بلڊ شوگر ڪيئن گھٽجي ٿي؟ کاڌو جيڪي رت جي شگر کي گھٽ ڪن ٿا

هاء بلڊ شوگر جي جسم تي ڪجهه منفي اثرات پيدا ڪري ٿي. اهو ئي سبب آهي ته "بلڊ شوگر ڪيئن گهٽجي ٿو" جو سوال سڀ کان وڌيڪ دلچسپ موضوعن مان هڪ آهي.

هاءِ بلڊ شوگر تڏهن ٿيندي آهي جڏهن جسم مؤثر طريقي سان شوگر کي رت مان سيلز تائين منتقل نه ڪري سگهندو آهي. مختصر مدت ۾، اهو ننڊ ۽ بک جو سبب بڻائيندو آهي. اسان جا جسم وقت سان گڏ رت جي شگر کي مؤثر طريقي سان گھٽائڻ جي قابل نه هوندا. اهو ماڻهن جي وچ ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس جي نالي سان مشهور بيماري جي ڪري ٿي.

ذیابيطس هڪ وڌندڙ عام صحت جو مسئلو آهي ۽ ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. حقيقت ۾، اسان اهو چئي سگهون ٿا ته اهو ڪيترن ئي بيمارين جو بنيادي سبب آهي. هاءِ بلڊ شوگر رت جي رڳن کي سخت ۽ تنگ ڪري سگهي ٿي. هي دل جو دورو يا فالج جو سبب بڻجي ٿو.

بلڊ شوگر ڇا آهي؟

رت جي شگر جي سطح جسم ۾ گلوڪوز جي مقدار آهي. گلوڪوز کنڊ جو آسان روپ آهي، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ آهي. بلڊ شگر رت جي وهڪري ۾ ملي ٿي ۽ جسم کي توانائي ڏيڻ لاءِ سيلن ۾ ورهائجي ٿي.

بلڊ شگر عام طور تي انسانن ۽ جانورن ۾ تمام گھٽ مقدار ۾ ملي ٿي. حقيقت ۾، اسان جي جسم ۾ ڪنهن به وقت صرف 4 گرام گلوڪوز موجود آهن. اسان جو جسم هن عام سطح تي رهڻ ۽ ان کي منظم ڪرڻ جي بهترين ڪوشش ڪري ٿو. 

جڏهن اسان صبح جو جاڳندا آهيون ته رت جي شگر جي سطح تمام گهٽ هوندي آهي. جڏهن ڏينهن جو پهريون کاڌو کائيندو آهي، چند مليگرام ڪجهه ڪلاڪن ۾ وڌي ويندا آهن.

رت جي شگر کي ننڍي آنت ۾ رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ڪيو ويندو آهي ۽ جگر ڏانهن منتقل ڪيو ويندو آهي، جتي جگر جي سيلز گهڻو ڪري گلوڪوز جذب ڪري ٿو ۽ ان کي گلائڪوجن ۾ تبديل ڪري ٿو. Glycogen جگر ۾ ذخيرو ٿيل آهي.

اسان جو سڄو جسم بلڊ شگر استعمال ڪري ٿو. دماغ کي ان جي سڀ کان وڌيڪ ضرورت آهي، خاص طور تي جڏهن دماغ ۾ نيورون پنهنجي بنيادي توانائي جو ذريعو بلڊ شگر استعمال ڪندا آهن. جڏهن سطح تمام گهٽ يا تمام گهڻي ٿي وڃي ٿي، اهو اعصاب سسٽم کي تمام گهڻو ڪمزور ڪري ٿو.

عام بلڊ شوگر جي سطح هجڻ

ذیابيطس کان سواءِ سراسري ماڻهوءَ جي رت ۾ شگر جي سطح ڪٿي هوندي به عام روزي جي حد ۾ 70 کان 99 mg/dl (يا 3,9 کان 5,5 mmol/L). ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ، عام روزو رکڻ واري بلڊ شگر 80 ۽ 130 mg/dl (4.4 کان 7.2 mmol/L) جي وچ ۾ هجڻ گهرجي.

