Migraine ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်သဘာဝကုသမှု

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် လူ 10 ယောက်မှာ 1 ယောက်က သက်ရောက်မှုရှိတယ်။ ကျောင်းသွားတက်တဲ့ ကျောင်းသားတွေနဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ ဖြစ်ပွားမှု ပိုများတယ်လို့ တွေ့ရှိရပါတယ်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် ၎င်းသည် အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာရှိသူများအတွက် အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်းစသည့် အကြောင်းရင်းများကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ခံစားနေရပါသလား။ 

ပြင်းပြင်းထန်ထန် လှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက် ပျို့အန်ခြင်း ခံစားချက်များနှင့်အတူ ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာပါသလား။ 

ဒီလိုမေးခွန်းတွေအတွက် မင်းရဲ့အဖြေက ဟုတ်တယ်ဆိုရင် ရွှေ့ပြောင်း သင် ကျော်ဖြတ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ တောင်းဆိုချက်ကို “ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ၊ ရောဂါရှာဖွေနည်း”၊ “ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို ကုသနည်းနှင့် ကာကွယ်နည်း”၊ “ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းအတွက် သဘာဝဆေးနည်းများ” သင့်မေးခွန်းများအတွက် အဖြေများ...

Migraine ဆိုတာဘာလဲ။

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အာရုံခံသတိပေးလက္ခဏာများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ ရှေ့တွင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

migraine ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်း။ နာရီ သို့မဟုတ် ရက်များပင် ကြာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အများအားဖြင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်များ၏ ရလဒ်ဖြစ်ပြီး ဦးခေါင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ထိခိုက်တတ်သည်။

အသက် 15 မှ 55 အတွင်းရှိသူများသည် ပို၍ များသည်။ ရွှေ့ပြောင်း ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သည်။

Migraine ဟူ၍ နှစ်မျိုးရှိသည်။ ဤအမျိုးအစားခွဲခြားမှုသည် အာရုံခံစားမှု (auras) တွင် အနှောင့်အယှက်တစ်စုံတစ်ရာ တွေ့ကြုံခံစားရခြင်း ရှိမရှိအပေါ် အခြေခံသည်။

Migraine အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

Aura နှင့်အတူ Migraine

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်Aura သို့မဟုတ် အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်များကို ခံစားနေရသူအများအပြားတွင် ၎င်းသည် လာမည့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ သတိပေးလက္ခဏာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

Aura ၏အဖြစ်များသောသက်ရောက်မှုများမှာ-

- စိတ်ရှုပ်ထွေးပြီး စကားပြောရခက်ခြင်း။

- ပတ်ဝန်းကျင်အမြင်အာရုံနယ်ပယ်တွင် ထူးဆန်းသော တောက်ပသောအလင်းများ သို့မဟုတ် ဇစ်ဇတ်လိုင်းများကို အာရုံခံနိုင်ခြင်း

- အမြင်အာရုံထဲတွင် ကွက်လပ်များ သို့မဟုတ် ကန်းကွက်များ

- မည်သည့် လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွင်မဆို အပ်များနှင့် အပ်များ

- ပခုံး၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် လည်ပင်းတွင် တောင့်တင်းခြင်း။

- မနှစ်မြို့ဖွယ် အနံ့အသက်များကို ဖော်ထုတ်ခြင်း။

ဤသည်မှာ လျစ်လျူရှုရမည့်အရာဖြစ်သည်။ ရွှေ့ပြောင်းနှင့်ဆက်စပ်သော ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာအချို့

- ပုံမှန်မဟုတ်သော ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်း။

- မျက်စိ သို့မဟုတ် ophthalmic migraine အမြင်အာရုံ နှောက်ယှက်ခြင်းဟုလည်း ခေါ်သည်။

- အာရုံခံစားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း။

- စကားပြောရခက်ခြင်း။

Aura မပါဘဲ Migraine

အာရုံနှောင့်ယှက်ခြင်း သို့မဟုတ် aura မပါဘဲ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။ ရွှေ့ပြောင်း70-90% ကိစ္စများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ အစပျိုးမှုအပေါ်မူတည်၍ ၎င်းကို အခြားအမျိုးအစားများစွာဖြင့် ခွဲခြားနိုင်သည်-

နာတာရှည် Migraine

ဤအမျိုးအစားသည် လ၏ 15 ရက်ကျော်အတွင်း ဖြစ်ပွားသည်။ ရွှေ့ပြောင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

