သွေးတိုးအတွက် ဘာကောင်းလဲ။ သွေးပေါင်ချိန်ကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများဖြစ်သည့် အစာစားခြင်း၊ ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်းတို့ကြောင့် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်ပွားပါသည်။ သွေးတိုးရောဂါဟုလည်း ခေါ်တွင်သော သွေးတိုးရောဂါသည် ကျွန်ုပ်တို့ နိုင်ငံနှင့် ကမ္ဘာတွင် ဖြစ်ပွားမှုနှုန်း မြင့်မားသော ရောဂါဖြစ်သည်။ လူသုံးဦးတွင် တစ်ဦးမှာ သွေးတိုးရောဂါရှိသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။ မြင့်မားသောနှုန်းသည် အခြေအနေ၏ လေးနက်မှုကို ပြသသည်။ ဒါဆို သွေးတိုးအတွက် ဘာကောင်းလဲ။

သွေးတိုးရောဂါအတွက် ကောင်းသောအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေထိုင်မှုပုံစံတွင် အမှန်တကယ် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကျစေမယ့် နည်းလမ်းကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ပါပဲ။ အခုပြောပြမယ့် သွေးတိုးရောဂါအကြောင်း သိထားရမယ့် အချက်လေးတွေပါ။

သွေးတိုးရောဂါဆိုတာဘာလဲ။

သွေးတိုးခြင်းသည် သွေးကြောနံရံများသို့ အလွန်အကျွံ ဖိအားများ သက်ရောက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။ လေဖြတ်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါစသည့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

သွေးတိုးရောဂါအမျိုးအစားများ

သွေးတိုးရောဂါ၏ အဓိကအားဖြင့် နှစ်မျိုးရှိသည်။

• မူလသွေးတိုးရောဂါ ဤသွေးတိုးရောဂါ၏ အကြောင်းရင်းကို မသိရသေးပါ။ သွေးပေါင်ချိန် ဆက်တိုက် သုံးကြိမ်ထက် ပိုမြင့်လာသောအခါတွင် အဓိက သွေးတိုးရောဂါကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး အကြောင်းရင်းကို ရှာမတွေ့ပါ။
• အလယ်တန်းသွေးတိုးရောဂါ -သွေးတိုးရောဂါသည် အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း သွေးလွှတ်ကြောများ ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားပါက ၎င်းသည် ဒုတိယသွေးတိုးရောဂါဖြစ်သည်။

ကိန်းဂဏန်းနှစ်ခုအရ သွေးပေါင်ချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်သည်။ ပထမအချက်မှာ နှလုံးခုန်နေချိန်တွင် Systolic သွေးပေါင်ချိန်ကို သက်ရောက်သည် (ကျွန်ုပ်တို့ လူကြားတွင် အသုံးပြုသည့် သွေးတိုးခြင်း)။ ဒုတိယအချက်မှာ နှလုံးခုန်သံများကြားတွင် အနားယူနေချိန်တွင် အသုံးပြုသည့် diastolic သွေးဖိအား ( diastolic blood pressure) ဖြစ်သည်။

သွေးတိုးရောဂါကို အမျိုးအစားများစွာ ခွဲခြားထားပါသည်။

• Isolated Systolic Hypertension။ ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန် 120/80 ထက်နည်းပါတယ်။ အထီးကျန် systolic သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင်၊ systolic ဖိအားသည် 140 အထက်တက်လာပြီး diastolic ဖိအားသည် ပုံမှန်အကွာအဝေး (90 အောက်) တွင်ရှိနေပါသည်။ Isolated Systolic သွေးတိုးရောဂါသည် အသက် ၆၅ နှစ်အထက် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အဖြစ်များသည်။
• Malignant Hypertension။ ဤသည်မှာ အလွန်ရှားပါးသော သွေးတိုးရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤအမျိုးအစားကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော လူငယ်များနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် တွေ့ရတတ်သည်။ သွေးပေါင်ချိန် ရုတ်တရက် မြန်လွန်းသောအခါတွင် ပြင်းထန်သော သွေးတိုးရောဂါသည် ထင်ရှားသည်။ ချက်ခြင်းဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Resistant Hypertension ၊ အကယ်၍ ဆရာဝန်မှ အကြံပြုထားသော သွေးတိုးကျဆေးများ အလုပ်မလုပ်ပါက ခံနိုင်ရည်ရှိသော သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်သည်။

