घाँटी दुख्ने, घाँटी र काँध क्षेत्रमा तीव्र दुखाइको कारण। साथै, खाना खाँदा सुन्निने टाउको दुखाइ र कठोरता उत्पन्न हुन्छ। यो वयस्क माझ एक सामान्य अवस्था हो। स्थिर मुद्रा र कडा कामका कार्यहरू काँध र घाँटी दुख्ने कारकहरू मध्ये एक हुन्, विशेष गरी मानिसहरू जसको कामलाई निश्चित प्रकारको शारीरिक आसनहरू आवश्यक पर्दछ।
घाँटी शरीरको एक संवेदनशील अंग हो र निरन्तर गतिमा छ, जसको मतलब यो निको हुन लामो समय लाग्न सक्छ। घाँटी दुखाइ कम केही प्राकृतिक उपचारहरू, जस्तै योग अभ्यास वा अन्य प्रकारका व्यायामहरू पनि लागू गर्न सकिन्छ।
घाँटी दुख्नुको कारण के हो ?
निद्राको समयमा खराब मुद्रा, तनाव, वा तनाव तनावको अनुभव गर्दैलामो समयसम्म निष्क्रियताको कारण, अत्यधिक नरम ओछ्यानमा सुत्नु, वा खराब शरीरको मुद्रा घाँटी दुखाइ बस्न योग्य।
घाँटी र मांसपेशिहरु मा तनाव आज अनुभव गर्दन दुखाइ को मुख्य कारण हो। दुखाइ सुधार गर्न र यसलाई अझ खराब हुनबाट रोक्नको लागि प्रारम्भिक रूपमा समस्यालाई सम्बोधन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। घाँटी दुखाइ घरेलु उपचार सजिलै रिकभर गर्न सकिन्छ।
घाँटी दुखाइको लागि के राम्रो छ?
घाँटी दुखाइ हर्बल र प्राकृतिक घरमा आराम र उपचार गर्ने तरिकाहरू लेखमा उल्लेख गरिएको छ।
गर्दन दुखाइ को लागी व्यायाम
घाँटी दुखाइ कम गर्न व्यायाम धेरै प्रभावकारी छ। गर्दन बलियो बनाउने अभ्यास घाँटीको कठोरता घटाएर, यसले घाँटीलाई लचिलो र बलियो बनाउँछ। घाँटी दुखाइ कम यो गर्नको लागि, तपाईंले यी चरणहरू पालना गर्न आवश्यक छ:
– केही बेर आफ्नो टाउकोलाई अगाडि र पछाडि हल्लाउनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै यसलाई छेउबाट अर्को छेउमा हल्लाउन थाल्नुहोस्।
- जब तपाईं आफ्नो मांसपेशी कम तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, बिस्तारै आफ्नो टाउको सबै बाटो बायाँ, त्यसपछि दायाँ तिर घुमाउनुहोस्। यसले थोरै चोट पुर्याउन सक्छ, त्यसैले यसलाई बिस्तारै गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- यो अभ्यास कम्तिमा २० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- यो व्यायाम प्रत्येक केही घण्टा गर्नुहोस् र तपाईंको घाँटीमा भएको कठोरता समय संगै हराउनेछ।
योग
तनावले मांसपेशी तनाव ट्रिगर गर्न सक्छ। तपाईलाई के तनाव दिइरहेको छ भनेर ध्यान दिनुहोस् र घाँटीको दुखाइबाट राहत पाउन तिनीहरूलाई ठीक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। मेडिट्यासन ve योग तपाईं आराम प्रविधिहरू अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै
आवश्यक तेलहरू
सामाग्री
पुदीना तेल को केहि थोपा
लैभेन्डर तेलको केही थोपा
तुलसीको तेलको केही थोपा
साइप्रस तेलको केही थोपा
एक चम्मच जैतून का तेल
यो कसरी लागू हुन्छ?