Menstrual Migraine

Migraine သည် ရာသီစက်ဝန်းနှင့် ဆက်စပ်သော ပုံစံဖြင့် ဖြစ်ပွားသည်။

Hemiplegic Migraine

ဤအမျိုးအစားသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ မည်သည့်ဘက်ခြမ်းတွင် ယာယီအားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

Abdominal Migraine

ဤခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းသည် အူနှင့် ဝမ်းဗိုက်၏ လုပ်ဆောင်မှု မမှန်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ အသက် ၁၄ နှစ်အောက် ကလေးများတွင် အဖြစ်များသည်။

Brainstem Aura နှင့်အတူ Migraine

၎င်းသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ လက္ခဏာများဖြစ်သည့် ရှားရှားပါးပါး အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ထိခိုက်စေသော စကားများဖြစ်သည်။

Vestibular migraine နှင့် basilar ရွှေ့ပြောင်း တခြားရှားပါတယ်။ migraine အမျိုးအစားများဃ။

Migraine ရောဂါလက္ခဏာတွေကဘာတွေလဲ

အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် ဦးခေါင်းတစ်ဖက်ခြမ်းတွင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

- ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ခြင်း။

- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ဖိအားကြောင့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှု တိုးလာခြင်း။

-နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မဆောင်ရွက်နိုင်ခြင်း။

- ပျို့အန်ခြင်း။

- အစပျိုးမှုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အသံနှင့် အလင်းအား အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည့် အခြားလက္ခဏာအချို့တွင် အပူချိန်ပြောင်းလဲမှု၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် အစာအိမ်နာခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းအတိအကျကို မသိရသေးသော်လည်း ၎င်းသည် ဦးနှောက်အတွင်း ပုံမှန်မဟုတ်သော လုပ်ဆောင်မှုများကြောင့် ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်သည်ဟု သံသယရှိသည်။ 

မိသားစုရာဇဝင်သည် လူတစ်ဦးအား ရောဂါအစပျိုးရန် လွန်စွာဖြစ်ပေါ်နိုင်စေသည်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်ဟု ယူဆရသည့် အဖြစ်များသည့်အချက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

Migraine ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

- ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ

- ကိုယ်ဝန်

- စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းစသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုများ

- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းခြင်းစသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ

- လေယာဥ်စီးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သောပင်ပန်းမှုဒဏ်ခံစားရခြင်း

- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း။

- အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်

- အစားအသောက်မမှန်ခြင်း။

- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း။

အိပ်ဆေး၊ ပဋိသန္ဓေတားဆေးနှင့် ဟော်မုန်းအစားထိုး ကုထုံးကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများ

- တောက်ပသော ဖန်သားပြင်များ၊ ပြင်းထန်သော အနံ့အသက်များ၊ တစ်ပတ်ရစ် မီးခိုးများနှင့် ကျယ်လောင်သော ဆူညံသံများကဲ့သို့သော ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အစပျိုးမှုများ

ဤအချက်များအားလုံး migraine ဖြစ်နိုင်ခြေတိုးနိုင်သည်။

များသောအားဖြင့် လူတွေ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း။ ကြုံရာခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ ရောထွေးနေတယ်။ ထို့ကြောင့် နှစ်ခုကြား ခြားနားချက်ကို သိရန် လိုအပ်ပါသည်။

Migraines နှင့် Headaches ကွာခြားချက်များ

ခေါင်းကိုက်ခြင်း

- အသိအမှတ်ပြုနိုင်သော ပုံစံဖြင့် မဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါ။

Migraine မဟုတ်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော နာကျင်မှုသည် များသောအားဖြင့် နာတာရှည်ဖြစ်ပြီး အဆက်မပြတ် ဖြစ်နေသည်။

- ဦးခေါင်းတွင် ဖိအား သို့မဟုတ် တင်းမာမှုကို ခံစားရသည်။

- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာများ မပြောင်းလဲပါ။

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်

- အချိန်အများစုတွင်၊ ၎င်းသည် သတ်မှတ်ထားသော အစီအစဉ်အတိုင်း ဖြစ်ပေါ်သည်။

- အခြား တင်းမာမှု ခေါင်းကိုက်ခြင်းထက် ပိုအဖြစ်များပါသည်။

- ခေါင်းတခြမ်းမှာ တဆတ်ဆတ် နာကျင်နေသလို ခံစားရတယ်။

- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် လက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာတတ်သည်။

ခေါင်းကိုက်တာနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာပြီဆိုရင် ရွှေ့ပြောင်းဖြစ်ပုံပေါ်လျှင် မှန်ကန်သောရောဂါရှာဖွေရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

Migraine Diagnosis

ဆရာဝန်၊ migraine ရောဂါလက္ခဏာ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရာဇဝင်၊ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုတို့ကို ကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင့်ရောဂါလက္ခဏာများသည် ပုံမှန်မဟုတ်သော သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးပါက၊ သင့်ဆရာဝန်သည် အခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ဖယ်ရှားရန် အောက်ပါစစ်ဆေးမှုများကို အကြံပြုနိုင်သည်-

- သွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် သို့မဟုတ် ရောဂါပိုးရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် သွေးစစ်ခြင်း။

- အကျိတ်များ၊ လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက်အတွင်းပိုင်း သွေးထွက်ခြင်းများကို ရှာဖွေရန် သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုပုံရိပ် (MRI)

- အကျိတ်များ သို့မဟုတ် ရောဂါပိုးများကို စစ်ဆေးရန် ကွန်ပျူတာဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း (CT) စကင်န်စစ်ဆေးခြင်း။

ယခုမှ migraine ကုသမှု မရှိ ဆေးဝါးကုသမှုများသည် အများအားဖြင့် ပြင်းထန်သော ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် ရည်ရွယ်သည်။

Migraine ကုသမှု

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါအတွက် ဆေးကုသမှုများ ပါဝင်သည်-

- အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး

- ပျို့အန်ခြင်း လက္ခဏာများကို ထိန်းညှိပေးသော ဆေးဝါးများ

- Botulinum အဆိပ်အတောက် လိမ်းဆေး

- ခွဲစိတ်မှု နှိမ့်ချခြင်း။

နောက်ဆုံး ခွဲစိတ်မှု ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခုက ရိုးရှင်းပါတယ်။ migraine ရောဂါလက္ခဏာများနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ရည်ရွယ်သော ပထမတန်း ကုသမှုများသည် အလုပ်မဖြစ်သောအခါတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

Migraine Pain အတွက် သဘာဝဆေးနှင့် အိမ်တွင်းကုသမှု

လာဗင်ဒါဆီ

ပစ္စည်းများ

• လာဗင်ဒါဆီ 3 စက်
• diffuser တစ်ခု
• Su

လျှောက်လွှာ

- လာဗင်ဒါဆီသုံးစက်ကို ရေဖြင့်ဖြည့်ထားသော diffuser ထဲသို့ထည့်ပါ။

- Diffuser ကိုဖွင့်ပြီး ပတ်ဝန်းကျင်က ထွက်လာတဲ့ ရနံ့တွေကို ရှူရှိုက်ပါ။

- လာဗင်ဒါဆီတစ်စက်ကို သယ်ဆောင်သူဆီ တစ်ခုခုနဲ့ရောပြီး သင့်ဗိုက်သားတွေကို လိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

- တစ်နေ့ကို ၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

လာဗင်ဒါဆီ, migraine ဝေဒနာ၎င်းတွင် နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သော ရောင်ရမ်းမှုနှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ 

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းနှစ်ရပ်ဖြစ်သည့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချနိုင်သည်။

Chamomile ဆီ

ပစ္စည်းများ

• chamomile ဆီ 3 စက်
• အုန်းဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း သို့မဟုတ် အခြား ကယ်ရီဆီ

လျှောက်လွှာ

- အုန်းဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင် chamomile ဆီသုံးစက်ကို ရောမွှေပါ။

- နှံ့စပ်အောင် ရောမွှေပြီး ဘုရားကျောင်းတွေမှာ လိမ်းပေးပါ။

- တစ်နည်းအားဖြင့် သင်သည် diffuser ကို အသုံးပြု၍ chamomile မရှိမဖြစ်ဆီ၏ ရနံ့ကို ရှူရှိုက်နိုင်သည်။

– ခေါင်းကိုက်တာ သက်သာလာတာကို သတိထားမိတဲ့အထိ တစ်နေ့ကို ၂-၃ ကြိမ် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

chamomile ဆီ၎င်း၏ အလားအလာရှိသော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ကာ နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည့် ဂုဏ်သတ္တိများကို ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။

အနှိပ်

အနှိပ်ကုထုံး migraine ဝေဒနာရှင်များ ထိရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ သို့သော် ကျွမ်းကျင်သော အနှိပ်ခံရန် အရေးကြီးပါသည်။ 

လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးကဲ့သို့သော အပေါ်ပိုင်းနေရာကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်း၊ ရွှေ့ပြောင်း နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကို လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်မှု ရှိပါလိမ့်မယ်။

ဗီတာမင်

မင်း အသက်ရှင်တယ်။ migraine အမျိုးအစားဗီတာမင်အချို့ကို စားသုံးခြင်းက လက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B complex၊ aura migraine ဗီတာမင် E နှင့် C သည် prostaglandin ပမာဏတိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ရာသီမိုင်ဂရိန်းကုသရာတွင် ထိရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

ဒီဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပြီး အခြေအနေကို ထိန်းညှိပါ။ ဗီတာမင် B complex ကြွယ်ဝသော အစားအစာများမှာ ငါး၊ ဥ၊ ကြက်၊ နို့နှင့် ဒိန်ခဲတို့ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ အခွံမာသီးများ၊ နေကြာစေ့များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ အဓိကအားဖြင့် citrus အသီးအနှံများနှင့် အစိမ်းရောင်အရွက်များ။ ဤဗီတာမင်များအတွက် ဖြည့်စွက်အားဆေးများသောက်ရန် အစီအစဉ်ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဂျင်း

ပစ္စည်းများ

• ဂျင်းလှီးထားပါ။
• ရေနွေး 1 ခွက်

လျှောက်လွှာ

- ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲကို ဂျင်းအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် နှပ်ထားပြီးနောက် ရေစစ်ထားပါ။

- ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ပူပူသောက်ပါ။

- ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကို တစ်နေ့ ၂-၃ ကြိမ် သောက်နိုင်ပါတယ်။

လက်ဖက်စိမ်း

ပစ္စည်းများ

• လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ရေနွေး 1 ခွက်

လျှောက်လွှာ

– ရေနွေးကြမ်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲထည့်ပါ။

- ၅ မိနစ်မှ ၇ မိနစ်ခန့် နှပ်ထားပြီးနောက် ရေစစ်ထားပါ။ လက်ဖက်ရည်ပူအတွက်။

- ရေနွေးကြမ်း တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သောက်နိုင်ပါတယ်။

လက်ဖက်စိမ်း အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဤဂုဏ်သတ္တိများသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ 

Omega 3 ကိုရယူပါ။

တစ်နေ့လျှင် အိုမီဂါ ၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာ ၂၅၀-၅၀၀ မီလီဂရမ် စားသုံးပါ။ အဆီများသောငါး၊ ပဲပိစပ်၊ chia အစေ့များ၊ နှမ်းစာစေ့များနှင့် သစ်ကြားသီးများသည် အိုမီဂါ ၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးနောက် ဤအာဟာရအတွက် ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း သောက်နိုင်ပါသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်း။ ရွှေ့ပြောင်းအဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Omega 3 ၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော ဂုဏ်သတ္တိများက ဤကိစ္စတွင် ကူညီပေးသည်။ 

acupressure

Acupressure သည် အစားထိုးဆေးနည်းဖြစ်ပြီး ၎င်း၏နိယာမသည် အပ်စိုက်ကုထုံးနှင့် ဆင်တူသည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အချို့သော ဖိအားများကို ဖြစ်ပေါ်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။ 

Acupressure ကို ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များမှ လုပ်ဆောင်လေ့ရှိပါသည်။ ပျို့ချင်စရာ ရွှေ့ပြောင်း ၎င်းသည် ဆက်စပ်နေသော လက္ခဏာအချို့ကို သက်သာရာရစေနိုင်သည်။

အအေး (သို့) ပူအောင် ဖိပါ။

ပစ္စည်းများ

• ရေခဲထုပ် သို့မဟုတ် ဖိထားပါ။

လျှောက်လွှာ

- နာကျင်ကိုက်ခဲနေသော ခေါင်းတစ်ခြမ်းကို ရေခဲထုပ် သို့မဟုတ် ဖိထားပါ။ အဲဒီနေရာမှာ 15-20 မိနစ်လောက်ထားပါ။

