Ce este bun pentru insomnie? Soluția supremă pentru insomnie

„Ce este bun pentru insomnie?” Întrebarea este o problemă pe care cei care nu pot dormi și caută o soluție la această situație încearcă să o rezolve.

Ca să nu mai vorbim de insomnie. De fapt, face mai mult rău minții, corpului și sănătății decât vă puteți imagina. Un somn bun este esențial pentru menținerea sănătății fizice și psihice. 

Ce este insomnia?

Insomnia este incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit. Această afecțiune, numită tulburare de somn, poate fi pe termen scurt sau pe termen lung. Nervozitatea, oboseala, neatenția și durerile de cap sunt câteva dintre problemele cauzate de insomnie.

Insomnia este în general clasificată în 3 grupe.

• Insomnie tranzitorie care durează aproximativ 1 săptămână: Acest lucru se poate datora schimbării locului, orei de culcare, consumului excesiv de băuturi precum ceai, cafea, alcool.
• Insomnie acută: Determină trezirea frecventă sau dificultăți de adormire. Durează până la 1 lună. Acest proces afectează activitățile zilnice și este adesea legat de stres.
• Insomnie cronică: În cazurile care durează mai mult de 1 lună, insomnia devine cronică. Oboseala fizica si psihica, factorii legati de varsta se numara printre cauzele acestei afectiuni.

Ce cauzează insomnia?

Insomnia acută este cauzată de stresul din familie sau de la locul de muncă, sau de la traume. Pe de altă parte, insomnia cronică este adesea văzută ca un efect secundar al altor probleme. Prin urmare, se mai numește și insomnie secundară. Putem enumera cauzele insomniei după cum urmează:

• Medicamente pentru astm, raceli si alergii
• Tulburări neurologice precum Alzheimer și boala Parkinson
• Sindromul picioarelor neliniștite afecțiuni precum tulburările de somn și apneea în somn
• Probleme care provoacă durere cronică, cum ar fi artrita
• glanda tiroidă hiperactivă
• Probleme de sănătate care cauzează probleme de respirație, cum ar fi astmul
• menopauza
• Consumul excesiv de cofeină, tutun, alcool sau substanțe înrudite
• stres în timpul zilei
• Dormi într-un alt pat decât al tău
• timp încercând să doarmă
• Binge eating

Medicina somnului pentru insomnie

Somniferele nu sunt o soluție pentru insomnie. Acestea formează obiceiuri. Odată ce ai început, nu te poți opri.

De asemenea, are efecte secundare precum uscăciunea gurii, amețeli, arsuri la stomac, constipație, diaree, slăbiciune, tremor necontrolat. Așa că luați somnifere pentru insomnie Nu-l utilizați pentru a rezolva problema. Pentru o soluție definitivă la insomnie, alege metodele naturale enumerate mai jos.

Consecințele insomniei

• slăbiciune
• Slăbiciune
• Amorţeală
• Lipsa de atentie
• depresiune
• Viziune dubla
• risc de boli de inima

Ce este bun pentru insomnie?

Acum „Ce este bun pentru insomnie?” Să aruncăm o privire la soluțiile naturale și pe bază de plante care pot fi soluția definitivă pentru insomnie. Le-am clasificat sub diferite titluri pentru a fi mai ușor de înțeles.

Alimente care sunt bune pentru insomnie

1. Kiwi

• Cu o oră înainte de culcare, mâncați doi kiwi proaspeți. 
• Dacă continuați acest lucru în fiecare seară, veți începe să observați rezultate în câteva săptămâni.

kiwiEste bogat în antioxidanți care atenuează stresul oxidativ din creier care poate provoca insomnie. De asemenea, conține serotonină, care ajută la relaxarea minții.

2. Banana

• Tăiați capetele unei banane și fierbeți-o într-un pahar cu apă timp de aproximativ 10 minute.
• Se strecoară apa într-o cană și se adaugă un praf de scorțișoară pudră.
• Bea cât este cald.
• De asemenea, puteți mânca o banană coaptă înainte de a merge la culcare.
• Faceți acest lucru atunci când aveți probleme cu adormirea.

banane iar scoarța sa este bogată în potasiu, magneziu, triptofan. Acești nutrienți esențiali reglează funcționarea creierului și a corpului. De asemenea, produce niveluri de hormoni care reglează somnul, cum ar fi melatonina și serotonina. Astfel, relaxează creierul și stimulează somnul.

