O que é bom para pressão alta? Como baixar a pressão arterial?

A hipertensão arterial é desencadeada por nossas atividades diárias, como comer demais, consumir muito sal, estresse, fumar, beber álcool. A hipertensão arterial, também chamada de hipertensão, é uma doença com altos índices em nosso país e no mundo. Estima-se que uma em cada três pessoas tenha hipertensão. O alto índice mostra a gravidade da situação. Então, o que é bom para pressão alta?

As coisas que são boas para pressão alta estão, na verdade, escondidas em nosso estilo de vida. A maneira de baixar a pressão arterial é se livrar de nossos hábitos pouco saudáveis. Agora vamos falar sobre todos os detalhes que precisam ser conhecidos sobre pressão alta.

O que é hipertensão?

A hipertensão arterial ocorre como resultado da aplicação de força excessiva nas paredes dos vasos por onde o sangue passa. É preciso manter a pressão arterial sob controle para prevenir complicações como AVC, doença renal, perda de visão e insuficiência cardíaca.

Tipos de hipertensão

Existem principalmente dois tipos de hipertensão;

• Hipertensão Primária A causa deste tipo de hipertensão é desconhecida. A hipertensão primária é diagnosticada quando a pressão arterial é alta mais de três vezes seguidas e nenhuma causa pode ser encontrada.
• Hipertensão Secundária – Se a hipertensão for causada por uma anormalidade nas artérias ou um bloqueio nas vias aéreas durante o sono, é hipertensão secundária.

A pressão arterial é registrada de acordo com duas figuras. O primeiro é a pressão arterial sistólica aplicada enquanto o coração está batendo (pressão alta no sentido popular). A segunda é a pressão arterial diastólica (pressão arterial diastólica), que é aplicada quando o coração está em repouso entre as batidas.

A hipertensão é dividida em vários tipos:

• Hipertensão Sistólica Isolada. A pressão arterial normal é geralmente inferior a 120/80. Em pessoas com hipertensão sistólica isolada, a pressão sistólica sobe acima de 140, enquanto a pressão diastólica permanece na faixa normal (abaixo de 90). A hipertensão sistólica isolada é comum em idosos com mais de 65 anos de idade.
• Hipertensão maligna. Este é um tipo muito raro de hipertensão. Este tipo é geralmente visto em jovens e mulheres com toxemia na gravidez. A hipertensão maligna se manifesta quando a pressão arterial sobe de repente e muito rapidamente. É uma condição que requer atenção médica imediata.
• Hipertensão Resistente. Se os anti-hipertensivos recomendados pelo médico não funcionarem, pode haver hipertensão resistente.

Alguns tipos de hipertensão ocorrem com convulsões. Acontece por um tempo e depois desaparece por conta própria. Estas são hipertensão do avental branco e hipertensão instável.

O que causa pressão alta?

A hipertensão arterial é causada por:

• apneia obstrutiva do sono
• Doença renal
• Tumores da glândula adrenal
• Problemas de tireóide
• Alguns defeitos congênitos nos vasos sanguíneos
• Pílulas anticoncepcionais, remédios para resfriado, descongestionantes, analgésicos de venda livre e alguns medicamentos prescritos 
• Uso de drogas ilegais, como cocaína e anfetaminas

Fatores de risco para pressão alta

Nosso coração bombeia sangue por todo o nosso corpo. Essa ação de bombeamento cria uma pressão normal nas artérias. No entanto, em pessoas com pressão alta, essa pressão é mais grave. Embora a causa exata desse aumento de pressão ainda não tenha sido determinada, acredita-se que vários fatores sejam responsáveis ​​pela condição:

• Era - Os idosos correm maior risco de desenvolver pressão alta.
• Genética - Aqueles com uma família ou parente com hipertensão têm um risco maior de desenvolver a doença.
• Aquecer - A pressão arterial aumenta em climas frios (devido ao estreitamento das artérias) e diminui em climas quentes.
• Etnia - Os descendentes de africanos ou do sul da Ásia têm maior risco de desenvolver pressão alta.
• Obesidade - As pessoas que estão acima do peso correm o risco de desenvolver pressão alta.
• Gênero - Em geral, a hipertensão arterial é mais comum em homens do que em mulheres.
• Inatividade - Um estilo de vida sedentário coloca uma pessoa em risco de desenvolver hipertensão arterial.
• Fumar
• bebendo muito álcool
• consumindo grandes quantidades de sal
• Comer rico em gordura
• Stres
• Condições como diabetes e psoríase
• gravidez

