غذائيت 0 رت جي قسم جي لحاظ کان - ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڇا نه کائڻ؟

او بلڊ گروپ جي مطابق غذائيت غذائيت جو هڪ روپ آهي جيڪو O بلڊ گروپ وارن لاءِ تيار ڪيو ويو آهي. O بلڊ گروپ پهرين ماڻهن جو رت جو گروپ آهي، جيڪي جهنگلي جانورن جو شڪار ڪري انهن جو گوشت کائي ويندا هئا. تنهن ڪري، ڳاڙهو گوشت صفر بلڊ گروپ جو لازمي کاڌو آهي.

صفر گروپ شديد جسماني سرگرمي ۽ جانورن جي پروٽين تي ترقي ڪري ٿو. هاضمي جو نظام ڪم ڪري ٿو جيئن اهي قديم زماني ۾ ڪندا هئا. شڪاري گڏ ڪندڙ غذا جنهن ۾ اعليٰ پروٽين شامل آهن ۽ شديد جسماني سرگرمي جي ضرورت قديم زماني کان وٺي صفر گروپ جي نظام ۾ آباد آهي.

اڄ جي جانورن جي پروٽين 0 بلڊ گروپ جي مطابق غذائيت لاء مناسب ناهي. انهن کي پنهنجي ابن ڏاڏن کان ورثي واري روايت ۾ نامياتي جانورن جي پروٽين کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڄڪلهه استعمال ڪيل گوشت تمام ٿلهي، هارمونز ۽ اينٽي بايوٽيڪٽس سان ڀريل آهي.

جانورن جي پروٽين سان گڏ، ڪيميڪل کان پاڪ گوشت ۽ مرغي، جيڪو 0 بلڊ گروپ جي مطابق غذائيت ۾ استعمال ڪيو وڃي، مڇيٽرڪ ڊيري پراڊڪٽس ۽ اناج جي سفارش نه ڪئي وئي آهي صفر بلڊ گروپ لاء، ڇاڪاڻ ته اهي هاضمي سسٽم لاء مناسب نه آهن.

0 رت جي قسم جي ذريعي غذائيت

جن جو بلڊ گروپ 0 تائين محدود ٿي ۽ هوءَ وزن گهٽائي سگهي ٿي جيستائين هوءَ ماني جي استعمال کان پاسو ڪري. زيرو گروپ جي وزن ۾ سڀ کان وڏو عنصر گلوٽين آهي، جيڪو سڄي ڪڻڪ جي شين ۾ ملي ٿو.

گلوٽين انسولين ميٽابولزم کي روڪي ٿو ۽ ڪيلوري جلن کي محدود ڪري ٿو. تنهن ڪري، گلوٽين تي مشتمل خوراڪ کي غذائي لسٽ ۾ 0 بلڊ گروپ جي مطابق شامل نه ڪيو وڃي.

صفر گروپ جي وزن جي نقصان ۾ هڪ ٻيو عنصر thyroid فعل آهي. جيڪي صفر گروپ وارا آهن انهن ۾ سست تايرايڊ فنڪشن آهي. hypothyroid اها حالت، جنهن کي آئيوڊين سڏيو ويندو آهي، آئيوڊين جي ناکافي مقدار جي ڪري آهي. اهو وزن وڌائڻ، جسم ۾ پاڻي جمع ٿيڻ، عضلات جي نقصان ۽ انتهائي ٿڪائي ٿو.

اهي کاڌو جيڪي رت جي گروپ 0 لاءِ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجن ٿا:

ڪڻڪ جو گلوٽين

• اهو انسولين جي ڪافي مقدار کي روڪي ٿو.
• اهو ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو.

مصر

• اهو انسولين جي ڪافي مقدار کي روڪي ٿو.
• اهو ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو.

هيرڪوٽ پن

• اهو ڪلوري جلائي گھٽائي ٿو.

دال

• اهو غذائي اجزاء جي جذب کي روڪي ٿو.

ڪعبي

• اهو thyroid هارمون جي secretion inhibits.

برسلز سپاٽ

• اهو thyroid هارمون جي secretion inhibits.

cauliflower

• اهو thyroid هارمون جي secretion inhibits.

کاڌو جيڪي صفر رت جي قسم کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون شامل آھن؛

سامونڊي

• آئوڊين تي مشتمل آهي، تايرايئر هارمون جي پيداوار کي وڌائي ٿو.

