ලිපියේ අන්තර්ගතය
ඉහළ ෆෲක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් (HFCS) එය බඩ ඉරිඟු වලින් සාදන ලද රසකාරකයකි.
HFCS මිල අඩු නිසා බහුලව භාවිතා වේ. බොහෝ මිනිසුන් ඉරිඟු සිරප්සීනි වලට වඩා නරක යැයි පැවසුවද එකක් අනෙකට වඩා නරක යැයි අනුමාන කිරීමට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත. ඒ දෙකම සෞඛ්යයට අහිතකර නිසා.
Corn Syrup යනු කුමක්ද?
ඉහළ ෆෲක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් (HFCS) ඔව් ඔව් ඉරිඟු සිරප් ඔව් ඔව් ෆෲක්ටෝස් සිරප්බඩ ඉරිඟු වලින් සැකසූ රසකාරකයකි. එය සැකසූ ආහාර සහ සිසිල් බීම පැණි රස කිරීමට භාවිතා කරයි.
High Fructose Corn Syrup නිෂ්පාදනය කරන්නේ කෙසේද?
ඉරිඟු සිරප් එය සාමාන්යයෙන් ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද බඩ ඉරිඟු වලින් සාදා ඇත. ඉරිඟු පිෂ්ඨය නිෂ්පාදනය කිරීමට ඊජිප්තුවමුලින්ම බිම වේ. ඉරිඟු සිරප් නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා ඉරිඟු පිෂ්ඨය තවදුරටත් සකස් කරනු ලැබේ.
සාමාන්ය සීනි (සුක්රෝස්) ෆෲක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් යන දෙකම සමන්විත වේ. ඉරිඟු සිරප් බොහෝ විට ග්ලූකෝස් වලින් සමන්විත වේ. මෙම ග්ලූකෝස් වලින් සමහරක් එන්සයිම භාවිතයෙන් ෆෲක්ටෝස් බවට පරිවර්තනය කර එය සාමාන්ය සීනි (සුක්රෝස්) මෙන් පැණි රස බවට පත් කරයි.
විවිධ ෆෲක්ටෝස් අනුපාත සහිත විවිධ රසයන් කිහිපයක් ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් පවතින. උදාහරණයක් ලෙස, වඩාත්ම සාන්ද්‍රිත ආකෘතිය 90% ෆෲක්ටෝස් අඩංගු වන අතර එය HFCS 90 ලෙස හැඳින්වේ. වඩාත් බහුලව භාවිතා වන වර්ගය වන්නේ HFCS 55 (55% ෆෲක්ටෝස්, 42% ග්ලූකෝස්).
HFCS 55 සුක්රෝස් (සාමාන්ය සීනි) වලට බෙහෙවින් සමාන වන අතර එය 50% ෆෲක්ටෝස් සහ 50% ග්ලූකෝස් වේ.
වඩාත් පොදු ෆෲක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් (HFCS 55) සහ සාමාන්ය සීනි අතර ඇත්තේ සුළු වෙනස්කම් පමණි. සියල්ලට පෙර, ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් එය දියර, 24% ජලය අඩංගු වන අතර සාමාන්ය සීනි වියළි හා කැටිති, එනම් කැට සහිත වේ.
ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් එහි ඇති ෆෲක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් කැටි කළ සීනි (සුක්රෝස්) වැනි රසායනික ව්‍යුහය අනුව එකිනෙකට සම්බන්ධ නොවේ. මෙම වෙනස්කම් කිසිදු ආකාරයකින් පෝෂණ අගයට හෝ සෞඛ්ය ගුණාංගවලට බලපාන්නේ නැත.
අපගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය තුළ සීනි ෆෲක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් වලට බෙදී ඇත, එබැවින් ඉරිඟු සිරප් ඔහුගේ සීනි සමාන වීමට පටන් ගනී. HFCS 55 සාමාන්ය සීනි වලට වඩා ෆෲක්ටෝස් මට්ටම් තරමක් වැඩියි. වෙනස ඉතා කුඩායි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සාමාන්ය සීනි HFCS 90 (90% fructose) සමඟ සංසන්දනය කරන්නේ නම්, ෆෲක්ටෝස් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ඉතා හානිකර බැවින් සාමාන්ය සීනි වඩාත් යෝග්‍ය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, HFCS 90 ඉතා කලාතුරකින් භාවිතා වන අතර අධික පැණි රස නිසා සුළු වශයෙන් පමණි.
ඉහළ ෆෲක්ටෝස් කෝන් සිරප් සහ සීනි
සීනි මත පදනම් වූ රසකාරක සෞඛ්යයට අහිතකර වීමට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ ඒවායේ අඩංගු ෆෲක්ටෝස් අධික ප්‍රමාණයයි.