کائڻ کان پوءِ، ذیابيطس کان سواءِ ڪنهن ماڻهوءَ لاءِ رت جي شگر جي معياري ڳڻپ 140 mg/dl (7.8 mmol/L) ۽ ذیابيطس وارن لاءِ 180 mg/dl (10.0 mmol/L) کان گهٽ آهي.

حمل جي دوران عام رت جي شگر جي سطح ٿوري تبديل ٿي. جڏهن توهان حامل آهيو، ڪل رت جو مقدار خاص طور تي وڌي ٿو. ان ڪري رت ۾ کنڊ جي ٿوري گھٽتائي ٿئي ٿي. تنهن ڪري، حامله عورتن لاء، رت جي شگر جي سطح معمولي کان ٿورو گهٽ هوندي ۽ اهو عام طور تي ڪو مسئلو ناهي.

بلڊ شگر جي عام سطح کي برقرار رکڻ ۽ ان جي اوچتي اڀار ۽ زوال کي روڪڻ اصل ۾ بلڪل سادو آهي. هڪ صحتمند غذا ۽ ڪجهه طرز زندگي ۾ تبديليون ڪافي آهن. اوچتو وڌندڙ بلڊ شوگر کي گهٽائڻ لاءِ ڪجهه نقطا آهن جن تي غور ڪرڻ گهرجي.

توهان ڪيئن ڄاڻو ٿا جڏهن توهان جي بلڊ شوگر وڌي وئي آهي؟

جڏهن بلڊ شگر اوچتو وڌي وڃي يا گهڻي وقت تائين بلند رهي ته هيٺيان علامتون ظاهر ٿين ٿيون:

• وقت سان گڏ وڌيڪ dehydrated محسوس
• جلدي وزن گھٽائڻ
• اڪثر ٿڪل يا ٿڪل محسوس ڪرڻ
• باقاعده سر درد يا لڏپلاڻ جو تجربو
• blurred وژن جي bouts جو تجربو
• بار بار پيشاب ڪرڻ جي خواهش محسوس ڪرڻ
• ڌيان جي کوٽ

جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي، اهي علامتون تيزيءَ سان شديد ٿي وڃن ٿيون ۽ وقت تي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو ٿي پوي ٿو. دائمي هاءِ بلڊ شگر ليول جون علامتون جيڪي گهڻي وقت تائين بلند رهنديون آهن انهن ۾ شامل آهن:

• بار بار چمڙي جي انفيڪشن ٿيڻ
• عورتن ۾ ويجنل انفڪشن جي وڌندڙ تعدد
• زخم جي ڊگهي مدت شفا
• اندروني عضون کي نقصان، خاص طور تي گردئن، اکين ۽ جسم جي رت جي رستن کي
• بصري ڪمزوري
• گهڻو بال نقصان
• شديد معدي جا مسئلا (جهڙوڪ دستن ۽ گهڻي قبضي)

بلڊ شوگر ڪيئن گھٽجي ٿي؟

• ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گھٽايو

"بلڊ شوگر ڪيئن گهٽجي ٿو؟" جڏهن اسان پڇون ٿا، ذهن ۾ رکڻ لاء پهرين شيء ڪاربوهائيڊريٽ کان پري رهڻ آهي. خاص طور تي سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ مان.

ڪاربوهائيڊريٽ اهي کاڌو آهن جيڪي رت جي شگر کي وڌائڻ جو سبب بڻجن ٿا. جڏهن اسان ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيون، انهن کي ٽوڙيو وڃي ٿو سادي شگر ۾. اهي شگر وري رت ۾ داخل ٿين ٿا. جيئن رت جي شگر جي سطح وڌي ٿي، پينڪرياز انسولين نالي هڪ هارمون جاري ڪري ٿو ۽ سيلز رت مان کنڊ جذب ڪن ٿا.

سڌريل ڪاربوهائيڊريٽپروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ آهن. ٽيبل کنڊ، اڇو ماني، اڇو چانور، سوڊا، کنڊ، ناشتي جي اناج ۽ ڊيسٽس سڀ اهڙيون ڪاربوهائيڊريٽ آهن. اهي ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي رت جي کنڊ جي سطح تي منفي اثر رکن ٿا. ڇاڪاڻ ته اهو تقريبن سڀني غذائي اجزاء، ويتامين، معدنيات ۽ فائبر مان ڪڍيو ويو آهي. انهن وٽ هڪ اعلي گليميڪ انڊيڪس پڻ آهي ڇاڪاڻ ته اهي جسم ۾ تمام آساني سان ۽ جلدي هضم ٿي ويندا آهن. جنهن سبب رت جي شگر وڌي وڃي ٿي.

کاڌو کائڻ جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گھٽ هوندا آهن بلڊ شوگر جي اسپائڪس کي روڪيندا آهن.

• کنڊ جو استعمال گھٽايو

sucrose ۽ اعلي fructose مکڻ جي شربت کاڌي ۾ کنڊ شامل ڪرڻ، جهڙوڪ کنڊ، ڪو به غذائي قدر نه آهي. اهي صرف خالي ڪيلوريون آهن. جسم انهن سادي شگر کي تمام آسانيءَ سان ٽوڙي ٿو، جنهن جي ڪري رت جي شگر ۾ واڌ ٿئي ٿي. اهو پڻ انسولين مزاحمت جي ترقي سان ڳنڍيل آهي. هڪ لحاظ کان، توهان شوگر کان پري رهڻ سان هاءِ بلڊ شوگر کي گهٽائي سگهو ٿا.

• پنهنجو وزن صحتمند رينج ۾ رکو

وڌيڪ وزن هجڻ ڪري جسم لاءِ انسولين استعمال ڪرڻ ۽ رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. اهو رت جي شڪري کي وڌائڻ جو سبب بڻائيندو آهي ۽، مطابق، قسم 2 ذیابيطس جي ترقي. وڌيڪ وزن هجڻ، انسولين جي مزاحمتاهو پڻ ترقي ڪري ٿو وزن گھٽائڻ رت جي شگر کي مستحڪم ڪري ٿو.

• ورزش

"بلڊ شوگر ڪيئن گهٽجي ٿو؟" سوال جي جواب جي طور تي، اسان چئي سگهون ٿا مشق هڪ طرز زندگي جي تبديلي جي طور تي. ورزش رت جي شگر جي اڀار کي روڪي ٿي انسولين جي سيلز جي حساسيت کي وڌائيندي. اهو پڻ مدد ڪري ٿو عضلتون سيلز رت جي شگر کي جذب ڪرڻ ۽ رت جي شگر جي سطح کي گھٽائڻ.

خالي يا پوري پيٽ تي ورزش ڪرڻ بلڊ شوگر جي ڪنٽرول تي اثرائتو آهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ناشتي کان اڳ ورزش ناشتي کان پوء ورزش کان وڌيڪ اثرائتو آهي.

• فائبر واري خوراڪ کائو

فائبر ٻوٽن جي خوراڪ تي مشتمل هوندو آهي جنهن کي اسان جا جسم هضم نٿا ڪري سگهن. فائبر جا ٻه بنيادي قسم آھن: حليل ۽ اگھليندڙ. خاص طور تي، حليل فائبر رت جي شگر کي وڌڻ کان روڪي ٿو.

فائبر پڻ توهان کي مڪمل محسوس ڪندي بک کي دٻائي ٿو. حليل فائبر جا بهترين ذريعا شامل آهن دليا، نٽ، ڀاڄيون، ڪجهه ميوا جهڙوڪ سيب، نارنگي ۽ نيري ٻير، ۽ ڪيتريون ئي ڀاڄيون.

• ڪافي پاڻي لاء

ڪافي پاڻي نه پيئڻ سان بلڊ شوگر جي اسپائڪس ٿي سگهي ٿي. جڏهن جسم کي ڪافي پاڻي نه هوندو آهي، اهو هڪ هارمون پيدا ڪري ٿو جنهن کي ويسوپريسين سڏيو ويندو آهي. اهو گردئن کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته هو سيال کي برقرار رکي ۽ جسم کي پيشاب ۾ اضافي کنڊ کي خارج ڪرڻ لاء. اهو پڻ وڌيڪ شوگر کي جگر مان رت ۾ ڇڏڻ جو سبب بڻائيندو آهي.

ڏينهن ۾ ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي، ان تي منحصر آهي انسان جي ضرورتن تي. مٺي پاڻي يا سوڊا جي بدران سادو پاڻي چونڊيو، ڇاڪاڻ ته کنڊ جو مواد بلڊ شوگر کي تيز ڪرڻ جو سبب بڻائيندو.

• ڏينهن ۾ ٽي کاڌو کائو

جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن جي ٽن طعام جي قاعدي تي عمل ڪريو ٿا، توهان جي رت جي شڪري جي سطح معمول جي حد ۾ رهندي. ھر چار يا پنجن ڪلاڪن ۾ روزانو ٽن مختلف وقتن تي صحتمند کائڻ توھان جي رت جي شگر کي تمام گھٽ ٿيڻ کان بچائيندو، توھان کي ٻين وقتن تي کاڌي تي حملو ڪرڻ کان بچائيندو. کاڌو ڇڏڻذیابيطس جي خطري ۽ ذیابيطس جي مريضن کي منفي طور تي متاثر ڪري ٿو.

• ايپل سائڊر سرڪي استعمال ڪريو

ايپل سائڊر سرڪي جا ڪيترائي فائدا آهن. وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ، ڪوليسٽرول گھٽائڻ، بلڊ شگر کي متوازن رکڻ ۾ سڀ کان اهم فائدا آھن. مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو سيب سائڊر سرن جو استعمال ڪن ٿا انهن ۾ انسولين جي رد عمل ۾ اضافو ٿيندو آهي ۽ رت جي شڪري جي اسپائڪس کي گهٽايو ويندو آهي. ايپل سائڊر سرڪي کاڌي جي گليسيمڪ انڊيڪس کي گھٽائي ٿو، جيڪو رت جي شگر جي اسپائڪ کي روڪي ٿو. 

• ڪروميم ۽ ميگنيشيم وٺو

اڀياس ڏيکاري ٿو ته ڪروميم ۽ ميگنيشيم رت جي شڪري جي اسپائڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو. ڪروميم ۾ مالا مال خوراڪ جا ذريعا شامل آهن بروڪلولي، آنڊن جي زردي، شيلفش، ٽماٽا ۽ مونگ پھلي. ميگنيشيم سان مالا مال خوراڪ جي ذريعن ۾ پالڪ، بادام، ايواڪاڊس، کاجو ۽ مونگ پھلي شامل آھن.

ٻنھي جو ميلاپ انسولين جي حساسيت کي بھتر ڪري ٿو انفرادي طور تي اضافي ڪرڻ کان وڌيڪ. 

• مصالحا کائو جيڪي رت جي شگر کي گھٽ ڪن

مصالحا جيڪي رت جي شگر کي گهٽ ڪن ٿا، دار چینی ۽ ميٿي شامل آهن. دار چینی انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل کاڌي کان پوءِ رت جي شگر ۾ اوچتو واڌ کي روڪي ٿو.

ميٿي جي جسماني خاصيتن مان هڪ اها آهي ته ٻج حليل فائبر سان مالا مال آهن. هي ڪاربوهائيڊريٽ جي هضم ۽ جذب کي سست ڪري ٿو، رت جي شڪري کي وڌڻ کان روڪي ٿو.