3. Miere

• Mănâncă 1-2 linguri de miere înainte de culcare. 
• Fă asta în fiecare seară.

Inainte de culcare mananca miereoferă ficatului suficient glicogen pentru a fi utilizat peste noapte. Când nivelurile de glicogen din organism scad, se produc hormoni de stres (cortizol).

Acestea provoacă insomnie. Acest lucru poate fi controlat cu ușurință mâncând miere în fiecare seară. În plus, mierea este plină de antioxidanți care reduc stresul oxidativ din organism.

4. Lapte

• Incalzeste putin laptele si bea-l cu 10-15 minute inainte de culcare. 
• Fă asta în fiecare seară. 

Laptele, care este o substanță calmantă și favorizează somnul triptofan Acesta conține.

Grăsimi bune pentru insomnie

1. Ulei de lavandă

• Ulei de lavandăpicurați perna pe perna pe care vă culcați. 
• Repetați asta în fiecare seară.

Lavanda are o aromă plăcută pe care cei mai mulți dintre noi o iubește. Este un sedativ ușor. De asemenea, echilibrează starea de spirit. Reduce anxietatea și oferă un somn mai bun.

2. Ulei de cocos

• Se amestecă 1 lingură de ulei de cocos, 1 linguriță de miere și 1 praf de sare de mare.
• Consumă-l înainte de a merge la culcare.
• Repetați în fiecare noapte pentru un somn regulat.

Ulei de cocosEste bogat în acizi grași cu lanț mediu care oferă energie organismului. De asemenea, ajută la reglarea producției hormonale. Aceasta reglează ciclul de somn.

3. Ulei de ricin

• Aplicați o picătură de ulei de ricin pe pleoape și frecați. 
• Aveți grijă să nu vă pătrundeți ulei în ochi. 
• Faceți asta în fiecare seară înainte de culcare.

Ulei de ricinSe știe că oferă ore lungi de somn.

4. Ulei de pește

• Luați o capsulă de ulei de pește cu alimente pe tot parcursul zilei.

Ulei de pește Conține acizi grași omega 3. DHA, un tip de acid gras omega 3, ajută la eliberarea melatoninei, hormonul somnului în creier.

Plante bune pentru insomnie

1. Rădăcină de valeriană

• Înmuiați o linguriță de rădăcină de valeriană uscată în apă timp de 5 până la 10 minute.
• Strecoară și bea acest ceai de plante cu două ore înainte de a merge la culcare.
• Puteți bea asta în fiecare seară.

rădăcină de valeriană Are un efect calmant ușor. Va reduce timpul necesar pentru a adormi. De asemenea, te ajută să dormi mai mult. Crește cantitatea de substanță chimică numită GABA din creier, care are un efect calmant asupra nervilor.

Atenţie!!! Rădăcina de valeriană poate provoca vise și coșmaruri vii la unii oameni. Prin urmare, consultați medicul înainte de a încerca.

2. Usturoiul

• Tăiați un cățel de usturoi și adăugați-l într-un pahar de lapte.
• Adăugați un sfert de cană de apă la acest amestec și fierbeți până când rămâne o cană de lapte cu usturoi.
• Bea acest lapte cald cu câteva minute înainte de a merge la culcare.
• Puteți face asta în fiecare seară.

Usturoi Proprietățile sale antioxidante și antimicrobiene mențin fluidele corpului și organele fără infecții. De asemenea, ajută inima și creierul să funcționeze sănătos. Astfel, reglează ciclul de somn.

3. Jujube

• Se fierbe o mână de jujube în 10 căni de apă timp de aproximativ 2 minute și apoi se strecoară.
• Bea un pahar din această apă caldă sau rece. Restul îl puteți păstra la frigider.
• Bea o ceașcă de ceai de jujube pe zi.

jujube Este un sedativ ușor care afectează partea hipocampului a creierului. Oferă în mod natural somnul.

Ceaiuri din plante bune pentru insomnie

1. Ceai de musetel

• Pune 2 linguri de flori de musetel in ceainic si adauga 250 ml apa.
• Se fierbe in apa aproximativ 10 minute.
• Strecoară și bea ceaiul.
• Puteți bea până la două căni de ceai de mușețel pe zi.