Sintomas de pressão alta

A maioria das pessoas que sofrem de pressão alta não apresenta nenhum sintoma importante. Portanto, a pressão arterial elevada doença assassina silenciosa É chamado. Os sintomas começam a aparecer quando a pressão arterial atinge 180/110 mmHg. Os sintomas que podem ocorrer nesta fase incluem:

• Dor de cabeça
• náusea ou vômito
• Tonturas
• palpitação
• Falta de ar
• visão dupla ou turva
• Nariz sangrando

Se você sentir esses sintomas, consulte um médico imediatamente.

Como a pressão alta é diagnosticada?

A pressão arterial geralmente é medida por dois valores – pressão sistólica (aplicada quando o coração se contrai) e pressão diastólica (aplicada entre cada batimento cardíaco). A pressão arterial é medida com um esfigmomanômetro e, como resultado, é feito um diagnóstico de pressão alta. Outros testes que podem ajudar a diagnosticar a hipertensão incluem:

• Exames de urina e sangue
• Teste de esforço
• Eletrocardiograma ou teste de EKG - Testa a atividade elétrica do coração.
• Ecocardiograma - usa ondas de ultrassom para detectar o movimento do coração.

gráfico de pressão arterial

• 90/60 mmHg - Baixa pressão arterial
• Mais de 90/60 mmHg, mas menos de 120/80 mmHg - pressão arterial normal
• Mais de 120/80 mmHg, mas menos de 140/90 mmHg - A pressão arterial está perto do normal, mas um pouco acima do ideal.
• 140/90 mmHg ou superior - pressão alta

Com base nesses valores, as seguintes conclusões são alcançadas:

• Se a pressão sistólica estiver acima de 140, você pode ter pressão alta.
• Se a pressão diastólica for 90 ou mais, você pode ter pressão alta.
• Se a pressão sistólica for 90 ou menos, a pressão arterial está baixa.
• Se a pressão diastólica for 60 ou menos, a pressão arterial está baixa.

Tratamento de hipertensão

Os medicamentos mais comuns prescritos para pressão alta são:

• Inibidores da enzima de conversão da angiotensina (ECA)
• Bloqueadores do canal de cálcio
• Diuréticos tiazídicos
• Bloqueadores beta
• Inibidores de renina

Junto com esses medicamentos, o médico pedirá que a pessoa preste atenção ao seu estilo de vida:

• coma menos sal
• Praticar exercícios regularmente
• Emagrecimento para quem está com sobrepeso
• É como limitar a quantidade de álcool que você bebe.

Como baixar a pressão arterial?

O estilo de vida é o fator mais importante no tratamento da pressão arterial e na prevenção da hipertensão. Algumas mudanças que você fará ajudarão a lidar com o problema da pressão arterial.

• Coma alimentos saudáveis. Frutas, vegetais, grãos inteiros, aves, peixes e laticínios com baixo teor de gordura são alimentos saudáveis. Consumir menos gordura saturada e gordura trans.
• Reduza o sal. Consuma 2.300 miligramas ou menos de sal por dia.
• Obtenha potássio suficiente. Alimentos ricos em potássio incluem bananas, abacates e batatas.

• Mantenha seu peso em uma faixa saudável e mantenha-o. Aqueles que estão acima do peso podem manter a pressão arterial sob controle perdendo peso, e aqueles que são saudáveis ​​podem manter seu peso. 
• Exercício. A atividade física regular ajuda a baixar a pressão arterial, reduzir o estresse, controlar o peso e reduzir o risco de muitos problemas de saúde, como pressão alta.
• Limite o álcool. Mesmo em pessoas saudáveis, o álcool aumenta a pressão arterial. É melhor evitar o álcool com moderação ou mesmo completamente.
• Não fume. O tabaco pode danificar as paredes dos vasos sanguíneos e acelerar o processo de formação de placas nas artérias. Se você fuma, pare.
• Reduzir o estresse. Atividade física regular, muito sono e técnicas de respiração ajudam a reduzir o estresse.

