सन बीज के हो, यो कसरी प्रयोग गरिन्छ? लाभ, हानि र पोषण मूल्य

फ्लेक्स बीउयसमा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड, फाइबर र प्रोटिन प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । यसमा लिग्नानहरू पनि छन्, जसमा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभावहरू छन्। यी गुणहरूको साथ, यसले केहि प्रकारको क्यान्सरको जोखिम कम गर्न र मधुमेहको उपचारमा मद्दत गर्न सक्छ। पनि फ्लेक्स बीउयो भनिएको छ कि यसले वजन घटाउन, पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्न र मुटुको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ "सुनको बीउको फाइदाहरू के हुन्", "फ्लेक्ससीड केको लागि राम्रो छ", "के फ्ल्याक्ससीड कमजोर बनाउँछ", "फ्लेक्ससीडमा कुन भिटामिन हुन्छ", "के फ्ल्याक्ससीडले आन्द्रालाई काम गर्छ", "आहारमा फ्ल्याक्ससीड कसरी प्रयोग गर्ने", "फ्लेक्ससीड कसरी उपभोग गर्ने" तपाईका प्रश्नहरूको जवाफ…

फ्ल्याक्ससीडको पोषण मूल्य

फ्लेक्स बीउत्यहाँ खैरो र सुनको खैरो र सुनको विविधता छ जुन समान रूपमा पौष्टिक छ। 1 चम्मच (7 ग्राम) फ्ल्याक्ससीड सामग्री निम्नानुसार छ;

क्यालोरी: 37

प्रोटीन: RDI को 3%

कार्बोहाइड्रेट: RDI को 1%

फाइबर: RDI को 8%

संतृप्त वसा: RDI को 1%

मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट: ०.५ ग्राम

Polyunsaturated वसा: 2,0 ग्राम

ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1597 मिलीग्राम

भिटामिन B1: RDI को 8%

भिटामिन B6: RDI को 2%

फोलेट: RDI को 2%

क्याल्सियम: RDI को 2%

फलाम: RDI को 2%

म्याग्नेसियम: RDI को 7%

फस्फोरस: RDI को 4%

पोटासियम: RDI को 2%

Flaxseed को लाभ के हो?

ओमेगा 3 फ्याटी एसिडमा उच्च

फ्लेक्स बीउमाछा नखाने र शाकाहारीहरूका लागि उत्तम ओमेगा 3 फैटी एसिड स्रोत हो। यी बीउहरूमा अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), ओमेगा ३ फ्याटी एसिडको बिरुवामा आधारित स्रोत हुन्छ।

ALA दुई आवश्यक फ्याटी एसिडहरू मध्ये एक हो जुन हामीले खाने खानाहरूबाट प्राप्त गर्नुपर्छ; हाम्रो शरीरले तिनीहरूलाई उत्पादन गर्न सक्दैन। पशु अध्ययन, फ्लेक्स बीउयो देखाइएको छ कि कलेजोमा ALA ले हृदयको रक्त नलीहरूमा कोलेस्ट्रोलको वर्षालाई रोक्छ, धमनीहरूमा सूजन कम गर्छ र ट्युमरको वृद्धिलाई रोक्छ।

३६३८ जनालाई समावेश गरेको कोस्टा रिकन अध्ययनले एएलए कम खानेहरूको तुलनामा धेरै एएलए खानेहरूलाई हृदयघातको जोखिम कम भएको पत्ता लगायो।

साथै, 250 भन्दा बढी व्यक्तिहरू संलग्न 27 अध्ययनहरूको ठूलो समीक्षाले पत्ता लगायो कि ALA ले हृदय रोगको जोखिमलाई 14% ले घटाएको छ।