Ceai de mușețel Este adesea denumit ceai de dormit. Apigenina din acest ceai se leagă de anumiți receptori din creier și oferă un efect relaxant.

2. Ceai verde

• Infuzati 1 lingura de frunze de ceai verde intr-un pahar cu apa timp de cateva minute.
• Apoi se strecoară și se adaugă miere pentru aromă.
• Bea-ți ceaiul cât este fierbinte.
• Puteți bea o ceașcă de ceai verde înainte de a merge la culcare.

Ceai verde, Este un remediu excelent pentru insomnie. Conține aminoacidul L-teanină, care asigură somnul.

3. Ceai Rooibos

• Înmuiați 1 linguriță de ceai rooibos în apă fierbinte timp de 5 până la 10 minute.
• Se strecoară și se adaugă lapte, zahăr sau miere după gust.
• Bea ceaiul călduț.
• Puteți bea o ceașcă de ceai rooibos în perioadele în care aveți probleme cu adormirea.

Ceai Rooibos Este utilizat pe scară largă pentru insomnie în întreaga lume. Are un conținut ridicat de antioxidanți și nu conține cofeină. Reduce stresul. Are un efect relaxant și calmant.

4. Ceaiul Melissa

• Înmuiați 2 lingurițe de frunze uscate de melisa într-un pahar cu apă fierbinte timp de 5 minute.
• Strecoară și bea ceaiul.
• Puteți bea două-trei căni pe zi. Bea un pahar de preferință cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Melissa conține compuși cu proprietăți calmante. Efectul său sedativ ușor îmbunătățește calitatea și durata somnului.

Vitamine pentru insomnie

Unele vitamine sunt necesare pentru un ciclu de somn sănătos. Insomnia poate apărea atunci când aceste vitamine sunt deficitare în organism.

• Deficitul de vitamine B3, B5, B9 și B12 poate provoca insomnie. În caz de deficiență, se văd slăbiciune, oboseală și insomnie. Mănâncă alimente bogate în aceste vitamine, cum ar fi ouă, carne de pasăre, produse lactate.
• Vitamina AJoacă un rol important în funcționarea sănătoasă a creierului, în special în somn și memorie. Alimentele cu multă vitamina A includ carnea, ouăle, carnea de pasăre și produsele lactate.
• Vitaminele C și E sunt antioxidanți puternici. Previne stresul oxidativ să afecteze ciclul de somn. Mănâncă o mulțime de alimente care oferă aceste vitamine, cum ar fi citrice, fructe de pădure, roșii, nuci, măsline, germeni de grâu.
• O altă vitamina care te poate ajuta să dormi mai bine Vitamina Deste Funcția sa principală este creșterea și menținerea oaselor sănătoase. Deficiența acestuia poate provoca insomnie și oboseală cronică. Ieșiți la soare și mâncați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele și stridiile.
• Deficiență de magneziu De asemenea, declanșează insomnie. Magneziul ajută la menținerea nivelului de GABA, un neurotransmițător care favorizează somnul. Mănâncă alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, semințele de dovleac, leguminoasele și nucile.

Alimente care induc somnul

Știm că insomnia cronică provoacă unele probleme de sănătate. Pentru sănătatea noastră, avem nevoie de 7 până la 9 ore de somn neîntrerupt noaptea. În ciuda importanței sale, mulți oameni nu dorm suficient. Motivele pentru aceasta includ probleme cu adormirea și trezirea frecventă în timpul somnului. Pe lângă alimentele pe care le-am menționat în secțiunea de alimente bune pentru insomnie de mai sus, există și alimente care aduc somn. Să le examinăm acum.

• Suc de cirese

Consumul de suc de vișine înainte de a merge la culcare îmbunătățește calitatea somnului. Promovează somnul, deoarece reglează ceasul intern al corpului.

• hindi

carne de curcancrește producția de melatonină, hormonul de reglare a somnului triptofan contine aminoacidul. Conținutul de proteine ​​al curcanului este de asemenea eficient în acest sens.

• migdale

migdaleEste unul dintre alimentele care induc somnul. Pentru că este o sursă de melatonină. De asemenea, conține niveluri excelente de magneziu. Magneziul îmbunătățește calitatea somnului la cei cu insomnie.

• Pește gras

somonConținutul de acizi grași omega 3 și vitamina D din peștele gras precum tonul, păstrăvul și macroul îmbunătățesc calitatea somnului. Deoarece se știe că ambele cresc producția de serotonină chimică din creier, care asigură transmiterea somnului.

