Melatoninaeste un supliment alimentar utilizat pe scară largă în întreaga lume. Este cel mai popular folosit pentru ameliorarea insomniei. De asemenea, are efecte puternice asupra sănătății.
În acest text "Ce este melatonina? Ce face? "Beneficiile hormonului melatoninei" și "consumul de melatonină " Sunt furnizate informații detaliate despre companie.
Ce este Melatonina?
Hormonul melatonineieste un hormon produs de glanda pineală din creier. Este responsabil de reglarea ritmului circadian al corpului pentru a gestiona ciclul natural de somn.
Prin urmare, supliment de melatonină,insomnie Folosit pentru a combate probleme precum.
Pe lângă somn, joacă și un rol în gestionarea funcției imune, a tensiunii arteriale și a nivelului de cortizol. De asemenea, acționează ca un antioxidant, conform unor descoperiri ale cercetărilor.
Studiile au arătat că acest supliment hormonal poate îmbunătăți sănătatea ochilor, reduce simptomele depresiei sezoniere și chiar arată cărefluxarată că poate scăpa de ea.
Ce face Melatonina?
Este un hormon care reglează ritmul circadian al corpului. Ritmul circadian este ceasul intern al corpului. Vă anunță când este timpul să dormiți, să vă treziți și să mâncați.
Acest hormon ajută, de asemenea, la reglarea temperaturii corpului, a tensiunii arteriale și a nivelurilor hormonilor. Când se întunecă, nivelurile sale din corp încep să crească și informează corpul că este timpul să dormim.
De asemenea, se leagă de receptorii corpului și ajută la relaxare. În timp ce întunericul crește producția acestui hormon, dimpotrivă, lumina producerea hormonului somnuluiSuprimă. Acesta este un mod în care corpul tău înțelege că este timpul să te trezești.
Oamenii care nu pot produce suficient din acest hormon noaptea deficit de melatonină trăiesc și au probleme cu adormirea. Noaptea deficit de hormon melatoninicExistă mulți factori care pot provoca erupții cutanate.
Stresul, fumatul, expunerea excesivă la lumină pe timp de noapte (inclusiv lumina albastră), munca în schimburi care nu primesc suficientă lumină naturală în timpul zilei și îmbătrânirea afectează producția acestui hormon.
Pilula hormonului melatoninei Luarea acestuia poate crește nivelul acestui hormon și poate normaliza ceasul intern.
Care sunt beneficiile melatoninei?
Sprijină somnul
Hormonul somnului melatoninei Se numeste. Este cel mai popular supliment utilizat pentru tratarea problemelor precum insomnia. Studii multiple melatonina și somnul susține relația dintre.
Într-un studiu realizat pe 50 de persoane cu probleme de somn, cu două ore înainte de culcare pastilă de dormit cu melatonină S-a constatat că administrarea acestuia mărește viteza adormirii și calitatea generală a somnului.
O analiză amplă a 19 studii efectuate la copii și adulți cu tulburări de somn a constatat că suplimentarea acestui hormon a redus timpul de adormire, a îmbunătățit timpul total de somn și calitatea somnului.
În plus, ajută la jet lag, o tulburare de somn temporară. Jet lag apare atunci când ceasul intern al corpului nu este sincronizat cu noul fus orar.
Lucrătorii în schimburi pot prezenta simptome de jet lag în timp ce lucrează atunci când ar trebui să adoarmă în mod normal. Hormonul somnului melatoninaAjută la reducerea jet lag prin sincronizarea ceasului intern al corpului cu schimbările de timp.
De exemplu, o analiză a 10 studii a investigat efectele acestui hormon la persoanele care călătoresc timp de cinci sau mai multe perioade de timp și a descoperit că este eficient în reducerea efectelor jet lag.
Reduce simptomele depresiei sezoniere
Tulburarea afectivă sezonieră (SAD), numită și depresie sezonieră, este o afecțiune comună care se estimează că afectează 10% din populația lumii.
Acest tip de depresie este asociat cu modificări ale anotimpurilor și apare în același timp în fiecare an, iar simptomele apar de obicei toamna sau iarna.
Unele cercetări sugerează că acest lucru se poate datora schimbărilor în ritmul circadian cauzate de modificările sezoniere ale luminii.
Deoarece joacă un rol în reglarea ritmului circadian, depresia melatoninei Este utilizat mai ales în doze mici pentru a reduce simptomele.
