයස්වලට වඩා හොඳින් ක්රියා නොකරනු ඇත. ඔබ ඔබේ උස ගැන නොසතුටින් සිටින වැඩිහිටියෙක් නම්, ඔබට සමහර දේවල් උත්සාහ කළ හැකිය:
- ඔබේ ඉරියව්ව වෙනස් කරන්න: දුර්වල ඉරියව්ව අඟල් කිහිපයකින් වුවද උසට බලපායි.
- විලුඹ හෝ ඉන්සෝල් උත්සාහ කරන්න: සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් උසින් පෙනෙන පරිදි දිගු විලුඹ හෝ ඉන්සෝල් තෝරා ගත හැකිය.
- ශක්තිමත් බවක් දැනීමට මාංශ පේශි ලබා ගන්න: ඔබට සාමාන්යයෙන් කෙටි බවක් දැනේ නම්, මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා බර ඉසිලීමෙන් ඔබට වඩාත් මාංශ පේශි දැනෙන අතර ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කළ හැකිය.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