धेरै अध्ययनहरूले ALA लाई स्ट्रोकको कम जोखिमसँग जोडेको छ। साथै, अवलोकन डेटाको भर्खरको समीक्षाले निष्कर्ष निकालेको छ कि एएलएको हृदय स्वास्थ्य लाभहरू eicosapentaenoic एसिड (EPA) र docosahexaenoic एसिड (DHA) सँग तुलनामा समान थिए।

lignans को एक समृद्ध स्रोत जसले क्यान्सर जोखिम कम गर्न सक्छ

लिग्नानहरू एन्टिअक्सिडेन्ट र एस्ट्रोजेनिक गुणहरू भएका वनस्पति यौगिकहरू हुन्, जसले दुवै क्यान्सरको जोखिम कम गर्छ र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। फ्लेक्स बीउ यसमा अन्य वनस्पति खानेकुराको तुलनामा ८०० गुणा बढी लिग्नान हुन्छ।

अवलोकन अध्ययन, फ्लेक्स बीउ यसले के देखाउँछ, विशेष गरी पोस्टमेनोपजल महिलाहरूमा स्तन क्यान्सरको जोखिम कम खानेहरू।

थप रूपमा, 6000 भन्दा बढी महिलाहरू समावेश गरिएको क्यानाडाली अध्ययन अनुसार, फ्लेक्स बीउ यसलाई खानेहरूलाई स्तन क्यान्सर हुने सम्भावना १८% कम हुन्छ।

फ्ल्याक्ससीड थप रूपमा, यो प्रयोगशाला र पशु अध्ययनहरूमा कोलोन र छालाको क्यान्सरको रोकथामको लागि सम्भावना रहेको निर्धारण गरिएको छ। यद्यपि, यो पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

आहार फाइबर मा धनी

एक चम्मच फ्लेक्स बीउ, यसमा 3 ग्राम फाइबर हुन्छ, जुन पुरुष र महिलाको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक सेवनको 8-12% हो। यसबाहेक, फ्लेक्स बीउदुई प्रकारका आहार फाइबर समावेश गर्दछ - घुलनशील (20-40%) र अघुलनशील (60-80%)।

यो फाइबर डुओ ठूलो आन्द्रामा ब्याक्टेरिया द्वारा किण्वित हुन्छ, दिसालाई ठुलो बनाउँछ र अधिक नियमित आन्द्राको आन्दोलन गर्दछ।

घुलनशील फाइबरले आन्द्राको सामग्रीको स्थिरता सुधार गर्छ र पाचन दरलाई सुस्त बनाउँछ। यसले रक्त शर्करा र कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अर्कोतर्फ, अघुलनशील फाइबरले अधिक पानीलाई दिसामा बाँध्न अनुमति दिन्छ, यसको बल्क बढाउँछ र दिसालाई नरम बनाउँछ। यो कब्जियत रोक्न प्रभावकारी छ र इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम यो डाइभर्टिकुलर रोग वा डाइभर्टिकुलर रोग भएकाहरूका लागि उपयोगी छ।

कोलेस्ट्रोल सुधार गर्छ

फ्लेक्स बीउअर्को स्वास्थ्य लाभ यसको कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्ने क्षमता हो। उच्च कोलेस्ट्रोल भएका व्यक्तिहरूको अध्ययनमा, तीन महिनाको लागि प्रति दिन 3 चम्मच फ्ल्याक्सको बीउ खाने, लगभग २०% ले "खराब" LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्यो।

मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले एक महिनाको लागि दैनिक 1 चम्मच फ्ल्याक्ससीड पाउडर लिँदा "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रोलमा 12% वृद्धि भएको पाइएको छ।

रजोनिवृत्ति पछि महिलाहरु मा दैनिक 30 ग्राम फ्लेक्स बीउ उपभोगले कुल कोलेस्ट्रोल र LDL कोलेस्ट्रोल क्रमशः लगभग 7% र 10% कम गर्यो। यी प्रभावहरू फ्लेक्स बीउयसमा पाइने फाइबरको कारणले हो ।

रक्तचाप कम गर्छ

फ्लेक्स बीउ अनुसन्धानले प्राकृतिक रूपमा रक्तचाप कम गर्ने क्षमतामा ध्यान केन्द्रित गरेको छ।

क्यानेडियन अध्ययनमा छ महिनाको लागि प्रति दिन 30 ग्राम फ्लेक्स बीउ खानेहरूको सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचाप क्रमशः 10 mmHg र 7 mmHg ले घट्यो।