အချို့သော သွေးတိုးရောဂါအမျိုးအစားများသည် တက်ခြင်းနှင့်အတူ ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။ ခဏကြာပြီး သူ့အလိုလို ပျောက်သွားတယ်။ ၎င်းတို့မှာ အဖြူရောင်အဖုံးသွေးတိုးရောဂါနှင့် မတည်ငြိမ်သော သွေးတိုးရောဂါတို့ဖြစ်သည်။

သွေးတိုးခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

သွေးတိုးရောဂါသည်-

• obstructive sleep apnea
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ
• Adrenal ဂလင်းအကျိတ်
• သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ
• သွေးကြောများတွင် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်အချို့
• ပဋိသန္ဓေတားဆေး၊ အအေးမိဆေးများ၊ ဝမ်းချုပ်စေသောဆေးများ၊ အရောင်းဆိုင်ရှိ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများနှင့် အချို့သောဆေးညွှန်းများ 
• ကိုကင်းနှင့် အမ်ဖီတမင်း ကဲ့သို့သော တရားမဝင် မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲမှု

သွေးတိုးရောဂါအတွက် အန္တရာယ်အချက်များ

ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးများကို စုပ်ယူသည်။ ဤစုပ်ထုတ်ခြင်းလုပ်ဆောင်ချက်သည် သွေးလွှတ်ကြောများတွင် ပုံမှန်ဖိအားတစ်ခု ဖန်တီးပေးသည်။ သို့သော် သွေးတိုးရှိသူများတွင် ဤဖိအားသည် ပို၍ပြင်းထန်သည်။ ဤဖိအားတိုးလာရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းအတိအကျကို မဆုံးဖြတ်ရသေးသော်လည်း အခြေအနေအတွက် တာဝန်ရှိသည်ဟု ယူဆရသည့် အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။

• အသက်- သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။
• မျိုးရိုးဗီဇ – မိသားစု သို့မဟုတ် ဆွေမျိုးရှိသူများသည် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသည်။
• အပူ - အေးသောရာသီဥတုတွင် (သွေးလွှတ်ကြောများ ကျဉ်းမြောင်းလာခြင်းကြောင့်) သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာပြီး ပူနွေးသောရာသီဥတုတွင် လျော့နည်းသွားသည်။
• တိုင်းရင်းသား- အာဖရိက သို့မဟုတ် တောင်အာရှနွယ်ဖွားများသည် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။
• အဝလွန်ခြင်း - အဝလွန်သူတွေဟာ သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ များပါတယ်။
• ကျား-မ ယေဘူယျအားဖြင့် သွေးတိုးရောဂါသည် အမျိုးသမီးများထက် အမျိုးသားများတွင် ပိုအဖြစ်များပါသည်။
• လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း – အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံသည် လူတစ်ဦးအား သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖြစ်စေသည်။
• ဆေးလိပ်သောက်ရန်
• အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း။
• ဆားပမာဏမြင့်မားစွာစားသုံးခြင်း။
• အဆီများများစားပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှု
• ဆီးချိုရောဂါနှင့် psoriasis ကဲ့သို့သောအခြေအနေများ
• ကိုယ်ဝန်

သွေးတိုးစေတယ်။

သွေးတိုးရောဂါခံစားရသူအများစုသည် ကြီးကြီးမားမား လက္ခဏာများ မပြတတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် သွေးတိုး အသံတိတ်လူသတ်ရောဂါ ဒါဟာတောင်းဆိုခဲ့သည်။ သွေးပေါင်ချိန် 180/110 mmHg ရောက်သောအခါ ရောဂါလက္ခဏာများ စတင်ပြသည်။ ဤအဆင့်တွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သော လက္ခဏာများမှာ-