ڊينز ورونليري

• آئوڊين تي مشتمل آهي، تايرايئر هارمون جي پيداوار کي وڌائي ٿو.

iodized لوڻ

• آئوڊين تي مشتمل آهي، تايرايئر هارمون جي پيداوار کي وڌائي ٿو.

جگر

• اهو بي وٽامن جو هڪ ذريعو آهي، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.

ڳاڙهو گوشت

• اهو بي وٽامن جو هڪ ذريعو آهي، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.

ڪيلي، پالڪ، بروڪلولي

• اهو بي وٽامن جو هڪ ذريعو آهي، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.

ڊاڪٽر پيٽر جي ڊي ايڊامو جي مطابق؛ 0 بلڊ گروپ جي مطابق غذائيت ۾ ٽن حصن ۾ ورهايل آهن؛

تمام مفيد شيون: اهو دوا وانگر آهي.

مفيد يا نقصانڪار نه: اهو کاڌو وانگر آهي.

شين کان بچڻ لاء: اهو زهر وانگر آهي.

0 بلڊ ٽائپ کي ڪيئن کارائڻ؟

بلڊ گروپ 0 لاءِ فائديمند غذا

هي کاڌو صفر بلڊ گروپ جي لحاظ کان غذائيت ۾ تمام گهڻو مفيد آهي.

گوشت ۽ مرغي: اسٽيڪ، ر lambرڍ، راند جو گوشت، دل، ويل جگر

سامونڊي مصنوعات: سمنڊ جي باس، ڪوڊاڪيلي، پائڪ، تلوار مڇي، پرچ، اسٽرجن، ٽرائوٽ

کير جون شيون ۽ انڊا: جن کي گروپ 0 سان سختي سان کير ۽ کير جي شين کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

تيل ۽ ڀاڄيون: linseed تيل، زيتون جو تيل

ميوا ۽ ٻج: ڪدو جا ٻج، اخروٽ

ڀاڄيون: اَدُوڪي ڀاڄي ، ڪُوپي

ناشتو اناج: صفر گروپ کي غذا مان خارج ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته اهي ڪڻڪ جي شين لاء حساس آهن.

ماني: ايسين ماني

اناج: صفر گروپ لاءِ ڪو به اناج مفيد نه آهي.

ڀاڄيون: آرٽيڪوڪ، چيڪري، okra, پياز، مرچ، dandelions، چقندر، مولائي، مٺو آلو، zucchini، seaweed، lettuce، ادرک، broccoli، parsley، پالڪ

ميوا: ڪيلا، بليو بيري، امرود، انجير، ٻوٽو، ڇٽي، منڊي، چيري

ميوي جو رس ۽ مائع کاڌو: آم جو رس ، امرود جو رس ، ڪاري چيري جو رس

مصالحو ۽ مصالحو: بکري جو سڱ، ڪيري, seaweed، parsley، مرچ، لال مرچ، turmeric

ساس: اي گروپ لاءِ ڪو به مفيد قسم جو ساس ناهي.

هربل چانهه: گلابي، linden، توت، ادرک، هپس، ميتي

مختلف مشروبات: سوڊا، معدني پاڻي، سائي چانهه

اهي کاڌو جيڪي 0 بلڊ گروپ لاءِ فائديمند يا نقصانڪار نه هجن

0 بلڊ گروپ جي مطابق غذا ۾ اهي شيون جسم کي ڪو به فائدو يا نقصان نه پهچائينديون آهن، توهان انهن کي کائي سگهو ٿا.

گوشت ۽ مرغي: ڪڪڙ، بتھ، ٻڪري، تيتر، تيتر، خرگوش، هندي

سامونڊي مصنوعات: Anchovy, bluefish, carp, caviar, mullet, Crab, oyster, salmon, lobster, tabby, herring, sea bream, tuna, جٺڙوڏي چاندي جي مڇي، سارڊين، هيڊاک

کير جون شيون ۽ انڊا: مکڻ، بکري پنير، فيٽا پنير، ڪوٽيج پنير، انڊا، موزاريلا

تيل ۽ ڀاڄيون: بادام جو تيل، تل جو تيل، ڪينولا تيل، مڇي جو تيل،

ميوا ۽ ٻج: بادام، marzipan، تل جو ٻج، hazelnuts، پائن نٽ، طهني

ڀاڄيون: ليما ڀاڄيون, مونگ ڀاڄيون, مٽر، سويابين، وسيع ڀاڄيون، ڪڪڙ، Ayşekadin ڀاڄيون