Métodos de redução da pressão alta

• Não adicione sal extra à sua comida ou fique longe de alimentos que contenham altos níveis de sódio.
• Evite alimentos processados, como salame, salsichas e alimentos congelados, pois contêm muito sal.
• Não consuma picles, pois eles são carregados com sal.
• Consuma alimentos frescos e saudáveis ​​que ajudarão a reduzir o peso corporal geral, melhorar o perfil lipídico do sangue e diminuir a pressão alta.
• Fique longe de pensamentos negativos que desencadearão emoções prejudiciais.
• Envolva-se nas coisas que você ama, como ler, pintar, tirar fotos, cozinhar, que farão você se sentir bem e o distrairão de pensamentos ruins.
• Fique longe do álcool.
• Exercite-se regularmente, pois traz muitos benefícios à saúde, como o controle do estresse.
• Se você está acima do peso, perca peso. Estar acima do peso provoca pressão alta. 
• Consuma carne vermelha em quantidades limitadas.
• Monitore a pressão arterial regularmente. Se você tem histórico familiar de pressão alta ou sabe que é hipertenso, monitore sua pressão arterial regularmente.

O que é bom para pressão alta?

A combinação de dieta e exercícios é mais eficaz para reduzir a pressão alta. Existem também tratamentos naturais potencialmente benéficos, que podem ser aplicados em casa. Você pode tentar os seguintes métodos de ervas para baixar a pressão arterial.

• gengibre

Adicione 1 ou 2 pedaços de gengibre a um copo de água. Ferva em uma panela. Depois de ferver por cerca de 5 minutos, coe. Espere o chá de gengibre esfriar antes de tomá-lo. Você pode beber este chá duas vezes ao dia.

gengibreajuda a reduzir a força e a velocidade de contração do coração. Ele também tem um efeito de redução da pressão arterial.

• alho

Mastigue e engula um ou dois dentes de alho por dia. Se o gosto não estiver de acordo com o seu gosto, você pode misturar o alho com o mel e comê-lo assim. alhoajuda a reduzir a pressão arterial elevada.

• vitaminas

Vitaminas B e Vitamina DTem um efeito de redução da pressão arterial elevada. Alimentos como grãos integrais, ovos, laticínios, carne, legumes, vegetais folhosos verde-escuros e peixes oleosos são ricos nessas vitaminas.

• Vinagre de maçã

Adicione três colheres de chá de vinagre de maçã cru a um copo de água morna e misture. para a mistura. Você pode beber isso uma vez por dia.

Vinagre de maçãReduz a atividade de uma enzima chamada renina, que contribui para a hipertensão arterial.

• Suco de beterraba

Esprema até dois copos de suco de beterraba fresca e beba em dois momentos diferentes durante o dia. Suco de beterrabaOs nitratos inorgânicos nele contidos têm a característica de reduzir a pressão alta.

• Suco de limão

Esprema o suco de meio limão em um copo de água morna. Misture bem e beba. Você pode beber água com limão uma vez por dia. Junto com exercícios físicos regulares beber suco de limão reduz a pressão arterial sistólica.

• carbonato

Misture meia colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água. para a mistura. Continue bebendo isso uma vez por dia durante uma semana. Se sentir algum efeito colateral, pare de beber e consulte um médico.

O uso a longo prazo tem o efeito oposto e aumenta a pressão arterial; se usado por um curto período de tempo, tem um efeito de redução da pressão arterial.

• Chá verde

Adicione meia colher de chá de chá verde a um copo de água quente. Íngreme por 2 a 4 minutos e depois coe. Beba o chá quente devagar. Você pode beber chá verde duas vezes ao dia.

beba com moderação chá verdepermite que as artérias relaxem. O chá verde tem um efeito positivo na redução da pressão arterial graças aos polifenóis que contém.

Atenção!!!

Não beba muito chá verde, pois seu teor de cafeína pode aumentar a pressão arterial.

• Ácidos graxos ômega 3

Consuma 250-500 mg de ácidos graxos ômega 3 diariamente. Coma alimentos ricos em ômega 3, como peixes gordurosos, linhaça, nozes e sementes de chia. Você também pode tomar suplementos nutricionais após consultar o seu médico.

Ácidos graxos ômega 3Ele exerce efeitos cardioprotetores por meio da presença de dois ácidos graxos essenciais de cadeia longa - ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). O DHA ajuda a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca.

Alimentos que Reduzem a Pressão Arterial 

Uma das causas da hipertensão arterial é uma dieta pouco saudável. Portanto, quando a pressão arterial sobe, devemos ter cuidado com o que comemos. Alimentos que reduzem a pressão arterial incluem:

• Vegetais de folhas verdes

Vegetais de folhas verdesO potássio, que é a principal causa da pressão alta, ajuda a remover o sódio do corpo. Assim, a pressão arterial cai.

