"اسان کي عضلات ٺاهڻ لاء ڇا کائڻ گهرجي؟" اهو انهن جي سڀ کان اهم سوالن مان هڪ آهي جيڪو عضلات ٺاهڻ چاهي ٿو. هن لاء، غذائيت ضروري آهي جيترو جسماني سرگرمي. سڀ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته جسم کي جسماني سرگرمي سان چئلينج ڪرڻ گهرجي. تنهن هوندي به، مناسب غذائي سهڪار کان سواء ترقي ڪرڻ ممڪن نه ٿيندو. پوء اسان کي عضلات ٺاهڻ لاء ڇا کائڻ گهرجي؟ "سڀ کان تيز ترين عضلتون ٺاهڻ وارا کاڌو ڪهڙا آهن؟"
اعلي پروٽين کاڌو اهو عضلات جي تعمير لاء ضروري آهي، پر ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی پڻ توانائي فراهم ڪرڻ لاء ضروري آهي.
جيڪڏهن توهان جو مقصد صرف عضلتون ٺاهڻ آهي، توهان کي باقاعدي ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ۽ هر روز عضلات جي تعمير جي خوراڪ کائڻ گهرجي.
اسان کي عضلات ٺاهڻ لاء ڇا کائڻ گهرجي؟
آنا
- هڏيون هڪ اهم ترين عضون جي تعمير جي خوراڪ آهن.
- اهو اعلي معيار جي پروٽين، صحتمند ڀاڄيون، بي وٽيامين ۽ اهم غذائي اجزاء جهڙوڪ choline مهيا ڪري ٿو.
- پروٽين امينو اسيد مان ٺهيل آهن. آنڊن ۾ وڏي مقدار ۾ ليوسين، هڪ امينو اسيد هوندو آهي. اهو عضلات جي تعمير لاء پڻ اهم آهي.
لومن
- "اسان کي عضلات ٺاهڻ لاء ڇا کائڻ گهرجي؟" جڏهن اسان چوندا آهيون ڪجهه ڪلاڪ، هڪ بهترين اختيار آهي.
- 100 گرام پروٽين جي 17 گرام بابت مهيا ڪن ٿا. ان ۾ لڳ ڀڳ 2 گرام اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۽ ڪيترائي اهم بي وٽامن شامل آهن.
ڪڪڙ جي ڇاتي
- 100 گرام ڪڪڙ جي سيني ۾ 26 گرام اعليٰ قسم جي پروٽين هوندي آهي.
- پڻ ڪافي niacin ve وٽامن B6 مليو آهي. اهو خاص طور تي انهن لاء اهم آهي جيڪي ورزش ڪن ٿا.
دُهائي
- دُهائي پروٽين جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي.
- اهو هميشه هڪ سٺو ناشتو آهي. خاص طور تي جڏهن ورزش ڪرڻ کان پوءِ يا سمهڻ کان اڳ کاڌو وڃي ته اهو تيز ۽ سست هضم ٿيندڙ پروٽين جي ميلاپ جي ڪري فائديمند آهي.
ٽونا
- ٽونا "اسان کي عضلات ٺاهڻ لاء ڇا کائڻ گهرجي؟" جڏهن اسان اهو چئون ٿا، اهو هڪ کاڌو هجڻ گهرجي جيڪو ذهن ۾ اچي ٿو.
- هڪ 100 گرام سرونگ ۾ 20 گرام پروٽين ۽ ان سان گڏوگڏ وٽامن اي، وٽامن بي 12، نياسين ۽ وٽامن بي 6 سميت ڪيترن ئي وٽامن بي جي وڏي مقدار هوندي آهي.
- اهي غذائي اجزاء مجموعي صحت ۽ توانائي ۽ ورزش جي ڪارڪردگي لاء ضروري آهن.
ڳاڙهو ڳاڙهو گوشت
- ڳاڙھو گوشت ھڪڙو بھترين انتخاب آھي جيڪو عضلات جي حاصلات کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ بغير اضافي ڪيلوريون شامل ڪرڻ کان سواءِ عضلات کي تعمير ڪرڻ لاءِ.
- مثال طور، 100 گرام 70 سيڪڙو ٿلهي گوشت ۾ 228 ڪلوريون ۽ 15 گرام چرٻي شامل آهن.
جٺڙ
- جٺڙ اهو لڳ ڀڳ خالص پروٽين آهي.
- هر 100 گرام جي خدمت ۾ 18 گرام پروٽين، 1 گرام چربی ۽ صفر ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن.
