انسوليناهو هڪ اهم هارمون آهي جيڪو جسم ۾ ڪيترن ئي عملن کي سنڀاليندو آهي. هن هارمون سان مسئلا ڪيترن ئي جديد صحت جي حالتن جي دل تي آهن.
ڪڏهن ڪڏهن اسان جي سيلز هن هارمون کي جواب نه ڏيندا آهن جيئن انهن کي گهرجي. هن صورتحال انسولين جي مزاحمت اهو سڏيو ويندو آهي ۽ ناقابل اعتبار حد تائين عام آهي.
لڳ ڀڳ هڪ ٽين ٿلها ٻار ۽ نوجوان پڻ آهن انسولين جي مزاحمتتوهان وٽ ڇا ٿي سگهي ٿو؟ اهي انگ خوفناڪ آهن، پر سٺي خبر اها آهي ته سادي زندگي جي تبديلين سان انسولين جي مزاحمت خاص طور تي بهتر ٿي سگهي ٿو.
مضمون ۾ ”انسولين ڇا آهي“، ”انسولين جي مزاحمت جون علامتون ڇا آهن“، ”انسولين جي مزاحمت جو علاج ڪيئن ڪجي“ اسان توهان جي سوالن جا جواب ڳوليندا سين.
انسولين مزاحمت ڇا آهي؟
انسولين هڪ هارمون آهي جنهن کي پينڪريا نالي عضوي مان لڪايو ويندو آهي. ان جو بنيادي ڪردار رت ۾ گردش ڪندڙ غذائي اجزاء جي مقدار کي منظم ڪرڻ آهي.
گهڻو ڪريرت جو شگر جيتوڻيڪ اهو هڪ هارمون آهي جيڪو جسم جي چربی جي انتظام سان لاڳاپيل آهي، اهو پڻ چربی ۽ پروٽين جي ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿو.
carbohydrate جڏهن توهان شگر تي مشتمل کاڌو کائيندا آهيو، توهان جي رت ۾ کنڊ جي مقدار ۾ اضافو ٿيندو آهي. اهو پينڪريريا جي سيلن ذريعي معلوم ٿئي ٿو ۽ انسولين کي رت ۾ جاري ڪيو ويندو آهي. اهو رت ۾ گردش ڪري ٿو ۽ جسم جي سيلن کي ٻڌائي ٿو ته انهن کي رت مان شگر وٺڻ جي ضرورت آهي.
اهو رت ۾ کنڊ جي مقدار ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجندو آهي ۽ ان کي جتي استعمال ڪرڻ يا ذخيرو ڪرڻ لاء سيلز ۾ داخل ٿيڻ جو ارادو رکي ٿو.
اهو ضروري آهي ڇو ته رت ۾ کنڊ جي وڏي مقدار ۾ زهريلا اثر هوندا آهن، سخت نقصان جو سبب بڻجن ٿا ۽ ممڪن طور تي موت جو سبب بڻجن ٿا جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي.
بهرحال، مختلف سببن جي ڪري، ڪڏهن ڪڏهن سيلز هن هارمون کي جواب نه ڏيندا آهن جيئن انهن کي گهرجي. ٻين لفظن ۾، اهي انسولين جي "مزاحمتي" بڻجي ويندا آهن.
جڏهن اهو ٿئي ٿو، پينڪرياز وڌيڪ پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو بلڊ شگر جي سطح کي گهٽائڻ لاء. هي، hyperinsulinemia اهو اعلي انسولين جي سطح کي سڏيو ويندو آهي
اهو هڪ ڊگهو وقت تائين ترقي جاري رکي سگهي ٿو. سيلز تيزي سان مزاحمتي بڻجي ويندا آهن ۽ ٻنهي انسولين ۽ رت جي شڪري جي سطح وڌي ٿي. آخرڪار، پينڪرياز قائم نه ٿو رهي سگهي ۽ پينڪرياز ۾ سيلز خراب ٿي ويندا آهن.
سيلز کي نقصان پهچائڻ سبب انسولين جي پيداوار گھٽجي ٿي، تنهنڪري سيلز هن هارمون کي جواب نه ڏيندا آهن. ان ڪري رت جي شگر جي سطح تيزي سان وڌي ٿي.