Potrivit unui studiu realizat pe 68 de persoane, modificările ritmului circadian au contribuit la depresia sezonieră și capsulă de melatoninăAportul zilnic a fost eficient în reducerea simptomelor.
Crește nivelul hormonilor de creștere
Hormonul de creștere uman eliberat natural în timpul somnului. Luarea suplimentelor de acest hormon la bărbații tineri sănătoși poate ajuta la creșterea nivelului hormonului de creștere.
Studiile arată că acest hormon poate face glanda pituitară, organul care eliberează hormonul de creștere, mai sensibil la hormonul care eliberează hormonul de creștere.
În plus, studiile au raportat atât scăzut (0.5 mg), cât și mai mare (5.0 mg) dozarea melatonineia demonstrat că sunt eficiente în stimularea eliberării hormonului de creștere.
Susține sănătatea ochilor
Pilula de melatoninăEste bogat în antioxidanți, care pot ajuta la prevenirea deteriorării celulelor și la menținerea sănătății ochilor.
Cercetare, consumatori de melatoninăde glaucom și legat de vârstădegenerare maculară Se afirmă că are efecte benefice în tratamentul afecțiunilor, cum ar fi (AMD).
Într-un studiu efectuat la 100 de persoane cu AMD, 6 mg timp de 24-3 de luni comprimat de melatonină suplimentarea a ajutat la protejarea retinei, la întârzierea deteriorării cauzate de vârstă și la menținerea clarității vizuale.
În plus, un studiu la șobolani a constatat că acest hormon a redus severitatea și incidența retinopatiei, o boală oculară care afectează retina și poate duce la pierderea vederii.
Ajută la tratarea GERD
Boala de reflux gastroesofagian (GERD) este o afecțiune cauzată de refluxul de acid al stomacului în esofag, rezultând simptome precum arsuri la stomac, greață și vărsături.
Se afirmă că acest hormon inhibă secreția de acizi din stomac. De asemenea, reduce producția de oxid nitric, un compus care relaxează sfincterul esofagian și permite acidului stomacal să pătrundă în esofag.
Prin urmare, unele cercetări pastila de melatoninăEl spune că poate fi folosit pentru a trata arsurile la stomac și GERD. Într-un studiu de 36 de persoane, supliment de melatonină Luat singur sau cu omeprazol, un medicament frecvent pentru GERD, a fost eficient în ameliorarea arsurilor la stomac și a disconfortului.
Într-un alt studiu, omeprazolul și supliment de melatonină a comparat efectele cu diferiți aminoacizi, vitamine și compuși vegetali la 351 de persoane cu GERD.
După 40 de zile de tratament, consumatori de melatonină100% au raportat o reducere a simptomelor comparativ cu doar 65.7% din grupul care a primit omeprazol.
Reduce simptomele tinitusului
Tinnitus este o afecțiune în care sunetele în urechi sunt resimțite constant. De multe ori se agravează în situații de tăcere, cum ar fi atunci când încerci să adormi.
Administrarea suplimentelor cu acest hormon poate ajuta la reducerea simptomelor tinitusului și a somnului.
Într-un studiu, 61 de adulți cu tinitus au primit 30 mg la culcare timp de 3 de zile. supliment de melatonină a luat. Efectele tinitusului au scăzut, iar calitatea somnului s-a îmbunătățit semnificativ.
Efecte secundare și dozare ale melatoninei
Melatoninaeste un hormon produs de glandele pineale din creier, mai ales noaptea. Pregătește corpul pentru somn. Acesta este motivul pentru care se numește „hormonul somnului” sau „hormonul întunecat”.
Suplimentele de melatonină sunt în principal insomnie cei care au probleme îl folosesc. Ajută la adormirea, îmbunătățirea calității somnului și prelungirea somnului.
Somnul nu este singura funcție a corpului afectată de melatonină. Acest hormon joacă, de asemenea, un rol în apărarea antioxidantă a organismului și ajută la reglarea tensiunii arteriale, a temperaturii corpului și a nivelurilor de cortizol, precum și a funcției sexuale și imune.
Consumul de melatonină crește de la o zi la alta și aduce unele îngrijorări. Prin urmare „Melatonina dăunează și reacții adverse” Să aruncăm o privire la ce.
Efectele secundare ale melatoninei
Studiile arată că acest supliment hormonal este sigur atât pentru utilizarea pe termen scurt, cât și pe termen lung la adulți și nu creează dependență.
Cu toate acestea, în ciuda îngrijorărilor că utilizarea acestui supliment poate reduce capacitatea organismului de a se reproduce natural, diverse studii arată altfel.