पहिले ब्लडप्रेसरको उपचार गरिसकेकाहरूका लागि फ्लेक्स बीउ यसले रक्तचापलाई थप घटाएको छ र अनियन्त्रित उच्च रक्तचाप भएका बिरामीको संख्या १७ प्रतिशतले घटाएको छ।

साथै, 11 अध्ययनहरूबाट डेटा हेर्दै, तीन दिन भन्दा बढीको अवधि फ्ल्याक्सको बीउ खाने, 2 mmHg द्वारा रक्तचाप कम भयो।

यद्यपि यो नगण्य लाग्न सक्छ, रक्तचापमा 2 mmHg को कमीले स्ट्रोकबाट मृत्युको जोखिम 10% र हृदय रोगबाट मृत्युको जोखिम 7% ले कम गर्न सक्छ।

उच्च गुणस्तरको प्रोटिन समावेश गर्दछ

फ्लेक्स बीउयो बिरुवामा आधारित प्रोटिनको स्रोत हो। फ्लेक्स बीउयसको प्रोटिनमा आर्गिनिन, एस्पार्टिक एसिड र ग्लुटामिक एसिड जस्ता एमिनो एसिड प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ।

धेरै प्रयोगशाला र पशु अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यो प्रोटीनले प्रतिरक्षा कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ, ट्यूमर रोक्छ, र एन्टी-फंगल गुणहरू छन्।

हालैको एक अध्ययनमा, २१ वयस्कहरूलाई या त जनावरको प्रोटिन खाना वा बिरुवाको प्रोटिन खाना दिइयो। अध्ययनले भोक, तृप्ति, वा दुई खाना बीचको खानाको सेवनमा कुनै भिन्नता फेला पारेन। 

रक्त शर्करा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ

टाइप 2 मधुमेह विश्वव्यापी रूपमा एक महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या हो। यो शरीरमा इन्सुलिन प्रतिरोधको गठनको कारण उच्च रगतमा चिनीको स्तरको विशेषता हो।

केही अध्ययनहरूले कम्तिमा एक महिनाको लागि आफ्नो दैनिक आहारमा 10-20 ग्राम राख्छन्। सन बीज पाउडर यसले पत्ता लगायो कि टाइप 2 मधुमेह भएका मानिसहरू जसले मधुमेहको साथ पूरक थिए उनीहरूको रगतमा चिनीको स्तरमा 8-20% कमी थियो।

यो रक्त शर्करा कम प्रभाव विशेष गरी छ फ्लेक्स बीउयसको अघुलनशील फाइबर सामग्रीको कारण। अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि अघुलनशील फाइबरले चिनीको रिलीजलाई कम गर्छ र रगतमा चिनी कम गर्छ। 

पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्छ

पशु अध्ययन, फ्ल्याक्ससीड पूरकयो देखाइएको छ कि अनानासले आन्द्राको वनस्पतिको स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्छ। फ्लेक्स बीउयसमा पाइने घुलनशील फाइबरले पाचन प्रक्रियामा मद्दत गर्छ।

फ्लेक्स बीउ रेचक गुण व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। फ्लेक्स बीउ खाना खाएपछि धेरै पानी पिउनाले कब्जियतबाट बच्न मद्दत गर्छ ।

फ्लेक्स बीउ यसमा पाइने ओमेगा ३ फ्याटी एसिडले सूजन कम गर्न र जीआई ट्र्याक्टको अस्तरलाई जोगाउन मद्दत गर्छ। स्वस्थ पाचन पथ भएका मानिसहरूमा, बीउहरूले लाभकारी आन्द्राको वनस्पतिलाई बढावा दिन्छ।

मुटुको रक्षा गर्छ

फ्लेक्स बीउखानेकुरामा पाइने ओमेगा ३ फ्याटी एसिडले कोरोनरी मुटु रोगको जोखिम कम गर्ने गरेको पाइएको छ । यसले धमनीहरूको काममा सुधार गर्न पनि मद्दत गर्छ। 

सूजन संग लड्छ

बीउमा अल्फा-लिनोलिक एसिड (एएलए) ले शरीरमा प्रो-इन्फ्लेमेटरी यौगिकहरू कम गर्न पाइन्छ। फ्लेक्स बीउयसमा पाइने ओमेगा-३ ले सूजनका कारण हुने गठियाको उपचारमा पनि मद्दत गर्न सक्छ।

