उच्च रक्त शर्कराले शरीरमा केही नकारात्मक असरहरू निम्त्याउँछ। यसैले "रगतमा चिनी कसरी घट्छ" भन्ने प्रश्न सबैभन्दा जिज्ञासु विषयहरू मध्ये एक हो।
उच्च रक्त शर्करा तब हुन्छ जब शरीरले रगतबाट कोशिकाहरूमा चिनीलाई प्रभावकारी रूपमा स्थानान्तरण गर्न असमर्थ हुन्छ। छोटो अवधिमा, यसले निद्रा र भोक निम्त्याउँछ। हाम्रो शरीरले समयको साथ रगतमा चिनीलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न सक्षम नहुन सक्छ। यसले मानिसहरूमा टाइप 2 मधुमेह भनिने रोग निम्त्याउँछ।
मधुमेह एक बढ्दो सामान्य स्वास्थ्य समस्या हो र धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ। वास्तवमा, हामी भन्न सक्छौं कि यो धेरै रोगहरूको आधारभूत कारण हो। उच्च रक्त शर्कराले रक्त वाहिकाहरू कडा र साँघुरो हुन सक्छ। यसले हृदयघात वा स्ट्रोकलाई ट्रिगर गर्दछ।
रक्त शर्करा के हो?
रगतमा चिनीको मात्रा भनेको शरीरमा ग्लुकोजको मात्रा हो। ग्लुकोज चिनीको सरल रूप हो, जुन कार्बोहाइड्रेट हो। रक्त शर्करा रगतमा पाइन्छ र शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्न कोशिकाहरूमा वितरित हुन्छ।
रगतमा चिनी सामान्यतया मानिस र जनावरहरूमा थोरै मात्रामा पाइन्छ। वास्तवमा, हाम्रो शरीरमा कुनै पनि समयमा केवल 4 ग्राम ग्लुकोज हुन्छ। हाम्रो शरीरले यो सामान्यीकृत स्तरमा रहन र यसलाई विनियमित गर्न सक्दो गर्छ।
बिहान उठ्दा रगतमा चिनीको मात्रा सबैभन्दा कम हुन्छ। जब दिनको पहिलो खाना खाइन्छ, केही मिलिग्राम केही घण्टामा बढ्छ।
रक्त शर्करा सानो आन्द्रामा रगत प्रवाहमा अवशोषित हुन्छ र कलेजोमा पठाइन्छ, जहाँ कलेजो कोशिकाहरूले धेरै जसो ग्लुकोज अवशोषित गर्दछ र यसलाई ग्लाइकोजेनमा रूपान्तरण गर्दछ। ग्लाइकोजेन कलेजोमा भण्डार गरिएको छ।
हाम्रो सम्पूर्ण शरीरले रगतमा चिनीको प्रयोग गर्छ। मस्तिष्कलाई यो सबैभन्दा बढी चाहिन्छ, विशेष गरी जब मस्तिष्कमा न्युरोन्सले रक्त शर्करालाई उनीहरूको प्राथमिक ऊर्जा स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्दछ। जब स्तर धेरै कम वा धेरै उच्च हुन्छ, यसले स्नायु प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ।
रक्त शर्करा कसरी घट्छ?
रगतमा चिनीको स्तर सामान्य हुनु
मधुमेह नभएको औसत व्यक्तिको रगतमा चिनीको मात्रा सामान्य उपवास दायरा ७० देखि ९९ mg/dl (वा ३.९ देखि ५.५ mmol/L) हुन्छ। मधुमेह भएका मानिसहरूको लागि, सामान्य उपवास रगतमा चिनीको मात्रा 70 र 99 mg/dl (3,9 देखि 5,5 mmol/L) को बीचमा हुनुपर्छ।
खाना खाएपछि, मधुमेह नभएको व्यक्तिको लागि मानक रक्त शर्करा गणना 140 mg/dl (7.8 mmol/L) भन्दा कम र मधुमेह भएको व्यक्तिको लागि 180 mg/dl (10.0 mmol/L) भन्दा कम हुन्छ।
गर्भावस्थाको समयमा सामान्य रगतमा चिनीको मात्रा अलिकति परिवर्तन हुन्छ। जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, कुल रगतको मात्रा उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ। जसले गर्दा रगतमा चिनीको मात्रा थोरै हुन्छ। तसर्थ, गर्भवती महिलाहरूको लागि, रगतमा चिनीको स्तर सामान्य भन्दा थोरै कम हुनेछ र यसले सामान्यतया समस्या उत्पन्न गर्दैन।
सामान्य रक्त शर्कराको स्तर कायम राख्न र यसको अचानक वृद्धि र गिरावट रोक्न यो वास्तवमा धेरै सरल छ। एक स्वस्थ आहार र केहि जीवनशैली परिवर्तनहरू पर्याप्त छन्। अचानक बढ्दो रगतमा चिनीको मात्रा घटाउनको लागि केहि बिन्दुहरू विचार गर्नुपर्छ।
तपाईको रगतमा चिनी बढेको बेला तपाईलाई कसरी थाहा हुन्छ?