- ထိရောက်မှုပိုကောင်းစေရန် သင့်လည်ပင်းပေါ်တွင် အအေးခံကာ ဖိထားပေးနိုင်သည်။

- တနည်းအားဖြင့် ပူနွေးသော compress သို့မဟုတ် အပူနှင့် အအေး ကုထုံးများကြားတွင် လိမ်းပေးနိုင်ပါသည်။

- တစ်နေ့ကို ၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နာကျင်မှု အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို ကုသရန် အအေးနှင့် ရေနွေးပူပူကို အသုံးပြုသည်။ ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ ထုံကျဉ်ခြင်း နှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသော အအေးနှင့် အပူပေးခြင်း၏ သဘောသဘာဝ migraine ခေါင်းကိုက်ခြင်း။ ထိရောက်သည်။

ဘယ်အစားအစာနဲ့ အချိုရည်တွေက Migraine ကိုဖြစ်စေသလဲ

လူကိုယ်တိုင် အာဟာရ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းအတွက် ဒါပေမယ့် migraine ဝေဒနာ ဝေဒနာခံစားရသူများအတွက် အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာသည် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အကြောင်းရင်းများစွာထဲမှ တစ်ခုသာဖြစ်သည်။

migraine လူနာများအစားအစာအချို့၏ 10-60% migraine ခေါင်းကိုက်ခြင်း။အစပျိုးတယ်လို့ဆိုပါတယ်။

ဒီမှာ “ဘယ်အစားအစာတွေက Migraine ကိုဖြစ်စေသလဲ” မေးခွန်းအတွက် အဖြေ…

အသက်ကြီးသောဒိန်ခဲများ

ဒိန်ခဲ၊ များသောအားဖြင့် migraine သည် အစာကို ဖြစ်စေသည်။ အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အို ဒိန်ခဲတွေမှာ သွေးကြောတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ tyramine မြင့်မားစွာ ပါဝင်ကြောင်း သုတေသီတွေက မှတ်သားထားပါတယ်။

တိုင်ရာမင်းပါရှိသော အစားအစာများတွင် မညက်ညက်သော၊ အခြောက်လှန်းထားသော သို့မဟုတ် အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများဖြစ်သည့် cheddar cheese၊ salami နှင့် မုန်လာဥနီတို့ဖြစ်သည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ tyramine နှင့် ရွှေ့ပြောင်း အထောက်အထားတွေ ရောထွေးနေတယ်။ သို့တိုင်၊ လေ့လာမှုတစ်ဝက်ကျော်တွင် tyramine နှင့် ပါဝင်သည်။ ရွှေ့ပြောင်း အချင်းချင်း ဆက်စပ်မှု ရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ အချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

မိုင်ဂရိန်းရောဂါခံစားရသူ ၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် tyramine ကို အာရုံခံစားနိုင်သည်ဟု ခန့်မှန်းထားသည်။

ခြော့ကလကျ

ချောကလက်က များတယ်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အစားအစာများဒန်။ ချောကလက်မှာပါတဲ့ phenylethylamine နဲ့ flavonoids နှစ်မျိုးလုံး ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း။ အစပျိုးရန် အကြံပြုထားသည်။ 

သို့သော် အထောက်အထား ကွဲလွဲနေသည်။ လေ့လာမှုများစွာအရ ချောကလက်ကို ထိခိုက်လွယ်သူများတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ရွှေ့ပြောင်းလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တာကို တွေ့ခဲ့ရတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, migraine ဝေဒနာရှင်များလေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် ပါဝင်သူ ၁၂ ဦးတွင် ၅ ဦးသည် တစ်နေ့တွင် ချောကလက်စားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ migraine တိုက်ခိုက်မှု အဲဒါကိုတွေ့တယ်။

သို့သော်လည်း အခြားလေ့လာမှုများစွာက ချောကလက်စားသုံးမှုနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ရွှေ့ပြောင်း ၎င်းတို့ကြားရှိ လင့်ခ်ကို ရှာမတွေ့ပါ။ 

အဲဒါကြောင့် လူအများစုမှာ ချောကလက်တွေ ရှိတယ်။ ရွှေ့ပြောင်း ၎င်းသည် အရေးကြီးသောအချက်မဟုတ်ဟု ယူဆပါသည်။ သို့သော် ချောကလက်ကို လှုံ့ဆော်မှုအဖြစ် မြင်သူများသည် ၎င်းကို ရှောင်သင့်သည်။