मासिक धर्म क्र्याम्प कम गर्न सक्छ

फ्ल्याक्सको बीउ खानेमहिलाहरु मा ovulation विनियमित गर्न सक्नुहुन्छ। नियमित रूपमा फ्लेक्स बीउ यो खाने महिलाहरूले प्रत्येक महिनावारी चक्रमा ओभ्युलेट भएको पाइएको थियो। यसले मासिक धर्म क्र्याम्प कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

अर्को महत्त्वपूर्ण अध्ययन फ्लेक्स बीउउनी भन्छिन् कि यसले तातो फ्ल्यासबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। 

ग्लुटेन मुक्त

फ्लेक्स बीउयो ग्लुटेन युक्त अन्न को लागी एक महान विकल्प हो। यदि तपाइँसँग ग्लुटेन असहिष्णुता छ भने, तपाइँलाई धेरै अन्न पचाउन समस्या हुनेछ। फ्लेक्स बीउ celiac रोग यो ग्लुटेन संवेदनशीलता भएकाहरूका लागि सुपरफुड हो।

गर्भवती महिलाहरु को लागि सन बीउ को लाभ

फ्लेक्स बीउ यो फाइबर, ओमेगा ३ र राम्रो प्रोटिनको धनी स्रोत हो, जुन गर्भवती महिलालाई चाहिन्छ। फाइबरले गर्भावस्थाको समयमा हुने कब्जियतको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। प्रोटिन र ओमेगा 3 बच्चाको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

छालाको लागि फ्ल्याक्ससीडको फाइदाहरू

फ्लेक्स बीउओमेगा ३ फ्याटी एसिडले छालाको स्वास्थ्यमा योगदान पु¥याउँछ । छालालाई मोइस्चराइज र चिल्लो बनाउँछ। अध्ययन, फ्लेक्स बीउ यसले देखाउँछ कि आहार पूरकले विरोधी र प्रो-इन्फ्लेमेटरी यौगिकहरूलाई सन्तुलनमा राख्न सक्छ र स्वस्थ उमेरलाई बढावा दिन्छ।

फ्लेक्स बीउ, छालरोग यसले एक्जिमा र एक्जिमा जस्ता अवस्थाहरूको उपचार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, तर यसको लागि कुनै प्रत्यक्ष प्रमाण छैन।

फ्लेक्स बीउयसको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूले छालाको सूजनलाई पनि उपचार गर्न सक्छ। पशु अध्ययनका अनुसार बीउमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टले छालाको क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।

फ्लेक्स बीउतपाईं यसलाई फेस मास्कको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। दुई चम्चा काँचो मह, एक चम्चा ताजा कागतीको रस र एक चम्चा अलसीको तेलयसलाई मिलाउनुहोस्। मिश्रणलाई आफ्नो अनुहारमा सीधा लागू गर्नुहोस्। यसलाई 15 मिनेटको लागि छोड्नुहोस् र यसलाई सामान्य पानीले धुनुहोस्। हरेक दिन बिहान गर्नुहोस्।

कपालको लागि फ्ल्याक्ससीड फाइदाहरू

ओमेगा ३ फ्याटी एसिडको कमीले गर्दा कपाल भंगुर हुने गर्छ । फ्लेक्स बीउ किनभने यो यी फ्याटी एसिडमा धनी छ, पशु अध्ययन अनुसार, यसले कपाल बलियो बनाउँछ, कपालको गुणस्तर सुधार गर्दछ र कपाल झर्नुजसको विरुद्ध लड्दै थिए ।

यसले cicatricial alopecia भनिने अवस्थालाई रोक्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, सूजनको कारणले स्थायी कपाल झर्ने अवस्था।

Flaxseed संग वजन घटाने

फ्ल्याक्ससीडमा क्यालोरीहरू कम छ। यसले चयापचय गति, पाचन सुधार, सूजन कम गरेर र तृप्ति प्रदान गरेर वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। तौल घटाउनको लागि फ्ल्याक्ससीड लाभहरू निम्नानुसार छन्;