• barberine استعمال ڪريو

توهان جو حجامڪيترن ئي مختلف ٻوٽن مان نڪتل هڪ ڪيميائي آهي. اهو کوليسٽرول کي گهٽائڻ، وزن گھٽائڻ ۽ رت جي کنڊ جي ڪنٽرول لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.

بربرائن جگر پاران پيدا ٿيندڙ کنڊ جي مقدار کي گھٽائي ٿو ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو. اهو ايترو ئي اثرائتو آهي جيترو ڪجهه دوائون ٽائپ 2 ذیابيطس لاءِ استعمال ٿينديون آهن.

جڏهن ته بربرين بلڪل محفوظ آهي، استعمال ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ ڪي طبي حالتون آهن يا ڪنهن به دوا وٺي رهيا آهيو.

• طرز زندگي ۾ تبديليون

طرز زندگي ۾ تبديليون جيڪي رت جي شگر جي اسپائڪ کي روڪيندا آهن ۽ رت جي شگر کي گهٽائي ڇڏيندا آهن:

• دٻاءَ کي منهن ڏيڻ جا طريقا ڳوليو، جيئن دٻاءُ بلڊ شگر تي منفي اثر ڪري ٿو.
• بي خوابي توهان جي رت جي شڪري جي ڪنٽرول کي وڃائڻ جو سبب بڻائيندو آهي. معيار ۽ مناسب ننڊ رت جي شگر کي گهٽائي ٿي.
• شراب ۾ کنڊ شامل آهي ۽ رت جي شڪري جي اسپائڪ جو سبب بڻائيندو آهي. شراب کان پري رهڻ ضرور ضرور رت جي شگر کي گهٽائيندو. 

کاڌو جيڪي رت جي شگر کي گھٽ ڪن ٿا

"بلڊ شوگر ڪيئن گهٽجي ٿو؟" تبديلين جو اسان هن عنوان هيٺ جانچيو گهڻو ڪري غذائيت بابت. ڇاڪاڻ ته رت جي شگر ۽ غذائيت جي وچ ۾ هڪ سنگين تعلق آهي. تنهن ڪري، کاڌو جيڪي رت جي شگر کي گهٽ ڪن ٿا اهميت حاصل ڪن ٿا. اچو ته انهن کاڌي تي هڪ نظر رکون.

• broccoli

سلفورافينisothiocyanate جو ھڪڙو قسم آھي رت جي شگر کي گھٽ ڪرڻ واري ملڪيت سان. هي phytochemical سڀ کان عام طور تي cruciferous ڀاڄين ۾ ملي ٿو، بشمول بروڪولي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سلفورافين سان ڀريل بروڪولي کائڻ سان انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ رت جي شگر کي گھٽائي ٿو.

اضافي طور تي، سخت ڀاڄيون کائڻ سان ٽائپ 2 ذیابيطس جو خطرو گهٽجي ٿو. سلفورافين جي دستيابي کي وڌائڻ جو بهترين طريقو بروڪولي کي خام کائڻ يا ان کي هلڪو ٻاڦ سان کائڻ آهي.

• ڊينز ورونليري

مڇي ۽ شيل فش پروٽين، صحتمند ڀاڄيون، ويتامين، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ شامل آهن جيڪي رت جي شگر جي سطح کي توازن ڪن ٿا.

رت جي کنڊ جي ڪنٽرول لاء پروٽين ضروري آهي. اهو هضم کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ کاڌي کان پوءِ رت جي شڪري جي اسپائڪ کي روڪي ٿو. ٿلهي مڇي کائڻ جهڙوڪ سالمن ۽ سارڊين بلڊ شوگر ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو.

• ڪدو ۽ ڪدو جو ٻج

چمڪندڙ رنگ ۽ فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل، زچيني بلڊ شوگر کي متوازن ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين کاڌو آهي. ڪدو جا ٻج اهو صحتمند چربی ۽ پروٽين سان ڀريل آهي. تنهن ڪري، اهو رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ٿو.