جڏهن رت جي شگر جي سطح هڪ خاص حد کان وڌي وڃي ٿي، ٽائپ 2 ذیابيطس جي تشخيص ڪئي ويندي آهي. دنيا جي لڳ ڀڳ 9 سيڪڙو ماڻهن کي متاثر ڪيو انسولين جي مزاحمتهن عام بيماري جو بنيادي سبب آهي.
انسولين حساسيت ڇا آهي؟
انسولين جي مزاحمت ve انسولين جي حساسيت هڪ ئي سڪي جا ٻه پاسا آهن. جيڪڏهن توهان انسولين مزاحمتي آهيو، ته توهان وٽ گهٽ انسولين حساسيت آهي.
برعڪس، جيڪڏهن توهان انسولين حساس آهيو، گهٽ انسولين جي مزاحمت لاء توهان کي آهي. انسولين مزاحمتي هجڻ هڪ خراب شيء آهي؛ انسولين جي حساسيت سٺو آهي.
انسولين جي مزاحمت جو سبب ڇا آهي؟
ڪيتريون ئي ممڪن حالتون انسولين جي مزاحمت جا سبب انهن مان ٿي سگهي ٿو. سڀ کان اهم مان هڪ آهي رت ۾ چربی جي وڌندڙ مقدار.
ڪيترين ئي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته رت ۾ مفت فيٽي ايسڊ جي وڏي مقدار سيلز، جهڙوڪ عضلات جي سيلز، انسولين کي صحيح جواب نه ڏيڻ جو سبب بڻائيندو آهي.
اهو جزوي طور تي ٿلهي ۽ فائيٽي ايسڊ ميٽابولائٽس جي ڪري آهي جيڪو عضلات جي سيلن جي اندر ٺاهيندو آهي، جنهن کي intramyocellular fat سڏيو ويندو آهي. هي انسولين کي ڪم ڪرڻ لاءِ گهربل سگنلنگ رستا کي روڪي ٿو.
بلند ٿيل مفت فيٽي ايسڊز جو بنيادي سبب تمام گهڻيون ڪيلوريون کائڻ ۽ تمام گهڻو جسم جي چربی کڻڻ آهي. ان لاءِ موهپا ۽ انسولين جي مزاحمت جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي.
انسولين جي مزاحمت جا سبب انهن مان:
- Fructose واپرائڻ
- دائم سوزش
- غيرفعاليت
- آنت جي microbiota جي خلل
انسولين جي مزاحمت جي علامات
اهو طئي ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن ته توهان هن هارمون جي مزاحمتي آهيو. مثال طور، روزو رکڻ دوران انسولين جي اعلي سطح انسولين جي مزاحمتجي واضح نشاني آهي.
انسولين جي مزاحمت ڪيئن ماپي ويندي آهي؟
HOMA-IR نالي هڪ ٽيسٽ، انسولين جي مزاحمتاهو رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح جي اڳڪٿي ڪري ٿو ۽ بلڪل صحيح نتيجا ڏئي ٿو.
بلڊ شوگر جي ڪنٽرول کي وڌيڪ سڌي طرح ماپڻ جا طريقا پڻ آهن. زباني گلوڪوز رواداري ٽيسٽ وانگر، رت جي شگر جي سطح ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين ماپي ويندي آهي ڪجهه گلوڪوز سنڀالڻ کانپوءِ.
انسولين جي مزاحمت کي ڪيئن سمجھيو؟
جيڪڏهن توهان ٿلهي يا ٿلهي آهيو ۽ توهان وٽ وڏي مقدار ۾ چربی آهي، خاص طور تي پيٽ جي چوڌاري، توهان کي انسولين جي مزاحمتي هجڻ جو وڌيڪ امڪان آهي.
گھٽ ايڇ ڊي ايل ("سٺو" کوليسٽرول) ۽ هاء بلڊ ٽرگليسرائڊس، انسولين جي مزاحمت ٻه ٻيا نشان آهن جيڪي مضبوطيءَ سان جڙيل آهن.