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• ပျို့ချင် သို့မဟုတ် အော့အန်ခြင်း။
• မူးယစ်ဆေးဝါး
• ချစ်ခြင်းမေတ္တာ
• အသက်ရှူကျပ်ခြင်း
• အမြင်နှစ်ထပ် သို့မဟုတ် မှုန်ဝါးခြင်း။
• နှာခေါင်းသွေးယိုခြင်း။

ဒီလိုလက္ခဏာတွေခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။

သွေးတိုးရောဂါကို ဘယ်လိုအတည်ပြုပါသလဲ ။

သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်အားဖြင့် တန်ဖိုးနှစ်ခု - systolic pressure (နှလုံးကျုံ့သည့်အခါတွင်သုံးသည်) နှင့် diastolic pressure (နှလုံးခုန်တိုင်းကြားတွင်သုံးသည်)။ သွေးပေါင်ချိန်ကို sphygmomanometer ဖြင့် တိုင်းတာပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် သွေးတိုးရောဂါကို စစ်ဆေးတွေ့ရှိပါသည်။ သွေးတိုးရောဂါကို ရှာဖွေရာမှာ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အခြားစစ်ဆေးမှုတွေကတော့-

• ဆီးနှင့်သွေးစစ်ခြင်း။
• လေ့ကျင့်ခန်း စိတ်ဖိစီးမှု စမ်းသပ်ခြင်း။
• Electrocardiogram သို့မဟုတ် EKG စစ်ဆေးခြင်း - နှလုံး၏ လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုကို စစ်ဆေးခြင်း။
• Echocardiogram - နှလုံးလှုပ်ရှားမှုကိုသိရှိရန် အာထရာဆောင်းလှိုင်းကို အသုံးပြုသည်။

သွေးပေါင်ချိန်ဇယား

• 90/60 mmHg – သွေးပေါင်ကျခြင်း။
• 90/60 mmHg ထက်ပိုသော်လည်း 120/80 mmHg – ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်၊
• 120/80 mmHg ထက်ပိုသော်လည်း 140/90 mmHg ထက်နည်းသည် – သွေးပေါင်ချိန်သည် ပုံမှန်နီးပါးဖြစ်သော်လည်း စံနှုန်းထက် အနည်းငယ်ပိုမြင့်သည်။
• 140/90 mmHg နှင့်အထက် – သွေးတိုး

ဤတန်ဖိုးများကို အခြေခံ၍ အောက်ပါ ကောက်ချက်များအား ရရှိနိုင်သည်-

• systolic ဖိအား 140 အထက်ရှိလျှင်, သင်သည်သွေးတိုးရှိနိုင်ပါသည်။
• diastolic ဖိအား 90 သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုပါက သင့်တွင် သွေးတိုးရှိနိုင်သည်။
• systolic ဖိအား 90 သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းပါက၊ သွေးပေါင်ချိန်နည်းပါသည်။
• diastolic ဖိအား 60 သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းပါက၊ သွေးပေါင်ချိန်နည်းပါသည်။

သွေးတိုးရောဂါကုသမှု

သွေးတိုးအတွက် သတ်မှတ်ထားသော အသုံးအများဆုံး ဆေးဝါးများမှာ-

• Angiotensin converting enzyme (ACE) inhibitors များ
• ကယ်လစီယမ်ချန်နယ်ပိတ်ဆို့သူများ
• Thiazide ဆီးဆေး
• beta blockers များ
• Renin တားဆေးများ

ဤဆေးများနှင့်အတူ၊ ဆရာဝန်သည် လူကို ၎င်းတို့၏ နေထိုင်မှုပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် တောင်းဆိုလိမ့်မည်-

• ဆားလျှော့စားပါ။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
• အဝလွန်သူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း။
• သင်သောက်တဲ့အရက်ပမာဏကို ကန့်သတ်လိုက်သလိုပါပဲ။

သွေးပေါင်ချိန်ကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

လူနေမှုပုံစံသည် သွေးတိုးရောဂါကို ကုသရန်နှင့် သွေးတိုးရောဂါကို ကာကွယ်ရာတွင် အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ သင်ပြုလုပ်မည့် အပြောင်းအလဲအချို့သည် သွေးပေါင်ချိန်ပြဿနာကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

• ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားပါ။. သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ကြက်၊ ငါးနှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ပြည့်ဝဆီနှင့် trans fat လျှော့စားပါ။
• ဆားလျှော့ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ဆား ၂၃၀၀ မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် လျှော့သောက်ပါ။
• ပိုတက်စီယမ်ကို လုံလောက်စွာရရှိပါ။ ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီးနှင့် အာလူးတို့ ပါဝင်သည်။

• သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အတိုင်းအတာအတွင်း ထိန်းထားပါ။ အဝလွန်သူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် သွေးတိုးခြင်းကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး ကျန်းမာသောသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်သည်။ 
• လေ့ကျင့်ခန်း. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လုပ်ခြင်းက သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးကာ သွေးတိုးခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• အရက်ကို ကန့်သတ်ပါ။ ကျန်းမာသောလူများတွင်ပင် အရက်သည် သွေးဖိအားကို တိုးစေသည်။ အရက်ကို မျှတအောင် သို့မဟုတ် လုံးဝရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
• ဆေးလိပ်မသောက်ရ။ ဆေးရွက်ကြီးသည် သွေးကြောနံရံများကို ပျက်စီးစေပြီး သွေးကြောအတွင်း plaque ဖွဲ့စည်းမှုကို မြန်ဆန်စေသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ရင် ဖြတ်လိုက်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ အိပ်ချိန်များများနဲ့ အသက်ရှုနည်းစနစ်က စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။

သွေးတိုးကျစေသောနည်းလမ်းများ

• သင့်အစားအစာတွင် ဆားအပိုမထည့်ပါနှင့် သို့မဟုတ် ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော အစားအစာများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။
• ဆားများစွာပါဝင်သောကြောင့် ဆား၊ ဝက်အူချောင်းနှင့် အေးခဲထားသော အဆင်ပြေသောအစားအစာများကဲ့သို့သော ပြုပြင်ပြီးသားအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဆားပါသောကြောင့် အချဉ်ကို မစားသုံးပါနှင့်။
• လတ်ဆတ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေကာ သွေးတွင်း lipid ပရိုဖိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးတိုးကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဖြစ်စေမယ့် အဆိုးမြင်အတွေးတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ။
• စာဖတ်ခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ ဓါတ်ပုံရိုက်ခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းစသည့် သင်နှစ်သက်သောအရာများတွင် ပါဝင်ပါ ၊ သင့်အား စိတ်ကောင်းရှိပြီး မကောင်းသောအတွေးများမှ သင့်ကို အာရုံပြောင်းစေမည့် အရာများတွင် ပါဝင်ပါ။
• အရက်နှင့်ဝေးဝေးနေပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းပေးတာမျိုး စတဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
• အဝလွန်နေပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ အဝလွန်ခြင်းသည် သွေးတိုးခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ 
• အနီရောင်အသားများကို အကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးပါ။
• သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။ သင့်တွင် မိသားစုရာဇဝင်ရှိလျှင် သို့မဟုတ် သင့်တွင် သွေးတိုးရောဂါရှိကြောင်း သိရှိပါက သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။

သွေးတိုးအတွက် ဘာကောင်းလဲ။

အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ အိမ်မှာသုံးလို့ရတဲ့ သဘာဝဆေးနည်းတွေလည်းရှိပါတယ်။ သွေးပေါင်ချိန်ကျစေဖို့အတွက် အောက်ပါဆေးဖက်ဝင်အပင်များနည်းလမ်းတွေကို သင်စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။

• ဂျင်း

ဂျင်း 1 သို့မဟုတ် 2 မွှာကို ရေတစ်ခွက်ထဲသို့ ထည့်ပါ။ ပန်းကန်ထဲမှာပြုတ်။ ၅ မိနစ်ခန့် ဆူပြီးနောက် ဆူအောင်တည်ပါ။ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကို မသောက်ခင် အအေးခံထားပါ။ ဒီလက်ဖက်ရည်ကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သောက်နိုင်ပါတယ်။