• Leite desnatado e iogurte

Leite desnatado e iogurtereduz a pressão arterial. Porque é fonte de cálcio e potássio. Tanto o cálcio quanto o potássio ajudam a remover o sódio do corpo.

• Frutas vermelhas

Bagas são alimentos anti-hipertensivos muito poderosos. Contém nutrientes importantes, como vitamina C, polifenóis, fibra dietética e antocianina. Beber o suco dessas frutas reduz a pressão arterial. 

• Aveia em flocos

aveia É um ótimo alimento para perda de peso, pois ajuda a diminuir o nível de lipídios no sangue. Isso tem um efeito positivo na pressão alta. 

• Peixe oleoso

Salmão, cavala e peixes gordurosos, como o atum, são fontes de vitamina D junto com ácidos graxos ômega 3. Estudos demonstraram que quem consome peixes oleosos perde peso e reduz a pressão arterial sistólica e diastólica. Tome cuidado para consumir 3-4 porções de peixe gordo por semana. 

• Pancar

Pancarcontém óxido nítrico, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, diminuindo assim a pressão arterial.

• Frutas ricas em vitamina C

Frutas ricas em vitamina C, como uvas, laranjas, toranjas, kiwis, limões ajudam a baixar a pressão arterial.

• Chocolate preto

Chocolate pretoÉ um alimento eficaz na redução da pressão arterial, pois é uma grande fonte de flavonóis. 

• Bananas

Bananas É uma grande fonte de potássio. O potássio reduz a pressão arterial, ajudando a eliminar o sódio do corpo. 

• sementes

Sementes de abóboraSementes como sementes de girassol, sementes de chia e linhaça são ótimas fontes de fibras, bem como gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Além de ajudar a perder peso, eles também ajudam a baixar a pressão alta.

• Pistache

PistacheQuando consumido em quantidades limitadas, ajuda a perder peso e reduz os níveis de lipídios no sangue. 

• romã

romãContém antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras. Pesquisadores descobriram que beber suco de romã ajuda a baixar a pressão arterial sistólica. 1-2 copos de suco de romã podem ser consumidos em dias alternados.

• azeite

azeiteOs polifenóis nele são eficazes na redução da pressão arterial elevada. Estudos científicos demonstraram que o consumo de azeite ajuda a diminuir o colesterol ruim e a pressão arterial sistólica em idosos e mulheres jovens.

• Avokado

AvokadoÉ um fruto potencial anti-hipertensivo. É rico em fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. As gorduras monoinsaturadas do abacate reduzem a resistência vascular, o potássio e o magnésio ajudam a remover o excesso de sódio do corpo. Comer meio abacate por dia será benéfico para diminuir e controlar a pressão arterial e melhorar a saúde geral.

• Feijões e lentilhas 

Fasulye ve lentilhaÉ rico em nutrientes que ajudam a regular a pressão arterial, como fibras, magnésio e potássio. Desta forma, ajuda a baixar a pressão arterial elevada.

• cenouras

cenourasclorogênico, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a inflamação, p É rico em compostos fenólicos, como os ácidos cumárico e cafeico. Portanto, reduz a pressão arterial.

• aipo

aipoÉ um vegetal que pode ter efeitos positivos sobre a pressão arterial. Ele contém compostos chamados ftalídeos que podem ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir os níveis de pressão arterial.

• tomates

tomatesContém potássio e licopeno. O licopeno é benéfico para a saúde do coração e reduz a pressão arterial elevada.

• brócolis

brócolisContém antioxidantes flavonóides que reduzem a pressão arterial, melhorando a função dos vasos sanguíneos e aumentando os níveis de óxido nítrico no corpo.

Ervas que reduzem a pressão arterial

• manjericão

manjericão, É rico em vários compostos poderosos. O manjericão doce é rico em eugenol. Este antioxidante à base de plantas é eficaz na redução da pressão arterial.

• Maydanoz

Maydanoz Ele contém vários compostos, como vitamina C e carotenóides dietéticos, que reduzem a pressão arterial. Os antioxidantes carotenóides reduzem a pressão arterial e o colesterol.

• Semente de aipo

As sementes de aipo contêm vários nutrientes, como ferro, magnésio, manganês, cálcio e fibras. É uma das ervas que reduz a pressão arterial.