ओमेगा ३ फ्याटी एसिडले सूजन कम गर्छ

फ्ल्याक्सको बीउ खानेओमेगा 3 र ओमेगा 6 को अनुपात सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा पुरानो सूजन र वजन बढ्ने सम्भावना कम हुन्छ।

डाइटरी फाइबरले तपाईंलाई भरिपूर्ण राख्छ

डाइटरी फाइबर एक प्रकारको कार्बोहाइड्रेट हो जुन मानिसले पचाउन वा अवशोषित गर्न सक्दैन। यो प्रायः सम्पूर्ण अन्न, नट, तरकारी र फलफूलहरूमा घुलनशील र अघुलनशील रूपहरूमा पाइन्छ।

फ्लेक्स बीउ यसमा घुलनशील फाइबर (म्युसिलेज गम) र अघुलनशील फाइबर (लिग्निन र सेलुलोज) दुवै हुन्छ। घुलनशील फाइबरले जेल जस्तो पदार्थ बनाउँछ जसले पाचन पथमा खानाको अवशोषणलाई सुस्त बनाउँछ। यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म भरिएको महसुस गराउँछ।

अघुलनशील फाइबरले राम्रो पेट ब्याक्टेरियाको विकासलाई समर्थन गर्दछ। आन्द्राको ब्याक्टेरियाले त्यसपछि घुलनशील आहार फाइबरलाई किण्वन गर्छ। छोटो चेन फैटी एसिड उत्पादन गर्दछ। यी छोटो चेन फैटी एसिडले मेटाबोलिज्म सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

यो प्रोटिनको स्रोत हो

फ्लेक्स बीउ यसमा प्रशस्त मात्रामा प्रोटिन पाइन्छ । यसमा 100 ग्राम लगभग 18.29 ग्राम प्रोटिन हुन्छ। प्रोटिनहरूले दुबला मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ जसले शरीरलाई स्लिम र टोन्ड उपस्थिति दिन्छ। मांसपेशिहरु मा अधिक माइटोकोन्ड्रिया पनि हुन्छ (सेल अर्गानेल्स जसले ग्लुकोजलाई एटीपी मा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ), यसैले चयापचय को लागी एक गम्भीर बढावा दिन्छ।

लिग्नानले विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ

फ्लेक्स बीउ यसमा अन्य बिरुवाहरू भन्दा लगभग 800 गुणा बढी लिग्नानहरू छन्। यी फेनोलिक यौगिकहरूले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्दछ जसले फ्री रेडिकलहरू स्क्याभेन्ज गर्न मद्दत गर्दछ। फ्री रेडिकलहरू खतरनाक हुन्छन् किनभने तिनीहरूले DNA क्षति पुर्‍याउँछन्, जसले दीर्घकालीन कम-ग्रेड सूजन निम्त्याउँछ। यसले मोटोपना, इन्सुलिन प्रतिरोधी र टाइप २ मधुमेह निम्त्याउँछ।

पोषण जर्नल 40 ग्राम द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन सन बीज पाउडर यसको सेवनले सूजन र इन्सुलिन प्रतिरोध कम गर्न मद्दत गर्छ भन्ने पुष्टि भयो।

क्यालोरीमा कम

एक चम्मच भुइँ फ्ल्याक्ससीड यसमा लगभग 55 क्यालोरीहरू छन्। यसले 18 ग्राम प्रोटीन र केही आहार फाइबर पनि प्रदान गर्दछ, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म भरिपूर्ण राख्न मद्दत गर्दछ। यस तरिकाले, तपाईं सजिलैसँग क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ, शरीरलाई भण्डार गरिएको ग्लाइकोजन र बोसो प्रयोग गर्ने मौका दिँदै।

Flaxseed को प्रयोग

- फ्लेक्स बीउ यसलाई उपभोग गर्ने उत्तम तरिका यसको अंकुरित रूप हो। तिनीहरूलाई भिजाएर अंकुरण गर्दा फाइटिक एसिड हट्छ र खनिज अवशोषण पनि बढ्छ। तपाईं बीउलाई 10 मिनेटको लागि तातो पानीमा वा चिसो पानीमा 2 घण्टा भिजाउन सक्नुहुन्छ।