انسولين جي مزاحمت جا اثر
انسولين جي مزاحمت جا نقصان انهن مان، اهو ٻن تمام عام حالتن جهڙوڪ ميٽابولڪ سنڊوم ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس لاء خطرو آهي.
ميٽابولڪ سنڊروم ماڻهن جو هڪ گروپ آهي جنهن ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ ٻين مسئلن جي خطري جا عنصر آهن.
ڪڏهن ڪڏهن هن صورتحالانسولين مزاحمتي سنڊوم۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي هڪ اهم علامت آهي. هاءِ بلڊ شگر ليول انهن سيلن جي ڪري آهي جيڪي هاڻي هن هارمون جو جواب نه ڏيندا آهن.
وقت گذرڻ سان، پينڪرياز ۾ انسولين پيدا ڪندڙ سيلز ڪم ڪرڻ بند ڪري سگھن ٿا، جنهن سبب انسولين جي کوٽڇا ان جو سبب ٿي سگهي ٿو. جيڪي انسولين جي مزاحمت سان، انسولين مزاحمت جو علاج اهو ميٽابولڪ سنڊوم ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس کي روڪي سگھي ٿو.
هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج ڏينهن 30 منٽ ورزش ڪرڻ ۽ متوازن غذا کائڻ سان انسولين جي مزاحمت ۽ توهان ذیابيطس کي روڪڻ ۽ ان سان لاڳاپيل ٻين بيمارين جي خطري جي عنصر کي گهٽائي سگهو ٿا. انسولين مزاحمت وزن گھٽائڻ ان کان پوء، اهو گهڻو ڪري ترتيب ۾ آهي.
انسولين مزاحمت جو علاج ڪيئن ڪجي؟
انسولين جي مزاحمت اهو ڪيترن ئي سنگين صحت جي مسئلن سان ڳنڍيل آهي، ۽ توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي ته توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي. هن معاملي ۾، هو طبي علاج بابت بهترين معلومات فراهم ڪندو جيڪي هن صورتحال ۾ لاڳو ٿي سگهن ٿيون.
انسولين جي مزاحمت کي ڪيئن ٽوڙڻ؟
انسولين مزاحمتي غذائيت اهو سڌو سنئون سان لاڳاپيل آهي. تنهن ڪري، انسولين سان مسئلن کان بچڻ ۽ انسولين مزاحمت جو حتمي حل هيٺ ڏنل طرز جي تبديلين کي ڏسو.
ڪهڙا کاڌو آهن جيڪي انسولين جي مزاحمت کي ٽوڙيندا آهن؟ هتي انسولين جي مزاحمت کي ٽوڙڻ جا طريقا...
معيار جي ننڊ حاصل ڪريو
هڪ سٺي رات جي ننڊ صحت لاء اهم آهي.بي خوابي اهو نقصانڪار آهي ۽ انفيڪشن، دل جي بيماري ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جو خطرو وڌائي ٿو. ڪيتريون ئي اڀياس ننڊ جي کوٽ سان ڳنڍيل آهن انسولين جي مزاحمتجو سبب مقرر ڪيو ويو آهي.
مثال طور، نو صحتمند رضاڪارن ۾ هڪ مطالعي ۾ نوٽ ڪيو ويو آهي ته ننڊ جي اٺ ڪلاڪن جي مقابلي ۾، هڪ رات ۾ صرف چار ڪلاڪ سمهڻ حساسيت ۽ رت جي شگر کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت گهٽائي ٿي. معيار ۽ ڪافي ننڊ، انسولين جي مزاحمتان کي ٽوڙي سگهي ٿو.
باقاعده ورزش, انسولين جي مزاحمت کي ٽوڙڻاهو بهترين طريقن مان هڪ آهي. اهو ذخيرو ڪرڻ لاء عضلات کي کنڊ جي منتقلي ۾ مدد ڪري ٿو.
دٻاء گهٽائڻ
دٻاءرت جي شگر کي منظم ڪرڻ جي جسم جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو. اهو جسم کي "جنگ يا پرواز" موڊ ۾ وڃڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو، جيڪو دٻاء جي هارمون جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو جهڙوڪ Cortisol ۽ گلوڪوگن.