• nuci

nuciEste deosebit de bogat în magneziu, fosfor, cupru și mangan. În plus, acizii grași omega 3 și acid linoleic Conține grăsimi sănătoase precum Nucile sunt una dintre cele mai bune surse alimentare ale hormonului de reglare a somnului melatonina. Din acest motiv, îmbunătățește calitatea somnului. 

• orez alb pilaf

Consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi orezul alb pilaf cu câteva ore înainte de culcare, îmbunătățește calitatea somnului. Acest lucru se datorează faptului că conține triptofanul aminoacid care induce somnul. Triptofanul ajută la inducerea somnului. De asemenea, crește nivelul serotoninei din creier, ceea ce este important pentru reglarea somnului.

• Fulgi de ovăz

Ca și în cazul orezului, fulgi de ovăz De asemenea, provoacă somnolență atunci când este consumată înainte de a merge la culcare. În plus, ovăzul este o sursă importantă de melatonină.

• salată verde

salată verdeeste o sursă de lacturarium cunoscută ca având proprietăți sedative care afectează somnul.

Suplimente care induc somnul

• Melatonina

MelatoninaEste un hormon produs în mod natural de organism. Îi spune creierului că este timpul să doarmă. Nivelul acestui hormon crește în mod natural seara și scade dimineața. Prin urmare, administrarea de suplimente de melatonină ajută la somn, mai ales atunci când ciclul melatoninei este întrerupt, cum ar fi jet lag.

• rădăcină de valeriană

ValerianăEste un supliment natural comun pentru anxietate, depresie și simptomele menopauzei. Este, de asemenea, printre suplimentele pe bază de plante folosite ca somnifer.

• magneziu

magneziueste un mineral implicat în sute de procese din corpul uman. Este important pentru funcționarea creierului și sănătatea inimii. În plus, calmează mintea și corpul. Acest lucru face mai ușor să adormi.

• Floarea pasiunii

Floarea pasiunii, cunoscută și sub numele de „Passiflora incarnata” sau „maypop”, este un remediu popular din plante pentru insomnie. Efectele de transmitere a somnului ale pasiflorei au fost identificate în studiile pe animale. Efectele sale la om depind de forma consumată.

• glicină

glicinăEste un aminoacid care joacă un rol important în sistemul nervos. Ajută la somn. Deoarece glicina scade temperatura corpului la culcare, permite organismului să înțeleagă că este timpul să doarmă.

Glicina este disponibilă sub formă de pastile sau sub formă de pulbere care poate fi diluată în apă. Alimente precum bulionul de oase, carnea, ouăle, carnea de pasăre, peștele, fasolea, spanacul, varza kale, bananele și kiwis sunt surse naturale de glicină.

• triptofan

Luarea acestui aminoacid esențial ca supliment accelerează procesul de a adormi. 

• Ginkgo biloba

Dacă consumi această plantă naturală cu 30-60 de minute înainte de a merge la culcare, stresul va scădea. Oferă relaxare și favorizează somnul.

• L-teanina

Utilizarea acestui supliment oferă o ușurare. În mod natural este mai ușor să adormi. 

Metode de a aduce somn

„Ce este bun pentru insomnie?” Am vorbit despre alimente, uleiuri, ceaiuri din plante și suplimente care sunt bune pentru insomnie. Acum să vorbim despre modalități de a dormi rapid și de a dormi.

1) Acordați atenție ora de culcare

Organismul are un sistem de reglare, cum ar fi ritmul circadian. Acesta se numește ceasul intern. Te ține treaz ziua și doarme noaptea.

A merge la culcare la aceeași oră și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi este reglementată de ceasul intern. Când corpul nostru respectă acest program, va fi mai ușor să dormim și să ne trezim la aceeași oră în fiecare zi. Stabilirea unei ore de culcare este cheia unui somn de calitate.

2) Lumina zilei și întunericul sunt la fel de importante

Unul dintre lucrurile care afectează ceasul intern al corpului este lumina. Expunerea neregulată la lumină provoacă perturbarea ritmului circadian. Ca urmare, apare problema adormirii. A fi întuneric noaptea reamintește corpului de somn. Cercetările arată că întunericul este un hormon esențial pentru somn. melatonina arată că își crește producția.

