धेरै मानिसहरु आफ्नो कद छोटो भएको गुनासो गर्छन्। त्यसोभए, यसलाई परिवर्तन गर्न र उचाइ बढाउन केहि गर्न सकिन्छ? यदि तपाइँ यो प्रश्न सोध्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न। जो कोही यस बारे आश्चर्यचकित हुनुहुन्छ, विशेष गरी "के तपाई १८ वर्षको उमेर पछि अग्लो हुनुहुनेछ?" भन्ने प्रश्न सोध्नेहरु धेरै छन् ।
कोही भन्छन् कि राम्रो पोषण वा विशेष व्यायाम संग, वयस्कता मा उचाई बढ्न सक्छ। के १८ वर्षको उमेरपछि उचाइ बढ्न सम्भव छ ? प्रश्नको उत्तर…
१८ वर्षको उमेरपछि अग्लो हुन्छ ?
१८ वर्षको उमेरपछि अग्लो हुन्छ ?
वयस्कतामा अग्लो हुन सम्भव छ कि छैन भन्ने कुरा गर्नु अघि,उचाइ वृद्धि निर्धारण गर्ने कारकहरू जान्न आवश्यक छ।
पहिलो कारकको रूपमा, उचाइ वृद्धि आनुवंशिक हो, तर सबै कुरा आनुवंशिकीलाई श्रेय दिनु सही होइन। जुम्ल्याहा बच्चाहरू अध्ययन गर्नु वैज्ञानिकहरूका लागि आनुवंशिकीका कारण उचाइ जस्ता शारीरिक गुणस्तर कति छ भनेर निर्धारण गर्ने एउटा तरिका हो।
कुल मिलाएर, जुम्ल्याहा बच्चाहरूमा उचाइ अत्यधिक सम्बन्धित छ। यसको मतलब यो हो कि यदि एक जुम्ल्याहा अग्लो छ भने, अर्को पनि अग्लो हुन सक्छ।
जुम्ल्याहा बच्चाहरु मा भएको अध्ययन को आधार मा, यो अनुमान गरिएको छ कि मानिसहरु को बीच उचाई मा भिन्नता को 60-80% आनुवंशिक को कारण हो। अन्य 20-40% वातावरणीय कारक जस्तै पोषण को कारण हो।
संसारभरको उचाइ प्रवृत्तिहरूले आहार र जीवनशैली कारकहरूको महत्त्वलाई चित्रण गर्दछ। 18.6 मिलियन मानिसहरूलाई समावेश गरेको ठूलो अध्ययनले गत शताब्दीदेखि मानिसहरूको उचाइमा भिन्नता रहेको पत्ता लगाएको छ।
अध्ययनले धेरै देशहरूमा 1996 को तुलनामा 1896 मा औसत व्यक्ति अग्लो भएको पत्ता लगाएको छ। यी देशका मानिसहरूको खानपानमा आएको सुधार यो परिवर्तनको कारण हुन सक्छ।
अधिकांश मानिसहरूको लागि, 18 वर्षको उमेर पछि उचाइ वृद्धि हुनेछैन। स्वस्थ आहारको साथ पनि, अधिकांश मानिसहरू 18-20 वर्षको बीचमा अग्लो हुँदैनन्।
उचाइ वृद्धि रोकिनुको कारण हो,हड्डी, विशेष गरी वृद्धि प्लेटहरू। ग्रोथ प्लेटहरू वा एपिफिसियल प्लेटहरू लामो हड्डीहरू नजिक कार्टिलेजको विशेष क्षेत्रहरू हुन्।
उचाइमा वृद्धि मुख्यतया लामो हड्डीहरूको लम्बाइको कारण हो किनभने वृद्धि तहहरू अझै सक्रिय वा खुला छन्।
यौवनको अन्त्यमा, हर्मोनल परिवर्तनहरूले वृद्धि प्लेटहरू कडा वा बन्द हुन र हड्डीहरू बढ्न रोक्छ।
वृद्धि प्लेटहरू महिलाहरूमा सोह्र वर्षको उमेरमा र पुरुषहरूमा चौधदेखि उन्नीस वर्षको बीचमा बन्द हुन्छन्। यो हो "उचाइमा वृद्धि कहिले रोकिन्छ?" प्रश्नको जवाफ दिन सक्छ।
यद्यपि अधिकांश वयस्कहरूले वास्तवमा लामो हड्डीहरू लम्ब्याउँदैनन्, त्यहाँ उचाइमा केही थोरै दैनिक परिवर्तनहरू हुन सक्छन्। यो भिन्नता को कारण मेरुदण्ड मा डिस्क को थोडा कम्प्रेसन को परिणाम हो।
दैनिक गतिविधिहरूले मेरुदण्डमा कार्टिलेज र तरल पदार्थलाई असर गर्छ र दिन बढ्दै जाँदा उचाइमा अलिकति कमी ल्याउँछ। दिनको समयमा उचाइमा परिवर्तन लगभग 1.5 सेन्टिमिटर हुन सक्छ।
केही अध्ययनहरूले मेरुदण्डको डिस्कको उचाइ युवा वयस्कतामा बढ्न जारी राख्न सक्छ, तर समग्र उचाइमा थोरै प्रभाव पारेको देखाउँछ।
कुनै पनि व्यायाम वा स्ट्रेचिङ प्रविधिले निश्चित उमेरभन्दा बढी उचाइ बढाउँदैन।
एक सामान्य उचाइ वृद्धि मिथक यो हो कि केहि व्यायाम वा स्ट्रेचिंग प्रविधिहरूले वृद्धिमा मद्दत गर्दछ।
धेरै मानिसहरु दावी गर्छन् कि ह्याङ्गिङ, क्लाइम्बिंग, र स्विमिंग जस्ता गतिविधिहरूले उचाइ बढाउन सक्छ। दुर्भाग्यवश, यी दावीहरूलाई समर्थन गर्न अध्ययनहरूबाट पर्याप्त प्रमाणहरू छैनन्।
यो साँचो हो कि मेरुदण्डमा कार्टिलेज डिस्कको कम्प्रेसनको कारण उचाइ दिनभरि थोरै परिवर्तन हुन्छ।