जब रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्छ वा लामो समयसम्म उच्च रहन्छ, निम्न लक्षणहरू देखा पर्दछ:
समय संग अधिक निर्जलित महसुस
छिटो वजन कम
अक्सर थकित वा थकित महसुस
नियमित रूपमा टाउको दुख्ने वा माइग्रेन अनुभव गर्दै
धमिलो दृष्टिको बाउट्स अनुभव गर्दै
बारम्बार पिसाब लाग्ने इच्छा हुनु
ध्यानको कमी
यदि उपचार नगरेमा, यी लक्षणहरू बढ्दो गम्भीर र समय संग नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। लामो समयसम्म उच्च रगतमा चिनीको मात्रा उच्च रहने लक्षणहरूमा निम्न समावेश छन्:
बारम्बार छालामा संक्रमण हुनु
महिलाहरु मा योनि संक्रमण को वृद्धि आवृत्ति
घाउको लामो समय सम्म निको हुन्छ
शरीरको आन्तरिक अंगहरू, विशेष गरी मृगौला, आँखा र रक्त नलीहरूमा क्षति
दृष्टि हानि
अत्यधिक कपाल हानि
गम्भीर जठरांत्र समस्याहरू (जस्तै पखाला र अत्यधिक कब्जियत)
रक्त शर्करा कसरी कम हुन्छ?
कार्बोहाइड्रेट खपत कम
"रगतमा चिनी कसरी घट्छ?" जब हामी सोध्छौं, दिमागमा राख्नु पर्ने पहिलो कुरा कार्बोहाइड्रेटबाट टाढा रहनु हो। विशेष गरी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटबाट।
कार्बोहाइड्रेट भनेको रगतमा चिनीको मात्रा बढाउने खानेकुरा हो। जब हामी कार्बोहाइड्रेट खान्छौं, तिनीहरू साधारण चिनीमा विभाजित हुन्छन्। यी चिनीहरू त्यसपछि रगतमा प्रवेश गर्छन्। रगतमा चिनीको मात्रा बढ्दै जाँदा प्यान्क्रियाजले इन्सुलिन नामक हर्मोन निस्कन्छ र कोषहरूले रगतबाट चिनी सोस्छन्।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटप्रशोधित कार्बोहाइड्रेटहरू छन्। टेबल चिनी, सेतो रोटी, सेतो चामल, सोडा, चिनी, ब्रेकफास्ट सिरियल र डेसर्टहरू सबै यस्ता कार्बोहाइड्रेट हुन्। यी कार्बोहाइड्रेट हुन् जसले रगतमा चिनीको मात्रामा नकारात्मक असर पार्छ। किनभने यो लगभग सबै पोषक तत्व, भिटामिन, खनिज र फाइबर को खोसिएको छ। तिनीहरूसँग उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक पनि हुन्छ किनभने तिनीहरू शरीरमा धेरै सजिलै र चाँडै पच्छन्। जसले गर्दा रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ ।
कार्बोहाइड्रेटको मात्रा कम भएको खानेकुरा खाँदा रगतमा चिनीको मात्रा बढ्नबाट बचाउँछ।
चिनी खपत कम गर्नुहोस्
सुक्रोज र उच्च fructose मकै सिरप चिनी जस्ता खानेकुरामा चिनी थप्दा कुनै पौष्टिक मूल्य हुँदैन। यी केवल खाली क्यालोरीहरू हुन्। शरीरले यी साधारण चिनीहरूलाई सजिलैसँग तोड्छ, रगतमा चिनीको स्पाइक निम्त्याउँछ। यो पनि इन्सुलिन प्रतिरोध को विकास संग जोडिएको छ। एक अर्थमा, तपाईं चिनीबाट टाढा बसेर उच्च रक्तचाप कम गर्न सक्नुहुन्छ।
आफ्नो वजन स्वस्थ दायरामा राख्नुहोस्
अधिक तौलले शरीरलाई इन्सुलिन प्रयोग गर्न र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न गाह्रो बनाउँछ। यसले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछ र तदनुसार, टाइप 2 मधुमेहको विकास हुन्छ। बढी तौल हुनु,इन्सुलिन प्रतिरोधयसले विकासलाई पनि गति दिन्छ तौल घटाउँदा रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर हुन्छ।
व्यायाम