بدقسمتي سان، دائمي دٻاء دٻاء هارمون جي سطح کي بلند ڪري ٿو، کاڌي جي مقدار کي تيز ڪري ٿو، ۽ رت جي کنڊ کي وڌائي ٿو.ميڊياسرگرميون جهڙوڪ ورزش ۽ ننڊ، دٻاء کي گهٽائڻ انسولين جي مزاحمت کي ٽوڙڻاهي مدد ڪرڻ جا بهترين طريقا آهن.
وزن گھٽائڻ
اضافي وزن، خاص طور تي پيٽ واري علائقي ۾ انسولين جي حساسيتاهو رت جي شگر کي گھٽائي ٿو ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جو خطرو وڌائي ٿو. ان لاءِ انسولين مزاحمت slimming جي ذريعي ترتيب ۾ اچي ٿو.
فائبر استعمال ڪريو
فائبر جا ٻه قسم آهن؛ حل نه ٿيندڙ ۽ حل ٿيندڙ. غير حل ٿيندڙ فائبر اڪثر ڪري پيٽ ڀرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ آنڊن ذريعي هلڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
حليل فائبر فائبر جي ڪيترن ئي فائدن لاءِ ذميوار آهي، جهڙوڪ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ بک کي گهٽائڻ.
حليل فائبر پڻ انسولين جي حساسيتاهو رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو آنت ۾ غذائي اجزاء جي حرڪت کي سست ڪري ٿو ۽ جذب لاءِ وڌيڪ رابطي جو وقت فراهم ڪري ٿو. اهو انسولين کي عام طور تي ڪم ڪرڻ لاء وڌيڪ وقت ڏئي ٿو.
ميوا ۽ ڀاڄيون غذائيت سان ڀرپور آهن ۽ طاقتور صحت تي اثر رکن ٿيون. رنگ برنگي ميوا ۽ ڀاڄيون، خاص طور تي، ٻوٽن جي مرڪب سان مالا مال آهن جيڪي اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت آهن.
اينٽي ايڪسڊينٽس اهو آزاد ريڊيڪلز نالي ماليڪيولز کي پابند ۽ غير جانبدار ڪري ٿو، جيڪو سڄي جسم ۾ نقصانڪار سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ٻوٽن جي مرڪب مختلف قسم جي خوراڪ سان گڏ، انسولين جي مزاحمت کي ٽوڙڻڏيکاريو ويو آهي ته اها مدد ڪري ٿي.
کائڻ ۾ ڪجھ جڙي ۽ مصالحو استعمال ڪريو
جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن جي دوائن جي ملڪيت گهڻو اڳ استعمال ٿيڻ شروع ڪيو. تحقيق جي نتيجي ۾، ڪي ٻوٽا انسولين جي مزاحمت کي ٽوڙڻ مثبت نتيجا ڏنا آهن. انسولين مزاحمتي جڙي جو علاج هيٺيون شيون اثرائتو آهن:
ڪاربوهائيڊريٽ بنيادي محرک آهن جيڪي انسولين جي رت جي سطح کي وڌائڻ جو سبب بڻائين ٿا. جڏهن جسم ڪاربوهائيڊريٽ کي هضم ڪري ٿو ۽ انهن کي رت ۾ ڇڏي ٿو، پينڪرياز انسولين کي ڳنڍي ٿو جيڪو رت مان کنڊ کي سيلز ڏانهن منتقل ڪري ٿو.
ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽائڻ شايد مزاحمت کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته هڪ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ غذا رت جي شگر کي وڌائڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪو پينڪرياز تي وڌيڪ دٻاء وجهي ٿو ته رت مان کنڊ کي هٽائي.
سڄي ڏينهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي ورهايو وڃي انسولين جي حساسيتاهو وڌائڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي. ڪاربوهائيڊريٽ جو قسم جيڪو توهان چونڊيو آهي اهو پڻ اهم آهي.
گھٽ گليميڪ انڊيڪس (GI) ڪاربوهائيڊريٽ بهترين آهن ڇو ته اهي رت ۾ کنڊ جي پکيڙ کي سست ڪن ٿا، انسولين کي وڌيڪ وقت ڏيڻ لاء موثر ڪم ڪرڻ لاء.
