Flaxseed تيل ڇا آهي، اهو ڇا ڪندو آهي؟ فائدا ۽ نقصان

دھن جا ٻجاهو ڪيترن ئي فائدن کي مهيا ڪري ٿو جهڙوڪ بپتسما کي گهٽائڻ ۽ پروٽين ۽ فائبر جي صحتمند خوراک فراهم ڪندي وزن جي ڪنٽرول ۾ مدد ڪندي.

ڏني وئي نرم غذائيت پروفائل، linseed تيلاها تعجب جي ڳالهه ناهي ته اهو پڻ ساڳيون فائدا آهن. linseed تيل, عين جو تيل پڻ سڃاتو وڃي ٿو؛ اهو زمين مان ٺهيل آهي ۽ دٻايو ويو فلڪس جي ٻج.

هي صحتمند غذائي تيل مختلف قسم جي استعمال ۾ آهي.

”سن جي تيل جا ڪهڙا فائدا آهن“، ”سن جو تيل ڪيئن استعمال ڪجي“، ”ڇا السي جو تيل ڪمزور ٿئي ٿو“، ”سن جو تيل ڪيئن استعمال ڪجي؟ هتي سوالن جا جواب آهن…

Flaxseed تيل غذائي قدر

linseed تيلاهو هڪ ويگن تيل آهي جيڪو مڇي جي تيل جي متبادل طور استعمال ڪري سگهجي ٿو. مڇي جو تيل, linseed تيلپارا جي آلودگي جو خطرو کڻندو آهي، هڪ حالت ۾ نه مليو

وزن گھٽائڻ لاء flaxseed تيليا سوچيو ته مددگار. تنهن هوندي به، هن موضوع تي ٿورو تحقيق آهي. Flaxseed فائبر بڪ کي دٻائي سگھي ٿو جڏهن هڪ اضافي طور ورتو وڃي. اهو پڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

Flaxseed تيل جا فائدا ڇا آهن؟

اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ اعليٰ

دھن جا ٻج جيئن ، linseed تيل اهو پڻ دل جي صحت مند اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان ڀريل آهي. هڪ چمچو (15 ملي) هڪ شاندار 7196 ملي گرام اوميگا 3 فائيٽي اسيد تي مشتمل آهي.

linseed تيلاهو خاص طور تي الو لينولينڪ اسيد (ALA) تي مشتمل آهي، اوميگا 3 فائيٽي اسيد جو هڪ روپ. انهن لاءِ جيڪي خوراڪ مان ڪافي DHA ۽ EPA حاصل نٿا ڪري سگهن، اڪثر ماهر سفارش ڪن ٿا 1600 mg ALA omega 1100 fatty acids روزانه مردن لاءِ ۽ 3 mg عورتن لاءِ.

صرف هڪ چمچوlinseed تيل روزاني ALA گهرجن کي پورا ڪري سگھي ٿو يا ان کان به وڌيڪ.

اوميگا 3 فائيٽي اسيداهو صحت لاءِ ضروري آهي ۽ فائدن سان جڙيل آهي جهڙوڪ سوزش کي گهٽائڻ، دل جي صحت جي حفاظت ۽ عمر جي خلاف دماغ جي حفاظت.

جيڪڏهن توهان کاڌي مان ڪافي مڇيءَ جو تيل حاصل نٿا ڪري سگهو يا جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ٻه ڀيرا مڇي نه کائي سگهو ٿا، linseed تيل اهو هڪ سٺو حل ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي گهربل اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي گهٽتائي کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

سرطان جي سيل جي واڌ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي

جڏهن ته موجوده تحقيق گهڻو ڪري ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي تائين محدود آهي، linseed تيلڪجھ ثبوت موجود آھن ته اھو مدد ڪري سگھي ٿو ڪينسر جي سيلز جي واڌ کي گھٽائڻ.

هڪ جانورن جي مطالعي ۾، چوٿين کي 40 ڏينهن تائين 0.3 مليل ڏنو ويو. linseed تيل ڏنو. اهو ڏيکاريو ويو آهي ته سرطان جي پکيڙ کي روڪڻ ۽ ڦڦڙن جي ٽامي جي واڌ کي.

ٻي ننڍڙي جانورن جي مطالعي ۾، linseed تيلاهو ڏيکاريو ويو آهي ته چوٽن ۾ کولن جي ڪينسر جي ٺهڻ کي روڪيو وڃي.

پڻ، ٽيسٽ ٽيوب مطالعو، linseed تيل ڪيترن ئي مطالعي سان ساڳي نتيجن کي پيدا ڪيو ويو آهي ته اهو ڏيکاري ٿو ته ان سان گڏ سينو سرطان جي سيلز جي واڌ کي گهٽايو

ان ۾ دل جي صحت جا فائدا آهن

ڪجھ مطالعو linseed تيلدل جي صحت لاءِ فائديمند ثابت ٿيو. 59 شرڪت ڪندڙن جي مطالعي ۾، linseed تيلزعفران جي تيل جي اثرن کي زعفران جي تيل جي اثرن سان ڀيٽيو ويو، هڪ قسم جو تيل اوميگا 6 فائيٽي اسيد ۾ اعليٰ آهي.