ခြောက်သွေ့သော သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသော အသားများ

ဝက်အူချောင်း သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသော အသားအချို့တွင် နိုက်ထရိတ် သို့မဟုတ် နိုက်ထရစ်ဟု ခေါ်သော ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ ပါ၀င်ပြီး မကြာခဏ ပြုပြင်ထားသော အသားများ၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းအစပျိုးခြင်း။ အဖြစ်ဖော်ပြသည်။

Nitrites သည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေသည်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း။ သူတို့ကအစပျိုးနိုင်ပါတယ်။

အဆီများသောအစားအစာများနှင့်ကြော်

ရေနံ, ရွှေ့ပြောင်း ၎င်း၏ sensitivity ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သွေးတွင်း အဆီဓာတ် မြင့်မားခြင်းသည် ပရိုစတာဂလင်းဒင်များ ထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

Prostaglandins သည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေနိုင်သည်။ ရွှေ့ပြောင်းe နှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို တိုးလာစေနိုင်သည်။

ဒီဆက်စပ်မှုကို လေ့လာမှုတစ်ခုက လေ့လာမှုစတင်ချိန်မှာ အဆီဓာတ် ၆၉ ဂရမ်ထက်ပိုတဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတဲ့ ပါဝင်သူတွေက အဆီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေထက် နှစ်ဆနီးပါး ခေါင်းကိုက်တာကို တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။

အဆီစားသုံးမှု လျှော့ချပြီးနောက် ပါဝင်သူများ၏ ခေါင်းကိုက်မှု အကြိမ်ရေနှင့် ပြင်းထန်မှု လျော့နည်းသွားကြောင်းလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပါဝင်သူများ၏ 95% ခန့်သည် ၎င်းတို့၏ ခေါင်းကိုက်ခြင်းတွင် 40% တိုးတက်မှုကို အစီရင်ခံပါသည်။

အဆီနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေအပေါ် နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုက ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ အကြိမ်ရေကို လျော့ကျစေခြင်းနဲ့ အလားတူရလဒ်တွေကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

တရုတ်အစားအစာအချို့

Monosodium glutamate (MSG) သည် အရသာကောင်းမွန်စေရန်အတွက် တရုတ်ဟင်းလျာအချို့နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော အငြင်းပွားဖွယ်ရာ အရသာကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

MSG သုံးစွဲမှုကို တုံ့ပြန်ရာတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်းဆိုင်ရာ အစီရင်ခံစာများသည် ဆယ်စုနှစ်များစွာကြာအောင် မကြာခဏ ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ သို့သော်၊ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် သက်သေအထောက်အထားမှာ အငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်ပြီး MSG စားသုံးမှုဖြင့် ကောင်းမွန်သောပုံစံဖြင့် လေ့လာမှုများကို ပြုလုပ်ထားခြင်းမရှိပါ။ ရွှေ့ပြောင်း ၎င်းတို့ကြားရှိ လင့်ခ်ကို ရှာမတွေ့ပါ။

တစ်နည်းအားဖြင့် အဆိုပါအစားအစာများ၏ ပုံမှန်အားဖြင့် အဆီ သို့မဟုတ် ဆားပါဝင်မှု မြင့်မားနေခြင်းကို အပြစ်တင်နိုင်သည်။ 

သို့သော် MSG သည် ခေါင်းကိုက်တတ်သည်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ ဆက်လက်ဖော်ပြသည်။ ထို့ကြောင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါအတွက် monosodium glutamate ကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ဆိုဒါ

ကော်ဖီဓါတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ကုသရန် မကြာခဏအသုံးပြုသည်။ သို့သော် စိတ်ဝင်စားစရာမှာ အချို့သော အထောက်အထားများသည် သွယ်ဝိုက်၍သာ ဖြစ်သည်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ရှိုး။

အထူးသဖြင့် ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံ စားသုံးမိသောအခါတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် လူသိများသော ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကဖိန်းစားသုံးမှုကို တုံ့ပြန်တဲ့အနေနဲ့ သွေးကြောတွေ ကျုံ့သွားတဲ့အခါ ဒီအခြေအနေဟာ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံရနိုင်တဲ့သူတွေထဲမှာ ရွှေ့ပြောင်းအစပျိုးနိုင်သည်။

