တရားထိုင်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း၊ မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ်ရသနည်း၊ အကျိုးကျေးဇူးကား အဘယ်နည်း။

သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလူများပိုမိုရှာဖွေတွေ့ရှိလာသည်နှင့်အမျှ၎င်း၏ကျော်ကြားမှုသည်ကြီးထွားလာသည်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း၎င်းသည် စိတ်ကို အာရုံစူးစိုက်ရန်နှင့် အတွေးများကို ညွှန်ကြားရန် လေ့ကျင့်ပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

တရားထိုင်ရန်၎င်းသည် မိမိကိုယ်တိုင်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အသိပညာကို တိုးပွားစေသည်။ လူများစွာသည် ၎င်းအား စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်စေရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုကြသည်။

တရားထိုင်ခြင်းအက်ပ်၎င်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်နေစိတ်ထားနှင့် ရှုမြင်မှု၊ မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိမှု၊ ကျန်းမာသော အိပ်စက်မှုပုံစံများနှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော အလေ့အကျင့်များနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ 

တရားထိုင်တာက ဘာကိုလုပ်တာလဲ။

သေချာစွာစဉ်းစားခြင်းကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးအမြင်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရရှိရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အတွင်းစိတ်ငြိမ်သက်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို တက်ကြွစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။ 

တရားထိုင်ခြင်း၏ အကောင်းဆုံးအပိုင်းမှာ လေ့ကျင့်ရန် အလွန်လွယ်ကူခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင်လိုအပ်သမျှသည် တိတ်ဆိတ်သောနေရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်သာ လိုအပ်သည်။ 

တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

Stress က လျော့သွားတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ချရေး၊ လူတွေ တရားအားထုတ်ခြင်း အဲဒါကို လုပ်ဖို့ ကြိုးစားရတဲ့ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများသည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ကော်တီဆော အဆင့်ကို တိုးလာစေပါသည်။

၎င်းသည် cytokines ဟုခေါ်သော ရောင်ရမ်းစေသည့် ဓာတုပစ္စည်းများ ထွက်လာခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှု၏ အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဆိုပါသက်ရောက်မှုများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်တက်စေခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ရှုပ်ထွေးသောတွေးခေါ်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ရှစ်ပတ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊သတိပဋ္ဌာန် တရားအားထုတ်ခြင်း။နာမည်တစ်ခု ဘာဝနာစတိုင် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၁၃၀၀ ခန့်၊ တရားအားထုတ်ခြင်းဂျုံမှုန့်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ အထူးသဖြင့်၊ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အမြင့်ဆုံးပုဂ္ဂိုလ်များတွင် အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုများ၊ တရားအားထုတ်ခြင်းမုန့်ညက်, စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါနှင့် fibromyalgia ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆက်နွှယ်သည့် အခြေအနေများကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

စိတ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနည်းခြင်းက စိတ်ပူပင်မှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။ ဥပမာ, သတိပဋ္ဌာန် တရားအားထုတ်ခြင်း။ ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ ရှစ်ပတ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုက ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။

၎င်းသည် phobias၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်သောအတွေးများ၊ အစွဲအလမ်းလွန်ကဲသောအပြုအမူများနှင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကဲ့သို့သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာရောဂါများ၏လက္ခဏာများကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

ရှစ်ပတ် တရားထိုင်ခြင်းအစီအစဉ်စေတနာ့ဝန်ထမ်း ၁၈ ဦးကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက် ၃ နှစ်အကြာ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဖော်ပြထားသည်။ တရားအားထုတ်ခြင်း။နှင့် ရေရှည်တွင် စိုးရိမ်မှုအဆင့်ကို လျော့ကျစေသည်။

လူပေါင်း ၂,၄၆၆ ဦး ပါဝင်သည့် ကြီးမားသော လေ့လာမှုတစ်ခု တရားထိုင်နည်းဗျူဟာများစိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ 

သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း၎င်းသည် ဖိအားမြင့်မားသော အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ထိန်းချုပ်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အလုပ်တစ်ခု၊ တရားအားထုတ်ခြင်း သူနာပြုအုပ်စုတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည့် အစီအစဉ်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။

အချို့သော တရားထိုင်ခြင်းပုံစံများမိမိကိုယ်မိမိ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဘဝအပေါ် ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သော အမြင်ကို ရရှိစေနိုင်သည်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူ 4.600 ကျော်တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို လျော့ကျစေကြောင်း လေ့လာမှုနှစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုသည် စေတနာ့ဝန်ထမ်း ၁၈ ဦးကို လေ့လာခဲ့ပြီး သုံးနှစ်တာကာလအတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ တရားအားထုတ်ခြင်း သူတို့လုပ်နေတာ။ လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ရေရှည်လျော့ပါးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်တဲ့အနေနဲ့ ထုတ်လွှတ်လိုက်တဲ့ cytokines လို့ခေါ်တဲ့ ရောင်ရမ်းစေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေက စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။

အမျိုးမျိုးသော လေ့လာသုံးသပ်ချက်၊ တရားအားထုတ်ခြင်းဂျုံမှုန့်သည် ဤရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

မိမိကိုယ်မိမိ သတိရှိခွင့်ပြုပါ။

အချို့သော တရားအားထုတ်ခြင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိရှိမှုပုံစံများသည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဥပမာ- မိမိကိုယ်ကို တရားအားထုတ်ခြင်း။သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာ နားလည်သိရှိလာစေရန်နှင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ လူများနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးများ တည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်သည်။

အခြားပုံစံများသည် အန္တရာယ်ရှိသော အတွေးများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စေရန် သင်ကြားပေးပါသည်။

ရင်သားကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နေတဲ့ အမျိုးသမီး ၂၁ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ “တိုင်ချီ” အစီအစဉ်မှာ ပါဝင်ခဲ့ကြတဲ့အခါ လူမှုထောက်ပံ့မှုရရှိတဲ့ အုပ်စုထက် သူတို့ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှု ပိုတိုးတက်လာတာကို တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။

အခြားလေ့လာမှု၊ တရားထိုင်ခြင်းအစီအစဉ်ပရိုဂရမ်တွင် ပါဝင်ခဲ့သည့် သက်ကြီးရွယ်အို အမျိုးသား အမျိုးသမီး ၄၀ သည် အစီအစဉ်အတွက် စောင့်ဆိုင်းစာရင်းတွင် ထည့်ထားသည့် ထိန်းချုပ်အဖွဲ့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အထီးကျန်မှု ခံစားချက်ကို လျော့နည်းစေသည်။ ထို့အတူ၊ တရားအားထုတ်ခြင်း အတွေ့အကြုံသည် တီထွင်ဖန်တီးမှုရှိသော ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းစွမ်းရည်ကို ပိုမိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးစေသည်။

အာရုံစိုက် သတိပဋ္ဌာန် တရားအားထုတ်ခြင်း။ အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာစေရန်အတွက် ထိရောက်မှုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရှစ်ပတ်ကြာလေ့လာမှု ဘာဝနာသင်တန်းသူသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ကြည့်ရှုခဲ့ပြီး ၎င်းသည် ပါဝင်သူများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပြောင်းလဲစေပြီး ၎င်းတို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ခဏလေးပါ။ တရားထိုင်ရန် သင့်အတွက်တောင် အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခု၊ လေးရက် လက်တွေ့ တရားအားထုတ်ခြင်း။ဂျုံမှုန့်သည် အာရုံစူးစိုက်မှုအား ရှည်ကြာစေရန် လုံလောက်နိုင်သည်ဟု သူတွေ့ရှိခဲ့သည်။

အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် တွေးခေါ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းသည် စိတ်ကို နုပျိုစေပါသည်။ “Kirtan Kriya” သည် အတွေးများကို အာရုံစူးစိုက်ရန် လက်ချောင်းများ၏ ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တရားထိုင်နည်းဃ။

၎င်းသည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများစွာတွင် ပါဝင်သူများ၏ မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဒါ့ပြင် လေ့လာမှု ၁၂ ခု၊ တရားထိုင်နည်းမျိုးစုံအသက်ကြီးသော စေတနာ့ဝန်ထမ်းများတွင် ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မြန်ဆန်မှုကို တိုးမြင့်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

ပုံမှန်အသက်အရွယ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့အပြင်၊ တရားအားထုတ်ခြင်းdementia ဝေဒနာရှင်များတွင် အနည်းဆုံး မှတ်ဉာဏ်ကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် မိသားစုဝင်များ စိတ်ကျရောဂါရှိသော မိသားစုဝင်များကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ကောင်းကောင်းဖန်တီးတယ်။

အချို့သော တရားထိုင်ခြင်းအမျိုးအစားများအထူးသဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အပြုအမူများကို တိုးပွားစေသည်။ မေတ္တာသည် ကရုဏာတရား ကမ္မဋ္ဌာန်းဟုလည်း ခေါ်သည်။

လက်တွေ့အားဖြင့်၊ လူတို့သည် အပြင်ဘက်မှ ဤကြင်နာမှုနှင့် ခွင့်လွှတ်မှုကို ပထမဦးစွာ ၎င်းတို့၏ သူငယ်ချင်းများထံ၊ ထို့နောက် အသိမိတ်ဆွေများထံ၊ နောက်ဆုံးတွင် ရန်သူတို့အား တိုးချဲ့ရန် သင်ယူကြသည်။

Bu တရားအားထုတ်ခြင်း လေ့လာမှု 22 ခုက လူတွေဟာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ နဲ့ တခြားသူတွေကို သနားကြင်နာမှု တိုးလာစေတဲ့ စွမ်းရည်ကို ပြသခဲ့ပါတယ်။

မေတ္တာ-ကရုဏာ တရားအားထုတ်ခြင်း။ပါဝင်သော ပရိုဂရမ်တစ်ခုတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အယောက် 100 ကို ကျပန်းသတ်မှတ်ထားသော လေ့လာမှုတစ်ခု 

တနည်းအားဖြင့် လူတွေ မေတ္တာဘာဝနာပိုကြိုးစားလေ၊ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေ ပိုခံစားရလေပါပဲ။

အခြားအုပ်စုနှင့် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ မေတ္တာဘာဝနာ လူတို့ဖန်တီးထားသော အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး အိမ်ထောင်ရေးပဋိပက္ခများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒေါသကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

စွဲလမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းကမ်းသည် စွဲလမ်းမှုကို ဖြတ်တောက်ရန် ကူညီပေးပြီး မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှု တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် စွဲလမ်းစေသော အပြုအမူများကို ဖြစ်ပေါ်စေသူများကို သတိပြုမိစေရန် ကူညီပေးသည်။

လေ့လာမှုများ၊ တရားအားထုတ်ခြင်း၎င်းသည် လူတစ်ဦး၏ အာရုံစိုက်မှုကို လမ်းညွှန်ရန်၊ စိတ်အားထက်သန်မှု၊ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် လှုံ့ဆော်မှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် စွဲလမ်းစေသော အပြုအမူများ၏ နောက်ကွယ်ရှိ အကြောင်းရင်းများကို နားလည်ရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

အရက်စွဲရောဂါအတွက် ကုသပေးသူ ၆၀ ကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ အဘိညာဉ်ကမ္မဋ္ဌာန်း စိတ်ဖိစီးမှု နည်းပါးခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပူပန်မှု၊ အရက်ကို တောင့်တခြင်းနှင့် ၃ လအကြာတွင် အရက်သောက်ခြင်း တို့နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း အစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှု ၁၄ ခု၊ သတိပဋ္ဌာန် တရားအားထုတ်ခြင်း။ပါဝင်သူများသည် စိတ်ခံစားမှုနှင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ပေးစွမ်းသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်သူများကို ကျပန်းအုပ်စုနှစ်စုခွဲကာ၊ တရားထိုင်ခြင်းအစီအစဉ်နှိုင်းယှဉ်။