ෆෲක්ටෝස් සැලකිය යුතු මට්ටමකින් පරිවෘත්තීය කළ හැකි එකම ඉන්ද්‍රිය අක්මාවයි. අක්මාව අධික ලෙස පටවන විට, ෆෲක්ටෝස් මේදය බවට පත්වේ. මෙම තෙල් වර්ග කිහිපයක් තෙල් සහිත අක්මාවඑය දායක වීමෙන් අක්මාව තුළ පදිංචි විය හැක අධික ෆෲක්ටෝස් පරිභෝජනය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය, තරබාරුකම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් සහ සාමාන්ය සීනිවල ෆෲක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් (50:50 පමණ අනුපාතයක් සහිත) ඉතා සමාන මිශ්‍රණයක් ඇත, එබැවින් සෞඛ්ය බලපෑම් සමාන වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කෙරේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය බොහෝ වාරයක් තහවුරු කර ඇත. අධ්යයන, ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් සහ සාමාන්ය සීනිවල සමාන මාත්‍රා සංසන්දනය කිරීමේදී වෙනසක් නොපෙන්වයි.
සමාන මාත්‍රාවක් ලබා දෙන විට සන්තෘප්තියේ හෝ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාරයේ වෙනසක් නැත, සහ ලෙප්ටින් මට්ටම්වල වෙනසක් හෝ ශරීරයේ බරට බලපෑම් නොමැත.
පවතින සාක්ෂි අනුව, සීනි සහ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් හරියටම සමාන වේ. එබැවින් දෙදෙනාම සෞඛ්යයට අහිතකර ය.
High Fructose Corn Syrup වල හානිය කුමක්ද?
බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක
අධ්යයන, එච්එෆ්සීඑස් ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ ලිලැක් දිගු කාලීන පරිභෝජනයෙන් තරබාරුකමේ ලක්ෂණ ඇති විය හැකි බවයි, බොහෝ දුරට උදර කලාපයේ මේදය සමුච්චය වීම. HFCS පිළිගැනීම සංසරණ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් වැඩි කරයි.
පිළිකා ඇති විය හැක
අධික ෆෲක්ටෝස් පරිභෝජනය පිළිකා වර්ග කිහිපයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. HFCS'සීනිවල ඇති ෆෲක්ටෝස් ප්‍රදාහය ඇති කිරීමට සහ ප්‍රතික්‍රියාශීලී ඔක්සිජන් විශේෂ නිපදවීමට හේතු වන අතර එමඟින් පිළිකා අවදානම වැඩි කරයි.
දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි
සංඛ්යා ලේඛන, එච්එෆ්සීඑස්අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන රටවල දියවැඩියා ව්‍යාප්තිය 20% කින් වැඩි බව පෙන්නුම් කරයි.
මිනිසුන් තුළ, ෆෲක්ටෝස් පරිභෝජනය වැඩි වීසර් මේද තැන්පත් වීම, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු වීම සහ රුධිර මේද නියාමනය දුර්වල වීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
හෘද රෝග ඇති විය හැක
අධ්යයන, එච්එෆ්සීඑස් දියවැඩියාව සහ හෘද වාහිනී රෝග අතර ඇති විය හැකි සම්බන්ධයක් යෝජනා කරයි. ෆෲක්ටෝස් අධික ලෙස පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක ඌනතාවයන් ඇති කරයි, එය හෘද වාහිනී රෝග වලට තුඩු දිය හැකිය.
අධික ලෙස ෆෲක්ටෝස් ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ යූරික් අම්ල මට්ටම ද වැඩි විය හැක. මෙය අන්තරාසර්ග අක්‍රියතාවයට දායක විය හැකි අතර හෘද වාහිනී රෝග සඳහා තවත් දායකයෙකු වන අධි රුධිර පීඩනයේ අවදානම වැඩි කරයි. අධික ෆෲක්ටෝස් ආහාර ලබා දුන් මීයන් විසින් සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇත.
බඩවැල් කාන්දු වීමට හේතු විය හැක
කාන්දු වන බඩවැල්ඉන් අදහස් වන්නේ බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි වීමයි. ආහාර සැකසීම, විශේෂයෙන් ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් වැනි ආකලන සමඟ බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ
අක්මා රෝග ඇති විය හැක
ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් මධ්‍යසාර අඩංගු පාන වර්ග පරිභෝජනය කිරීම මධ්‍යසාර නොවන මේද අක්මා රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ. විශේෂයෙන්ම සතුන්ගේ ෆෲක්ටෝස් ආහාරයට ගැනීමෙන් අක්මා මේද රෝග ශීඝ්‍රයෙන් ඇති වන බව සොයාගෙන ඇත.