• Monnieri Bacopa

Monnieri BacopaÉ uma planta que cresce em áreas pantanosas no sul da Ásia. Ajuda a diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica, estimulando os vasos sanguíneos a liberar óxido nítrico.

• alho

alhoÉ rico em muitos compostos que são benéficos para o coração. Em particular, contém compostos de enxofre, como a alicina, que podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os vasos sanguíneos. Com esse recurso, ajuda a baixar a pressão arterial.

• tomilho

tomilhoContém composto de ácido rosmarínico. O ácido rosmarínico reduz a inflamação, estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Também reduz a pressão arterial.

• canela

canelaÉ uma especiaria aromática obtida da casca interna das árvores Cinnamomum. Pesquisas em animais sugerem que pode ajudar a dilatar e relaxar os vasos sanguíneos. Isso reduz a pressão arterial elevada.

• gengibre

gengibre Ele tem sido usado há séculos para melhorar muitos aspectos da saúde do coração, como circulação, níveis de colesterol e pressão arterial. Reduz a pressão arterial elevada, pois atua como um bloqueador natural dos canais de cálcio e um inibidor natural da ECA.

• cardamomo

cardamomocontém uma variedade de antioxidantes que podem ajudar a baixar a pressão arterial.

O que os hipertensos não devem comer?

Existem alimentos que os hipertensos devem comer, assim como alimentos que devem ser evitados;

• Deli carnes
• Comidas açucaradas
• Alimentos enlatados ou embalados
• Junk food
• Álcool em excesso
• cafeína excessiva

Complicações de hipertensão

Quando a pressão alta exerce pressão excessiva nas paredes das artérias, pode danificar os vasos sanguíneos e os órgãos. Quanto maior e descontrolada a pressão arterial, maior o dano. A hipertensão arterial descontrolada leva a complicações como:

• Ataque cardíaco ou derrame. A hipertensão arterial causa endurecimento e espessamento das artérias (aterosclerose). Isso pode levar a um ataque cardíaco, derrame ou outras complicações.
• Aneurisma. O aumento da pressão arterial pode fazer com que os vasos sanguíneos enfraqueçam e inchem, criando um aneurisma. Se o aneurisma se romper, ocorre uma situação de risco de vida.
• Insuficiência cardíaca. Contra a alta pressão nas veias, o coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue. Isso faz com que as paredes da câmara de bombeamento do coração engrossem. O músculo engrossado tem dificuldade em bombear sangue suficiente para atender às necessidades do corpo, levando à insuficiência cardíaca.
• Estreitamento e enfraquecimento dos vasos sanguíneos dos rins. Pode impedir que os órgãos funcionem normalmente.
• Engrossamento, estreitamento ou ruptura dos vasos sanguíneos dos olhos. Isso pode causar perda de visão.
• síndrome metabólica. A síndrome metabólica é um grupo de distúrbios no metabolismo do corpo, como aumento da cintura, triglicerídeos altos, baixos níveis de colesterol bom, pressão alta e níveis elevados de insulina. Essas condições aumentam o risco de desenvolver diabetes, doenças cardíacas e derrames.
• Problemas de memória. A hipertensão arterial descontrolada afeta a capacidade de pensar, lembrar e aprender. 
• demência. O estreitamento e o bloqueio das artérias podem limitar o fluxo sanguíneo para o cérebro, levando à demência vascular. 

Para resumir;

A hipertensão arterial é causada pelo sangue exercendo pressão excessiva nas paredes dos vasos. Apnéia do sono, doença renal, problemas de tireóide, uso de certos medicamentos, consumo de álcool, tabagismo e estresse causam pressão alta.

Dores de cabeça, náuseas ou vómitos, tonturas, palpitações, falta de ar, visão turva, hemorragias nasais são sintomas de pressão arterial elevada. 

A hipertensão arterial é um grave problema de saúde. Ele desencadeia muitas doenças. Portanto, ao notar os sintomas, não deixe de consultar um médico. Se necessário, o médico irá prescrever medicamentos para baixar a pressão arterial. Nos casos em que não há necessidade de medicamentos, a pressão alta diminui com as mudanças no estilo de vida. 

A nutrição é o fator mais importante na redução da pressão arterial elevada. Certifique-se de exercer juntamente com uma dieta saudável. Perder peso. Reduza o consumo de sal. Além disso, evite o estresse.

Referências: 1, 2