ناشتو اناج: ٻڪريون، ٻڪريون، ڦريل اٽو, چانورن جي بران, نشاستي, spelled

ماني: رائي ماني، جئڻ جي ماني، گلوٽين کان آزاد ماني

اناج: اٽي جو اٽو ، رڻ جو اٽو ، چانورن جو اٽو

ڀاڄيون: ارگولا، اسپرگس، سونف، مشروم، ليڪ، ٽماٽو، ڊيل، بينگن، لال مرچ، لوسن، شلجم، اجوائن, ڪدو، گاجر، زيتون، ڪراس

ميوا: ايپل، زردالو، ڪونس، تاريخ، پپيتا، آڑو، ناشپاتي، ليمون، ڪرين بيري، mulberry, nectarine, strawberry, تربوز, انناس, انار, خربوزہ, raspberry, gooseberry, انگور

ميوي جو رس ۽ مائع کاڌو: صوف جو جوس, زرعي جو رس، ليمن جو رس، پپيتا جو رس، ناشپاتيءَ جو رس

مصالحو ۽ مصالحو: آل اسپيس، انيس، ڪمين، ڊيل، ٿائيم، وينلا، بيزل، بي، برگاموٽ، الائچي، ماکي، ميپل سيرپ، پيپريڪا، چاڪليٽ، دار چینی، لونگ، مٽي، کنڊ، ٿي ڏٺائون ڇا، ڪارا مرچ

ساس: جام، سويا ساس، سرسري، سرڪي، ايپل سائڊر سرڪي

هربل چانهه: licorice روٽ، پودنا، يارو، هي بزرگ, بابا، سيني، رسبري پتي، ginseng، Hawthorn

پيئڻ جي هڪ قسم سانr: ڳاڙهو شراب

0 بلڊ گروپ کان بچڻ لاءِ کاڌو

0 بلڊ گروپ جي حساب سان غذا ۾ انهن شين کان پاسو ڪيو وڃي.

گوشت ۽ مرغي: بيڪن، هيم

سامونڊي مصنوعات: تماڪ ٿيل مڇي ، شيلفش ، ڪيٽ فش ، اسڪوائڊ ، آڪٽوپس

کير جون شيون ۽ انڊا: نيرو پنير، ڪريم پنير، مکڻ، ڪيسين، چيڊر، کير، جڙي ٻوٽي جو پنير، گريوئر، آئس ڪريم، ڪيفير، اسٽرنگ پنير، ويهه، دہی، پرميسن، دہی، ڳاڙهي ڪريم، کاٽيج پنير

تيل ۽ ڀاڄيون: avocado تيل، مونگ پھلي جو تيل، مڪئي جو تيل، ناريل جو تيل، سويابين جو تيل، زعفران جو تيل، ڪپهه جو تيل

ميوا ۽ ٻج: مونگ پھلي، مونگ پھلي جو مکڻ، ڪاجو، سورج مکي جا ٻج, poppy seed, peanuts, chestnuts

ڀاڄيون: ٻج، دال

ناشتو اناج: جَوَ، اَنَ، مکڻ جا ڦڙا، مڪئي، سموليناڪَدِيفَ ، ڪَنڊِيفَ

ماني: روٽيءمکڻ جي ماني، سڄي ڪڻڪ جي ماني

اناج: جَوَ جو اَٽو، ڪُوسُس، ڊُرم ڪڻڪ جو اٽو، گُلوٽين اٽو، اڇو اٽو، سڄو ڪڻڪ جو اٽو

ڀاڄيون: شيٽيڪ مشروم، آلو، گوبي، ڪڪڙ، مکڻ، اچار

ميوا: avocado، ناريل، kiwi, tangerine , نارنگي , بليڪ بيري

ميوي جو رس ۽ مائع کاڌو: بليڪ بيري، نارنگي، ٽينگرائن جو رس، ناريل کير

مصالحو ۽ مصالحو: fructose، پروسيس ٿيل کنڊ، گلوڪوز شربت, مکڻ جو شربت, aspartame, مکڻ جي نشاستي

ساس: ڪيچپ، ميئونيز، اچار، اچار جو رس

هربل چانهه: بارڊوڪ، ڪالٽس فٽ, مڪڙي جو تسلهيملڪ، گولڊنسيال، جونيپر، سورل، ايچيناس

مختلف مشروبات: شراب، ڪافي، ڪاري چانهه، ڪاربونيٽيڊ مشروبات

0 رت جي قسمن لاء ترڪيبون

ڪجهه ترڪيبون جيڪي توهان 0 بلڊ گروپ جي مطابق غذائيت ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا هن ريت آهن؛