MelatoninaDeoarece studiile pe termen lung privind efectele la adulți au fost efectuate la adulți, în prezent nu este recomandat copiilor, persoanelor însărcinate sau care alăptează.
Unele dintre cele mai frecvent raportate efecte secundare asociate cu acest supliment hormonalgreaţă,durere de capamețeli și somnolență în timpul zilei.
De asemenea, poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv antidepresive, diluanți de sânge și medicamente pentru tensiunea arterială.
Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua acest supliment pentru a evita efectele secundare.
Interacțiunea cu somniferele
Un studiu de dormit medicament zolpidemia pastila de melatonină a constatat că luarea acestuia împreună cu zolpidemul crește efectele negative asupra memoriei și performanței musculare.
Scăderea temperaturii corpului
Acest supliment hormonal provoacă o ușoară scădere a temperaturii corpului. Deși acest lucru nu este de obicei o problemă, poate fi o problemă pentru persoanele care au probleme cu menținerea caldă sau care sunt foarte reci.
Reducerea sângelui
Acest supliment hormonal poate reduce coagularea sângelui. În consecință, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de ao utiliza cu warfarină sau alte anticoagulante.
Dozajul melatoninei
Acest supliment hormonal poate fi administrat în doze de 0.5-10 mg pe zi. Cu toate acestea, deoarece nu toate suplimentele sunt la fel, cel mai bine este să utilizați doza recomandată pe etichetă pentru a evita efectele secundare negative.
De asemenea, începeți cu o doză mai mică și creșteți după cum este necesar pentru a afla ce funcționează pentru dvs.
Dacă utilizați acest lucru pentru a îmbunătăți calitatea somnului, luați-l cu 30 de minute înainte de culcare pentru un efect maxim.
Dacă îl utilizați pentru a vă corecta ritmul circadian și pentru a crea un program de somn mai regulat, ar trebui să îl luați cu 2-3 ore înainte de culcare.
Creșteți nivelurile de melatonină în mod natural
Chiar și fără suplimente nivelul melatonineivă puteți crește
- Opriți toate luminile din casa dvs. cu câteva ore înainte de culcare și nu vă uitați la televizor și nu folosiți computerul sau smartphone-ul.
Prea multă lumină artificială în creier hormonul somnului producție, ceea ce vă face dificil să adormiți.
- Puteți întări ciclul somn-veghe expunându-vă la multă lumină naturală, mai ales dimineața.
Melatonina naturală Alți factori asociați cu niveluri scăzute sunt stresul și munca în schimburi.
Ce conțin alimente Melatonina?
Nivelurile de melatonină încep să crească în corpul nostru când este întuneric afară, semnalându-i corpului că este timpul să dormim.
De asemenea, se leagă de receptorii din corp și ajută la relaxare. De exemplu, melatonina se leagă de receptorii din creier și reduce activitatea nervoasă. În ochi, un hormon care te ajută să rămâi treaz dopamină Ajută la reducerea nivelului acestora.
Există mulți factori care pot cauza niveluri scăzute de melatonină pe timp de noapte. Stresul, fumatul, expunerea la prea multă lumină noaptea (inclusiv lumina albastră), lipsa suficientă de lumină naturală în timpul zilei, munca în schimburi și îmbătrânirea afectează producția de melatonină.
Luarea unui supliment de melatonină vă poate ajuta să vă protejați împotriva nivelurilor scăzute și să vă normalizați ceasul intern.
Cu toate acestea, melatonina are unele efecte secundare. Este necesar să creșteți nivelurile de melatonină din organism în mod natural, mai degrabă decât să luați un supliment. Pentru aceasta, vom folosi alimente care susțin producția de melatonină.
Alimente care conțin melatonină
Unele alimente în mod natural producerea melatoninei Încurajează și, prin urmare, este minunat pentru cină sau o gustare ușoară de noapte:
- Banană
- cireașă
- Ovăz
- zahar de porumb
- Orez
Ghimbir
- Orzul
- Roșie
- Ridiche
triptofan alimente care contin si ele alimente care conțin melatonină Acestea pot fi luate în considerare în această categorie, deoarece declanșează producția de serotonină, necesară pentru producerea hormonilor de somn:
- lactate
- Soia
- Alune
- Produse marine
Curcan și pui
Cereale integrale
Fasole și leguminoase
- Orez
- Ou
- seminte de susan
- Seminte de floarea soarelui
Unii micronutrienți, inclusiv producerea melatonineiEste important:
