Mackerel Fish ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အန္တရာယ်များနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးများ

ငါးစားခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် အဆီများသောငါးကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။

ဆယ်လ်မွန်တူနာငါးနှင့် ငါးမျိုးရင်းတို့နှင့်အတူ ပရိုတင်း၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များပါရှိသော အာဟာရပြည့်ဝသော ငါးအမျိုးအစားလည်းဖြစ်သည်။ mackerel ငါးဃ။ မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုးရေငန်ငါးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လူကြိုက်များသောမျိုးစိတ်များအပါအဝင် မျိုးစိတ်ပေါင်း 30 ကျော်ပါဝင်သည်။ 

၎င်းကို စည်သွပ်ဘူးများတွင် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်နှင့် ရောင်းချသည်။ ကမာရွတ်ကို ပုံမှန်စားပါ။သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပြီး အားနည်းလာစေရန် ကူညီပေးကာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးကာ အရိုးများကို သန်မာစေသည်။

မက်ကရယ်ငါးရဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးက ဘယ်လောက်လဲ။

mackerel ငါး အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသည်။ ၎င်း၏နိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အတူပရိုတိန်း, အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် အသေးစားအာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင် B12၊ ဆယ်လီနီယမ်, နိုင်ယာစင် ဖော့စဖရပ် မြင့်မားသည်။

ပြုတ် 100 ဂရမ် mackerel ၏အာဟာရပါဝင်မှု အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- 

• 223 ကယ်လိုရီ
• ပရိုတိန်း ၁ ဂရမ်
• အဆီ 15.1 ဂရမ်
• ဗီတာမင် B16,1 12 မိုက်ခရိုဂရမ် (269 ရာခိုင်နှုန်း DV)
• ဆီလီနီယမ် 43,9 မိုက်ခရိုဂရမ် (63 ရာခိုင်နှုန်း DV)
• နိုင်ယာစင် 5.8 မီလီဂရမ် (29 ရာခိုင်နှုန်း DV)
• ဖော့စဖရပ် 236 မီလီဂရမ် (24 ရာခိုင်နှုန်း DV)
• မဂ္ဂနီဆီယမ် 82.5 မီလီဂရမ် (21 ရာခိုင်နှုန်း DV)
• riboflavin 0.4 မီလီဂရမ် (21 ရာခိုင်နှုန်း DV)
• ဗီတာမင် B0.4 6 မီလီဂရမ် (20 ရာခိုင်နှုန်း DV)
• ပိုတက်စီယမ် 341 မီလီဂရမ် (10 ရာခိုင်နှုန်း DV)
• သီယာမင်း 0.1 မီလီဂရမ် (9 ရာခိုင်နှုန်း DV)
• pantothenic acid 0.8 မီလီဂရမ် (8 ရာခိုင်နှုန်း DV)
• သံဓာတ် 1.3 မီလီဂရမ် (7 ရာခိုင်နှုန်း DV)၊ 

အထက်ဖော်ပြပါ အာဟာရဓာတ်များအပြင် ဇင့်၊ ကြေးနီ ဗီတာမင် A တို့ ပါဝင်ပါတယ်။

Mackerel Fish ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

သွေးဖိအားကိုလျှော့ချ

• သွေးပေါင်ချိန်များလွန်းတဲ့အခါ နှလုံးကို သွေးညှစ်ထုတ်စေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေပါတယ်။ 
• မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုးသွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချ

• ကိုလက်စထရော ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့တွင်ရှိသော အဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရော လိုအပ်ပေမယ့် သွေးထဲမှာ များလွန်းတာကြောင့် သွေးကြောတွေကို ကျဉ်းပြီး မာကျောစေတယ်။
• mackerel စားခြင်း။ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း။

• မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုးကျန်းမာသောအဆီအမျိုးအစား အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသည်။
• မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကာကွယ်ပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
• လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အဓိကဆက်စပ်မှု၊ စိတ်ကြွရောဂါ ကလေးဘဝ စိတ်ကျရောဂါရှိသူတွေမှာ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကို 50% အထိ လျှော့ချပေးပါတယ်။

အရိုးများသန်မာစေခြင်း။

• အခြားအဆီပြန်ငါးမျိုးများကဲ့သို့၊ မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး ကောင်းတယ်။ ဗီတာမင်ဒီ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D သည် အလွန်အရေးကြီးသော အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ 
• အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကူညီပေးပြီး အရိုးများကို သန်မာစေပါသည်။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ပါဝင်မှု

• အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆီများဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ဘာသာသူ မထုတ်ဘူး၊ အစားအစာကနေ ရရမယ်။ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို အဆီများတဲ့ငါးတွေမှာ အများဆုံးတွေ့ရပါတယ်။
• Omega 3 fatty acids သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဗီတာမင် B12 ပါဝင်မှု

• ဗီတာမင် B12 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံး အာဟာရများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည် သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်စေနိုင်ပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
• ဗီတာမင် B12 သည် ကိုယ်ခံအားနှင့် အာရုံကြောစနစ်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး DNA ထုတ်လုပ်မှုတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
• mackerel ငါး, ဗီတာမင် B12 ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော mackerel အသားလွှာသည် B12 အတွက် RDI ၏ 279% ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု

• မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကောင်းပြီ; မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကိုးမျိုးလုံး၏ လုံလောက်သော ပမာဏ ပါဝင်သည်။

မာကျူရီပါဝင်မှုနည်းသည်။

• ပင်လယ်စာသည် ယေဘူယျအားဖြင့် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော်လည်း၊ ၎င်း၏မကောင်းတဲ့ဂုဏ်သတ္တိများထဲမှ တစ်ခုကတော့ ၎င်းတို့သည် ပြဒါးညစ်ညမ်းမှုဒဏ်ကို ခံရခြင်းဖြစ်သည်။
• အတ္တလန်တိတ် မက်ကရယ် ၎င်းသည် ပြဒါးဓာတ်အနည်းဆုံးပါဝင်သည့် ငါးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကမာကယ်လ် အခြားကဲ့သို့ mackerel မျိုးစိတ်များ မာကျူရီ မြင့်မားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးပါ။

• မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုးကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
• လေ့လာမှုများ၊ မြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာများကျေနပ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးကြောင်း ပြသသည်။
• ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်၊ အဆီ ၁၅ ဂရမ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သုည၊ mackerel ငါးကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး အစားအစာတစ်ခုပါ။ 

mackerel ရဲ့ အရေပြားအကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

• အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ဆီလီနီယမ်ပါဝင်မှု များသည်။ mackerel ငါး အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုလိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ 
• ဤအရာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်သော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ၏ သက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။
• အရေးအကြောင်းများနှင့် အသက်အရွယ်အစက်အပြောက်များ၏ အသွင်အပြင်ကို လျှော့ချပေးသည်။
• Psoriasis ve နှင်းခူ ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေအချို့ကို သက်သာစေသည်။

ဆံပင်အတွက် mackerel ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

• မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး ငါးတွင် ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်နှင့် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကဲ့သို့သော ဆံပင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အရေးပါသော အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။
• ဒီအာဟာရဓာတ်တွေကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ဆံကေသာကို တောက်ပြောင်ပြီး အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။ 
• ဆံကေသာကို သန်မာစေတယ်။ ဖွဲနု ဦးရေပြားပြဿနာများကဲ့သို့သော သက်ရောက်မှုများကို လျော့နည်းစေသည်။

ကမာရွတ်ရဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။

• ငါးဓာတ်မတည့်သူတွေ၊ mackerel စားခြင်း။ရှောင်သင့်တယ်။ 
• မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုးhistamine သည် အစာအဆိပ်သင့်မှုပုံစံဖြင့် histamine ကို အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပျို့အန်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းစသည့် လက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ 
• မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသော်လည်း အမျိုးအစားအားလုံးသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည်မဟုတ်ပေ။ King mackerel တွင် မာကျူရီပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး မစားသင့်သောငါးများစာရင်းတွင်ပါရှိသည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးမှုနှင့် မွေးရာပါချို့ယွင်းမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ၎င်းတို့၏ ပြဒါးစားသုံးမှုကို ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်သင့်သည်။