هن مطالعي ۾، هڪ چمچ (15 ml) linseed تيل 12 هفتن تائين زعفران جي تيل سان اضافي ڪرڻ جي نتيجي ۾ زعفران جي تيل سان اضافي جي ڀيٽ ۾ رت جي دٻاء جي سطح گهٽجي وئي.

هاءِ بلڊ پريشر دل جي صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو دل تي اضافي دٻاءُ وجهي ٿو، ان کي ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو.

linseed تيل اهو پڻ شريانن جي لوچ وڌائي سگھي ٿو. ٻئي عمر ۽ وڌيل بلڊ پريشر اڪثر ڪري لچڪ ۾ گھٽتائي سان ڳنڍيل آهن. 

اهي فائدا امڪان آهن linseed تيلان جو سبب ان ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊز جي وڏي مقدار آهي ڇو ته هن تيل جو استعمال رت ۾ اوميگا 3 جي مقدار کي تمام گهڻو وڌائي ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي، ڪيترن ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته اوميگا 3 فائيٽي اسيد دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ فائدا مهيا ڪن ٿا جهڙوڪ لوئر سوزش ۽ لوئر بلڊ پريشر.

قبضي ۽ دستن جي علاج ۾ مدد ڪري ٿي

linseed تيل، ٻئي constipation ساڳئي وقت بواسيرجي خلاف اثرائتو ٿي سگهي ٿو تازو جانورن جو مطالعو linseed تيلاهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته هڪ antidiarrheal ايجنٽ جي طور تي ڪم ڪرڻ دوران، اهو پڻ آنڊن جي باقاعده لاء هڪ جلاب جي طور تي ڪم ڪري ٿو.

هڪ ٻئي مطالعي ۾، 50 هيموڊيليسس مريض قبضي سان، linseed تيل يا زيتون جو تيل. چار هفتا بعد، linseed تيل، آنڊن جي حرڪت جي تعدد کي بهتر بڻايو ۽ اسٽول مستقل مزاجي. ان کان علاوه زيتون جو تيل اثرائتو ثابت ٿيو.

فلڪسسيڊ تيل جلد لاءِ فائدا

linseed تيل چمڙي جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ ننڍڙي مطالعي ۾، 13 عورتن کي 12 هفتن لاء تربيت ڏني وئي. linseed تيل استعمال ٿيل.

مطالعي جي آخر ۾، چمڙي جي نرمي ۽ هائيڊريشن ۾ بهتري هئي، جڏهن ته جلد جي حساسيت کي جلن ۽ خراب ٿيڻ کي گهٽايو ويو.

تازو جانورن جي مطالعي ۾ linseed تيل ساڳيو مثبت نتيجا ڏنو.

ٽن هفتن لاء، dermatitis سان مائوس linseed تيل ڏنو. جهڙوڪ لالچ، سوز، ۽ خارش atopic dermatitis علامات کي گھٽائڻ لاء ٻڌايو ويو آهي.

سوزش گھٽائي ٿي

ڪجھ تحقيق ڏيکاري ٿي ته ان جي اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ مواد جي مهرباني، linseed تيلڏيکاري ٿو ته اهو ڪجهه آبادي ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

بهرحال، 20 مطالعي جو تجزيو، linseed تيلعام آبادي لاءِ سوزش تي ڪو اثر نه ڏيکاريو.

تنهن هوندي به، ٿلهي ماڻهن ۾، اهو خاص طور تي C-reactive پروٽين جي سطح کي گهٽائي ٿو، هڪ مارڪر جيڪو سوزش کي ماپڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي. هڪ جانورن جو مطالعو پڻ linseed تيلمليا آهن طاقتور ضد سوزش ملڪيت.

اکين جي بيمارين جي علاج ۾ مدد ڪري ٿي

غذائي ڀاڄين جي گھٽتائي اکين جي مختلف علائقن ۾ سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جن ۾ ڪارنيا، ڪنجنڪٽيوا ۽ ليڪريمل غدود شامل آهن.

اهو پڻ ڳوڙها جي معيار ۽ مقدار کي متاثر ڪري سگهي ٿو. خشڪ اکين جي بيماري سڀ کان وڌيڪ عام اکين جي بيماري آهي جيڪا انهن حالتن کان متاثر ٿي.

مطالعي جو چوڻ آهي ته اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 فيٽي ايسڊز زباني طور تي وٺڻ سان اهڙي گهٽتائي کي گهٽائي سگهجي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته اهي فائيٽي تيزاب ضد سوزش واري مرکبات جي ٺهڻ جا ذميوار آهن.

linseed تيلarachidonic acid ۽ ان جي نڪتل جي سوزش واري اثرات کي رد ڪري ٿو. اهو غير سوزش واري ثالث، PGE1 ۽ TXA1 جي جوڙجڪ کي متحرڪ ڪري ٿو.