ဂျင်းနှလုံးညှစ်အားနှင့် အရှိန်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ သွေးပေါင်ကျစေသော အာနိသင်လည်းရှိသည်။

• ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူ တစ်မွှာမှ နှစ်မွှာကို နေ့စဉ် ဝါးပြီး မျိုချပါ။ အရသာက သင့်အရသာနဲ့ မကိုက်ညီဘူးဆိုရင် ကြက်သွန်ဖြူကို ပျားရည်နဲ့ရောပြီး ဒီနည်းအတိုင်း စားနိုင်ပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူသွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

• ဗီတာမင်

ဗီတာမင်ဘီနှင့် ဗီတာမင်ဒီသွေးတိုးကျစေသော အာနိသင်ရှိသည်။ အစေ့အဆန်များ၊ ဥများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသားများ၊ ပဲပင်များ၊ အစိမ်းရောင် အရွက်များ နှင့် အဆီများသောငါး ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝပါသည်။

• Apple က cider ရှလကာရည်

ပန်းသီးရှာလကာရည် အကြမ်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း သုံးဇွန်းကို ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်ထဲ ထည့်ပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။ ရောနှောမှုအတွက်။ ဒီဆေးကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သောက်နိုင်ပါတယ်။

Apple က cider ရှလကာရည်၎င်းသည် renin ဟုခေါ်သော အင်ဇိုင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လျော့နည်းစေပြီး သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေသည်။

• beet ဖျော်ရည်

လတ်ဆတ်သော beet ဖျော်ရည်ကို ဖန်ခွက်နှစ်ခွက်အထိ ညှစ်ပြီး တစ်နေ့တာအတွင်း နှစ်ကြိမ်ကွဲပြားစွာ သောက်ပါ။ beet ဖျော်ရည်၎င်းတွင်ရှိသော inorganic nitrates သည် သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးသည့် အင်္ဂါရပ်ရှိသည်။

• သံပုရာဖျော်ရည်

သံပုရာသီးတစ်ဝက်ဖျော်ရည်ကို ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်ထဲကို ညှစ်လိုက်ပါ။ ရောမွှေပြီး သောက်ပါ။ သံပုရာသီးနဲ့ ရေကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သောက်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သံပုရာရည်သောက်ပါ။ systolic သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

• ကာဗွန်နိတ်

မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်ကို ရေတစ်ခွက်ထဲကို ရောမွှေလိုက်ပါ။ ရောနှောမှုအတွက်။ ဒီဆေးကို တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ်လောက် သောက်ပေးပါ။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုခုခံစားရပါက အရက်ကိုရပ်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ရေရှည်အသုံးပြုပါက ဆန့်ကျင်ဘက်အာနိသင်ရှိပြီး အချိန်တိုအတွင်း အသုံးပြုပါက သွေးပေါင်ချိန်ကျစေပါသည်။

• လက်ဖက်စိမ်း

ရေနွေးကြမ်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်ခန့်ကို ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲ ထည့်ပါ။ ၂ မိနစ်မှ ၄ မိနစ်ခန့် နှပ်ထားပြီးနောက် ရေစစ်ထားပါ။ လက်ဖက်ရည်ပူပူကို ဖြည်းဖြည်းချင်းသောက်ပါ။ Green Tea ကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သောက်နိုင်ပါတယ်။

အသင့်အတင့် သောက်ပါ။ လက်ဖက်စိမ်းသွေးကြောများကို ဖြေလျှော့ပေးသည်။ လက်ဖက်စိမ်းသည် ၎င်းတွင်ပါဝင်သော polyphenols ကြောင့် သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချရာတွင် ကောင်းမွန်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။

သတိထား!!!

ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုများတာကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်တက်စေနိုင်တာကြောင့် လက်ဖက်စိမ်းကို အလွန်အကျွံမသောက်ပါနဲ့။

• အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်

250-500 mg of omega 3 fatty acids တစ်နေ့ကို စားသုံးပါ။ အဆီများသောငါး၊ နှမ်းစေ့၊ သစ်ကြားသီးနှင့် chia အစေ့များကဲ့သို့ အိုမီဂါ ၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးနောက် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်docosahexaenoic acid (DHA) နှင့် eicosapentaenoic acid (EPA) ရှည်လျားသော ကွင်းဆက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ် နှစ်ခုပါဝင်ခြင်းကြောင့် နှလုံးအကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပြသသည်။ DHA သည် သွေးဖိအားနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချပေးသည်။

သွေးတိုးကျစေသော အစားအစာများ 

သွေးတိုးခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်တက်လာတဲ့အခါ အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ သွေးပေါင်ကျစေသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်-

• အစိမ်းရောင်အရွက်များ

အစိမ်းရောင်အရွက်များပိုတက်စီယမ်သည် သွေးတိုးခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည့် ဆိုဒီယမ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် သွေးပေါင်ကျသွားသည်။

• အဆီထုတ်ထားတဲ့နို့နဲ့ ဒိန်ချဉ်

အဆီထုတ်ထားသောနို့နှင့် ဒိန်ချဉ်သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ် အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ် နှစ်မျိုးလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဆိုဒီယမ်ကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။

• ဘယ်ရီသီးများ

ဘယ်ရီသီးများသည် အလွန်အစွမ်းထက်သော သွေးတိုးရောဂါကို တိုက်ဖျက်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်စီ၊ ပိုလီဖီနော၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အန်သိုဆိုက်ယာနင်တို့ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ဒီအသီးအနှံဖျော်ရည်ကို သောက်တာက သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေပါတယ်။ 

• လှိမ့်ထားသော oats

Oat ၎င်းသည် သွေးတွင်း lipid အဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာဖြစ်သည်။ ဒါဟာသွေးတိုးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ 

• ဆီပြန်ငါး

ဆယ်လ်မွန်, မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး တူနာကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများသည် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်အတူ ဗီတာမင် D အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ အဆီများသောငါးစားသုံးသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး systolic နှင့် diastolic သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေသည်ဟု သိရသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အဆီများသောငါး ၃-၄ ကြိမ်စားသုံးရန် ဂရုစိုက်ပါ။ 

• Beet

Beetနိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် ပါဝင်တာကြောင့် သွေးကြောတွေကို ကျယ်စေပြီး သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေပါတယ်။

• ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများ

စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ကီဝီသီး၊ သံပုရာ စတဲ့ ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေက သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေပါတယ်။

• အနက်ရောင်ချောကလက်

အနက်ရောင်ချောကလက်၎င်းသည် flavonols ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်သော အစာဖြစ်သည်။ 

• ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီး ပိုတက်စီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဆိုဒီယမ်ကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။ 

• အစေ့

ဖရုံစေ့နေကြာစေ့များ၊ chia အစေ့များ၊ နှင့် flaxseed ကဲ့သို့သော အစေ့များသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည့်အပြင် ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတဲ့အပြင် သွေးတိုးကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။

• Pistachio

Pistachioပမာဏအကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သွေးတွင်း lipid အဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။ 

• သလဲသီး

သလဲသီးဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ သလဲသီးဖျော်ရည်သောက်ခြင်းသည် systolic သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သလဲသီးဖျော်ရည် 1-2 ဖန်ခွက် တစ်နေ့ခြား သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

• သံလွင်ဆီ

သံလွင်ဆီ၎င်းတွင်ရှိသော polyphenols များသည် သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသည်။ သံလွင်ဆီ စားသုံးခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုများအရ သိရပါတယ်။

• ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးသွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်တဲ့ အသီးတစ်မျိုးပါ။ အမျှင်ဓာတ်၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ထောပတ်သီးမှာပါတဲ့ Monounsaturated fats က သွေးကြောတွေကို ခုခံနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေပြီး ပိုတက်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပိုလျှံနေတဲ့ ဆိုဒီယမ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ထောပတ်သီး တစ်ဝက်လောက်စားတာက သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

• ပဲနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုး 

ပဲမျိုးစုံ ve ပဲဟင်းအမျှင်ဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့ သွေးဖိအားကို ထိန်းညှိပေးသည့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ဤနည်းဖြင့် သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