අනෙකුත් මුල් සායනික අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සම්පූර්ණ ෆෲක්ටෝස් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් අක්මාවේ මේදය සමුච්චය වීම අඩු කළ හැකි බවයි.
ඉරිඟු සිරප් ඇති ආහාර මොනවාද?
නිතර භාවිතා වේ ඉහළ ෆෲක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් (HFCS 55)එය සීනි හා සමාන වේ. එකක් අනෙකට වඩා නරක යැයි යෝජනා කිරීමට දැනට සාක්ෂි නොමැත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, දෙකම එක හා සමානව නරක ය.
HFCS අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම තරබාරුකම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය.
අවාසනාවට ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප්එය ඔබේ ජීවිතයෙන් ඉවත් කළ නොහැක. එය බොහෝ විට ආහාර වලට එකතු වේ. ඔබ වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න යැයි සිතන අය පවා. හොඳින් දන්නා ඉරිඟු සිරප් සහිත ආහාර වේ…
ඉරිඟු සිරප් අඩංගු ආහාර
සෝඩා
සෝඩා වල සීනි ප්‍රමාණය ඉහළයි. සීනි සහිත සෝඩා සෞඛ්ය සම්පන්න පානයක් නොවන අතර සෝඩා වල අධික සීනි ප්‍රමාණය තරබාරුකමට සහ දියවැඩියාවට දායක වේ.
සීනි සෝඩා සඳහා හොඳම විකල්පය ඛනිජ ජලයයි. බොහෝ වෙළඳ නාම ස්වභාවිකව නිෂ්පාදනය කරයි. සීනි එකතු නොකරන බැවින් එහි කැලරි නොමැත.
කැන්ඩි බාර්
කැන්ඩි සහ කැන්ඩි බාර් සීනි වලින් සාදා ඇත. බොහෝ වෙළඳ නාම එච්එෆ්සීඑස් එකතු කරයි.
පැණිරස යෝගට්
යෝගට්එය සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපස වලින් එකකි. සමහර වෙළඳ නාම අඩු කැලරි සහිත, පෝෂ්‍යදායී ප්‍රෝබියොටික් වලින් ඉහළ යැයි කියා සිටියද, මේදය රහිත සහ පලතුරු සීනි බෝම්බයකට වඩා අඩු නොවේ.
උදාහරණ වශයෙන්; අඩු මේද රසැති යෝගට් එකක සීනි ග්රෑම් 40 කට වඩා තිබේ. පොදුවේ එච්එෆ්සීඑස් එවැනි යෝගට් සඳහා වඩාත් කැමති රසකාරකයකි.
එච්එෆ්සීඑස්යෝගට් මිලදී ගැනීම වෙනුවට, ඔබට සාමාන්ය යෝගට් මිලදී ගෙන ඔබේ රසය එකතු කළ හැකිය. වැනිලා, කුරුඳු, කොකෝවා කුඩු සහ ස්ට්රෝබෙරි විශිෂ්ට විකල්ප වේ.
සලාද ඇඳීම
ඔබ විශේෂයෙන් අඩු කැලරි සහ මේදය රහිත යැයි කියනු ලබන සහ ඔබ වෙළඳපොලෙන් මිලදී ගන්නා සලාද සැරසිලි ගැන සැක කළ යුතුය. degreased කර ඇති එවැනි නිෂ්පාදන සඳහා තෙල් රසය සඳහා වන්දි ගෙවීමට. එච්එෆ්සීඑස් එකතු කරනු ලැබේ.
වඩාත්ම තාර්කික දෙය නම් ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් හෝ බෝල්සමික් විනාකිරි භාවිතයෙන් ඔබේම සලාද ඇඳුමක් සාදා ගැනීමයි.
ශීත කළ ආහාර
පලතුරු සහ එළවළු වැනි ශීත කළ බොහෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සොයා ගත හැකිය. ඔබට බොහෝ විට වෙළඳ දැන්වීම්වල පීසා, ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් සහ පයි වැනි ශීත කළ නිෂ්පාදන හමුවිය හැකිය.
මෙම ආහාර වලට සීනි එකතු කර ඇති බව ඔබ නොසිතන බව මට විශ්වාසයි, නමුත් ඒවායින් බොහොමයක් එච්එෆ්සීඑස් ඇතුළත් වේ. ශීත කළ ආහාර මිලදී ගැනීමේදී සෑම විටම අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කරන්න. HFCS හෝ වෙනත් සෞඛ්යයට අහිතකර අමුද්රව්ය අඩංගු ඒවා මිලදී නොගන්න.