اهي ماليڪيول lacrimal glands (غدود جيڪي اکين ۾ ڳوڙها فلم جي آبي پرت کي ڇڪيندا آهن) جي سوزش کي گهٽائي ڇڏيندا آهن، ڪارنيا ۽ ڪنجنڪيٽو.

خرگوش جي مطالعي ۾، linseed تيلدوا جي زباني ۽ عام استعمال سڪي اکين جي بيماري کي علاج ڪيو ۽ بصري ڪارڪردگي کي بحال ڪيو.

حيض جي علامات ۽ حيض جي دردن کي رليف ڪري ٿو

Flaxseed ۾ مرکبات جي سٺي مقدار شامل آهي جيڪا lignans ۾ تبديل ٿي وڃي ٿي. انهن جو مکيه حصو secoisolariciresinol diglucoside (SDG) آهي. SDG انٽروڊيوول ۽ انٽرولڪٽون ۾ تبديل ٿي وئي آهي.

اهي lignans phytoestrogens طور ڪم ڪري ٿو اهي ساختي ۽ فنڪشنل طور تي جسم ۾ ايسٽروجن وانگر آهن. اهي جگر، دماغ، دل ۽ هڏن ۾ ايسٽروجن ريڪٽرز سان خراب طريقي سان رابطو ڪري سگھن ٿا.

linseed تيل اهو حيض جي علامات، حيض جي درد، ۽ بانجھ پن جي علاج ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

ڪجهه تحقيق ۾ چيو ويو آهي ته اهي مرکبات هڏن جي بيمارين (اوستيوپورسس) ۽ سيني، رحم ۽ پروسٽٽ جي ڪينسر کي ڪنهن حد تائين روڪي سگهن ٿا. 

Flaxseed تيل جا نقصان ڇا آهن؟

linseed تيلflaxseed ۽ سپليمنٽ جي ننڍي مقدار چڱي طرح برداشت آهن. linseed تيلان ۾ ڪيترائي ثابت ٿيل ضمني اثرات نه آھن.

پر linseed تيل هيٺين نقطن تي غور ڪيو وڃي جڏهن سپليمنٽس يا سپليمنٽس استعمال ڪندي:

- حمل ۽ ٿڃ پيارڻ دوران فلڪس سيڊ ۽ تيل استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ڇاڪاڻ ته flaxseed ۾ phytoestrogens آهن، تيل کي نرم پر منفي هارمونل اثرات حاصل ڪري سگھن ٿا.

- وڏي مقدار ۾ linseed تيل قبضي کي متحرڪ ڪندي آنت ۾ رڪاوٽ پيدا ڪري سگهي ٿي. 

- linseed تيل ان ۾ موجود phytoestrogens نوجوان مردن ۽ عورتن ۾ زرخيزي کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

- linseed تيل ان ۾ موجود ALA جو صرف 0.5-1٪ EHA، DPA ۽ ٻين ضروري فيٽي ايسڊز ۾ تبديل ٿئي ٿو. جسم جي فيٽي ايسڊ جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ توھان کي ھن تيل جو گھڻو استعمال ڪرڻ گھرجي. اهڙا اعلي دوز ناڪاري اثرات جو سبب بڻجن ٿا.

- Flaxseed ۽ ان جا نڪتل رت کي پتلي ڪندڙ، anticoagulants ۽ ساڳين دوائن سان مداخلت ڪري سگھن ٿا. تنهن ڪري، طبي نگراني هيٺ تيل استعمال ڪريو.

Flaxseed تيل جو استعمال

linseed تيل ان جي باري ۾ بهترين خاصيتن مان هڪ آهي ان جي استحڪام. اهو سلاد dressings ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو, dressings, بدران تيل جي ٻين قسمن جي.

ھڪڙو حصو توھان جي تيار ڪيل مشروبات لاء، جھڙوڪ smoothies. linseed تيل(هڪ چمچو يا 15 مليل).

ڇاڪاڻ ته ان ۾ دونھون جو ڀرپور نقطو نه آھي ۽ گرميءَ سان ملائي نقصانڪار مرڪب بڻجي سگھي ٿو، linseed تيل اهو کائڻ ۾ استعمال نه ٿيڻ گهرجي.

کاڌي ۾ ان جي استعمال کان علاوه، linseed تيلاهو چمڙي کي صحت مند رکڻ ۽ چمڙي جي نمي کي وڌائڻ لاء چمڙي تي لاڳو ڪري سگهجي ٿو.

متبادل طور تي، ڪجهه ماڻهو ان کي استعمال ڪن ٿا بال جي واڌ کي وڌائڻ ۽ چمڪ شامل ڪرڻ لاء. linseed تيلان کي بال ماسڪ طور استعمال ڪريو.

نتيجو؛

linseed تيلاهو اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ تمام گهڻو آهي ۽ ان ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن، جهڙوڪ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ آنڊن جي حرڪت کي بهتر ڪرڻ.

ان کان علاوه، linseed تيل مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهو ٻين قسمن جي تيل جي جاء تي استعمال ڪري سگهجي ٿو کاڌي ۾ شامل ڪيو ويو يا چمڙي ۽ وارن تي لاڳو ٿئي ٿو.