• မုန်လာဥနီ

မုန်လာဥနီchlorogenic သည် သွေးကြောများကို ပြေလျော့စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်၊ p ၎င်းသည် coumaric နှင့် caffeic acid ကဲ့သို့သော phenolic ဒြပ်ပေါင်းများ မြင့်မားသည်။ ထို့ကြောင့် သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေသည်။

• တရုတ်နံနံ

တရုတ်နံနံအသီးအရွက်က သွေးပေါင်ချိန်ကို ကောင်းကျိုးပြုနိုင်တဲ့ အသီးအနှံပါ။ ၎င်းတွင် phthalides ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းများပါဝင်ပြီး သွေးကြောများကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

• ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီးပိုတက်စီယမ်နှင့် လိုင်ကိုပင်တို့ ပါဝင်သည်။ Lycopene သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုပြီး သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းflavonoid ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါ၀င်ပြီး သွေးကြောများ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

သွေးတိုးကျစေသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

• ဘာလီ

ဘာလီ, အစွမ်းထက်ဒြပ်ပေါင်းအမျိုးမျိုး ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ပင်စိမ်းသည် eugenol ကြွယ်ဝသည်။ ဒီအပင်ကိုအခြေခံထားတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက သွေးဖိအားကို လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။

• Parsley

Parsley ၎င်းတွင် ဗီတာမင်စီနှင့် ကာရိုတီးနွိုက်ဓာတ်များ ကဲ့သို့သော အမျိုးမျိုးသော ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်ပြီး သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။ Carotenoid ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် သွေးဖိအားနှင့် ကိုလက်စထရောတို့ကို လျှော့ချပေးသည်။

• တရုတ်နံနံစေ့

ဆလရီစေ့တွင် သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မဂ္ဂနိစ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကျစေသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

• bacopa monnieri

bacopa monnieriတောင်အာရှရှိ ရေစိမ့်သောဒေသများတွင် ပေါက်ရောက်သော အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောများကို နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် ထုတ်လွှတ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် systolic နှင့် diastolic သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

• ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူနှလုံးကို အကျိုးပြုတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းများစွာ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်၊ ၎င်းတွင် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး သွေးကြောများကို ပြေလျော့စေသော allicin ကဲ့သို့သော ဆာလဖာဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။ ဤအင်္ဂါရပ်ဖြင့်၎င်းသည်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။

• အော်ရီဂနို

အော်ရီဂနိုrosmarinic အက်ဆစ်ဒြပ်ပေါင်းပါရှိသည်။ Rosmarinic acid သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ ၎င်းသည် သွေးဖိအားကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

• သစ်ကြံပိုးခေါက်

သစ်ကြံပိုးခေါက်၎င်းသည် Cinnamomum အပင်များ၏ အတွင်းအခေါက်မှ ရရှိသော မွှေးကြိုင်သော အမွှေးအကြိုင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ တိရစ္ဆာန်များ၏ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေပြီး ပြေလျော့စေနိုင်သည်။ ဒါက သွေးတိုးကို လျော့ကျစေပါတယ်။

• ဂျင်း

ဂျင်း သွေးလည်ပတ်မှု၊ ကိုလက်စထရောပမာဏနှင့် သွေးဖိအားများကဲ့သို့သော နှလုံးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကဏ္ဍများစွာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ရာစုနှစ်များစွာကတည်းက အသုံးပြုခဲ့သည်။ သဘာဝကယ်လ်စီယမ်ချန်နယ်ပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့် သဘာဝ ACE inhibitor အဖြစ်လုပ်ဆောင်သောကြောင့် သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

• မင်္ဂလာပါ

မင်္ဂလာပါသွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ antioxidants အမျိုးမျိုး ပါဝင်ပါတယ်။

သွေးတိုးဝေဒနာရှင်တွေ ဘာတွေ မစားသင့်လဲ။

သွေးတိုးရောဂါသည်များ စားသင့်သော အစားအစာများအပြင် ရှောင်ကြဉ်သင့်သော အစားအစာများ ရှိပါသည်။

