Brain Fog ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုကျော်သွားလဲ။ ဦးနှောက်မြူ သဘာဝ ကုသမှု

ယနေ့ခေတ်၏ လျင်မြန်သော လူနေမှုပုံစံနှင့် စက်မှုထွန်းကားမှုသည် အချို့သော အဆိုးမြင်စိတ်များကို ယူဆောင်လာပါသည်။ အမျိုးမျိုးသော ရောဂါအသစ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ၀ကို စတင်သက်ရောက်သည်။ ဦးနှောက်မြူ သူတို့ထဲက တစ်ယောက်။ 

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ၊ စက်ရုံထုတ်အသားများနှင့် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ လူအများစုသည် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ သကြားအလွန်အကျွံစားခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ညည်းညူကြသည်။

ဦးဏှောက်မြူဆိုတာ ဘာလဲ။

ဦးနှောက်မြူ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေမဟုတ်သော်လည်း အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ၏ လက္ခဏာဖြစ်သည်။ မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုသည် အောက်ပါအခြေအနေများကို ဖြစ်စေသည်။

• မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ
• ရှုပ်ထွေးမှုများ
• အာရုံမရှိခြင်း။
• အာရုံမစိုက်နိုင်

ဦးနှောက်မှုန်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဦးနှောက်မြူရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဟော်မုန်းမညီမျှမှုဖြစ်စေသော နေထိုင်မှုပုံစံကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် လက္ခဏာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာပါသည်။ ဦးနှောက်မြူစေတယ်။ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

• မောပန်းခြင်း
• ယားယံခြင်း။
• အာရုံစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်း။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• မေ့လျော့ခြင်း။
• လှုံ့ဆော်မှုနည်းပါးသည်။
• အနည်းငယ် စိတ်ဓာတ်ကျနေပါသည်။
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• အသိဥာဏ်တိမ်မြုပ်ခြင်း။
• တစ်ညလုံးအိပ်ရခက်ခြင်း။

ဦးနှောက်မှုန်ခြင်းကို ဘာကဖြစ်စေသလဲ

ဦးနှောက်မြူဖြစ်နိုင်သော အကြောင်းရင်းများမှာ-

• စိတ်ဖိစီးမှု- နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုက စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေတယ်။ ဦးနှောက်တွေ အားအင်ကုန်ခမ်းလာတဲ့အခါ တွေးခေါ်ဖို့၊ ဆင်ခြင်ဖို့၊ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ခက်ခဲလာပါတယ်။

• အိပ်မပျော်ခြင်း- အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အလွန်အကျွံအိပ်တာက အာရုံစူးစိုက်မှုကင်းမဲ့ပြီး အတွေးတွေဝေဝါးစေပါတယ်။

• ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ ဦးနှောက်မြူဘယ်အရာက အစပျိုးတာလဲ။ ၎င်းသည် မှတ်ဉာဏ်ကို ထိခိုက်စေပြီး ရေတိုမှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• အာဟာရ- ဗီတာမင် B12 သည် ကျန်းမာသော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း။ ဦးနှောက်မြူဘာကို ဖြစ်စေနိုင်သလဲ။

• ဆေးဝါးများ: ဦးနှောက်မြူအချို့သောဆေးများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိနိုင်သည်။ ဆေးပမာဏကို လျှော့ချခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

• ကျန်းမာရေးအခြေအနေ: ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသည် စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာ ဦးနှောက်မြူ, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါလက္ခဏာစု၏လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။

Fibromyalgiaဆစ်ဖလစ်ရှိသူများသည် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း အလားတူ မှုန်ဝါးခြင်းမျိုး ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ ဦးနှောက်မြူ၎င်းကိုဖြစ်စေနိုင်သော အခြားသော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ပါဝင်သည်။

• သွေးအားနည်းရောဂါ
• စိတ်ကျရောဂါ
• ဆီးချိုရောဂါ
• Sjogren ရောဂါလက္ခဏာစု
• ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်
• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ
• hypothyroidism
• Lupusအဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း နှင့် multiple sclerosis ကဲ့သို့သော autoimmune ရောဂါများ
• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း။

ဦးနှောက်မှိုကို သဘာဝအတိုင်း ဘယ်လိုကုသမလဲ။

ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးပါ။

ဦးနှောက်မြူဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ရန် ပထမအဆင့်မှာ သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ သန့်စင်ထားသောသကြားသည် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေသည်။ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော သဘာဝအစားအစာများမှ အရည်အသွေးပြည့်မီသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများကို စားသုံးပါ။

ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ချို့တဲ့ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ဒါတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ဘာသာသူ လုပ်လို့မရဘူး။

ဦးနှောက်က အပြုသဘောဆောင်တဲ့ တွေးခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ လုံလောက်အောင် စုပ်ထုတ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို လုံလောက်အောင် စားသုံးဖို့ပါပဲ။

ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း လုံလောက်စွာ ထုတ်လုပ်ရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများစွာ လိုအပ်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းစသည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်သည့် ကော်တီဆော ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။ 

သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို ပုံမှန်လုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို တွန်းလှန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ဦးနှောက်ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း dopamine ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပါတယ်။

Dopamine ချို့တဲ့ခြင်းသည် စွဲလမ်းခြင်း၊ သင်ယူရန်ခက်ခဲခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကင်းမဲ့ခြင်းစသည့် အခြေအနေများကို ဖြစ်စေသည်။ 

ပုံမှန်အိပ်ပါ။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ပုံမှန်နှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်မြူ အိပ်မပျော်ခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အိပ်ရေးပျက်တာက ကော်တီဆောအဆင့်ကို တိုးစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ စွမ်းအင်ပေးသည်။ ဟော်မုန်းတွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးပြီး အင်ဆူလင် ခုခံမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေပါတယ်။ 

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အင်ဒိုဖင်တွေကို သဘာဝအတိုင်း ထုတ်ပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အလွန်အမင်း အားမစိုက်မိစေရန် သတိထားပါ။

ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကို လျှော့ချပါ။

သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်မှုနည်းခြင်း၊ adrenal မလုံလောက်ခြင်းနှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါ၊ ဦးဏှောက်မြူ လက္ခဏာများတိုးစေသည်။ ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း; အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ ဖိစီးမှုနှင့် လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်း မပြုခြင်း။ ဤအကြောင်းတရားများကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် ဟော်မုန်းများကို မျှတစေသည်။

အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ သုံးစွဲနိုင်သည်။

အထက်ဖော်ပြပါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ ဦးနှောက်မြူပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အောက်ဖော်ပြပါ ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

• Maca နှင့် Ashwagandha ကဲ့သို့သော Adaptogen များ

• အိုမီဂါ ၃ ငါးအဆီများ 

• B complex ဗီတာမင်

ဦးဏှောက်မြူ လက္ခဏာများနာကျင်မှုကို သက်သာစေဖို့ ဆရာဝန်ပြောတဲ့အတိုင်း အတိအကျလုပ်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။