အချိုရည်အတုများ

Aspartame သည် သကြားမထည့်ဘဲ ချိုမြိန်သောအရသာကိုပေးစွမ်းနိုင်စေရန် အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများတွင် မကြာခဏထည့်လေ့ရှိသော အချိုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ 

aspartame စားသုံးပြီးနောက် ခေါင်းကိုက်လာသည်ဟု လူအချို့က ညည်းညူကြသော်လည်း လေ့လာမှုအများစုတွင် အကျိုးသက်ရောက်မှု အနည်းငယ် သို့မဟုတ် မရှိကြောင်း တွေ့ရသည်။

Aspartame ရွှေ့ပြောင်း၎င်းသည် ဝေဒနာခံစားနေရသူများအပေါ် ဆိုးကျိုးများ ရှိ၊ မရှိ ဆန်းစစ်လေ့လာသည့် လေ့လာမှုများစွာရှိသည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ လေ့လာမှုများသည် သေးငယ်သော်လည်း အချို့သော migraine ဝေဒနာသည်များတွင် aspartame-လွှမ်းမိုးမှုရှိသော ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

အဆိုပါလေ့လာမှုများထဲမှတစ်ခုသည် aspartame အများအပြားစားသုံးပြီးနောက်ပါဝင်သူ 11 ဦး၏ထက်ဝက်ကျော်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ရွှေ့ပြောင်း အကြိမ်ရေ တိုးလာသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, migraine ဝေဒနာရှင်များအချို့သောလူနာများသည် aspartame ကို ထိလွယ်ရှလွယ်ဖြစ်နိုင်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

အရက်ယမကာများ

အရက်သောက်ခြင်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းအတွက် ရှေးအကျဆုံး လူသိများသော အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အကြောင်းပြချက်မရှင်းလင်းပါ။

migraine ရှိသူများ၊, migraine မရှိသူများအတွက် အရက်လျှော့သောက်လေ့ရှိပြီး အရက်နာကျခြင်းဖြစ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ migraine ရောဂါလက္ခဏာများ တခြားသူတွေထက် ပိုများပါတယ်။

ယေဘူယျအားဖြင့် လူတွေဟာ အရက်ထက် ဝိုင်နီသောက်ကြပါတယ်။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ သူတို့ပြတဲ့အတိုင်း။ အထူးသဖြင့် ဝိုင်နီမှာပါတဲ့ histamine၊ sulfites ဒါမှမဟုတ် flavonoids တွေလို ဒြပ်ပေါင်းတွေဟာ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။

သက်သေပြချက်တစ်ခုအနေနဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဝိုင်နီသောက်ခြင်းဟာ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သို့သော်လည်း ယင်းဖြစ်ရသည့် အကြောင်းရင်းကို အတိအကျ မသိရသေးပေ။

ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် အရက်သောက်ပါ။ migraine ဝေဒနာ ၎င်းသည် ၎င်းနှင့်အတူနေထိုင်သူများ၏ 10% ခန့်တွင် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်ဟု ခန့်မှန်းထားသည်။ အများစု migraine ဝေဒနာသည်အထူးသတိထားသူများသည် ၎င်းတို့၏ အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်သင့်သည်။

အအေး နှင့် အစားအသောက်များ

ရေခဲမုန့်ကဲ့သို့ အအေး သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များကြောင့် လူအများစုသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ရင်းနှီးကြသည်။ သို့သော်လည်း ဤအစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများကို ထိခိုက်လွယ်သူများတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ရွှေ့ပြောင်းအစပျိုးနိုင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ၎င်းတို့သည် အအေးမိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရသည့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို စစ်ဆေးရန် သင်တန်းသားများအား ၎င်းတို့၏လျှာနှင့် အာခေါင်ကြားတွင် ရေခဲတုံးတစ်တုံးကို စက္ကန့် 90 ကြာ ကိုင်ထားရန် တောင်းဆိုခဲ့သည်။