"रगतमा चिनी कसरी घट्छ?" प्रश्नको जवाफको रूपमा, हामी व्यायामलाई जीवनशैली परिवर्तनको रूपमा भन्न सक्छौं। व्यायामले इन्सुलिनको लागि कोशिकाहरूको संवेदनशीलता बढाएर रगतमा चिनीको वृद्धिलाई रोक्छ। यसले मांसपेशी कोशिकाहरूलाई रक्त शर्करा अवशोषित गर्न र रक्त शर्कराको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।
खाली वा पूरा पेटमा व्यायाम गर्दा रगतमा चिनी नियन्त्रणमा प्रभावकारी हुन्छ। एक अध्ययनले बिहानको खाजापछिको व्यायामभन्दा बिहानको खाजाअघिको व्यायाम बढी प्रभावकारी हुने देखाएको छ ।
फाइबरयुक्त खानेकुरा खाने
फाइबर हाम्रो शरीरले पचाउन नसक्ने वनस्पति खानेकुराहरू समावेश गर्दछ। त्यहाँ दुई आधारभूत प्रकारका फाइबर छन्: घुलनशील र अघुलनशील। विशेष गरी, घुलनशील फाइबरले रगतमा चिनीलाई बढ्नबाट रोक्छ।
फाइबरले तपाईलाई पेट भरिएको महसुस गराएर भोक पनि कम गर्छ। घुलनशील फाइबरको उत्कृष्ट स्रोतहरूमा दलिया, नट, फलफूल, स्याउ, सुन्तला र ब्लूबेरी जस्ता केही फलफूलहरू र धेरै तरकारीहरू समावेश छन्।
पर्याप्त पानीको लागि
पर्याप्त पानी नपिउनाले रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ। जब शरीर पर्याप्त हाइड्रेटेड हुँदैन, यसले भासोप्रेसिन भनिने हर्मोन उत्पादन गर्दछ। यसले मृगौलालाई तरल पदार्थ राख्न र शरीरलाई पिसाबमा रहेको अतिरिक्त चिनीलाई बाहिर निकाल्न प्रोत्साहित गर्छ। यसले कलेजोबाट रगतमा थप चिनी पनि निस्कन्छ।
दिनमा कति पानी पिउने भन्ने कुरा व्यक्तिको आवश्यकतामा भर पर्छ। मीठो पानी वा सोडाको सट्टा सादा पानी रोज्नुहोस्, किनकि चिनीको मात्राले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउनेछ।
एक दिन तीन खाना खानुहोस्
यदि तपाईंले दिनमा तीन पटक खानाको नियम पालना गर्नुभयो भने, तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर सामान्य दायरामा रहनेछ। दिनभरि तीन फरक समयमा हरेक चार वा पाँच घण्टामा स्वस्थ खानाले तपाइँको रगतमा चिनी धेरै कम हुनबाट बचाउँछ, तपाइँलाई अन्य समयमा खाना आक्रमण गर्नबाट रोक्छ। खाना छोड्नुहोस्मधुमेह जोखिम र मधुमेह रोगीहरूलाई प्रतिकूल असर गर्छ।
एप्पल साइडर सिरका प्रयोग गर्नुहोस्
एप्पल साइडर भिनेगरका धेरै फाइदाहरू छन्। तौल घटाउन मद्दत गर्नु, कोलेस्ट्रोल घटाउनु, रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलित गर्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू हुन्। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि स्याउ साइडर सिरका सेवन गर्नेहरूमा इन्सुलिन प्रतिक्रिया बढ्छ र रगतमा चिनीको स्पाइक कम हुन्छ। एप्पल साइडर भिनेगरले खानाको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स कम गर्छ, जसले रगतमा चिनीको वृद्धिलाई रोक्छ।
क्रोमियम र म्याग्नेसियम लिनुहोस्
अध्ययनले देखाउँछ कि क्रोमियम र म्याग्नेसियम रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ। क्रोमियममा समृद्ध खाद्य स्रोतहरू ब्रोकाउली, अण्डाको पहेँलो, शेलफिश, टमाटर र बदाम समावेश छन्। म्याग्नेसियम युक्त खाद्य स्रोतहरूमा पालक, बदाम, एभोकाडो, काजू र बदाम समावेश छन्।
दुईको संयोजनले व्यक्तिगत रूपमा पूरक भन्दा बढि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्दछ।
