ဝက်ခြံဆိုတာဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ ဝက်ခြံအတွက် သဘာဝကုထုံး

ဝက်ခြံပုန်းများ၎င်းသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အဖြစ်များဆုံး အရေပြားရောဂါများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး လူများ၏ 85% သည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် တစ်ချိန်ချိန်၌ သက်ရောက်မှုရှိသည်။

သမားရိုးကျ ဝက်ခြံကုသမှုများ စျေးကြီးပြီး ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ နီခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းစသည့် မလိုလားအပ်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို မကြာခဏ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် ဝက်ခြံအတွက် သဘာဝဆေးနည်းများ ပိုကောင်းတယ်။

ဝက်ခြံဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ။

ဝက်ခြံပုန်းများအရေပြားရှိ ချွေးပေါက်များတွင် အဆီများနှင့် အရေပြားဆဲလ်သေများ ပိတ်ဆို့သွားသောအခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။

ချွေးပေါက်တစ်ခုစီသည် sebaceous gland နှင့် ချိတ်ဆက်ထားပြီး sebum ဟုခေါ်သော အဆီပြန်သော အရာများကို ထုတ်လုပ်သည်။ အပိုဆီဘမ်၊Propionibacterium ဝက်ခြံ၊ သို့မဟုတ် "P. ဝက်ခြံ" ၎င်းသည် ချွေးပေါက်များကို ပိတ်ဆို့စေပြီး ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်စေသည်။

သွေးဖြူဥဆဲလ်များ P. ဝက်ခြံများဆီသို့ အရေပြားပေါ်တွင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဝက်ခြံများကို ဖြစ်ပွားစေသည်။ ဝက်ခြံပုန်းများ အချို့သော ရောဂါများသည် အခြားသူများထက် ပိုမိုပြင်းထန်သော်လည်း အဖြစ်များသော လက္ခဏာများမှာ ခေါင်းဖြူများ၊ အမည်းစက်များနှင့် ဝက်ခြံများ ပါဝင်သည်။

ဝက်ခြံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမျိုးရိုးဗီဇ၊ အာဟာရ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှု၊ နှင့် ကူးစက်ရောဂါများအပါအဝင် အကြောင်းရင်းများစွာ ပါဝင်ပါသည်။

ဒီမှာ ဝက်ခြံများအတွက် ထိရောက်သော သဘာဝကုထုံးများ...

ဝက်ခြံအတွက် ဘာကောင်းလဲ

Apple က cider ရှလကာရည် 

Apple က cider ရှလကာရည်ပန်းသီးဖျော်ရည်ကို အချဉ်ဖောက်ခြင်းဖြင့် ရရှိသည်။ အခြားသော ရှာလကာရည်များကဲ့သို့ပင် ၎င်းသည် ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်အမျိုးအစားများစွာကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းရှိသည်။

ပန်းသီးရှာလကာရည်၊ P. ဝက်ခြံ ၎င်းတွင် သတ်နိုင်သော အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ် အမျိုးမျိုး ပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့် succinic အက်ဆစ် P. ဝက်ခြံများ ရောင်ရမ်းခြင်းများကို သက်သာစေကြောင်း ပြသထားသည်။

ထို့အပြင် လက်တစ်အက်ဆစ်သည် ဝက်ခြံအမာရွတ်များ၏အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု မှတ်သားထားသည်။ ထို့အပြင် ပန်းသီးရှာလကာရည်သည် ဝက်ခြံဖြစ်စေသော အဆီပိုများကို ခြောက်သွေ့စေပါသည်။

ဝက်ခြံအတွက် ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ။

- ပန်းသီးရှာလကာရည် ၁ ပိုင်းနှင့် ရေ ၃ ပိုင်း (ထိခိုက်လွယ်သော အသားအရေအတွက် ရေများများသုံးပါ) ရောမွှေပါ။

– လိမ်းပေးရမယ့်နေရာကို သန့်စင်ပြီးတဲ့အခါ အရောအနှောကို ဂွမ်းလုံးသုံးပြီး အရေပြားပေါ် ညင်သာစွာ လိမ်းပေးပါ။

- 5-20 စက္ကန့်လောက်စောင့်ပြီး ရေနဲ့ဆေးချပြီး ခြောက်အောင်ထားပါ။

- ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို တစ်နေ့ 1-2 ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို အရေပြားပေါ်သို့ လိမ်းပေးခြင်းသည် မီးလောင်ဒဏ်ရာနှင့် ယားယံခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ ထို့ကြောင့် ပမာဏအနည်းငယ်နှင့် ရေဖြင့်ဖျော်ပြီး အမြဲသုံးသင့်သည်။