پڪل مڇي

مواد

• 1,5-2 ڪلو ٽروٽ يا ٻي مڇي
• ليمن جو رس
• لوڻ
• چوٿون ڪپ زيتون جو تيل
• 1 چمچ پيپريڪا
• جيرا جو هڪ چمچو

اهو ڪيئن آهي؟

• تندور کي 175 درجن تائين گرم ڪريو.
• مڇيءَ کي صاف ڪري ان کي لوڻ ۽ ليمن جو رس ملايو. ان کي اڌ ڪلاڪ لاء بيهڻ ڏيو ۽ پاڻي کي ڇڪيو.
• مڇيء کي تيل ڏيڻ ۽ مصالحو شامل ڪرڻ کان پوء، ان کي تندور ۾ وجھو.
• 30-40 منٽن لاء پچائڻ.

سبزي جو سلاد

مواد

• ½ پائونڊ سائي ڀاڄيون
• 1 ليمن جو رس
• 3 چمچ زيتون جو تيل
• لوسن جا 2 لونگ
• لوڻ جا 2-3 چمچا

اهو ڪيئن آهي؟

• ڀاڄيون ڌوئڻ، ترتيب ڏيو ۽ ڪٽيو.
• نرم ٿيڻ تائين اڇو ۽ پاڻي ڪڍيو.
• ٿڌي کان پوء، سلاد جي ٿانو ۾ وجھو.
• ساس شامل ڪريو جيڪو توهان ليمن جو رس، زيتون جو تيل، لوسن ۽ لوڻ سان تيار ڪيو.

ميٽ بال

مواد

• 1 ڪلو زمين جو گوشت
• 1 وڏو پياز
• لوڻ جو 2 چادر
• ڪاري مرچ جو اڌ چمچو
• اڌ چانهه جو مصالحو
• 1 پيالو ڪٽيل اجماع
• اڌ گلاس ليمن جو رس

اهو ڪيئن آهي؟

• پارسلي ۽ ليمن جو رس کانسواءِ سڀني اجزاء کي ملايو.
• گريل لاءِ: زمين جي گوشت مان ٽڪر ڪڍو ۽ ڪباب جي اسڪيور تي وجھو.
• روٽيسري ٺاهڻ لاءِ: ڪٽيل گوشت مان ٽڪر ڪڍو ۽ ان کي رول ڪريو، ڊگهو ميٽ بال ٺاهيو. ان کي بيڪنگ ٽري تي وجھو ۽ ان کي 250 درجا اڳ گرم ٿيل تندور ۾ وجھو. هڪ پاسي پکڻ کان پوءِ، ٻئي پاسي ڦيرايو ۽ پچايو.
• ميٽ بالز تي ليمن جو رس وڌو ۽ پارسلي سان گارنش ڪريو.

پيٽر ڊي ايڊامو، طبيعي دوائن جي ماهر، هن خيال کي مشهور ڪيو ته رت جي قسم جي غذا هڪ شخص جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ ڪجهه بيمارين جي ترقي جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي. مٿي ڄاڻايل معلومات آهيرت جي قسم جي مطابق غذاسندس ڪتاب ۾ جيڪي ڪجهه ٻڌايو ويو آهي، ان جو خلاصو آهي.

في الحال ڪوبه مضبوط ثبوت نه آهي ته اهو مشورو ڏئي ٿو ته هي غذا اثرائتو آهي يا ان جي استعمال جي حمايت ڪرڻ لاء. اڳ ۾ ئي، رت جي قسم جي غذا جي اثرات تي تحقيق نادر آهي، ۽ موجوده مطالعي ان جي اثرائتي ثابت نه ڪئي آهي. مثال طور، هڪ 2014 جي مطالعي جي مصنفن اهو نتيجو ڪيو ته انهن جا نتيجا دعوي جي حمايت نٿا ڪن ته رت جي قسم جي غذا خاص فائدا فراهم ڪري ٿي.

جيڪي ماڻهو رت جي قسم جي غذا جي پيروي ڪندا هئا انهن جو چوڻ هو ته اهي صحتمند آهن، پر اهو عام طور تي صحت مند کاڌو کائڻ سبب آهي.

جيئن ڪنهن به غذا يا ورزش پروگرام سان، توهان کي هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي بلڊ قسم جي غذا شروع ڪرڻ کان پهريان.