- आवश्यक तेलहरूयसलाई सँगै मिलाउनुहोस्।
– यस मिश्रणको केही थोपा तातो जैतुनको तेलमा मिसाउनुहोस्।
– यस तेलले घाँटीको भागमा केही मिनेट मालिस गर्नुहोस्।
- तपाईं यी तेलहरू छुट्टै प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा कुनै पनि तेलको संयोजन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। र यसलाई वाहक तेलको साथ पतला गर्न नबिर्सनुहोस्।
- यो दिनमा दुई पटक गर्नुहोस्।
पुदिना तेलको यसले मांसपेशिहरु मा एक सुखदायक प्रभाव छ र अक्सर टाउको दुखाइ र शरीर दुखाइ को उपचार को लागी प्रयोग गरिन्छ। यसमा एन्टी इन्फ्लेमेटरी गुण पनि हुन्छ ।
लेभेन्डर तेलले दिमाग र मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ, जसले गर्दा मानसिक र शारीरिक तनाव कम हुन्छ। तुलसीको तेल प्रकृतिमा एन्टिस्पास्मोडिक र एनाल्जेसिक हो र यसले घाँटीको दुखाइलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्छ।
साइप्रस तेलले मांसपेशी दुखाइ र मांसपेशी दुखाइको उपचार गर्दछ। यसले रगत र लिम्फ परिसंचरणलाई पनि उत्तेजित गर्छ।
एकयुपंचर
अकुपंक्चर, छालाको विशिष्ट र रणनीतिक बिन्दुहरूमा साना सुईहरू घुसाउने विधि, सबै प्रकारका दुखाइको उपचार गर्न व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएको छ।
एक्यूपंक्चर द्वारा सक्रिय हुँदा, यी बिन्दुहरूले दुखाइ कम गर्न शरीरको कार्यलाई विनियमित गर्दछ, साथै रगत र लिम्फको परिसंचरण। एक्यूपंक्चर मार्फत घाँटी दुखाइउपचार गर्न विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्
एप्पल साइडर सिरका
सामाग्री
एप्पल साइडर सिरका
रुमाल
यो कसरी लागू हुन्छ?
- रुमाललाई भिनेगरमा भिजाएर आफ्नो घाँटीमा राख्नुहोस्।
-एक घण्टा यसरी बस्न दिनुहोस्।
- घाँटी दुख्नेयसबाट छुटकारा पाउन दिनमा दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्।
एप्पल साइडर सिरकायो गर्दन दुखाइ र कठोरता को लागी एक उत्कृष्ट उपचार हो। भिनेगरमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी एजेन्टहरूले घाँटीको मांसपेशीमा हुने तनावलाई कम गर्छ, जसले गर्दा दुखाइ कम हुन्छ।
मसाज थेरापी
सामाग्री
जैतुनको तेल, तोरीको तेल वा नरिवलको तेल
यो कसरी लागू हुन्छ?
- तातो नुहाउनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो छाला सुकाउनुहोस्।
- एक चम्चा तेल बिस्तारै तताएर घाँटीमा मालिस गर्नुहोस्।
- केही मिनेटको लागि नरम गोलाकार गतिमा लागू गर्नुहोस्।
- यो हरेक बिहान दोहोर्याउनुहोस्। तपाईं दिनमा एक पटक फेरि आफ्नो घाँटी मसाज गर्न सक्नुहुन्छ।
यो मसाजले शरीरको कुनै पनि दुखाइ निको पार्न सक्छ। यसले तपाईंलाई राम्रोसँग सुत्न पनि मद्दत गर्छ।
ध्यान !!!
यदि धेरै दुखाइको कारणले गर्दा चोट लागेको ठाउँमा रगड्नु हुँदैन।
बरफकाे पाेकाे
सामाग्री
आइस क्यूब्स
एउटा सानो बाक्लो तौलिया
OR
बरफकाे पाेकाे
यो कसरी लागू हुन्छ?