ဇင့်ဓာတ်

သွယ်၎င်းသည် ဆဲလ်ကြီးထွားမှု၊ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်မှုတို့အတွက် အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဝက်ခြံ ၎င်းသည် အထိရောက်ဆုံး သဘာဝကုထုံးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများစွာအရ သွပ်ကို ပါးစပ်ဖြင့် သောက်သုံးခြင်း ၊ ဝက်ခြံ ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုလျှော့ချကူညီရန်ပြသထားသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ၄၈ ဝက်ခြံ လူနာအား တစ်နေ့သုံးကြိမ် ခံတွင်းသွပ်ဖြည့်တင်းပေးသည်။ ရှစ်ပတ်အကြာတွင် လူနာ ၃၈ ဦးသည် ဝက်ခြံ ၈၀-၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျသွားခဲ့သည်။

ဝက်ခြံပုန်းများ အကောင်းဆုံးသွပ်ဆေးပမာဏ ဝက်ခြံသိသိသာသာ လျော့ကျလာတာကို တွေ့ရပါတယ်။

ဇင့်ဒြပ်စင် ဆိုသည်မှာ ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါရှိသော ဇင့်ပမာဏကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဇင့်သည် ပုံစံများစွာဖြင့် ထွက်ပေါ်လာပြီး တစ်ခုစီတွင် မတူညီသော ဒြပ်စင်သွပ်ပမာဏများ ပါဝင်သည်။

ဇင့်အောက်ဆိုဒ်တွင် ဇင့်ဓာတ် 80% အများဆုံးပါဝင်ပါသည်။ ဇင့်အတွက် အကြံပြုထားသော ဘေးကင်းသော အထက်ကန့်သတ်ချက်သည် တစ်နေ့လျှင် 40 မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် သမားတော်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် မရှိလျှင် ဤပမာဏထက် မကျော်လွန်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဇင့်ကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် အစာအိမ်နာခြင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်း ယားယံခြင်းကဲ့သို့သော ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 

ပျားရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်မျက်နှာဖုံး

သီးခြား ပျားရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက် ၎င်းတို့သည် antioxidants ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ benzoyl peroxide နှင့် retinoids များထက် ဝက်ခြံအတွက် အရေပြားတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ပျားရည်နဲ့ သစ်ကြံပိုးခေါက်မှာ ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းရှိပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်စွမ်းရှိပြီး ဝက်ခြံပေါက်စေတဲ့ အချက်နှစ်ချက်ရှိပါတယ်။

ပျားရည်နှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဝက်ခြံဝက်ခြံထွက်တတ်တဲ့ အသားအရေကို အကျိုးပြုပေမယ့် နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ ဝက်ခြံကုသနိုင်မှု လေ့လာမှု မရှိပါ။

ပျားရည်နှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက် Mask ပြုလုပ်နည်း။

– ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်းနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက် ၁ ဇွန်းတို့ကို ရောမွှေပါ။

- မျက်နှာကို သန့်စင်ပြီးနောက် Mask ကို မျက်နှာပေါ် လိမ်းပြီး 10-15 မိနစ် ထားပေးပါ။

- Mask ကို လုံးဝဆေးကြောပြီး မျက်နှာကို ခြောက်အောင်ထားပါ။

လက်ဖက်ပင်ဆီ

လက်ဖက်ပင်ဆီဩစတေးလျနိုင်ငံမှ အပင်ငယ်၊Melaleuca alternifolia ၏" အရွက်မှရရှိသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီ.

ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းရှိပြီး အရေပြားရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် လေ့လာမှုများစွာအရ လက်ဖက်ပင်အဆီကို အရေပြားပေါ်တွင် လိမ်းပေးသင့်သည်။ ဝက်ခြံထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချနိုင်စေရန် သရုပ်ပြခဲ့သည်။

Tea tree oil က အလွန်အစွမ်းထက်တာမို့ သင့်အသားအရေကို မလိမ်းခင်မှာ ဖျော်ထားပါ။

ဝက်ခြံအတွက် Tea tree oil ကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

- လက်ဖက်ဆီ ၁ ပိုင်းကို ရေ ၉ ပိုင်းနဲ့ ရောမွှေပါ။

- အရောအနှောထဲမှာ ဝါဂွမ်းစကိုနှစ်ပြီး ဒဏ်ရာရှိတဲ့နေရာကို လိမ်းပေးပါ။

- လိုရင် moisturizer သုံးလို့ရပါတယ်။

- ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို တစ်နေ့ 1-2 ကြိမ် ထပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်း၎င်းသည် antioxidants များအလွန်မြင့်မားသည်။ ဝက်ခြံပုန်းများ လက်ဖက်စိမ်းနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ရေနွေးကြမ်းသောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို စူးစမ်းလေ့လာမှုမရှိသော်လည်း ၎င်းကို အရေပြားပေါ် တိုက်ရိုက်လိမ်းပေးခြင်းသည် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။