ब्लड सुगर कम गर्ने मसला खानुहोस्
रक्त शर्करा कम गर्ने मसलाहरूमा दालचीनी र मेथी समावेश छ। दालचीनीले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्छ। यसले कार्बोहाइड्रेट युक्त खाना पछि रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्नबाट रोक्छ।
मेथीको एक भौतिक गुण भनेको बीउमा घुलनशील फाइबर प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। यसले कार्बोहाइड्रेटको पाचन र अवशोषणलाई सुस्त बनाउँछ, रगतमा चिनीको मात्रा बढ्नबाट रोक्छ।
barberine प्रयोग गर्नुहोस्
तिम्रो नाईविभिन्न बिरुवाहरुबाट निकालिएको रसायन हो। यो कोलेस्ट्रोल कम गर्न, तौल घटाउन र रक्त शर्करा नियन्त्रण गर्न प्रयोग गरिन्छ।
Berberine ले कलेजो द्वारा उत्पादित चीनी को मात्रा कम गर्छ र इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्दछ। यो टाइप 2 मधुमेह को लागी केहि औषधिहरु जस्तै प्रभावकारी छ।
जबकि बेरबेरिन एकदम सुरक्षित छ, यदि तपाइँसँग कुनै चिकित्सा अवस्था छ वा कुनै औषधि लिइरहनुभएको छ भने प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
जीवनशैलीमा परिवर्तनहरू जसले रगतमा चिनीको वृद्धिलाई रोक्छ र रगतमा चिनी कम गर्छ:
तनावसँग सामना गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्, किनकि तनावले रगतमा चिनीलाई नकारात्मक असर गर्छ।
अनिद्राको कारणले गर्दा तपाईको रगतमा चिनीको नियन्त्रण गुम्छ। गुणस्तरीय र पर्याप्त निद्राले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्छ।
रक्सीमा चिनी हुन्छ र रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ। अल्कोहलबाट टाढा रहँदा रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन्छ।
रक्त शर्करा कम गर्ने खानाहरू
"रगतमा चिनी कसरी घट्छ?" हामीले यस शीर्षक अन्तर्गत जाँच गरेका परिवर्तनहरू प्रायः पोषणको बारेमा थिए। किनभने रगतमा चिनी र पोषणको बीचमा गम्भीर सम्बन्ध छ। त्यसैले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्ने खानेकुराको महत्व हुन्छ । आउनुहोस् यी खानेकुराहरू हेरौं।
ब्रोकोली
सल्फोराफेनरगतमा चिनी कम गर्ने गुण भएको आइसोथियोसाइनेटको प्रकार हो। यो फाइटोकेमिकल ब्रोकाउली सहित क्रुसिफेरस तरकारीहरूमा प्रायः पाइन्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि सल्फोराफेन युक्त ब्रोकाउली खाँदा इन्सुलिन संवेदनशीलता बढ्छ र रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन्छ।
थप रूपमा, क्रुसिफेरस तरकारीहरू खाँदा टाइप 2 मधुमेहको जोखिम कम हुन्छ। सल्फोराफेनको उपलब्धता बढाउने उत्तम उपाय भनेको ब्रोकाउली काँचो खाने वा हल्का भापमा खानु हो।
डेनिज ürünleri
माछा रशेलफिस यसमा प्रोटिन, स्वस्थ बोसो, भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ जसले रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलनमा राख्छ।
रगतमा चिनी नियन्त्रणका लागि प्रोटिन आवश्यक हुन्छ । यसले पाचन प्रक्रियालाई ढिलो गर्न मद्दत गर्छ र खानापछि रगतमा चिनीको वृद्धिलाई रोक्छ। साल्मन र सार्डिनजस्ता बोसोयुक्त माछा खाँदा रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार हुन्छ।
कद्दू र कद्दू बीउ