• نٽ

اڀياس، ڪڪڙ ڏيکاري ٿو ته ان کي کائڻ سان رت جي شگر جي سطح گهٽجي سگهي ٿي.

• okra

okraاهو مرکبات جو هڪ امير ذريعو آهي جيڪو رت جي شگر کي گهٽائي ٿو، جهڙوڪ olisaccharides ۽ flavonoid antioxidants. ان جو ٻج ڊگھي عرصي کان ذیابيطس جي علاج ۾ قدرتي علاج طور استعمال ڪيو ويو آھي ان جي طاقتور بلڊ شگر گھٽائڻ واري ملڪيت جي ڪري. ان سان گڏ، اوڪرا ۾ flavonoids isocercitrin ۽ quercetin 3-O-gentiobioside شامل آهن، جيڪي ڪجهه اينزائمز کي روڪڻ سان رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

• دھن جا ٻج 

دھن جا ٻجاهو فائبر ۽ صحتمند چربی ۾ مالدار آهي. اهو رت جي شگر کي گهٽائي ٿو.

• جي چرپر

مٽر ve دال ڀاڄيون جهڙوڪ ڀاڄيون غذائي جزن سان مالا مال آهن جهڙوڪ ميگنيشيم، فائبر ۽ پروٽين جيڪي رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهي خاص طور تي حليل فائبر ۽ مزاحمتي نشاستي ۾ مالا مال آهن. اهي سست هضمي ۾ مدد ڪن ٿا ۽ کاڌي کانپوءِ رت جي شڪري جي ردعمل کي بهتر ڪن ٿا.

• سَوَرُ  

سَوَرُ خمير ٿيل کاڌو انهن وانگر صحت کي وڌائڻ وارا مرکبات جهڙوڪ پروبيوٽڪس، معدنيات، ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽ سان ڀريل آهن. ھن مواد سان، اھو رت جي شگر ۽ انسولين جي حساسيت ۾ سڌارو ڏيکاري ٿو.

• چيا جو ٻج

چيا جو ٻج کائڻ سان بلڊ شوگر گھٽجي ٿي. اڀياس اهو پڻ مليو آهي ته چيا جي ٻج جو استعمال رت جي شگر کي گهٽائڻ سان گڏ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو.

• ٻير جا ميوا 

ٻير، ميون جو عام نالو جهڙوڪ راسبري، بليڪ بيري، اسٽرابيري ۽ بلو بيري، فائبر، ويتامين، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ سان ڀريل آهن. تنهن ڪري، اهي رت جي شگر کي گهٽائڻ لاء بهترين کاڌو آهن.

• avocado 

avocadoهڪ لذيذ ميوو هجڻ سان گڏ، اهو رت جي شگر جي توازن لاءِ اهم فائدا فراهم ڪري ٿو. اهو صحتمند چربی، فائبر، ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار آهي. ھن مواد سان، اھو رت جي شگر جي سطح کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو.

• ٻڪريون ۽ ٻڪريون 

جئه ۽ جئه جي بران کائڻ ۾ رت جي شگر کي گهٽ ڪرڻ جا خاصيتون آهن. اهو رت جي شگر کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو ان جي اعلي حليل فائبر مواد جي ڪري.

• ھٽا

جيتوڻيڪ ڪيترائي ليمن ميوا مٺا آهن، تحقيق ڏيکاري ٿو ته اهي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ھٽااهي ميوا آهن جن ۾ گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس هوندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي بلڊ شگر تي ايترو اثر نه ڪندا آهن جيترو ٻين قسمن جي ميون، جهڙوڪ تربوز ۽ انناس.

ليمو ميوو جهڙوڪ نارنگي ۽ انگور فائبر سان ڀريل آهن ۽ ٻوٽن جي مرڪب جهڙوڪ نارنگينن تي مشتمل آهن، هڪ طاقتور اينٽي ذيابيٽڪ ملڪيت سان گڏ پوليفينول. سڄو ليمو ميوو انسولين جي حساسيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، HbA1c کي گھٽائي ٿو ۽ ذیابيطس جي ترقي کان بچائي ٿو.

