Un studiu NASA durează 40 de minute somnul somna arătat că poate îmbunătăți performanța în timpul zilei cu 34% și vigilența cu 100%..
Poate că va trebui să faceți un pui de somn cândva după-amiază. Puține studii, somnul somnArată că poate îmbunătăți vigilența și funcția cognitivă și poate face persoana mult mai productivă decât înainte.
Cu toate acestea, după-amiaza cofetăriePentru a vă ajuta să vă simțiți împrospătat și reîmprospătat, ar trebui să acordați atenție următoarelor sfaturi.
Ce este somnul de pui de somn?
Somn de somneste un somn pe termen scurt făcut pentru a restabili vigilența mentală. Este un mod deosebit de sănătos de a trata insomnia. Doar 15 până la 20 de minute de somnuri după prânz vor fi eficiente în îmbunătățirea performanței motorului.
30 până la 60 de minute dormitpoate îmbunătăți abilitățile de luare a deciziilor, crește memoria și creativitatea. Rapoarte publicate de American Psychological Association, cofetărieSe afirmă că, chiar și la persoanele bine odihnite, poate îmbunătăți timpul de reacție și raționamentul logic.
Cât timp ar trebui să doarmă somnurile?
Fundația Națională a Somnului 20 de minute pentru a crea o senzație revigorată somnul somn propune. Timpul ideal de pui de somn poate varia de la o persoană la alta, dar pentru majoritatea profesioniștilor, atunci când scopul persoanei este să se trezească cu reînnoire ora pui de somnSunt de acord că mai scurt este mai bine.
Mai inalt bomboanepoate avea și unele beneficii. De exemplu, 20Un studiu realizat în 19 rezultate la 25, 35 sau chiar 45 de minute. somnul somnla masculii activi fizic Stres ve oboseală a arătat că i-a redus semnificativ simptomele. De asemenea, le-a îmbunătățit atenția și performanța fizică.
Cel mai bun moment pentru a face un pui de somn
Pentru un pui de somn Cel mai bun timp depinde de factori individuali, cum ar fi programul de somn și vârsta. Pentru majoritatea oamenilor, cel mai bine este să ia un pui de somn la începutul după-amiezii. După ora 3 dormitpoate afecta somnul noaptea.
Cât pui de somn ar trebui să aibă copiii?
În timp ce aproximativ 15-20 de minute este ideal pentru adulți, ori de pui de somn Depinde de vârstă.
De exemplu, nou-născuții dorm cea mai mare parte a zilei, deoarece dezvoltarea lor necesită multă energie. Bebelușii sunt lungi de mai multe ori în timpul zilei. este probabil să facă un pui de somn, ceea ce este bun pentru sănătatea lor.
Copiii mici și copiii mici vor începe treptat să dezvolte un model de somn liniștit, dar vor avea încă un mic pui de somn după-amiaza. De exemplu, aproximativ o oră în mijlocul zilei pui de somn lung ei pot.
Adolescenții se confruntă cu multe provocări care îi pot face să se simtă obosiți, cum ar fi modificările hormonale, studiul și orele de început școlar timpuriu. Un studiu realizat în 2019 a găsit cel mai bun pentru tineri ora pui de somna constatat că aproximativ 30-60 de minute.
Perioade de bomboane
Copiii și adulții au nevoi diferite de somn și acestea continuă să se schimbe de-a lungul vieții noastre. cofetărieÎnțelegerea cât va dura va depinde de cât de mult somn este necesar pe noapte și de cât de mult dormiți efectiv.
La copii ora pui de somn Recomandarea sa variază în funcție de vârstă, după cum urmează:
0-6 luni: Două sau trei pui de zi, fiecare durând de la 30 de minute la 2 ore
6-12 luni: De două ori pe zi, cu o durată de la 20 de minute la câteva ore somnul somn
1-3 ani: Un pui de somn de după-amiază care durează 1 până la 3 ore
3 până la 5 ani: un somn după-amiaza care durează 1 sau 2 ore
5-12 ani: dacă dorm somnul recomandat de 10 sau 11 ore pe noapte, nu este nevoie de un pui de somn.
Un adult sănătos nu are nevoie de un pui de somn, ci de un pui de somn de 10 până la 20 de minute sau de 90 până la 120 de minute atunci când este lipsit de somn somnul somn poate beneficia. Adulții mai în vârstă o oră după-amiaza dormitExistă unele dovezi că puteți beneficia de boală.
Cum se face cofetărie?
Cum se face cofetăria somnul somndetermină calitatea. În timp ce dormea trebuie acordată atenție:
Găsiți un loc frumos
Puteți face un pui de somn oriunde. Poți pune capul pe masă. Sau ia loc. De asemenea, puteți face un pui de somn în autobuzul de întoarcere acasă.
Ține-l scurt
Acest lucru este important - 15 - 20 de minute sunt suficiente. Sau cel mult 30 de minute. Un somn mai lung te poate face să te simți lent.
Trage un pui de somn după-amiaza
Acesta este cel mai bun moment pentru un somn energetic între 13:00 și 15:00, deoarece nivelurile dvs. de energie scad în mod natural în această perioadă. Somn de somnÎncercați să terminați înainte de ora 16:00, altfel este posibil să aveți probleme cu somnul noaptea.