- तौलियामा आइस क्यूबहरू राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई पीडादायी क्षेत्रमा राख्नुहोस्।
- वैकल्पिक रूपमा, तपाईं आइस प्याकलाई चिसो पार्न सक्नुहुन्छ र प्रभावित क्षेत्रमा राख्न सक्नुहुन्छ।
- केही मिनेटको लागि प्याक राख्नुहोस्।
- दिनमा तीन देखि चार पटक आइस एप्लिकेसन दोहोर्याउनुहोस्।
बरफले घाँटीको क्षेत्रमा सूजन र मांसपेशी दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
भिटामिन
भिटामिनशरीरको स्वस्थ कार्यलाई कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। जब तिनीहरूको मात्रा रगतमा घट्न थाल्छ, धेरै समस्याहरू उत्पन्न हुन्छन्।
यी समस्याहरू मध्ये एक तीव्र र पुरानो दुखाइ दुवै हो। यदि तपाइँ बारम्बार घाँटी दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाइँको आहारमा यी आवश्यक भिटामिनहरू समावेश गर्न मद्दत गर्नेछ।
- भिटामिन डी यो हड्डी विकास र स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ। जब यो कमी हुन्छ, शरीरले विभिन्न क्षेत्रहरूमा, विशेष गरी जोर्नीहरूको वरिपरि दीर्घकालीन दुखाइको विकास गर्छ।
- भिटामिन बी कम्प्लेक्स यो एक प्राकृतिक एनाल्जेसिक एजेन्ट हो। यसले न्यूरोपैथिक र मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीबाट दुखाइ र सूजन कम गर्दछ।
- भिटामिन सी यो एक antinociceptive एजेन्ट हो, जसको मतलब यो दुखाइ थ्रेसहोल्ड बढाउँछ। यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ जसले दुखाइ कम गरेर यो थ्रेसहोल्ड बढाउँछ।
- म्याग्नेसियम यो मांसपेशिहरु को आराम को लागी धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
एप्सम साल्ट
सामाग्री
एक वा दुई कप एप्सम नुन
तातो पानी
टब
यो कसरी लागू हुन्छ?
- टबलाई तीन चौथाई तातो पानीले भर्नुहोस् र यसमा एप्सम नुन हाल्नुहोस्।
– पानीमा नुन मिसाएर दस वा पन्ध्र मिनेटभित्र कुर्नुहोस्।
- तपाईले यो दिनमा दुई पटक गर्न सक्नुहुन्छ।
एप्सम नुनयसमा सल्फेट र म्याग्नेसियम हुन्छ, जसले शरीरमा धेरै इन्जाइमहरू विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ। पनि रक्त परिसंचरण तेज गर्दछतनाव र मांसपेशी तनाव कम गर्दछ।
कलर
दुखाइबाट निको हुँदा टाउकोको भार वहन गर्न कलरले घाँटीलाई समर्थन गर्छ। चोटपटक लागेमा, कलरले घाँटीको हड्डीलाई निको पार्दा पङ्क्तिबद्ध राख्छ।
घाँटी दुखाइ रोकथाम टिप्स
- ल्यापटप वा कम्प्युटर प्रयोग गर्दा, स्क्रिनलाई आँखाको स्तरमा राख्नुहोस्।
- तपाईंको शरीरलाई बलियो रहन मद्दत गर्न पोषक तत्वहरूले भरपूर स्वस्थ आहार खानुहोस्।
- आफ्नो मोबाइल फोन प्रयोग गर्दा वा टेक्स्टिङ गर्दा आफ्नो घाँटीलाई तनाव नगर्नुहोस्।
- घाँटीका मांसपेशीहरूलाई आराम दिन नियमित अन्तरालहरूमा घाँटीको व्यायाम जस्ता स्ट्रेचिङ र रिलेक्सेसन प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्।
- एक पटकमा लामो समयसम्म ड्राइभ नगर्नुहोस्, किनकि यसले घाँटी र पछाडिको भागलाई थकाइ दिन्छ।
– धेरैबेर एउटै पोजिसनमा नबस्ने ।
- यदि तपाईलाई बानी छैन भने भारी वस्तुहरू उठाउनबाट बच्नुहोस्।
- तपाईंको सुत्ने स्थिति घाँटी दुखाइसुत्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस् र उपयुक्त तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।
पुरानो घाँटी दुखाइ मुद्रा, शारीरिक तनाव, र खराब आहार को परिणाम हुन सक्छ।
घाँटी दुखाइको प्राकृतिक उपचार
घाँटी दुख्नेयदि तपाई तनावको शिकार हुनुहुन्छ भने, दिनभरि पर्याप्त विश्राम लिनु महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो डेस्कबाट उठ्नुहोस् र कम्तिमा एक घण्टामा एक पटक घुम्नुहोस्। साथै, आफ्नो मुद्रामा ध्यान दिनुहोस्। घाँटी दुखाइको उपचारयसले रोकथाममा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
जंक फूडबाट बच्नुहोस् र धेरै तरकारी र फलफूल खानुहोस्। अधिक तौलले शरीरको हरेक मांसपेशी, घाँटीको मांसपेशीमा पनि तनाव दिन्छ।
तपाईंको घाँटीको मांसपेशीलाई तनाव दिने बानीहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
घाँटी दुखाइ कष्टकर र चुनौतीपूर्ण छ। तपाईं माथिको उपचार संग राम्रो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