• ڪيفير ۽ دہی 

ڪفير ve دڙوخمير ٿيل کير جون شيون آهن جيڪي رت جي شگر کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڪيفير ۽ دہی کائڻ سان رت جي کنڊ جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو.

• آنا

آنااهو هڪ غير معمولي غذائي غذا آهي جيڪو مرڪوز پروٽين، صحتمند چربی، ويتامين، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ جو هڪ ذريعو آهي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته هڏيون کائڻ سان رت جي شگر کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

• ايلما

ايلماحلبل فائبر ۽ ٻوٽن جي مرڪب تي مشتمل آهي جهڙوڪ quercetin، chlorogenic acid ۽ gallic acid. اهي سڀئي مرکبات رت جي شگر کي مستحڪم ڪرڻ ۽ ذیابيطس جي خلاف بچاء ۾ مدد ڪن ٿا.

• لون

لون وٽامن سي جي اعلي سطح تي مشتمل آهي. هي ميوو ٻين غذائي جزن جهڙوڪ وٽامن اي ۽ بي، ميگنيشيم، سوڊيم ۽ غذائي فائبر پڻ فراهم ڪري ٿو. حليل فائبر رت ۾ کنڊ جي مقدار کي محدود ڪندي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪري ٿو. ان کان سواء، اهو هڪ ميوو آهي جيڪو گهٽ گليميڪ انڊيڪس سان. اهو رت جي شڪري جي سطح ۾ اوچتو اسپيڪس کي روڪيندو.

• ڪرين بيري

ڪرين بيري ۾ فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جي سٺي مقدار هوندي آهي. اهو جسم جي گلوڪوز جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته ان ۾ تمام گهٽ کنڊ آهي.

• kiwi

لکين ٻج تي مشتمل، ڀوري وار ميوو فائبر ۽ وٽامن سي جو هڪ جامع ذريعو آهي. اهو ئي سبب آهي ته اهو رت جي شگر کي گهٽائي ٿو.

• انار

انار لوهه جو وڏو ذريعو آهي. اهو مختلف قسم جي ٻين معدنيات ۽ غذائي اجزاء مهيا ڪري ٿو. انار جو رساهو بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ۾ رکڻ لاءِ هڪ مؤثر رس آهي.

جڙي ٻوٽي جيڪي رت جي شگر کي گھٽ ڪن ٿا

• جمنيما سلويسٽر

هن جڙي ٻوٽين تي مشتمل آهي glycosides جي نالي سان ڄاتل سڃاتل اسيد. اهي مٺي شين جي ذائقي جي حساسيت کي گهٽائي ڇڏيندا آهن، ان ڪري کنڊ جي خواهش کي روڪيندا آهن. ٽائپ 2 ذیابيطس جا مريض هن ٻوٽي جي مدد سان پنهنجي شوگر ليول کي ڪنٽرول ڪن ٿا. اهو جسم ۾ اضافي گلوڪوز جي استعمال جي نتيجي ۾ سيلز ۾ اينزائم سرگرمي کي وڌائي ٿو. اهو پڻ مثبت طور تي انسولين جي پيداوار کي متاثر ڪري ٿو.

• Ginseng

Ginsengهي هڪ مدافعتي ۽ بيمارين سان وڙهندڙ جڙي آهي. اهو پڻ دريافت ڪيو ويو آهي ته مخالف ذیابيطس خاصيتون آهن.

Ginseng ڪاربوهائيڊريٽ جي جذب کي سست ڪري ٿو. سيل اندر وٺن ٿا ۽ وڌيڪ گلوڪوز استعمال ڪن ٿا. ان کان سواء، پينڪريريا ۾ انسولين جي پيداوار وڌائي ٿي. اهي سڀ شيون ذیابيطس جي رجحان کي گهٽائي ڇڏيندا آهن.