Dacă este posibil, păstrați camera întunecată noaptea. Folosește chiar și perdele întunecate pentru asta.

3) Nu te uita la ceas tot timpul

Este normal să te trezești în miezul nopții. Cu toate acestea, problemele de a adormi îl pot transforma într-un coșmar. Cei care au probleme în a adormi se uită constant la ceas în miezul nopții. Încep să se gândească că nu vor putea adormi. Dacă este posibil, scoateți ceasul din cameră sau evitați să vă uitați la ceas tot timpul.

4) Nu dormi în timpul zilei

Cei care nu pot dormi noaptea au somn în timpul zilei. Acest lucru provoacă adesea somnolență în timpul zilei. Unele studii indică faptul că somnul în timpul zilei provoacă somnul târziu în noapte. Provoacă chiar și tulburări de somn.

Deoarece somnul pe termen scurt în timpul zilei poate afecta somnul pe timp de noapte, încercați să faceți cât de mult puteți în timpul zilei. cofetărie nu.

5) Scădeți temperatura și purtați șosete

Temperatura corpului se schimbă în timp ce dormi. În timp ce temperatura generală scade, temperatura mâinilor și picioarelor crește. Dacă camera ta este prea caldă, va fi dificil să adormi. Reglarea temperaturii camerei la o temperatură între 15-23 °C vă permite să adormiți mai repede.

Preferințele personale variază. Așa că găsește cea mai bună temperatură pentru tine. De asemenea, purtarea șosetelor în picioare sau a face o baie fierbinte ajută la accelerarea schimbărilor de temperatură a corpului și te ajută să dormi.

6) Faceți exercițiul „4-7-8”.

Exercițiul „4-7-8” este o metodă de respirație simplă, dar puternică, care promovează calmul și relaxarea. Se slăbește înainte de a merge la culcare. Este un exercițiu de respirație care relaxează sistemul nervos. Poate fi aplicat ori de câte ori vă simțiți anxios sau stresat. Cum se?

• Reglați-vă postura astfel încât să puteți respira ușor.
• Puneți limba pe palatul superior. Expiră cu un suierat prin gură.
• Închideți gura și inspirați numărând până la patru.
• Apoi ține-ți respirația numărând până la șapte.
• Expirați deschizând ușor gura, numărând până la opt și scoțând un bâzâit.
• Respira din nou. Repetați acest ciclu de cel puțin trei ori până când vă simțiți calm și pregătiți pentru somn.

Dacă este aplicată zilnic, această tehnică vă va ajuta să adormiți mai repede.

7) Fii atent când și ce mănânci

Alimentele pe care le consumi înainte de culcare afectează somnul. De exemplu, cercetările au arătat că mesele bogate în carbohidrați pot fi dăunătoare pentru un somn bun.

Dacă aveți de gând să luați o masă bogată în carbohidrați la cină, mâncați-o cu cel puțin patru ore înainte de culcare, astfel încât să aveți suficient timp pentru a digera.

Nu este o idee bună să dormi cu stomacul plin. Ar trebui să așteptați suficient pentru a permite stomacului să digere alimente înainte de a merge la culcare.

8) Ascultă muzică relaxantă

Muzica îmbunătățește semnificativ calitatea somnului. Poate fi folosit chiar și pentru ameliorarea tulburărilor cronice de somn, cum ar fi insomnia.

Chiar și fără muzică liniștitoare, blocarea zgomotului ajută, de asemenea, la adormire și la somn netulburat.

9) Ia micul dejun

Micul dejun este esențial pentru un somn mai bun. Triptofanul îmbunătățește calitatea somnului. triptofaneste un aminoacid esențial care este transformat în serotonină în creier și apoi transformat în melatonină.

Interesant este că conversia triptofanului în melatonină este mai mare în prezența luminii decât în ​​întuneric. Prin urmare, pentru a maximiza producția de melatonină, momentul aportului de triptofan și al expunerii la lumină trebuie să meargă mână în mână.

Prin urmare, consumul de alimente bogate în triptofan la micul dejun și expunerea la lumină în timpul zilei va maximiza producția de melatonină, ajutându-vă să dormiți mai bine noaptea.

Unele dintre alimentele bogate în triptofan pe care le puteți consuma la micul dejun sunt lapte, brânză, ouă, carne, tărâțe de ovăz, nuci și semințe.