လက်ဖက်စိမ်းတွင် Flavonoids နှင့် tannins များ ဝက်ခြံရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသော အဓိက အကြောင်းရင်း နှစ်ခုဖြစ်သည့် ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် လူသိများသည်။

လက်ဖက်စိမ်းမှာပါတဲ့ Epigalocatechin-3-gallate (EGCG) က အဆီဖုထွက်ရှိမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး ဝက်ခြံပေါက်တတ်တဲ့ အသားအရေရှိသူတွေမှာ အသုံးပြုပါတယ်။ P. ဝက်ခြံများ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားကြောင်း ပြသထားသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ လက်ဖက်စိမ်းအနှစ်ကို အရေပြားတွင် 2-3% လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် အဆီဖုထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး၊ ဝက်ခြံသိသိသာသာ လျော့ပါးလာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

လက်ဖက်စိမ်းပါ၀င်တဲ့ ခရင်မ်နဲ့ lotion တွေကို ဝယ်လို့ရပေမယ့် အိမ်မှာနေရင်း ရောစပ်လုပ်ရတာလည်း လွယ်ကူပါတယ်။

ဝက်ခြံအတွက် လက်ဖက်စိမ်းကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

- ရေနွေးကြမ်းကို ရေနွေးပူပူမှာ ၃-၄ မိနစ်လောက် ချက်ပေးပါ။

– လက်ဖက်ရည်ကို အအေးခံပါ။

- ဂွမ်းလုံးသုံးပြီး အရေပြားပေါ် လိမ်းပေးပါ။

- ခြောက်အောင်ထားပြီးမှ ရေနဲ့ဆေးချပြီး ခြောက်အောင်ထားပါ။

ရှားစောင်းလက်ပတ်

ရှားစောင်းလက်ပတ်အရွက်သည် ဂျယ်လိုပုံစံရှိသော အပူပိုင်းအပင်ဖြစ်သည်။ ဂျယ်ကို ဆေးရည်များ၊ ခရင်မ်များ၊ လိမ်းဆေးများနှင့် ဆပ်ပြာများတွင် မကြာခဏ ထည့်လေ့ရှိသည်။ ပွန်းပဲ့ခြင်း၊ နီခြင်း၊ မီးလောင်ဒဏ်ရာများနှင့် အခြားသော အရေပြားအခြေအနေများကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသည်။

အရေပြားပေါ်လိမ်းတဲ့အခါ ရှားစောင်းလက်ပတ်ဂျယ်လ်က ဒဏ်ရာတွေကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး မီးလောင်ဒဏ်ရာတွေကို ကုသပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

ရှားစောင်းလက်ပတ်လည်း ပါတယ်။ ဝက်ခြံကုသမှုဆေးတွင် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုသော salicylic acid နှင့် sulfur တို့ပါဝင်သည်။ အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများက salicylic acid ကိုအရေပြားပေါ်လိမ်းပေးခြင်းသည်ဝက်ခြံပမာဏကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေကြောင်းပြသခဲ့သည်။

အလားတူ ဆာလဖာအသုံးချမှုသည် ထိရောက်မှုရှိသည်။ ဝက်ခြံကုသမှု သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ သုတေသနပြုချက်သည် ကြီးမားသောကတိကို ပြသနေသော်လည်း ရှားစောင်းလက်ပတ်၏ ဝက်ခြံကို ဆန့်ကျင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများက သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများ လိုအပ်ပါသည်။

ဝက်ခြံအတွက် ရှားစောင်းလက်ပတ်ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ။

- ရှားစောင်းလက်ပတ်ပင်မှ ဂျယ်လ်ကို ဇွန်းဖြင့်ခြစ်ပါ။

- လိမ်းဆေးကို အစိုဓာတ်ထိန်းအဖြစ် သင့်အရေပြားကို တိုက်ရိုက်လိမ်းပါ။

- တစ်နေ့ 1-2 ကြိမ် သို့မဟုတ် သင်အလိုအတိုင်း အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။ 

ငါးဆီ

Omega 3 fatty acids သည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော မယုံနိုင်လောက်အောင် ကောင်းမွန်သော အဆီများဖြစ်သည်။ သင်စားသည့်အစာမှ ဤအဆီများကို ရသင့်သည်၊ သို့သော် သုတေသနပြုချက်များအရ လူအများစုသည် ပုံမှန်စားသောက်မှုတွင် လုံလောက်မှု မရှိကြောင်း သိရသည်။

ငါးဆီ omega 3 fatty acids ၏ အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုးဖြစ်သော eicosapentaenoic acid (EPA) နှင့် docosahexaenoic acid (DHA) တို့ ပါဝင်သည်။ EPA သည် အဆီထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ လုံလောက်သော ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းနှင့် ဝက်ခြံများကို ကာကွယ်ပေးခြင်းအပါအဝင် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် အသားအရေကို အကျိုးပြုပါသည်။