चम्किलो रङको र फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टले भरिएको जुचीनी रगतमा चिनीको सन्तुलन कायम राख्नको लागि उत्कृष्ट खाना हो। फर्सीको बिउ यो स्वस्थ बोसो र प्रोटिनले भरिएको छ। त्यसैले यसले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्छ ।
नट
अध्ययन,नट यसले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ भन्ने देखाउँछ।
okra
okraयो यौगिकहरूको समृद्ध स्रोत हो जसले रक्त शर्करालाई कम गर्छ, जस्तै ओलिसाकराइड्स र फ्लेभोनोइड एन्टिअक्सिडेन्टहरू। यसको बीउ लामो समयदेखि मधुमेहको उपचारमा प्राकृतिक उपचारको रूपमा प्रयोग हुँदै आएको छ किनभने यसको शक्तिशाली रक्त शर्करा कम गर्ने गुणहरू छन्। साथै, भिंडीमा फ्लाभोनोइड्स आइसोसेरसिट्रिन र क्वेर्सेटिन 3-ओ-जेन्टियोबायोसाइड हुन्छ, जसले केही इन्जाइमहरूलाई रोकेर रगतमा चिनी कम गर्न मद्दत गर्छ।
फ्लेक्स बीउ
फ्लेक्स बीउयसमा फाइबर र स्वस्थ बोसो प्रशस्त हुन्छ। यसले रक्त शर्करा कम गर्छ।
नाडी
सिमी veदाल फलफूल जस्ता फलफूलहरूमा म्याग्नेसियम, फाइबर र प्रोटिन जस्ता पोषक तत्वहरू प्रशस्त हुन्छन् जसले रक्त शर्करालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू विशेष गरी घुलनशील फाइबर र प्रतिरोधी स्टार्चमा धनी हुन्छन्। यसले पाचनलाई ढिलो गर्न र खाना पछि रक्त शर्करा प्रतिक्रिया सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
Sauerkraut
Sauerkraut यी जस्तै किण्वित खानाहरू प्रोबायोटिक्स, खनिजहरू, र एन्टिअक्सिडेन्टहरू जस्तै स्वास्थ्य-प्रवर्द्धन यौगिकहरूले भरिएका हुन्छन्। यस सामग्रीको साथ, यसले रक्त शर्करा र इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार देखाउँछ।
चिया बीज
चिया बीज खानाले ब्लड सुगर कम गर्छ। अध्ययनहरूले यो पनि फेला पारेको छ कि चियाको बीउको खपतले रगतमा चिनीको मात्रा घटाउनुका साथै इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार गर्छ।
बेरी फलहरू
बेरी, रास्पबेरी, ब्ल्याकबेरी, स्ट्रबेरी र ब्लुबेरीजस्ता फलफूलहरूको सामान्य नाम, फाइबर, भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएको हुन्छ। त्यसकारण, तिनीहरू रगतमा चिनी कम गर्नका लागि उत्कृष्ट खाना हुन्।
अभोकाडो
अभोकाडोस्वादिष्ट फल हुनुको अलावा, यसले रक्त शर्करा सन्तुलनमा महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यो स्वस्थ बोसो, फाइबर, भिटामिन र खनिज मा धनी छ। यस सामग्रीले रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ।
ओट्स र ओट ब्रान
ओट्स र ओट ब्रान खाँदा रगतमा चिनी कम गर्ने गुण हुन्छ। उच्च घुलनशील फाइबर सामग्रीको कारण यसले रगतमा चिनीलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।
सिट्रस
यद्यपि धेरै सिट्रस फलहरू मीठो हुन्छन्, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि तिनीहरूले रक्त शर्कराको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।सिट्रसयी कम ग्लाइसेमिक-इन्डेक्स फलहरू हुन् किनभने तिनीहरूले रक्त शर्करालाई अन्य प्रकारका फलहरू जस्तै तरबूज र अनानासलाई असर गर्दैनन्।