10) Exercițiu

Activitatea fizică este benefică pentru un somn sănătos. Exercițiile fizice cresc producția de serotonină în creier. Îmbunătățește durata și calitatea somnului prin scăderea nivelurilor de cortizol, hormonul stresului. Cu toate acestea, este important să nu exagerați. Exercițiile fizice excesive pot provoca un somn prost.

Momentul zilei în care faceți exerciții este, de asemenea, critic. Pentru un somn de mai bună calitate, este mai bine să lucrezi dimineața devreme decât să lucrezi mai târziu în cursul zilei.

11) Asigurați-vă patul confortabil

Confortul patului afectează și somnul. Foarte importantă este și calitatea pernei. De asemenea, folosirea unei plapumi sau a unei pături grele reduce stresul corporal. Oferă un somn mai bun.

Țesătura hainelor pe care le porți în pat afectează și somnul. Purtați haine confortabile, astfel încât să vă poată menține la o temperatură adecvată pe tot parcursul nopții.

12) Oprește toate luminile

Lumina emisă de dispozitivele tehnologice îngreunează somnul. Utilizarea televiziunii sau a telefonului mobil provoacă probleme la adormire. Pentru un somn liniștit, fără distrageri, ar trebui să stingeți toate luminile și să dormiți într-un loc departe de computere și telefoane mobile.

13) Încercați aromaterapia

aromaterapieAmeliorează problemele de sănătate, cum ar fi insomnia și anxietatea. Aromaterapia este folosită pe scară largă de cei care au probleme cu adormirea. Pentru că oferă relaxare și ajută la somn. Puteți pune arome liniștitoare în camera dvs. pentru un somn confortabil.

14) Limitați cofeina

cafeină de obicei obișnuia să stea treaz. Se găsește în alimente și băuturi precum ciocolată, cafea, sifone și băuturi energizante. Din păcate, cofeina afectează negativ somnul. Studiile au arătat că consumul de cofeină face mai greu să adormi. 

Deși efectele cofeinei diferă de la o persoană la alta, ar trebui să consumi cofeină cu cel puțin șase ore înainte de culcare.

15) Reglați-vă poziția de dormit

Calitatea somnului depinde de poziția corpului în timpul nopții. Există trei poziții de bază pentru dormit: culcat pe spate, cu fața în jos sau pe o parte.

Deși preferințele personale joacă un rol important în alegerea unei poziții de dormit, dormitul pe o parte este mai bine pentru un somn de înaltă calitate. Dacă dormi pe o parte, poți pune o pernă între picioare pentru mai mult sprijin pentru spate.

16) Citiți

Cititul este o activitate relaxantă înainte de culcare. Dar nu citi cărți electronice. Cărțile electronice emit o lumină care reduce eliberarea de melatonină, făcând dificil să adormi și să te simți obosit a doua zi. Prin urmare, citește o carte fizică pentru a dormi liniștit.

17) Încercați să rămâneți treaz

Dacă te duci în pat și te forțezi să dormi, nu vei putea adormi. În schimb, folosește tehnica opusă. În această tehnică, ar trebui să încercați să rămâneți treaz în loc să adormi.

Un studiu a constatat că persoanele care au încercat această tehnică au adormit mai repede. Acest lucru se datorează faptului că presiunea asociată cu adormirea este redusă.

Deci nu te mai întrebi dacă pot dormi. Nu te grăbi să adormi. Acordă-ți timp.

18) Gândește-te la vremuri fericite

În loc să stai în pat și să te îngrijorezi pentru lucruri stresante, gândește-te la lucruri care te fac fericit. Această tehnică vă permite să vă ocupați mintea cu gânduri bune în loc să vă ocupați de griji în perioada de dinainte de somn. Adormi fără să-ți dai seama.

A rezuma;

Somnul de calitate este la fel de benefic pentru sănătate ca și mâncatul, băutul și exercițiile regulate. Unii oameni au probleme în a adormi și a rămâne adormit. Această afecțiune se transformă în insomnie cronică în timp. Deci, ce este bun pentru insomnie?

După cum am menționat în articolul nostru, este necesar să încercați să dormiți natural. Puteți utiliza alimente care induc somnul și suplimente care induc somnul pentru aceasta. Aplicând metode care induc somnul, poți deschide ușile unui somn mai sănătos.

Referințe: 1, 2, 3, 4