Alimentação saudávelbeterraba ve suco de beterrabaSua popularidade está aumentando dia a dia. Bebendo suco de beterrabaajuda a baixar a pressão arterial, reduzir a inflamação e melhorar o desempenho atlético.
A beterraba tem um perfil nutricional excelente, com muitas vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais. Ele também contém compostos bioativos exclusivos chamados betalaínas que podem beneficiar a saúde.
No artigo, "Benefícios e malefícios do suco de beterraba", "o que é útil para o suco de beterraba", "como preparar o suco de beterraba", "o suco de beterraba enfraquece" os títulos dos assuntos serão mencionados.
Valor nutricional do suco de beterraba
Este suco vegetal contém uma grande variedade de vitaminas e minerais essenciais. Beber regularmente ajuda a prevenir as deficiências desses nutrientes. 100 mililitros calorias de suco de beterraba Contém 29 calorias e possui o seguinte perfil nutricional:
0.42 gramas (g) de proteína
7.50 g de carboidrato
5.42 g de açúcar
0.40 g de fibra
Este suco vegetal contém antioxidantes.antioxidantes reduz o estresse oxidativo. A beterraba é uma fonte rica em vitaminas e minerais essenciais, incluindo:
Folato, que é importante para o DNA e a saúde celular
- Vitamina C, um antioxidante que desempenha um papel na cicatrização de feridas e no funcionamento do sistema imunológico.
Vitamina B6, que suporta o metabolismo e a produção de glóbulos vermelhos.
Cálcio, um mineral essencial para o crescimento e a força óssea.
Ferro, que permite que os glóbulos vermelhos transportem oxigênio
Magnésio, um mineral que apoia a saúde imunológica, cardíaca, muscular e nervosa
Manganês, que contribui para a regulação do metabolismo e dos níveis de açúcar no sangue
Fósforo, um nutriente essencial para a reparação dos dentes, ossos e células.
Cobre, que desempenha um papel na produção de colágeno, protegendo ossos e vasos sanguíneos e apoiando a função imunológica.
Zinco que auxilia na cicatrização de feridas, apóia o sistema imunológico e promove o crescimento normal.
A beterraba também contém outros compostos benéficos:
Dá cor e sabor às plantas. Também estimula o sistema imunológico, minimiza a inflamação e reduz o estresse oxidativo.
Betalins
É responsável pela coloração vermelho-escura da beterraba. Esses pigmentos possuem propriedades antioxidantes, antiinflamatórias e antitóxicas.
Nitratos
É um grupo de compostos orgânicos que melhoram o fluxo sanguíneo e auxiliam na saúde do coração.
Benefícios do suco de beterraba
Melhora a pressão arterial
Pesquisas, suco de beterrabaIsso mostra que ajuda a baixar a pressão arterial devido ao seu teor de nitrato. Este composto dilata os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo a pressão arterial geral.
Reduz a inflamação
Suco de beterrabaContém compostos antiinflamatórios chamados betalaínas. Betalaínas inibem vias de sinalização específicas envolvidas em doenças inflamatórias.
Previne a anemia
Suco de beterraba vermelhaÉ rico em ferro, um componente essencial dos glóbulos vermelhos. Sem ferro, os glóbulos vermelhos não podem transportar oxigênio para o corpo.
Pessoas com baixos níveis de ferroanemia por deficiência de ferro pode desenvolver uma condição chamada. Rico em ferro bebendo suco de beterrabarajuda a prevenir a anemia por deficiência de ferro.
Protege o fígado
Este suco vegetal contém antioxidantes, vitamina A, vitamina B6 e ferro. Esses compostos protegem o fígado da inflamação e do estresse oxidativo, ao mesmo tempo que aumentam sua capacidade de remover toxinas do corpo.
Melhora o desempenho atlético
Suco de beterrabaAlguns compostos, como nitratos e betalaínas encontrados em, melhoram o desempenho atlético.
A beterraba vermelha enfraquece a água?