सुन्तला र अंगूर जस्ता सिट्रस फलहरू फाइबरले भरिपूर्ण हुन्छन् र यसमा नारिन्जेनिन जस्ता पौष्टिक यौगिकहरू हुन्छन्, शक्तिशाली एन्टिडायबेटिक गुणहरू भएको पोलिफेनोल। सम्पूर्ण सिट्रस फलहरूले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन, HbA1c कम गर्न र मधुमेहको विकासबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।
केफिर र दही
kefir veदहीकिण्वित डेयरी उत्पादनहरू हुन् जसले रक्त शर्करालाई स्थिर गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि केफिर र दही खाँदा रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार हुन्छ।
अन्डा
अन्डायो एक असाधारण पौष्टिक खाना हो जुन प्रोटिन, स्वस्थ बोसो, भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सिडेन्टको स्रोत हो। अध्ययनले देखाएको छ कि अण्डा खाँदा रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर गर्न मद्दत गर्छ।
स्याउ
स्याउयसमा घुलनशील फाइबर र बिरुवाको यौगिकहरू जस्तै क्वेर्सेटिन, क्लोरोजेनिक एसिड र ग्यालिक एसिड हुन्छ। यी सबै यौगिकहरूले रगतमा चिनीको मात्रालाई स्थिर राख्न र मधुमेहबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।
लिमोन भिटामिन सी को उच्च स्तर समावेश गर्दछ। यो फलले भिटामिन ए र बी, म्याग्नेसियम, सोडियम र आहार फाइबर जस्ता अन्य पोषक तत्वहरू पनि प्रदान गर्दछ। घुलनशील फाइबरले रगतमा लिइएको चिनीको मात्रा सीमित गरेर रगतमा चिनीको स्तरलाई स्थिर बनाउँछ। यसको अतिरिक्त, यो कम ग्लाइसेमिक सूचकांक संग एक फल हो। यसले रक्त शर्कराको स्तरमा अचानक स्पाइकलाई रोक्न सक्छ।
क्रेनबेरी
क्रेनबेरीमा राम्रो मात्रामा फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ । यसले शरीरको ग्लुकोजको स्तरलाई पनि नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ किनभने यसमा धेरै कम चिनी हुन्छ।
kiwi
लाखौं बीउहरू भएको, खैरो रौं भएको फल फाइबर र भिटामिन सीको कम्प्याक्ट स्रोत हो। जसका कारण यसले ब्लड सुगर कम गर्छ ।
दारिम
अनार फलामको ठूलो स्रोत हो। यसले विभिन्न प्रकारका अन्य खनिज र पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।अनारको रसयो ब्लड सुगरलाई नियन्त्रणमा राख्नको लागि प्रभावकारी जुस हो।
जडीबुटी जसले रक्त शर्करा कम गर्दछ
जिमनेमा sylvestre
यो जडीबुटीमा ग्लाइकोसाइड हुन्छ जसलाई जिम्नेमिक एसिड भनिन्छ। यसले मीठो चीजहरूमा स्वाद कलीको संवेदनशीलता कम गर्छ, जसले गर्दा चिनीको लालसालाई रोक्छ। टाइप २ मधुमेहका बिरामीले यो जडिबुटीको मद्दतले आफ्नो चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्छन्। यसले कोशिकाहरूमा इन्जाइम गतिविधि बढाएर शरीरमा अतिरिक्त ग्लुकोजको प्रयोगको परिणाम दिन्छ। यसले इन्सुलिन उत्पादनमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
Ginseng
Ginsengयो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने र रोगसँग लड्ने जडीबुटी हो। यसमा मधुमेह प्रतिरोधी गुण पनि पत्ता लागेको छ ।
जिन्सेङ्गले कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई सुस्त बनाउँछ। कोशिकाहरूले थप ग्लुकोज लिन्छन् र प्रयोग गर्छन्। साथै, प्यान्क्रियाजमा इन्सुलिनको उत्पादन बढ्छ। यी सबैले मधुमेहको प्रवृत्तिलाई कम गर्छ।