• Deli အသားများ
• သကြားပါသောအစားအစာများ
• စည်သွတ်ဘူး သို့မဟုတ် ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာ
• အာဟာရပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးကိုလက်စထရောများသောအစားအစာ
• အရက်အလွန်အကျွံ
• ပိုလျှံကဖင်း

သွေးတိုးရောဂါများ

သွေးပေါင်ချိန်က သွေးလွှတ်ကြောနံရံတွေအပေါ် ဖိအားတွေများနေတဲ့အခါ သွေးကြောတွေနဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ သွေးဖိအားကို ထိန်းမထားနိုင်လေလေ ထိခိုက်မှု ပိုများလေဖြစ်သည်။ မထိန်းချုပ်နိုင်သော သွေးတိုးရောဂါသည် အောက်ပါကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။

• နှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း။ သွေးတိုးရောဂါသည် သွေးကြောများ တင်းမာခြင်းနှင့် ထူထပ်ခြင်း (atherosclerosis) ကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးဖောက်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများအထိ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သွေးယိုခြင်း။ သွေးပေါင်ချိန် တိုးလာခြင်းကြောင့် သွေးကြောများ အားနည်းလာပြီး ဖောရောင်လာကာ သွေးယိုစိမ့်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သွေးကြောများ ပေါက်ပြဲပါက အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
• နှလုံးရောဂါ။ သွေးပြန်ကြောများအတွင်း ဖိအားများနေခြင်းကို ဆန့်ကျင်ရန် နှလုံးသည် သွေးညှစ်ထုတ်ရန် ပိုကြိုးစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးညှစ်ခန်း၏ နံရံများ ထူလာစေသည်။ ထူထဲသော ကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် သွေးကို လုံလောက်စွာ စုပ်ယူရန် ခက်ခဲပြီး နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားစေသည်။
• ကျောက်ကပ်ရှိ သွေးကြောများ ကျဉ်းမြောင်းလာခြင်း၊ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကို ဟန့်တားနိုင်သည်။
• မျက်လုံးအတွင်း သွေးကြောများ ထူလာခြင်း၊ ကျဉ်းလာခြင်း၊ သို့မဟုတ် ပေါက်ပြဲခြင်း အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု။ Metabolic Syndrome သည် ခါးအရွယ်အစား တိုးလာခြင်း၊ triglycerides မြင့်မားခြင်း၊ ကောင်းသော ကိုလက်စထရော နည်းပါးခြင်း၊ သွေးတိုးနှင့် အင်ဆူလင် ပမာဏ မြင့်မားခြင်းစသည့် ခန္ဓာကိုယ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု အုပ်စုတစ်စု ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေများသည် ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
• မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ။ မထိန်းချုပ်နိုင်သော သွေးတိုးရောဂါသည် စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်မှု၊ မှတ်သားမှုနှင့် သင်ယူနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေသည်။ 
• dementia။ သွေးလွှတ်ကြောများ ကျဉ်းမြောင်းခြင်းနှင့် ပိတ်ဆို့ခြင်းသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်စေပြီး သွေးကြောများ ဖောက်ပြန်ပျက်စီးခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ 

အကျဉ်းချုပ်ရန်;

သွေးတိုးရောဂါသည် သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင် ဖိအားများလွန်ကဲစွာ စီးဆင်းနေခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ၊ အချို့သောဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့် သွေးတိုးစေပါသည်။

ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့ချင်ခြင်း သို့မဟုတ် အော့အန်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ အမြင်မှုန်ဝါးခြင်း၊ နှာခေါင်းသွေးလျှံခြင်းများသည် သွေးတိုးရောဂါ၏ လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ 

သွေးတိုးရောဂါသည် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝေဒနာများစွာကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို သတိပြုမိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်မှ သွေးပေါင်ကျဆေးများ ညွှန်ကြားပေးပါမည်။ ဆေးသောက်ရန် မလိုအပ်သော အခြေအနေများတွင် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သွေးတိုးခြင်း လျော့ကျသွားပါသည်။ 

အာဟာရသည် သွေးတိုးရောဂါကို လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဝိတ်ကျ။ ဆားစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ ဒါ့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ပါ။

အရင်းအမြစ်- 1, 2