Suco de beterraba vermelhaEle contém uma grande quantidade de fibras. Ele também tem propriedades de queima de gordura e emagrecimento. Perca peso com suco de beterraba Para isso, você deve consumi-lo regularmente, todos os dias.
Danos ao suco de beterraba
Na maioria dos casos, você pode comer beterraba com segurança, sem quaisquer efeitos colaterais negativos ou suco de beterraba você pode beber O consumo regular deste suco vegetal pode afetar a cor da urina e das fezes devido aos pigmentos naturais da beterraba. Essas mudanças de cor são temporárias e não são motivo de preocupação.
Suco de beterrabaOs nitratos nele afetam a pressão arterial. Qualquer pessoa que use medicamentos para pressão baixa ou pressão arterial, beterraba e suco de beterraba deve consultar um médico antes de consumir. A beterraba contém altos níveis de oxalato, que pode causar cálculos renais em pessoas com alto risco.
Como é feito o suco de beterraba?
Você pode usar um espremedor, liquidificador ou processador de alimentos para fazer suco de beterraba.
- Corte as pontas das beterrabas e lave-as. Em seguida, corte-o.
- Coloque os pedaços de beterraba no espremedor uma vez de cada vez.
Como espremer o suco de beterraba?
- Coloque os pedaços de beterraba no liquidificador e adicione um pouco de água para ajudar a amolecer a beterraba.
Misture até ficar homogêneo.
- Com um pano de algodão ou uma peneira fina, remova grumos grandes do caldo de legumes.
- suco de beterrabaDespeje isso em um copo. Leve à geladeira ou sirva imediatamente.
Suco de beterraba Você pode beber sozinho ou misturá-lo com o suco de outras frutas e vegetais. Você pode misturar a beterraba com:
- Citrino
- maçã
- Cenoura
- Pepino
Ruivo
- hortelã
Manjericão
- Querida
O suco de beterraba enfraquece? Receitas de suco de beterraba
Bebendo suco de beterraba É útil para quem quer perder peso. A beterraba contém vitamina C, fibra alimentar, nitratos, betanina e ácido fólico. Esses alimentos ajudam a perder peso, reduzir a pressão arterial e fortalecer a imunidade.
Perda de peso de suco de beterraba - Dieta de suco de beterraba
Suco de beterrabaEle contém alimentos saudáveis e é baixo em calorias. Ele mantém você satisfeito porque contém muitas fibras. Portanto, é um alimento ideal para quem está tentando perder peso.
Outra característica do suco de beterraba é sua eficácia como suplemento de exercícios. O suco de beterraba ajuda a aumentar a resistência, o que permite que você se exercite por mais tempo e queime mais calorias.
Receitas de suco de beterraba para perda de peso
Suco de Limão e Beterraba
materiais
1 xícara de beterraba
4 colheres de sopa de suco de limão
¼ copo de água
Uma pitada de sal rosa do Himalaia
Preparação de
- Pique as beterrabas e coloque-as no espremedor.
- Adicione um copo de água e misture.
Despeje a água em dois copos.
Adicione 2 colheres de sopa de suco de limão e uma pitada de sal rosa do Himalaia em cada copo.
- Misture e beba.
Suco de cenoura e beterraba
materiais
1 XNUMX/XNUMX xícaras de beterraba vermelha picada
1 xícara de cenouras picadas
¼ copo de água
4 colheres de sopa de suco de limão
Uma pitada de sal rosa do Himalaia
Um punhado de folhas de hortelã
Preparação de
Coloque a cenoura, a beterraba e as folhas de hortelã no liquidificador e misture.
Adicione um copo de água, suco de limão e sal rosa do Himalaia.
ሰላም እኔ ቀይ ስርን መጠቀም ከጀመርኩኝ ሁለት ሳምንት ሆኛል ነገር ግን በ ሆዴ ዉስጥ ምቿት ከመነፋቱ የተነሳ አንድ ትልቅ ጭንቀት ሆኖብኛ ሆኖብኛ ደግሞ የአይርርን እጥሩት ስላልብኝ መጠቀሙን እፈልጋለሁ እና መላ በሉኝ ምክንያቱ ምን ሊሆን ይችላል