ऋषि
खाली पेटमाषि यसको सेवनले रगतमा चिनीको मात्रा निकै कम हुन्छ । यसले इन्सुलिन स्राव र गतिविधि बढाउँछ, जसले पूर्व-मधुमेहका बिरामीहरूमा रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न र टाइप २ मधुमेहका बिरामीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छ। यस बाहेक, यसले कलेजोको कार्यमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्छ, यसरी प्रतिरक्षा सुधार गर्दछ।
ब्लूबेरीहरू
यो जडिबुटी मधुमेह मेलिटस र टाइप 2 मधुमेह रोगीहरूको उपचारमा धेरै प्रभावकारी छ। ब्लूबेरीहरूयसमा ग्लुकोकिनिन नामक यौगिक हुन्छ, जसले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न जिम्मेवार हुन्छ।
ओरेगानो
भूमध्यसागरीय मूलको यो विदेशी बोटमा ग्लाइकोसाइड हुन्छ जसले शरीरमा रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्छ। यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि बलियो बनाउँछ।
घ्यु कुमारी
घ्यु कुमारी यो लामो समयदेखि सूजनको उपचार गर्न, पाचन सुधार गर्न, मुँहासे रोक्न, र कपाल झर्ने कम गर्न प्रयोग गरिएको छ। हालैको वैज्ञानिक अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि एलोवेरा जेलले रगतमा चिनी घटाउने गुणहरू प्रदान गर्दछ।
अदुवा
अदुवारगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्छ। अध्ययनहरूले पुष्टि गरेको छ कि अदुवाले इन्सुलिन स्राव र इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाएर रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
सिमेन घाँस
मेथी र यसको पातहरू चयापचय विकार र पाचन समस्याहरूको उपचारको लागि अत्यन्त लाभदायक छन्। यो बिरुवा स्पेन, भारत, पाकिस्तान, बंगलादेश, टर्की, फ्रान्स, इजिप्ट, अर्जेन्टिना र मोरक्कोको मूल निवासी हो। यो कपाल झर्ने, छालाको समस्या र ढिलो मेटाबोलिज्मको उपचार गर्न युगौंदेखि प्रयोग हुँदै आएको छ। एक अध्ययनले पुष्टि गरेको छ कि मेथीको दानामा रगतमा चिनी कम गर्ने प्रभाव हुन्छ र टाइप 2 मधुमेहको उपचार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
दालचिनी
दालचीनीको रूखको बोक्राबाट व्युत्पन्न, यो कडा गन्धको मसला नियमित रूपमा दक्षिण एसियाली खाना र डेसर्टहरूमा प्रयोग गरिन्छ। यो मधुमेह को लागी एक महान हर्बल पूरक हो र मोटोपना, मांसपेशी ऐंठन, पखाला र चिसो को उपचार गर्दछ। यसले ब्लड सुगर कम गर्छ।
लौरो
लौरोयसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन्। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि लौंगले इन्सुलिन संवेदनशीलता, खराब कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।
हल्दी
हल्दी यसले खानामा रंग र फरक स्वाद थप्छ। यो ब्याक्टेरियल संक्रमण, घाउ, छाला समस्या, र पाचन समस्याहरु को उपचार गर्न को लागी एक जडिबुटी हो।
अध्ययनले बेसारको पहेँलो रङ र औषधीय गुणका लागि कर्क्युमिन नामक फाइटोकेमिकल जिम्मेवार रहेको पत्ता लगाएको छ। कर्क्युमिनमा रगतमा चिनी कम गर्ने प्रभाव हुन्छ। एक अध्ययनले पुष्टि गर्यो कि टाइप 2 मधुमेह भएका बिरामीहरूले बेसारको सेवन गरेर उनीहरूको रगतमा चिनीको स्तर कम गर्न सक्छन्।