- شرمپ جو استعمال ضروري آهي ته عضلات کي وڌائڻ کان سواءِ وڌيڪ ڪيلوريون وٺڻ کان سواءِ.
ترڪي سينو
- 100 گرام ترڪي جي سيني، اٽڪل 25 گرام پروٽين تي مشتمل آهي ۽ تقريبن ڪو به چربی يا ڪاربوهائيڊريٽ ناهي.
- ترڪي پڻ niacin جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جيڪو اسان جي جسم کي ڀاڄين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي عمل ۾ مدد ڪري ٿو.
- Niacin، B وٽامن مان هڪ آهي، جسم جي ورزش ڪرڻ جي صلاحيت کي سهارو ڏئي ٿو ۽ وقت سان گڏ عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿي.
مٽر
- ”اسان کي عضلتون ٺاهڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي؟“ جيئن ته ڪيترن ئي قسمن جون ڀاڄيون ٿلهي عضون جي حاصلات مهيا ڪن ٿيون. لسٽ تي ان جي جاء ڳولي.
- اهو ميگنيشيم، فاسفورس ۽ لوهه ۾ اعلي آهي، انهي سان گڏ فائبر ۽ بي وٽامن جو هڪ بهترين ذريعو آهي.
- انهن سببن لاء، لوبيا ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهن.
ڪڪڙ
- ڪڪڙاهو ٻنهي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي. 240 گرام ۾ 10 گرام پروٽين ۽ 12 گرام ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، جن ۾ 50 گرام فائبر شامل آهي.
- جيئن ڪيترن ئي ٻوٽن سان، ڪڪڙ ۾ پروٽين جانورن جي ذريعن کان گهٽ معيار جي آهي.
- تنهن هوندي به، ان کي هڪ متوازن انداز ۾ عضلتون تعمير ڪرڻ ضروري آهي.
کير
- کيراهو پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي مرکب تي مشتمل آهي.
- ٻين کير جي شين وانگر، ان ۾ تيز ۽ سست هضمي پروٽين شامل آهن.
- اهو سمجهيو ويندو آهي ته عضلات جي ترقي ۾ فائدي وارو آهي.
بادام
- ½ ڪپ زمين بادام (اٽڪل 172 گرام) 16 گرام پروٽين ۽ وڏي مقدار ۾ وٽامن اي، ميگنيشيم ۽ فاسفورس مهيا ڪري ٿي.
- بادام گهڻو نه کائڻ گهرجي. سفيد بادام جو هڪ پيالو 400 کان وڌيڪ ڪيلوريون مهيا ڪري ٿو.
ناسي چانور
- پڪل ناسي چانور195 گرام ٿوم 5 گرام پروٽين مهيا ڪري ٿو ۽ جسماني سرگرمي کي وڌائڻ لاء ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي.
- ڪاربوهائيڊريٽ جا صحتمند ذريعا کائو، جهڙوڪ بھورا چانور، ورزش ڪرڻ جي ويجهو. اهو وڌيڪ مشق جي اجازت ڏئي ٿو جسم کي وڌيڪ متحرڪ ڪرڻ سان عضلات جي ترقي لاء.
Spinach
- هي لذيذ سبز سبزي گهٽ ڪيلورين ۾ آهي، تمام گهٽ چربی تي مشتمل آهي، ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ ضروري امينو اسيد سان ڀريل آهي.
- تنهن ڪري، "اسان کي عضلات ٺاهڻ لاء ڇا کائڻ گهرجي؟" جڏهن اسان چئون ٿا، اهو هڪ کاڌو آهي جنهن کي ترجيح ڏئي سگهجي ٿو.
دال
- دال جي اهو گهٽ ڪيلورين ۾ آهي ۽ صحت کي فروغ ڏيڻ واري فائبر ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ تي مشتمل آهي.
- ان ۾ ضروري معدنيات شامل آهن جيڪي عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ ڊيهائيڊريشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- اهو امينو اسيد پيش ڪري ٿو جيڪو ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي جي تعمير ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ان جي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ مواد ورزش دوران ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ سان توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
نٽ
- ميون جهڙوڪ اخروٽ، هيزلنٽ ۽ هر قسم جا نٽ عضلات ڪاميٽي ۾ حصو وٺندا آهن.
- اهو ان جي صحت مند چربی ۽ امينو اسيد جي اهم مواد جي ڪري آهي.
- هر 100 گرام جي خدمت ۾ 20 گرام اعلي معيار جي پروٽين شامل آهي، جيڪا آساني سان پروسيس ڪئي ويندي آهي.
ذريعو: 1
آرٽيڪل توهان کي پڙهڻ گهرجي