පාන්
පාන් මිලදී ගැනීමේදී, එය මත ඇති ලේබලය දෙවරක් පරීක්ෂා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. පාන් සාමාන්යයෙන් අතුරුපසක් ලෙස නොසැලකේ, නමුත් බොහෝ වෙළඳ නාම ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් එකතු කරයි.
ටින් කළ පළතුරු
පලතුරු වලම ප්‍රමාණවත් තරම් ස්වාභාවික සීනි අඩංගු වුවද, HFCS සාමාන්යයෙන් පලතුරු කල් තබා ගැනීමට එකතු වේ.
ටින් කළ පලතුරු කෝප්පයක පමණක් සීනි ග්රෑම් 44 ක් අඩංගු විය හැකිය. මෙම අනුපාතය පලතුරු කෝප්පයක අඩංගු ප්‍රමාණය මෙන් දෙගුණයකි.
එච්එෆ්සීඑස්වැළැක්වීම සඳහා සෑම විටම ස්වභාවික යුෂ වල ටින් කළ පලතුරු තෝරන්න. ඊටත් වඩා හොඳයි, එකතු කරන ලද අමුද්රව්ය ගැන කරදර විය යුතු නැති නිසා පලතුරුම අනුභව කරන්න.
යුෂ
විශේෂයෙන්ම දරුවන්ගේ ආහාර වේලෙහි ඇති සීනි ප්‍රභවයන්ගෙන් එකකි පලතුරු යුෂ. යුෂ සමහර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සපයන අතර, ඒවා කුඩා කෙඳි සහිත සීනි ප්‍රභවයකි.
පළතුරු යුෂ වල ස්වභාවික සීනි මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පැවතුනද, නිෂ්පාදකයින් එය HFCS සමඟ තවත් පැණිරස කරයි. සමහර පළතුරු යුෂ වල සීනි ප්‍රමාණය සෝඩා වලට ආසන්න වන අතර සමහරක් සෝඩා වලට වඩා සීනි අඩංගු විය හැක.
ඔබේ සීනි ප්‍රමාණය සීමා කිරීම සඳහා පලතුරුම අනුභව කරන්න හෝ ඔබේම යුෂ නිවසේදීම සාදා ගන්න.
ඇසුරුම් කළ ආහාර
පැස්ටා, ක්ෂණික සුප් සහ පුඩිං වැනි ඇසුරුම් කරන ලද ආහාර පහසුවෙන් පිළියෙළ කිරීම නිසා පෝෂණයේ අනිවාර්ය අංග බවට පත්ව ඇත.
එවැනි කෑම වර්ග රසවත් සෝස් සහ කුළුබඩු පැකට් සහිත පෙට්ටියක පැමිණේ. ජලය හෝ කිරි වැනි දියරයක් පමණක් එකතු කර කෙටි කාලයකින් උයන්න පුළුවන්.
බොහෝ කෘත්‍රිම අමුද්රව්ය සමඟ HFCS මෙම නිෂ්පාදනවලට එකතු වේ. සැබෑ ආහාර ද්‍රව්‍ය සමඟ ඉක්මන් ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීමට ප්‍රායෝගික ක්‍රම රාශියක් ඇත.
Granola කූරු
ග්‍රැනෝලා වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග වැනි විවිධ අමුද්රව්ය සහිත ඕට්ස් වලින් සමන්විත වේ. මෙම සංයෝජනය බේක් කර ග්‍රැනෝලා බාර් ලෙස හඳුන්වන ජනප්‍රිය බාර් එකක් බවට පත් කර ඇත.
බොහෝ සීනි නිෂ්පාදකයින් හෝ එච්එෆ්සීඑස් ග්‍රැනෝලා බාර් ඉතා පැණිරසයි, මන්ද ඒවා පැණිරසයි මෙම බාර් ස්වභාවිකව පැණිරස කරන බොහෝ වෙළඳ නාම ද තිබේ. එබැවින් මිලදී ගැනීමට පෙර ලේබලය පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
උදෑසන ආහාරය ධාන්ය වර්ග
උදෑසන ආහාරය ධාන්ය වර්ග සෞඛ්ය සම්පන්න නමුත් අධික ලෙස ප්‍රචාරය කර ඇත එච්එෆ්සීඑස් සමග රස කර ඇත. බොහෝ අතුරුපසට වඩා පැණි රසකාරක අඩංගු ධාන්ය වර්ග කිහිපයක් පවා තිබේ. සමහර වෙළඳ නාමවල එක් සේවයක් තුළ සීනි ග්රෑම් 10 කට වඩා අඩංගු වේ. එනම් දවසේ පළමු ආහාර වේල සඳහා දෛනික සීනි සීමාව ඉක්මවා යාමයි.