ဤစမ်းသပ်မှုတွင် ပါဝင်ခဲ့သူ ၇၆ ဦး migraine ဝေဒနာသည်လူနာများ၏ 74% တွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်ပွားစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်ငြားလည်း, ရွှေ့ပြောင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်းမှလွဲ၍ အခြားခေါင်းကိုက်ဝေဒနာခံစားရသူများ၏ 32% တွင်သာ နာကျင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ယခင်နှစ်က ရွှေ့ပြောင်း ခေါင်းကိုက်ဖူးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ ရေခဲရေအေးသောက်ပြီးရင် ခေါင်းကိုက်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ migraine ဝေဒနာ အသက်မရှင်သော အမျိုးသမီးများတွင် နှစ်ဆအဖြစ်များကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

ထို့ကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် အအေးမိသော အစားအစာကြောင့် ဖြစ်သည်ကို သိသောသူများ migraine ဝေဒနာရှင်များ အေးခဲထားသော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များ၊ အေးခဲထားသော ဒိန်ချဉ်နှင့် ရေခဲမုန့်များနှင့် ဝေးဝေးနေသင့်သည်။

အာဟာရနှင့် အချို့သော အာဟာရ၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း။ ၎င်းသည် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများစွာထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ migraine ဝေဒနာရှင်များထိခိုက်လွယ်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် သက်သာရာရနိုင်သည်။

သင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အစားအစာများကို သိရှိရန် အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကို ထားရှိပါ။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို တိုးစေသော သို့မဟုတ် လျှော့နည်းစေသော အစားအစာများကို ချရေးခြင်းဖြင့် မည်သည့်အစားအစာများက သင့်အား အကျိုးသက်ရောက်စေသည်ကို သိရှိနိုင်သည်။

ထို့အပြင် အထက်ဖော်ပြပါစာရင်းပါ အစားအစာနှင့် အချိုရည်များကို အထူးဂရုပြုပါ။ သာမန်အစားအစာအစပျိုးခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်း။ ရွှေ့ပြောင်း၎င်းသည် ကြိမ်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

Migraine ရှိတဲ့သူတွေ ဘာတွေစားသင့်လဲ။

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် ကုသရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အစားအစာများ ပါဝင်သည်။

အိုမီဂါ ၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

ဆော်လမွန် သို့မဟုတ် ဆာဒင်းငါး၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

အော်ဂဲနစ်၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဤအစားအစာများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် အခြားအရေးကြီးသော အီလက်ထရိုလစ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အထူးအရေးကြီးသည့်အပြင် အီလက်ထရိုလိုင်မညီမျှမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ 

၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့် ထိတွေ့ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တွန်းလှန်ပေးပြီး ဟော်မုန်းများကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကိုလည်း ပေးစွမ်းသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်အချို့မှာ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ chard၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ ဒိန်ချဉ်၊ kefir၊ ဗာဒံစေ့၊ ပဲအနက်ရောင်၊ ထောပတ်သီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ ရက်စွဲများ၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် ကန်စွန်းဥတို့ဖြစ်သည်။

ပိန်သောပရိုတိန်း

၎င်းတို့တွင် မြက်ကျွေးသော အမဲသားနှင့် ကြက်၊ တောငါး၊ ပဲနှင့် ပဲပင်များ ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်ဘီ ပါဝင်သော အစားအစာများ

အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဝေဒနာသည်များသည် အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် B2 (riboflavin) ဗီတာမင်ဘီကို ပိုမိုစားသုံးခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ 

riboflavin ၏အရင်းအမြစ်များတွင် offal နှင့်အခြားအသားများ၊ အချို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များဖြစ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲနှင့်ပဲပင်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ။

Migraine မဖြစ်အောင် ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။

– ကိုယ့်ကိုကိုယ် အလွန်အကျွံ မအားလျော့ပါနဲ့။

- ပုံမှန်နှင့် လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ပါ (ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ)။

- လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီ စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

- မနက်ခင်း လေကောင်းလေသန့်မှာ ၁၀ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်တာက သင့်ကို ကြံ့ခိုင်မှု ခံစားရစေပါတယ်။

- စပ်သောအစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှရှောင်ပါ။

- သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဂျင်း၊ လေးညှင်းပွင့်နှင့် ငရုတ်ကောင်းအမည်းတို့ကို စားသုံးပါ။

- အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများ၏ တောက်ပမှုကို လျှော့ချပါ။

- နေပူထဲမှာ အပြင်ထွက်တဲ့အခါ နေကာမျက်မှန်တပ်ပါ။

- ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။

- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ထိန်းထားပါ။