ٽرانس چربی کان بچڻ
جيڪڏهن اتي هڪ شيء آهي جيڪا توهان جي غذا مان مڪمل طور تي ختم ٿي سگهي ٿي، اهو آهي مصنوعي ٽرانس چربی. ٻين تيل جي برعڪس، انهن ۾ ڪو به صحت فائدا نه آهن ۽ ڪيترن ئي بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو. مصنوعيٽرانس چربی اهو اڪثر ڪري پروسيس ٿيل کاڌي ۾ مليو آهي.
شوگر گھٽائڻ
شامل ڪيل کنڊ ۽ قدرتي کنڊ جي وچ ۾ وڏو فرق آهي. قدرتي کنڊ ميون ۽ ڀاڄين جي ذريعن ۾ ملي ٿي، جيڪي ڪيترائي غذائي مواد مهيا ڪن ٿا.
برعڪس، شامل ڪيل کنڊ گهڻو ڪري پروسيس ٿيل کاڌي ۾ مليا آهن. پيداوار جي عمل دوران شامل ڪيل ٻه مکيه شگر آهن فرڪٽوز ۽ ٽيبل شگر (جنهن کي سڪروز پڻ سڏيو ويندو آهي). ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته اعلي fructose جو استعمال ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ فائدي وارو آهي. انسولين جي مزاحمتهن محسوس ڪيو ته هو وڌائي سگهي ٿو
واڌارو حاصل ڪريو
انسولين مزاحمتي جڙي ٻوٽين جو حل صحت لاءِ غذائي سپليمنٽس وٺڻ جو خيال بلڪل نئون آهي. ڪيترائي مختلف سپليمنٽس، انسولين جي حساسيتبلڊ پريشر کي وڌائي سگھي ٿو، پر ڪروميم، بربرين، ميگنيشيم، ۽ resveratrol سڀ کان وڌيڪ مسلسل ثبوتن جي حمايت ڪن ٿا.
chromium
اهو هڪ معدني آهي جيڪو ڪاربن ۽ چربی ميٽابولزم ۾ ملوث آهي. اڀياس ڏيکاري ٿو 200-1000 mcg جي doseschromium picolinate معلوم ٿيو ته سپليمنٽس وٺڻ سان رت جي شگر کي گهٽائڻ لاءِ انسولين ريڪٽرز جي صلاحيت وڌي سگهي ٿي.
هي ميگنيشيم
اهو هڪ معدني آهي جيڪو رت جي کنڊ کي ذخيرو ڪرڻ لاء انسولين ريڪٽرز سان ڪم ڪري ٿو.ميگنيشيم وٺڻ, انسولين جي مزاحمتاهو ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
توهان جو حجام
توهان جو حجام ٻوٽن سميت مختلف ٻوٽن مان ورتل هڪ ٻوٽي جو ماليڪيول. جيتوڻيڪ انسولين تي ان جا اثر مڪمل طور تي معلوم نه آهن، ڪجهه اڀياس انسولين جي حساسيتهن اهو معلوم ڪيو ته اهو رت جي کنڊ کي وڌائي ٿو ۽ رت جي شگر کي گهٽائي ٿو.
ريورسورول
ڳاڙهي انگور ۽ ٻين ميون جي چمڙي ۾ مليل پوليفينول. اڀياس مليا آهن ته اهو انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو، خاص طور تي انهن ۾ جيڪي 2 قسم جي ذیابيطس سان.
سڀئي سپليمنٽس توهان جي موجوده دوائن سان لهه وچڙ جو خطرو آهي. جيڪڏهن توهان هن حالت بابت يقين نه آهيو، ان کي وٺڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
نتيجو؛
انسولين جي مزاحمت اڄ جي ڪيترن ئي دائمي بيمارين جي اهم ڊرائيورن مان هڪ آهي، هر سال لکين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو.
انسولين کي گھٽائڻ ve انسولين جي مزاحمت روڪٿام سڀ کان وڌيڪ طاقتور شين مان هڪ آهي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا ڊگهي، صحت مند ۽ خوش رهڻ لاءِ. انسولين مزاحمتي قدرتي حل مضمون ۾ بيان ڪيل سفارشن تي عمل ڪريو.
