Mersul pe jos după mâncare este sănătos sau slăbește?

Efectele benefice ale exercițiilor fizice asupra sănătății au fost dovedite în repetate rânduri. în ultima vreme faceți o scurtă plimbare după cinăA fost aplicat ca tendință de sănătate.

Un studiu, faceți o scurtă plimbare după masăS-a demonstrat că ajută la controlul zahărului din sânge. Exercițiile zilnice moderate de rutină reduc gazele și balonarea, îmbunătățesc calitatea somnului și beneficiază de sănătatea inimii.

mergând după masăExistă și efecte potențial negative. indigestie si dureri de stomac...

mergând după mâncare sanatos sau nu? Să explicăm în detaliu în articolul nostru.

Care sunt beneficiile mersului după masă?

Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate. Aceste beneficii plimbându-se după cinăDe asemenea îi aparține.

Îmbunătățește digestia

• plimbare după masăîmbunătățește digestia.
• Mișcarea corpului ajută digestia prin stimularea stomacului și a intestinelor. Permite alimentelor să treacă mai repede.
• plimbare după masăefect protector asupra tractului gastro-intestinal, ulcer peptic, arsuri la stomac, sindromul colonului iritabil, diverticulităPrevine boli precum constipația și cancerul colorectal.

Echilibrează glicemia

• Un alt beneficiu important al mersului după masăAjută la controlul zahărului din sânge.
• Acest lucru este important în special la pacienții cu diabet zaharat de tip 1 și tip 2 care au glicemie scăzută. deoarece exerciții fizice după masăPrevine creșterea bruscă și rapidă a zahărului din sânge.

Reduce riscul bolilor de inimă

• făcând exerciții regulate, scade tensiunea arterială și colesterolul LDL (rău). De asemenea, reduce riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.

Reglează tensiunea arterială

• mergând după mâncareajută la reglarea tensiunii arteriale.
• A face câteva plimbări de 10 minute pe parcursul zilei pare a fi mai benefic pentru scăderea tensiunii arteriale decât mersul continuu.

Bun pentru sănătatea mintală

• mersul pe joseste o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea mintală. Acest lucru se datorează faptului că reduce hormonii de stres precum adrenalina și cortizolul.
• Când persoana iese la plimbare, corpul ameliorarea naturală a durerii Eliberează endorfine care acționează ca Endorfinele îmbunătățesc starea de spirit, reduc stresul și oferă un sentiment de relaxare.

Îmbunătățește calitatea somnului

• Exercițiile fizice regulate ajută la ameliorarea insomniei.
• Studiile arată că exercițiile fizice regulate pentru o perioadă lungă de timp la adulți reduc semnificativ timpul necesar pentru a adormi.
• în special faceți o plimbare ușoară după cină, insomnie Beneficiază oamenii care sunt atrași. 
• Exercițiile de intensitate moderată măresc cantitatea de somn profund al unei persoane. Dar exercițiile viguroase pot fi stimulatoare și au un impact negativ asupra somnului.

Mersul pe jos după masă te face să slăbești?

• Exercițiile fizice, împreună cu dieta, joacă un rol important în pierderea în greutate. 
• Pentru a pierde in greutate, trebuie sa ai un deficit de calorii, adica trebuie sa arzi mai multe calorii decat inghiti.
• mergând după mâncareoferă un deficit de calorii care poate ajuta la pierderea în greutate.

Există vreun rău în mersul după masă?

mers pe joseste o activitate sănătoasă pentru majoritatea oamenilor.

Dar unii oameni iese la plimbare imediat după ce a mâncat dureri de stomacpoate experimenta oboseală sau disconfort. Acest lucru se întâmplă atunci când alimentele din stomac se mișcă și interferează cu digestia.

• Unii oameni mergând după masă dezvolta simptome precum indigestie, diaree, greață, gaze și balonare.
• Dacă vi se întâmplă acest lucru, așteptați zece sau cincisprezece minute după masă înainte de a merge pe jos și mențineți intensitatea mersului scăzută.

Când să faci o plimbare?

Momentul ideal pentru a merge la plimbare este imediat după masă. După ce ai mâncat, organismul încă lucrează pentru a digera alimentele pe care le-ai mâncat. Oferă beneficii precum îmbunătățirea digestiei și controlul zahărului din sânge.

Cât de mult ar trebui să mergi?

• mergând după mâncare În primul rând, începeți cu o plimbare de 10 minute. Puteți crește timpul pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu el.
• Efectuarea a trei plimbări de 10 minute pe zi vă va permite să completați cu ușurință zilnic cele 30 de minute recomandate de activitate fizică.
• plimbarea după masăȘtim că este de ajutor. Dar dacă crezi că alergatul după mese va fi și mai bine, te înșeli.
• Pentru că în timpul primului proces de digestie după masă, efectuarea de exerciții foarte intense provoacă disconfort la stomac. De aceea ar trebui să mențineți intensitatea scăzută până la moderată - urmăriți o frecvență cardiacă ridicată fără gâfâi.