• سيج

خالي پيٽ تي بابا ان کي استعمال ڪرڻ سان رت جي شگر جي سطح کي تمام گهڻو گهٽجي ٿو. اهو انسولين جي رطوبت ۽ سرگرمي کي وڌائي ٿو، جيڪو اڳ-ذیابيطس ۾ رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ان کي ٽائپ 2 ذیابيطس ۾ منظم ڪري ٿو. ان کان سواء، اهو پڻ مثبت طور تي جگر جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو، اهڙيء طرح مدافعتي کي بهتر بڻائي ٿو. 

• بلبليون

هي جڙي ٻوٽي ذیابيطس ميليٽس ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي مريضن جي علاج ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي. بلبليونگلوڪوڪينن نالي هڪ مرڪب تي مشتمل آهي، جيڪو رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ جو ذميوار آهي.

• ٿوم

ميڊيٽرينينائن جي اصل جو هي غير معمولي ٻوٽو گلائڪوسائيڊس تي مشتمل آهي جيڪو جسم ۾ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ٿو. اهو پڻ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو.

• ڪنوار ٻوٽي

ڪنوار ٻوٽي اهو ڊگهي عرصي کان سوزش جي علاج، هضم کي بهتر ڪرڻ، مٽيء کي روڪڻ، ۽ بال جي نقصان کي گهٽائڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي. تازو سائنسي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته الو ويرا جيل رت جي شگر کي گھٽ ڪرڻ جي خاصيت مهيا ڪري ٿي.

• ٻرندڙ

ٻرندڙرت جي کنڊ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته ادرک انسولين جي رطوبت ۽ انسولين جي حساسيت کي وڌائڻ سان رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• سيمين گھاس

ميٿي جا ٻج ۽ ان جا پن ميٽابولڪ خرابين ۽ هاضمي جي مسئلن جي علاج لاءِ انتهائي فائديمند آهن. هي ٻوٽو اسپين، هندستان، پاڪستان، بنگلاديش، ترڪي، فرانس، مصر، ارجنٽائن ۽ مراکش جو آهي. اهو عمر تائين استعمال ڪيو ويو آهي وار جي نقصان، چمڙي جي مسئلن ۽ سست ميٽابولزم جي علاج لاء. هڪ مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته ميٿي جي ٻج ۾ رت جي کنڊ کي گهٽائڻ وارا اثر آهن ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي علاج لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.

• قصا

دار چینی جي وڻ جي ڇل مان نڪتل، هي مضبوط بوء وارو مصالحو باقاعده ڏکڻ ايشيائي کاڌي ۽ ڊريسٽس ۾ استعمال ٿيندو آهي. اهو ذیابيطس لاءِ هڪ بهترين جڙي ٻوٽين جو اضافي آهي ۽ موهپا، عضلات جي اسپاس، اسهال ۽ زکام جو علاج ڪري ٿو. اهو رت جي شگر کي گهٽائي ٿو.

• لونگ

لونگان ۾ ضد سوزش، antioxidant خاصيتون آهن. اڀياس ڏيکاريا آهن ته لونگ انسولين جي حساسيت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، خراب ڪوليسٽرول ۽ ٽرگليسرائڊ جي سطح کي گهٽائي ٿي.

• Turmeric

Turmeric اهو کاڌي ۾ رنگ ۽ مختلف ذائقو شامل ڪري ٿو. اهو پڻ هڪ جڙي آهي جيڪو بيڪٽيريا جي انفيڪشن، زخم، چمڙي جي مسئلن، ۽ هضمي مسئلن جي علاج لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هڪ phytochemical سڏيو ويندو آهي curcumin turmeric جي پيلي رنگ ۽ دوائن جي ملڪيت لاء ذميوار آهي. Curcumin رت جي شگر کي گهٽائڻ جو اثر آهي. هڪ مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته مريض ٽائپ 2 ذیابيطس سان گڏ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿا turmeric استعمال ڪندي.

ذريعو: 1, 2