– बीउलाई प्रशस्त मात्रामा पानी मिसाएर खानुहोस् ।

- तपाईं आफ्नो बिहानको अनाज वा ब्रेकफास्ट स्मूदीमा बीउ थप्न सक्नुहुन्छ। तपाईं यसलाई सलादमा पनि थप्न सक्नुहुन्छ।

- फ्ल्याक्सको बीउ खाने ब्रेकफास्टको लागि सबैभन्दा राम्रो समय बिहान सबेरै बिहानको खाजा हो।

Flaxseed को हानि के हो?

फ्लेक्स बीउ केही मानिसहरू मा प्रतिकूल प्रभाव हुन सक्छ। यी बीउहरूको अत्यधिक खपतले वाकवाकी, कब्जियत, पेट फुल्ने र पेट दुख्ने जस्ता नकारात्मक परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।

रक्त शर्करा कम गर्न सक्छ

फ्लेक्स बीउ किनभने यसले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ, पहिले नै मधुमेहको औषधि लिने मानिसहरूले धेरै मात्रामा सेवन गरेमा रगतमा चिनीको मात्रा कम हुने चिन्ताजनक रूपमा अनुभव गर्न सक्छ। यस सम्बन्धमा डाक्टरको सहयोग लिन उपयोगी छ।

रक्तचाप कम गर्न सक्छ

फ्लेक्स बीउ रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, उच्च रक्तचापको उपचारको लागि औषधिको साथ लिइयो भने बीउहरूले हाइपोटेन्सन (अत्यन्त कम रक्तचाप) निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले ब्लड प्रेसरको औषधि सेवन गर्ने व्यक्तिले सावधानी अपनाउनुपर्छ ।

रगत जम्ने काम सुस्त हुन सक्छ

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि ओमेगा 3 फ्याटी एसिडले रगत जम्ने र रक्तस्राव बढाउन सक्छ।

रक्तस्राव विकार भएका मानिसहरूले तिनीहरूलाई लिनु हुँदैन, किनभने बीउहरू ओमेगा 3 फ्याटी एसिडमा समृद्ध हुन्छन् र रगत जम्नेमा उल्लेखनीय कमी देखाउन सक्छ। साथै, कम्तिमा दुई हप्ता शल्यक्रिया अघि फ्लेक्स बीउ उपभोग नगर्नुहोस्।

हार्मोन-संवेदनशील अवस्थाहरू बढाउन सक्छ

फ्लेक्स बीउ यसले हर्मोन एस्ट्रोजनको नक्कल गर्छ, जसले स्तन, पाठेघर, अंडाशय, र गर्भाशय फाइब्रोइड जस्ता हार्मोन-संवेदनशील अवस्थाहरू बढाउन सक्छ।

गर्भावस्था र स्तनपान समयमा समस्याहरू हुन सक्छ

किनभने बीउहरूले एस्ट्रोजनको नक्कल गर्न सक्छ, तिनीहरूले गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूमा समस्या निम्त्याउन सक्छन्। कृपया प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। 

तपाईंले दिनहुँ कति फ्याक्ससीड खानुपर्छ?

माथिका अध्ययनहरूमा उल्लेख गरिएका स्वास्थ्य लाभहरू दिनमा 1 चम्मच पिउने मात्र हुन् फ्लेक्स बीउ संग अवलोकन गरियो।

यद्यपि, 5 चम्मच (50 ग्राम) दैनिक फ्लेक्स बीउयो भन्दा कम प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ

फलस्वरूप;

फ्लेक्स बीउ यसमा घना फाइबर र ओमेगा 3 फैटी एसिड हुन्छ, यो सामग्रीले विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। यी बीउहरूले क्यान्सरसँग लड्न, मधुमेहको उपचार गर्न र तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

यद्यपि, अत्यधिक खपतले नकारात्मक साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, तपाईं उपभोग गर्नुहुन्छ फ्लेक्स बीउको मात्रा मा ध्यान दिनुहोस्