සීනි සහ එච්එෆ්සීඑස් එකතු නොකළ සම්පූර්ණ ධාන්ය සොයා ගන්න හෝ ඕට් මස් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප තෝරන්න.
බේකරි නිෂ්පාදන වෙළෙඳපොළ
බොහෝ සිල්ලර වෙළඳසැල් වල කේක්, පේස්ට්‍රි සහ මෆින් වැනි තමන්ගේම බේකරි නිෂ්පාදන තිබේ. අවාසනාවන්ත ලෙස එච්එෆ්සීඑස් එය සිල්ලර වෙළඳසැල්වල විකුණන ලද බේක් කළ භාණ්ඩ සඳහා වඩාත් කැමති රසකාරකයකි.
සෝස් සහ කුළුබඩු
සෝස් සහ කුළුබඩු ඔබේ කෑමට රසය එකතු කිරීමට අහිංසක ක්රමයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. කෙසේ වෙතත්, මෙය සැමවිටම නොවේ. මෙම නිෂ්පාදන බොහොමයක පළමු අමුද්‍රව්‍යය ලෙස HFCS ලැයිස්තුගත කර ඇත.
ඔබ කෙචප් සහ බාබකියු සෝස් සමඟ විශේෂයෙන් ප්රවේශම් විය යුතුය. කෙචප් 1 tablespoon අඩංගු 3 ග්රෑම්, බාබකියු සෝස් හැදි දෙකක් සීනි ග්රෑම් 11 අඩංගු වේ.
සෑම විටම ඔබේ ආහාරය එච්එෆ්සීඑස් අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කර සීනි ස්වල්පයක් හෝ නොමැති ඒවා තෝරා ගන්න.
කෙටි ආහාර
බිස්කට්, කුකීස්, රතිඤ්ඤා වැනි සැකසූ ආහාර එච්එෆ්සීඑස් ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාර සඳහා විකල්පයක් ලෙස, ඔබට පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි පෝෂ්‍යදායී සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගත හැකිය.
ධාන්ය බාර්
සීරියල් බාර් යනු ජනප්‍රිය හා ඉක්මන් කෑම වර්ග වලින් එකකි. අනෙකුත් බාර් වැනි ධාන්ය බාර් එච්එෆ්සීඑස් එය ඉහළ ප්රතිශතයක් සහිත ආහාර වලින් එකකි.
කෝපි ක්‍රීමර්
එච්එෆ්සීඑස් අනෙකුත් එකතු කරන ලද ආහාර සමඟ සසඳන විට, කෝපි ක්රීම් ටිකක් අහිංසක ලෙස පෙනේ. ප්‍රමාණය අඩු වුවද එය පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.
ඔබට ක්රීම් කෝපි වෙනුවට තුර්කි කෝපි පරිභෝජනය කළ හැකි අතර, ක්රීම් වෙනුවට කිරි, ආමන්ඩ් කිරි හෝ වැනිලා එකතු කිරීමෙන් ඔබේ කෝපි රස කළ හැක.
බලශක්ති බීම
මෙම බීම වර්ග සාමාන්යයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබේ ශක්තිය නැවත ආරෝපණය කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ ජල අවශ්‍යතා ඉක්මනින් සපුරාලීම සඳහා ය.
නමුත් එය ඔබේ ශරීරයට හානි කළ හැකි HFCS සහ අනෙකුත් ද්‍රව්‍යවලින් ද පොහොසත් ය. ජලය ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීමට සෞඛ්ය සම්පන්න පානයකි.
ජෑම් සහ ජෙලි
ජෑම් සහ ජෙලි සීනි වලින් පොහොසත්, විශේෂයෙන් සූදානම් කළ ඒවා එච්එෆ්සීඑස් ඇතුළත් වේ. ඔබට මේවා තනිවම සාදා ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට කාබනික ඒවා, එනම් අතින් සාදන ලද ඒවා සොයාගත හැකිය.
අයිස් ක්රීම්
අයිස් ක්රීම් එය මිහිරි විය යුතු ආහාර වලින් එකකි. ඒ නිසා හැමවිටම සීනි වැඩියි. අයිස්ක්‍රීම් වර්ග බොහොමයක් එච්එෆ්සීඑස් රසකාරක සමඟ.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