EPA နှင့် DHA မြင့်မားသောအဆင့် ဝက်ခြံ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဝက်ခြံOmega 45 fatty acid အား EPA နှင့် DHA ပါ၀င်သော ဆီးချိုရောဂါရှိသူ ၄၅ ဦးအား နေ့စဉ် ပေးဆောင်ခဲ့ပါသည်။ 3 ပတ်ပြီးနောက် ဝက်ခြံ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည်။

အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် နေ့စဉ် စားသုံးရန် တိကျသော အကြံပြုချက်များ မရှိသော်လည်း ကျန်းမာသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ တစ်နေ့လျှင် EPA နှင့် DHA ပေါင်းစပ်ထားသော 250-500 mg ကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ ဆယ်လ်မွန်၊ ဆာဒင်း၊ anchovies၊ walnuts၊ chia seed နှင့် မြေပဲတို့ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို ရရှိနိုင်သည်။

glycemic အညွှန်းကိန်းအစားအသောက်

အာဟာရနှင့်အတူ ဝက်ခြံE နှင့် E အကြား ဆက်ဆံရေးသည် နှစ်ပေါင်းများစွာ အခြေအတင်ဖြစ်ခဲ့သည်။ မကြာသေးမီကသက်သေအထောက်အထားများအရအင်ဆူလင်နှင့် glycemic အညွှန်းကိန်းကဲ့သို့သောအစားအသောက်အချက်များ ဝက်ခြံ တို့နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း အကြံပြုသည်။

အစားအစာ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မည်မျှမြန်မြန်တက်လာသည်ကို တိုင်းတာသည်။ 

GI မြင့်မားသော အစားအစာများသည် ဆီဘမ်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ယူဆရသည့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို တိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့် GI မြင့်မားသောအစားအစာများ ဝက်ခြံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဘယ်အရာက တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိမယ်လို့ ထင်လဲ။

glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောအစားအစာများသည်ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ သကြားပါသောအချိုရည်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ဒိုးနပ်များ၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ သကြားလုံးများ၊ သကြားပါသောနံနက်စာစီရီရယ်များနှင့်အခြားပြုပြင်ထားသောအစားအစာများဖြစ်သည်။

glycemic အညွှန်းကိန်းနည်းသော အစားအစာများမှာ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ လူ 43 ဦးသည် glycemic မြင့်မားသောအစားအစာကိုလိုက်နာသည်။ 12 ပတ်ပြီးနောက်, တစ်ဦးချင်းစီအနိမ့် glycemic အစားအသောက်အပေါ် ဝက်ခြံ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များသော အစားအစာများ စားသုံးသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်း သိသိသာသာ တိုးတက်လာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ပါဝင်သူ ၃၁ ဦးဖြင့် အခြားလေ့လာမှုတွင် အလားတူရလဒ်များကို ရရှိခဲ့သည်။ ဤသေးငယ်သောလေ့လာမှုများကအနိမ့် glycemic အစားအစာကိုအကြံပြုသည်။ ဝက်ခြံ အသားအရည် ညီသောလူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ပါ။

နို့နှင့် ဝက်ခြံ သူတို့ကြားက ဆက်ဆံရေးက တော်တော် အငြင်းပွားစရာပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးခြင်းသည် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲနှင့် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဝက်ခြံဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကြီးမားသော လေ့လာမှုနှစ်ခုတွင် နို့စားသုံးမှုပမာဏ မြင့်မားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဝက်ခြံ တို့နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း သိရသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။

စိတ်ဖိစီးမှု ရာသီလာစဉ်အတွင်း ထွက်လာတဲ့ ဟော်မုန်းတွေက အဆီဖုထွက်ရှိမှုကို တိုးစေပြီး အရေပြားရောင်ရမ်းပြီး ဝက်ခြံတွေကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

တကယ်တော့ အလုပ်က စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အများကြီးပဲ။ ဝက်ခြံ ပြင်းထန်မှုတိုးလာမှုအကြား ချိတ်ဆက်မှုတစ်ခုကို ထူထောင်ခဲ့သည်။ ဒါ့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုက ဒဏ်ရာကို 40% အထိ နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဝက်ခြံ ဒဏ်ရာများ၏ ပြုပြင်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်း ကျန်းမာသောသွေးလည်ပတ်မှုကိုမြှင့်တင်။ သွေးလည်ပတ်မှု တိုးလာခြင်းကြောင့် အရေပြားဆဲလ်များကို အာဟာရဖြစ်စေပြီး ဝက်ခြံများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဟော်မုန်းထိန်းညှိမှုတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုလုံးသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဝက်ခြံ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ကျန်းမာသော လူကြီးများသည် တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် ၃၀ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။