အုပ်စုတစ်စု တရားအားထုတ်ခြင်း အခြားအုပ်စု တရားအားထုတ်ခြင်း သူမဟုတ်ခဲ့ပါ။ တရားထိုင်ခြင်း။ပါဝင်သူများသည် ယခင်က အိပ်ပျော်နေစဉ်၊ တရားအားထုတ်ခြင်း မအိပ်တဲ့သူတွေထက် ပိုကြာတယ်။ 

သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း အောင်၎င်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အတွေးများကို ထိန်းချုပ်ရန် သို့မဟုတ် လမ်းကြောင်းလွှဲရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေကာ အိပ်ပျော်နိုင်ခြေပိုများသည့် ငြိမ်းချမ်းသောအခြေအနေတွင် ထားရှိပေးနိုင်သည်။

နာကျင်မှုကိုထိန်းချုပ်ပေးသည်။

ဝေဒနာ၏ ခံယူချက်သည် စိတ်အခြေအနေနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး စိတ်ဖိစီးသော အခြေအနေများတွင် တိုးမြင့်လာနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှုတစ်ခုသည် နာကျင်သောနှိုးဆွမှုကို ခံစားလာရသောအခါတွင် ပါဝင်သူများ၏ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို စောင့်ကြည့်ရန် functional MRI နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ သင်တန်းသားအချို့ လေးရက်ကြာသည်။ သတိပဋ္ဌာန် တရားအားထုတ်ခြင်း။ သူများတွေ မလုပ်ဘူး။

တရားထိုင်သူ လူနာများသည် နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်စင်တာများတွင် လှုပ်ရှားမှုများ တိုးလာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် နာကျင်မှုကို ခံစားနိုင်မှု နည်းပါးကြောင်းလည်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

ပိုကြီးတဲ့လေ့လာမှုမှာ၊ တရားထိုင်သူ ပါဝင်သူ 3500 ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုကြည့်ရှုခဲ့သည်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်းနာတာရှည် သို့မဟုတ် ဆက်တိုက် နာကျင်ခြင်းတိုင်ကြားချက်များကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

သေချာစွာစဉ်းစားခြင်းနှလုံးရဲ့ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သွေးတိုးခြင်းသည် နှလုံးကို သွေးညှစ်ထုတ်ရန် ခက်ခဲစေပြီး နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းလာနိုင်သည်။

သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် သွေးကြောများကျဉ်းမြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် သွေးလွှတ်ကြောများ ကျဉ်းမြောင်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

စေတနာ့ဝန်ထမ်း ၉၉၆ ဦးဖြင့် လေ့လာမှု၊ တရားအားထုတ်ခြင်း ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ငါးမှတ်ခန့် လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၎င်းသည် သက်ကြီးရွယ်အို စေတနာ့ဝန်ထမ်းများနှင့် လေ့လာမှုမပြုလုပ်မီ သွေးတိုးရှိသူများတွင် ပိုမိုထိရောက်မှု ရှိခဲ့သည်။ 

အမျိုးမျိုးသော တရားထိုင်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို အလားတူ တိုးတက်စေသည်ဟု သုံးသပ်လေ့လာမှုတစ်ခုက ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ 

ကလေးတွေကို စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးတယ်။

သတိပဋ္ဌာန် တရားအားထုတ်ခြင်း။၎င်းကို လေ့ကျင့်သော ကလေးများနှင့် လူငယ်များသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး၊ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှုစွမ်းရည်နှင့် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုတို့ကို ရရှိနိုင်သည်။

ကလေးအထူးကုဆိုင်ရာ လက်ရှိသဘောထား ဂျာနယ်တွင် 2019 ခုနှစ်ထုတ် ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ် သတိပဋ္ဌာန် တရားအားထုတ်ခြင်း။ဆယ်ကျော်သက်များတွင် အဖြစ်များသော ပြဿနာများစွာကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။

- စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ

- အလွန်အကျွံစားခြင်း/ လျှော့စားခြင်း။

- ကန့်သတ်စားသောက်မှုမမှန်ခြင်း။

- စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိမှု မရှိခြင်း။

- ADHD

- အိပ်ရေးပျက်ခြင်း။

- နာတာရှည်ဖျားနာခြင်း၊

- ကျောင်းနှင့်အားကစားတွင်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ဆက်စပ်သောဖိအား

တရားထိုင်ခြင်းအမျိုးအစားများ

တရားထိုင်ခြင်းသည် ငြိမ်းချမ်းပြီး အတွင်းသဟဇာတဖြစ်စေရန်အတွက် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ယဉ်ကျေးမှုများတွင် ကျင့်သုံးသည့် ရှေးအစဉ်အလာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အလေ့အကျင့်သည် မတူညီသော ဘာသာရေးသွန်သင်ချက်များနှင့် ဆက်စပ်နေသော်လည်း၊ တရားအားထုတ်ခြင်း ယုံကြည်ခြင်းထက် အသိဥာဏ်နှင့် အသိတရားကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းထက် ပိုသည်။

တရားထိုင်ရန် မှားသည်ဖြစ်စေ မှန်သည်ဖြစ်စေ၊ မှားသည်ဖြစ်စေ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီပြီး သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့်အက်ပ်ကိုရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။

နာမည်ကြီးကိုး တရားထိုင်ခြင်းအက်ပ် ရှိသည်-

- သတိပဋ္ဌာန် တရားအားထုတ်ခြင်း။

- နာမ်ကမ္မဋ္ဌာန်း

- တရားထိုင်ခြင်း။

- လှုပ်ရှားမှု တရားထိုင်ခြင်း။

- တရားအားထုတ်ခြင်း။

- အဘိညာဉ်ကမ္မဋ္ဌာန်း

- တိုးတက်သော အပန်းဖြေမှု

- မေတ္တာ-ကရုဏာ တရားအားထုတ်ခြင်း။

- အမြင်အာရုံ တရားအားထုတ်ခြင်း။

Beginners များအတွက် တရားထိုင်နည်း

တိကျသော အချိန်အပိုင်းအခြားကို သတ်မှတ်ပါ။

သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဖိအားများနှင့် တင်းမာမှုအားလုံးကို ပြေလျော့စေခြင်းနှင့် လွတ်မြောက်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်သည် နေ့ခင်းဘက် သို့မဟုတ် သန်းခေါင်ယံအချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ရန် အလွန်ထူးခြားပြီး အန္တရာယ်များသည်။

သို့သော် သင့်အတွက် လုံးဝကိုက်ညီသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တရားအားထုတ်ခြင်း သင် ... သင့်တယ်။ ဒါကြောင့် ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ကိုယ့်အတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်ဘောင်တစ်ခု သတ်မှတ်ဖို့ပါပဲ။

ဒါကို နေ့စဉ်နေ့တိုင်း သေချာလိုက်နာပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာ ပုံမှန် တရားထိုင်ခြင်းက သင့်ကို ကောင်းကျိုးများစွာ ပေးပါလိမ့်မယ်။

တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာကို ရွေးပါ။

သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ နေရာကို ရှာသင့်တယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက မင်းရဲ့အာရုံတွေကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် ပြေလျော့စေတာမို့ ဆူညံသံတွေနဲ့ ပရမ်းပတာတွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့နေရာမျိုးမှာ မင်းလုပ်လို့မရဘူး။ အေးချမ်းသာယာ အေးချမ်းတဲ့ နေရာကို သွားသင့်တယ်။ 

တရားအားထုတ်ရန် ထိုင်ပြီး အနားယူရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်သောနေရာကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်၏ အလွန်အရေးကြီးပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကြောင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်စိတ်ကို ပိုမိုဖြေလျှော့လေလေ၊ အကျိုးသက်ရောက်မှု မြန်ဆန်လေ ပိုမိုထိရောက်လေဖြစ်သည်။ 

သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။

သက်တောင့်သက်သာထိုင်၊ တရားထိုင်ရန် ဤသည်မှာ သင်လုပ်ဆောင်ရမည့် တတိယအဆင့်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်တွေကို ဖြတ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပေါင်ပေါ်တင်ထားပါ။ ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မျက်လုံးမှိတ်ထားပါ။

အားလုံး တရားအားထုတ်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သင့်မျက်လုံးများကို ဖွင့်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်မလှည့်သင့်ပါ။ ကြာပန်းဟုလည်းသိကြသော Padmasana သည် သင့်ကိုယ်သင် အနေအထားအတွက် ပထမဆုံးနှင့် အခြေခံအနေအထားဖြစ်သည်။ ငြိမ်ငြိမ်လေးနေပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။

သင့်ဗိုက်ကို ဗလာဖြစ်အောင်ထားပါ။

ဗိုက်ပြည့်တာနဲ့ တရားထိုင်လို့ မရဘူး။မဟုတ်ရင် အိပ်တော့မယ်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းဆာနေတဲ့အချိန်မှာတောင် တရားအားထုတ်ခြင်း မလုပ်နဲ့။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း သင်လုပ်ဆောင်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးသည်အချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်။ 

တရားထိုင်ခြင်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် နံနက်မိုးလင်းချိန်တွင် ပြုလုပ်လေ့ရှိသောကြောင့် ထိုအချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အတက်ကြွဆုံးဖြစ်သည်။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း နွေးနွေးထွေးထွေးရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါ့ပါးပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ 

အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ

သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း အဲဒါကို လုပ်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤသည်မှာ တရားထိုင်ခြင်း၏ အရေးကြီးဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းက သင့်အား ငြိမ်းချမ်းပြီး တရားထိုင်သည့် အခြေအနေတွင် ကြာရှည်နေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ 

ပြုံးဖို့မမေ့ပါနဲ့။

ပြုံးဖို့မေ့သွားရင် တရားအားထုတ်ခြင်း အသုံးမကျ။ ကြင်နာသောအပြုံးသည် ငြိမ်းချမ်းသောအခြေအနေကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အံ့သြဖွယ်နည်းလမ်းများဖြင့် တရားထိုင်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။

သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း လုပ်နေရင်းနဲ့ ပိုကောင်းလာမယ်။ ပြုံးခြင်းသည် နေ့စဥ် တရားထိုင်သူများအပေါ် အမြဲတမ်း ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။

အာရုံစူးစိုက်ပါ။

တရားထိုင်တဲ့အခါ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ မမေ့သင့်ပါဘူး။ သတ်မှတ်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး အချက်တစ်ချက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ အနှောင့်အယှက်များ သို့မဟုတ် အတားအဆီးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ 

စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှုသည် အလွန်ခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်သောကြောင့် စတင်သူသည် မိနစ်အနည်းငယ်သာကြာနိုင်သည်။ တရားအားထုတ်ခြင်း လုပ်နိုင်။ အချိန်ပိုကြာတယ်။ တရားထိုင်ရန် အလေ့အကျင့်လိုတယ်။

လေ့လာရေး

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ယောက်လိုပါပဲ။ တရားထိုင်ရန် စိတ်အားထက်သန်စွာ လေ့လာသူဖြစ်ရမည်။ သင့်စိတ်က တခြားတစ်နေရာရာမှာ လွင့်မျောနေတယ်လို့ ခံစားရတိုင်း ဒီအခြေအနေကို သတိထားပြီး သတိထားပါ။ 

သင်၏မျက်စိကိုဖွင့်ပါ။

သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း ပြီးသွားရင်တော့ ထမထပါနဲ့။ မျက်လုံးကို ညင်သာစွာဖွင့်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းဖွင့်ပြီး သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကမ္ဘာရဲ့ အလှတရားကို ခံစားကြည့်ပါ။

အကဲခတ်ပြီး သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိထားပါ။ အဲဒီမှာထိုင်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်လောက် တွေးပြီး ဆက်ရှင်ကို အဆုံးသတ်ဖို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။