यी केही गतिविधिहरूले डिस्कहरू खाली गर्न सक्छन्, अस्थायी रूपमा साइज बढाउँदै। यद्यपि, यो उचाइमा वास्तविक परिवर्तन होइन किनकि स्थिति कुनै पनि भिन्नताको साथ छिटो उल्टो हुन्छ।
व्यायामले उचाइलाई असर गर्दैन
अधिकांश मानिसहरू,व्यायामउनी चिन्तित छिन् कि तौल उठाउनु, विशेष गरी, उचाई वृद्धिको लागि हानिकारक हुन सक्छ। यस चिन्ताको अंश बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूको लागि हो जसको वृद्धि प्लेटहरू बन्द भएका छैनन्।
ग्रोथ प्लेटहरूको कार्टिलेज परिपक्व हड्डीको तुलनामा कमजोर हुन्छ, जुन वयस्कतामा बन्छ र सजिलै बिग्रने सम्भावना हुन्छ।
धेरैजसो अनुसन्धानले देखाउँछ कि वजन प्रशिक्षण कुनै पनि उमेरमा सुरक्षित र लाभदायक हुन्छ, जबसम्म यो उचित रूपमा पर्यवेक्षण गरिन्छ।
यसबाहेक, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि वयस्क हुनु अघि वजन प्रशिक्षणले वृद्धिलाई असर गर्दैन। वास्तवमा, भारोत्तोलनले वयस्कहरूमा मेरुदण्डको हल्का कम्प्रेसन हुन सक्छ। यद्यपि, यो अवस्था उल्टाउन सकिने छ र सामान्य दैनिक गतिविधिहरूमा हुन्छ।
१८ वर्षअघिको स्वस्थ जीवनशैलीले अग्लो क्षमतामा पुग्न मद्दत गर्छ
तपाइँ तपाइँको किशोर वर्ष मा तपाइँको उचाई क्षमता को अधिकतम गर्न को लागी केहि चीजहरु छन्। सामान्यतया, तपाईंले एक स्वस्थ आहार अपनाउनुपर्छ र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग कुनै भिटामिन वा खनिजको कमी छैन।
अधिकांश बालबालिकाले पर्याप्त मात्रामा (वा धेरै) खाने बेलामा, पोषणको गुणस्तर सामान्यतया कमजोर हुन्छ। यस कारणले गर्दा, आधुनिक समाजमा धेरै मानिसहरूभिटामिन डीveक्यालसियम जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको अभावको सामना गर्नुपरेको छ
यी पोषकहरू हड्डीको विकास र समग्र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छन्। खानाबाट क्याल्सियमले हर्मोन उत्पादनलाई हड्डीलाई फाइदा पुर्याउने तरिकामा परिवर्तन गर्छ। भिटामिन डी पनि एक महत्त्वपूर्ण खनिज हो जसले हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।
पोषक तत्वको कमीसँग लड्न र इष्टतम हड्डीको वृद्धिलाई बढावा दिने उत्तम तरिका फलफूल र तरकारीको खपत बढाउनु हो। हड्डीको स्वास्थ्यका लागि पर्याप्त मात्रामा प्रोटिनको खपत पनि आवश्यक छ।
बाल्यकालमा स्वस्थ र सन्तुलित आहार चरम उचाइमा पुग्न आवश्यक छ, तर पुरुष र महिला बीच भिन्नता हुन सक्छ।
केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि वातावरणीय कारकहरू जस्तै आहारले पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूमा उच्च भूमिका खेल्न सक्छ। यो खाना र चिकित्सा हेरचाहमा पहुँचमा भिन्नता वा महिलाहरूमा ओस्टियोपोरोसिसको उच्च दरको कारण हुन सक्छ।
जीवनशैली छनोटहरू, जस्तै धुम्रपान नगर्ने, विकासको क्रममा बच्चाको वृद्धिलाई पनि फाइदा हुन्छ। बाल्यकालको जीवनशैली कारकहरूले उचाइलाई असर गर्दा, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि व्यक्तिको अन्तिम उचाइको बहुमत आनुवंशिक हुन्छ।
उचाई बढाउन के गर्नुपर्छ?
18 वर्षको उमेर पछि, लम्बाइ विधिहरू अघिल्लो उमेरहरू भन्दा धेरै राम्रो काम गर्दैन। यदि तपाइँ वयस्क हुनुहुन्छ जो तपाइँको उचाई संग दुखी हुनुहुन्छ, तपाइँ केहि चीजहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
आफ्नो मुद्रा परिवर्तन गर्नुहोस्: खराब मुद्राले उचाइलाई असर गर्छ, केही इन्चले पनि।
हिल वा इन्सोलहरू प्रयास गर्नुहोस्: केहि सेन्टिमिटर अग्लो देखिन तपाईं लामो हिल वा इन्सोलहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
बलियो महसुस गर्न मांसपेशी प्राप्त गर्नुहोस्: यदि तपाइँ सामान्य रूपमा छोटो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, मांसपेशी प्राप्त गर्न वजन उठाउँदा तपाइँलाई अधिक मांसपेशी महसुस गर्न र तपाइँको आत्मविश्वास बढाउन सक्छ।