Care sunt beneficiile produselor de cofetărie?
Crește vigilența
Studii, strategice nu face un pui de somnPoate reduce oboseala și crește vigilența în mediile operaționale. Dacă aveți solicitări operaționale de 24 de ore dormitpoate fi deosebit de benefic.
Trage un pui de somn în timpul zileis-a constatat că întărește memoria motorie prin îmbunătățirea funcționării anumitor locații din creier. Aceste bomboane întăresc, de asemenea, memoria spațială, ceea ce contribuie la învățarea la oameni.
La fiecare 45 până la 60 de minute somnul somngăsit pentru a îmbunătăți memoria de cinci ori. Într-un studiu, 41 de participanți au fost rugați să-și amintească cuvinte specifice și perechi de cuvinte.
Jumătate dintre participanți au făcut pui de somn timp de o oră, în timp ce cealaltă jumătate doar a urmărit un videoclip. Când vor fi testate ulterior, indivizi care sunt cofetari A performat de cinci ori mai bine la amintirea cuvintelor.
Nu bomboaneS-a constatat că hipocampul poate ajuta la întărirea amintirilor.
Poate ajuta la combaterea stresului
Investigații, un rezumat cofetărieArată că poate ameliora stresul și crește imunitatea - în special la persoanele fără somn. Experți, nu face un pui de somnEl crede că acest lucru poate ajuta la vindecarea sistemului imunitar și neuroendocrin.
Somn de somnpoate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit, iar acest lucru ajută în continuare la combaterea stresului.
Unele surse afirmă că orele regulate de somn pot combate hipertensiunea arterială și pot preveni bolile de inimă. Cu toate acestea, trebuie făcute mai multe cercetări pe această temă.
Somn de somn Poate varia de la 15 la 30 de minute. Oricare alt moment decât acesta te poate face uimit.
Scade tensiunea arterială
Noi cercetări arată că somnul de la prânz poate reduce semnificativ tensiunea arterială. Rezultatele unui studiu prezentat la sesiunea științifică anuală a Colegiului American de Cardiologie din 2019 arată că somnul de la prânz este la fel de eficient în scăderea nivelului tensiunii arteriale ca și alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi reducerea consumului de sare și alcool.
Muncă, nu face un pui de somna constatat că, în medie, a scăzut tensiunea arterială cu 5 mm Hg. Acest lucru poate fi, de asemenea, comparat cu administrarea unui medicament cu tensiune arterială cu doze mici, care de obicei scade tensiunea arterială cu 5 până la 7 mm Hg.
O scădere a tensiunii arteriale de doar 2 mm Hg vă poate reduce riscul de infarct cu până la 10%.
Care sunt tipurile de cofetărie?
Nano cofetărie
Durează 10 - 20 de secunde. Dacă acest lucru are beneficii, nu se știe încă. Studiile continuă în acest domeniu.
Micro bomboane
Durează 2 până la 5 minute. Acest lucru ajută la scăderea insomniei.
Mini Bomboane
Durează 5 - 20 de minute. Îmbunătățește vigilența și performanța motorului.
Bomboane originale
Durează 20 de minute. Conține beneficiile somnului micro și mini power. De asemenea, îmbunătățește memoria musculară și memoria pe termen lung.
Nu bomboaneDeși s-a observat că oferă numeroase beneficii pentru sănătate, poate provoca efecte secundare și chiar poate avea consecințe negative asupra sănătății dumneavoastră dacă nu este corect temporizat sau dacă aveți anumite condiții de bază.
Timpul de pui de peste 20 de minute poate provoca adormirea leneșului, făcându-vă să vă simțiți leneși și obosiți. Acest lucru se întâmplă când te trezești dintr-un somn profund. Dacă aveți deja insomnie, acest lucru va agrava simptomele.
Dacă dormi prea târziu în timpul zilei, este dificil să dormi bine. Acest lucru este și mai rău pentru persoanele cu insomnie care au deja probleme cu somnul noaptea.
Potrivit unei meta-analize din 2015, somnurile mai lungi în timpul zilei au fost asociate cu un risc semnificativ mai mare de boli cardiovasculare și de mortalitate din toate cauzele.
Rezultatele au arătat că somnul în timpul zilei mai lung de 60 de minute a fost asociat cu un risc mai mare de boli de inimă și de moarte din toate cauzele, comparativ cu lipsa de somn. Vârsta, starea generală de sănătate și obiceiurile de somn pot juca, de asemenea, un rol.
Efectele unui somn prea mult sau prea puțin asupra corpului
Dormi prea mult sau prea puținpoate provoca efecte adverse și ambele pot indica o problemă de bază.
A dormi prea mult te poate face să te simți lent după mult timp după ce te-ai ridicat. A dormi prea mult a fost asociat cu un risc crescut de o serie de condiții, inclusiv::
- Boala de inima
- Obezitatea
Diabetul de tip 2
Moarte prematura
Somnul prea puțin poate avea, de asemenea, o serie de efecte negative asupra sănătății. Nedormirea suficientă provoacă somnolență și iritabilitate în timpul zilei și poate afecta performanța.
Alte efecte ale insomniei includ:
- Creșterea în greutate
Risc crescut de diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială
