ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
ဗီတာမင်များကို ၎င်းတို့၏ပျော်ဝင်နိုင်စွမ်းအလိုက် အမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်။ အချို့က ရေတွင်ပျော်ဝင်ပြီး အချို့မှာ ဆီပျော်ဝင်ကြသည်။ အဆီတွင်ပျော်ဝင်သောဗီတာမင် အဆီများသော အစားအစာများတွင် ပေါများသည်။ ဒါတွေကို ဆီနဲ့စားတဲ့အခါ သွေးကြောထဲကို ကောင်းကောင်းစုပ်ယူပါတယ်။ ဘယ်ဗီတာမင်တွေက အဆီပျော်ဝင်လဲ?
အဆီတွင်ပျော်ဝင်သောဗီတာမင်;
- ဗီတာမင်အေ
- ဗီတာမင်ဒီ
- ဗီတာမင်အီး၊
- ဗီတာမင်ကေ၊
ဆောင်းပါးထဲမှာ "အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များ၏ ဂုဏ်သတ္တိများ"၊ "အဆီပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များ ချို့တဲ့သောရောဂါများ"၊ "အက်ဒက်ဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များ" ခေါင်းစဉ်များဖြင့် ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်သည်။
အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များကား အဘယ်နည်း။
ဗီတာမင်အေ၊
ဗီတာမင်အေ၊မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
ဗီတာမင် A အမျိုးအစားများ
ဗီတာမင် A သည် တစ်ခုတည်းသော ဒြပ်ပေါင်းမဟုတ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းသည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းအုပ်စုတစ်စုဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် A ၏ အသုံးအများဆုံး အစားအစာပုံစံမှာ Retinol ဖြစ်သည်။ အခြားပုံစံများ - မြင်လွှာနှင့် retinoic အက်ဆစ် - ကိုခန္ဓာကိုယ်တွင်တွေ့ရှိရသော်လည်းအစားအစာများတွင်မရှိပါသို့မဟုတ်ရှားပါးသည်။ ဗီတာမင် A2 (3,4-dehydroterminal) သည် ရေချိုငါးများတွင် တွေ့ရသော တက်ကြွမှုနည်းသော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် A ၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် လုပ်ဆောင်မှု
ဗီတာမင် A သည် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှု၏ အရေးကြီးသော ကဏ္ဍများစွာကို ပံ့ပိုးပေးသည်-
မျက်လုံးကျန်းမာရေး ဗီတာမင် A သည် မျက်လုံးအတွင်း အလင်းမထိခိုက်နိုင်သော ဆဲလ်များကို ထိန်းထားရန်နှင့် မျက်ရည်များ ဖြစ်ပေါ်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
ခုခံအားလုပ်ဆောင်ချက် ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ပါက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေပြီး ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးမှု- ဗီတာမင်အေသည် ဆဲလ်များကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ပါက ကလေးများ၏ ကြီးထွားမှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။
ဆံပင်ကြီးထွားမှု ဆံပင်ကြီးထွားမှု ဤဗီတာမင်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ချို့တဲ့ပါက alopecia သို့မဟုတ် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
မျိုးပွားမှုလုပ်ဆောင်ချက်- ဗီတာမင် A သည် သန္ဓေသားကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ဗီတာမင်အေ အစားအစာအရင်းအမြစ်တွေက ဘာတွေလဲ။
ဗီတာမင် A ကို တိရိစ္ဆာန်အစားအစာများတွင်သာ တွေ့ရှိရသည်။ အဓိကသဘာဝအစားအစာအရင်းအမြစ်များမှာ အသည်း၊ ငါးအသည်းဆီနှင့် ထောပတ်တို့ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် A သည် အပင်များတွင်တွေ့ရသော carotenoid ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအချို့မှလည်း ရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို provitamin A ဟုခေါ်သည်။ အထိရောက်ဆုံးကတော့ မုန်လာဥနီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့လို အသီးအနှံများစွာထဲမှာ ပေါများပါတယ်။ ဘီတာကာရိုတင်းဃ။
ဗီတာမင် A အတွက် အကြံပြုထားသော ပမာဏ
အောက်ပါဇယားသည် ဗီတာမင်အေအတွက် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်စားသုံးမှု (RDI) ကို ပြသထားသည်။
| RDI (IU/mcg) | UL (IU/mcg) | ||
| ကလေးငယ်များ | 0-6 လ | 1.333 / 400 | 2000/600 |
| 7-12 လ | 1.667 / 500 | 2000/600 | |
| ကလေးများ | 1-3 နှစ် | 1.000 / 300 | 2000/600 |
| 4-8 နှစ် | 1.333 / 400 | 3000/900 | |
| 9-13 နှစ် | 2000/600 | 5.667 / 1700 | |
| အမျိုးသမီးများ | 14-18 နှစ် | 2,333 / 700 | 9.333 / 2800 |
| 19-70 နှစ် | 2,333 / 700 | 10.000 / 3000 | |
| အမျိုးသားများ | 14-18 နှစ် | 3000/900 | 9.333 / 2800 |
| 19-70 နှစ် | 3000/900 | 10.000 / 3000 |
ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
ဗီတာမင် A ချို့တဲ့မှုမှာ ရှားပါးသော်လည်း သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ဗီတာမင် A ကို တိရစ္ဆာန်များ၏ မူရင်းအစားအစာများတွင်သာ တွေ့ရှိသောကြောင့် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ပရိုဗီတာမင် A သည် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာတွင် ပေါများသော်လည်း ၎င်းသည် ဗီတာမင် A ၏တက်ကြွသောပုံစံဖြစ်သော Retinol အဖြစ် အမြဲတမ်းထိရောက်စွာမပြောင်းလဲပါ။ ဤအသွင်ပြောင်းခြင်း၏ ထိရောက်မှုသည် လူသားမျိုးရိုးဗီဇအပေါ် မူတည်သည်။
ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့မှုသည် ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံအချို့တွင် အစားအသောက် ကွဲပြားမှု ကန့်သတ်ချက်များ ရှိနေသည်။ ဆန်နှင့် အာလူးဖြူများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် လွှမ်းမိုးသည်။ အသား၊ အဆီနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အာဟာရချို့တဲ့သော လူများတွင် အဖြစ်များသည်။ အစောပိုင်း ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာမှာ ညဘက် မျက်စိကွယ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းသည် ပိုမိုဆိုးရွားသော အခြေအနေများဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။
မျက်လုံးခြောက် ပြင်းထန်စွာ တွန့်ဆုတ်ခြင်းသည် မျက်ရည်ထွက်ခြင်း လျော့နည်းခြင်းကြောင့် မျက်လုံးခြောက်ခြင်းမှ လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သော Xerophthalmia ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
မျက်စိကွယ်ခြင်း- ပြင်းထန်သော ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ပါက လုံးဝ မျက်စိကွယ်စေနိုင်သည်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ မျက်စိကွယ်ခြင်းရဲ့ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းတွေထဲမှာ တစ်ခုအပါအဝင် ဖြစ်ပါတယ်။
ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ရင် ဆံပင်တွေ ကျွတ်လာနိုင်ပါတယ်။
အရေပြားပြဿနာများ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ပါက hyperkeratosis ဟုခေါ်သော အရေပြားအခြေအနေကို ဖြစ်စေသည်။
အားနည်းသောကိုယ်ခံစွမ်းအားလုပ်ဆောင်ချက်: ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ချို့တဲ့ခြင်းသည် လူကို ကူးစက်ခြင်းသို့ ဦးတည်စေသည်။
ဗီတာမင် A ပိုလျှံခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
ဗီတာမင် A အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် hypervitaminosis A ဟုခေါ်သော ဆိုးရွားသော အခြေအနေသို့ ဦးတည်စေသည်။ ဒါဟာ ရှားရှားပါးပါး ဖြစ်ပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေး သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဓိက အကြောင်းအရင်းကတော့ အသည်း သို့မဟုတ် ငါးအသည်းဆီ ဖြည့်စွက်စာတွေမှာ ဗီတာမင် A ပမာဏ အလွန်အကျွံ ပါဝင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ provitamin A မြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းသည် hypervitaminosis ကိုမဖြစ်စေပါ။
အဆိပ်သင့်ခြင်း၏ အဓိကလက္ခဏာများနှင့် အကျိုးဆက်များမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၎င်းတို့တွင် စိတ်တိုခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ အမြင်မှုန်ဝါးခြင်း၊ အရေပြားပြဿနာများ၊ ပါးစပ်နှင့် မျက်လုံးများ ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အသည်းပျက်စီးခြင်း၊ အရိုးဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းတို့ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် A အလွန်များသော ပမာဏတွင် အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ တစ်နေ့လျှင် 10.000 IU (900 mcg) ၏ အထက်စားသုံးမှုကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မြင့်မားသောပမာဏ သို့မဟုတ် 300.000 IU (900 mg) သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် စူးရှသော hypervitaminosis A ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကလေးများသည် ပမာဏနည်းပါးသော အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများကို ခံစားရနိုင်သည်။
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ သည်းခံနိုင်မှုမှာ သိသိသာသာကွဲပြားသည်။ အသည်းခြောက်ခြင်းနှင့် အသည်းရောင်အသားဝါရောဂါကဲ့သို့သော ကလေးများနှင့် အသည်းရောဂါရှိသူများတွင် အန္တရာယ်ပိုများပြီး အကာအကွယ်ပိုလိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင် A များသော ပမာဏများသည် သန္ဓေသားကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များလည်း သတိထားသင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 25.000 IU ထက်နည်းသောဆေးများသည် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်စာတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
ဖြည့်စွက်စာများသည် ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့နေသူများအတွက် အကျိုးပြုသော်လည်း လူအများစုသည် ဗီတာမင်အေ လုံလောက်စွာ ရရှိကြပြီး ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးရန် မလိုအပ်ပါ။
သို့သော် ဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်စာများသည် အခြေခံလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီနေသော်လည်း အချို့သောလူများအား ဗီတာမင်အေ ဖြည့်စွက်စာများက အကျိုးရှိနိုင်ကြောင်း ထိန်းချုပ်လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ ဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် ကလေးများတွင် ဝက်သက်ရောဂါကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဝက်သက်နှင့်ဆက်စပ်သော အဆုတ်ရောင်ရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပြီး သေဆုံးနိုင်ခြေကို 50-80% လျှော့ချပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင်အေသည် ဝက်သက်ဗိုင်းရပ်စ်ကို နှိမ်နင်းနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။
ဗီတာမင်ဒီ
နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့တဲ့အခါ အရေပြားကို လိမ်းပေးပါ။ ဗီတာမင်ဒီ ထုတ်လုပ်သည်။ အရိုးကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် လူသိများပြီး ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။
ဗီတာမင် D အမျိုးအစားများ
ဗီတာမင် D ကို calciferol ဟုလည်း လူသိများပြီး အဓိက ပုံစံနှစ်မျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။
- ဗီတာမင် D2 (ergoxykipherol) - မှိုနှင့် အချို့အပင်များတွင် တွေ့ရပါသည်။
- ဗီတာမင် D3 (cholecalciferol)- ကြက်ဥနှင့် ငါးဆီကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်မှရရှိသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရပြီး နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါ အရေပြားမှထုတ်လုပ်သည်။
ဗီတာမင် D ၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် လုပ်ဆောင်မှု
ဗီတာမင် D တွင် အခန်းကဏ္ဍနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များစွာ ပါဝင်သော်လည်း အနည်းငယ်သာ ကောင်းစွာ သုတေသနပြုထားသည်။ ၎င်းတို့တွင်-
အရိုးကျန်းမာရေး ဗီတာမင် D သည် လည်ပတ်နေသော ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်စ် အဆင့်များကို ထိန်းညှိပေးကာ အရိုးကြီးထွားမှုနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အရေးအကြီးဆုံး သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစားအစာမှ သတ္တုဓာတ်များကို စုပ်ယူမှုကို တိုးစေသည်။
ခုခံအားစနစ်၏စည်းမျဉ်း: ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အားကောင်းစေသည်။
သွေးကြောထဲရောက်တာနဲ့ အသည်းနဲ့ ကျောက်ကပ်တွေက calciferol ကို ဇီဝဗေဒအရ တက်ကြွတဲ့ ဗီတာမင် D ဖော်မြူလာဖြစ်တဲ့ calciferol အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ၎င်းကို နောက်ပိုင်းတွင် calcidiol ပုံစံဖြင့် သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။ ဗီတာမင် D3 သည် ဗီတာမင် D2 ထက် calcitriol အဖြစ်သို့ ပိုမိုထိရောက်စွာပြောင်းလဲသည်။
ဗီတာမင် D အစားအစာအရင်းအမြစ်တွေကဘာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် နေရောင်ခြည်နှင့် ပုံမှန်ထိတွေ့ရသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားသည် လိုအပ်သော ဗီတာမင် D အားလုံးကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် လူတော်တော်များများက နေရောင်ထဲမှာ အချိန်နည်းနည်းပဲ သို့မဟုတ် နေရောင်ကာခရင်မ်နဲ့ အပြင်ထွက်ကြပါတယ်။ နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ဖို့က အရေးကြီးပေမယ့် အရေပြားက ထုတ်လုပ်တဲ့ ဗီတာမင် D ပမာဏကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
ထို့ကြောင့် လူများသည် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာရရှိရန် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို မကြာခဏ စားသုံးကြသည်။ အစားအစာတော်တော်များများမှာ သဘာဝအတိုင်း ဗီတာမင် D ပါဝင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအစားအစာရင်းမြစ်များမှာ အဆီများသောငါးနှင့် ငါးဆီများဖြစ်သော်လည်း ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောမှိုများသည် ဗီတာမင်အေပမာဏများစွာပါရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင် D ကို နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် မာဂျရင်းသို့ မကြာခဏ ထည့်ပေးသည်။
ဗီတာမင် D အတွက် အကြံပြုထားသော ပမာဏ
အောက်ဖော်ပြပါဇယားတွင် ဗီတာမင်ဒီအတွက် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်စားသုံးမှု (RDI) နှင့် အထက်ကန့်သတ်ချက် (UI) ကို ပြသထားသည်။ မွေးကင်းစကလေးများအတွက် RDI မရှိသောကြောင့် ခရေပွင့်ဖြင့် အမှတ်အသားပြုထားသော တန်ဖိုးများသည် လုံလောက်သောစားသုံးမှု (AI) ဖြစ်သည်။ AI သည် RDI နှင့် ဆင်တူသော်လည်း အားနည်းသော အထောက်အထားများအပေါ် အခြေခံထားသည်။
| အသက်အုပ်စု | RDI (IU/mcg) | UL (IU/mcg) |
| 0-6 လ | 400/10* | 1.000 / 25 |
| 7-12 လ | 400/10* | 1,500 / 38 |
| 1-3 နှစ် | 600/15 | 2,500 / 63 |
| 4-8 နှစ် | 600/15 | 3.000 / 75 |
| 9-70 နှစ် | 600/15 | 4000/100 |
| အသက် 70 ကျော် | 800/20 | 4000/100 |
ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
ပြင်းထန်သော ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုမှာ ရှားပါးသော်လည်း ဗီတာမင်ဒီ ချို့တဲ့မှု သို့မဟုတ် မလုံလောက်မှု အပျော့စားပုံစံမှာ ဆေးရုံတက်နေရသူများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အဖြစ်များသည်။ ချို့တဲ့မှုဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများမှာ အသားအရေညိုမဲခြင်း၊ အသက်ကြီးခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ နေရောင်ခြည် ထိတွေ့မှုနည်းခြင်း နှင့် အဆီစုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါများဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း၏ လူသိအများဆုံး အကျိုးဆက်များမှာ အရိုးပျော့ခြင်း၊ ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းနှင့် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေ ပိုများခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဒီအခြေအနေကို လူကြီးတွေမှာ osteomalacia နဲ့ ကလေးတွေမှာ rickets လို့ခေါ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း နှင့် autoimmune ရောဂါများ၎င်းသည် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။ ချို့တဲ့ခြင်း၏ အခြားသော လက္ခဏာများမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း နှင့် ပျက်စီးနေသော ဒဏ်ရာများကို ပျောက်ကင်းစေပါသည်။
စူးစမ်းလေ့လာမှုများသည် ဗီတာမင် D ပမာဏနည်းပါးခြင်း သို့မဟုတ် ချို့တဲ့ပါက ကင်ဆာရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ ပိုများလာပြီး နှလုံးဖောက်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
ဗီတာမင် D ပိုလျှံခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
ဗီတာမင် D သည် အလွန်ရှားပါးသည်။ နေရောင်ထဲမှာ အချိန်အများကြီးဖြုန်းတာက ဗီတာမင် D ကို အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတာမဟုတ်ပေမယ့် ဖြည့်စွက်စာတွေ အများကြီးသောက်တာက သင့်ကိုဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။ အဆိပ်သင့်ခြင်း၏အဓိကအကျိုးဆက် hypercalcemia၎င်းသည် သွေးထဲတွင် ကယ်လ်စီယမ် ပမာဏများလွန်းသဖြင့် လက္ခဏာရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
လက္ခဏာများတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အစားအသောက်ပျက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် နှလုံးထိခိုက်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့် သန္ဓေသားဆိုင်ရာ ကွဲလွဲချက်များ ပါဝင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် ၎င်းတို့၏ ဗီတာမင် D ပမာဏ 4000 IU ၏ အထက်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အကြံပြုထားသည်။
တစ်နေ့လျှင် 40,000-100,000 IU (1,000-2,500 mcg) မှ မြင့်မားသောပမာဏသည် တစ်လ သို့မဟုတ် နှစ်လကြာသောအခါ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် အဆိပ်သင့်စေသော လက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပမာဏနည်းပါးသည့်တိုင် ကလေးငယ်များကို ဒုက္ခပေးနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။
ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
နေပူထဲမှာ အချိန်နည်းနည်း ပေးပြီး အဆီပြန်တဲ့ငါး ဒါမှမဟုတ် အသည်းမစားတဲ့သူတွေအတွက် ဗီတာမင်ဒီ ဖြည့်စွက်စာတွေက အရမ်းအကျိုးရှိပါတယ်။ ဖြည့်စွက်စာများ ပုံမှန်သောက်ခြင်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကူးစက်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။
ဗီတာမင်အီး၊
အစွမ်းထက် antioxidant ဗီတာမင်အီး၊ဆဲလ်များကို အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကြောင့် ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
ဗီတာမင် E အမျိုးအစားများ
ဗီတာမင် E သည် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအရ ဆင်တူသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ရှစ်မျိုးပါဝင်ပြီး အုပ်စုနှစ်စု ခွဲခြားထားသည်။
Tocopherols: အယ်လ်ဖာ-တိုကိုဖီရော၊ ဘီတာ-တိုကိုဖီရော၊ ဂမ်မာ-တိုကိုဖီရောနှင့် ဒယ်လ်တာ-တိုကိုဖီရော။
Tococryenols: Alpha-tocotrienol၊ beta-tocotrienol၊ gamma-tocotrienol နှင့် delta-tocotrienol။
Alpha-tocopherol သည် ဗီတာမင် E ၏ အသုံးအများဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဗီတာမင် E ၏ 90% ခန့် ပါဝင်ပါသည်။
ဗီတာမင် E ၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် လုပ်ဆောင်မှု
ဗီတာမင် E ၏ အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ပြီး oxidative stress ကို တားဆီးကာ ဆဲလ်အမြှေးပါးရှိ ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ဖရီးရယ်ဒီကယ်များမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများသည် ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် B3 နှင့် ပါဝင်သည်။ ဆယ်လီနီယမ် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင် E သည် မြင့်မားသောပမာဏတွင် သွေးခဲနိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေသည်။
ဗီတာမင် E အစားအစာအရင်းအမြစ်တွေကဘာလဲ။
ဗီတာမင် E ၏ အကြွယ်ဝဆုံး အစားအစာ အရင်းအမြစ်များမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ အစေ့များနှင့် အခွံမာသီးများဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီးအဆီများသောငါးနှင့် ငါးဆီတို့သည် အခြားကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် E အတွက် အကြံပြုထားသော ပမာဏ
အောက်ဖော်ပြပါဇယားတွင် ဗီတာမင် E စားသုံးမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော အထက်ကန့်သတ်ချက်ကို ပြသထားသည်။ မွေးကင်းစကလေးများအတွက် RDI တန်ဖိုးများ မရှိသောကြောင့် ခရေပွင့်ဖြင့် အမှတ်အသားပြုထားသော တန်ဖိုးများသည် လုံလောက်ပါသည်။
| RDI (IU/mg) | UL (IU/mg) | ||
| ကလေးငယ်များ | 0-6 လ | 6/4* | မသိ |
| 7-12 လ | 8/5* | မသိ | |
| ကလေးများ | 1-3 နှစ် | 9/6 | 300/200 |
| 4-8 နှစ် | 11/7 | 450/300 | |
| 9-13 နှစ် | 17/11 | 900/600 | |
| မြီးကောင်ပေါက်များ | 14-18 နှစ် | 23/15 | 1.200 / 800 |
| လူကြီးများ | 19-50 နှစ် | 23/15 | 1,500 / 1,000 |
| 51 + | 18/12 | 1,500 / 1,000 |
ဗီတာမင် E ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
ဗီတာမင် E ချို့တဲ့မှုဟာ ရှားရှားပါးပါးဖြစ်ပြီး ကျန်းမာတဲ့သူတွေမှာ မတွေ့ရပါဘူး။ အဆီဓာတ် သို့မဟုတ် ဗီတာမင် E စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါများဖြစ်သည့် cystic fibrosis နှင့် အသည်းရောဂါများကဲ့သို့ ဖြစ်တတ်ပါသည်။
ဗီတာမင် E ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံပြဿနာများ၊ ကိုယ်ခံအား အားနည်းခြင်းနှင့် ထုံထိုင်းခြင်း တို့ပါဝင်သည်။
ပြင်းထန်သော၊ ရေရှည်ချို့တဲ့ပါက သွေးအားနည်းရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ပြင်းထန်သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ မျက်စိကွယ်ခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ အားနည်းသော တုံ့ပြန်မှုများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများကို အပြည့်အဝ မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဗီတာမင် E အဆိပ်သင့်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
ဗီတာမင် E ကို အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းသည် သဘာဝ အစားအစာ အရင်းအမြစ်များမှ ရရှိရန် ခက်ခဲသည်။ လူများသည် ဖြည့်စွက်စာများ အလွန်များသော ပမာဏကို သောက်ပြီးနောက် အဆိပ်သင့်မှု ဖြစ်ပွားကြောင်း သတင်းပို့ခဲ့သည်။ သို့တိုင်၊ ဗီတာမင် A နှင့် D နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဗီတာမင် E အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် အန္တရာယ်မရှိပုံပေါ်သည်။
၎င်းသည် သွေးကျဲစေသော အာနိသင်ရှိပြီး ဗီတာမင် K ၏ အာနိသင်ကို ဆန့်ကျင်ကာ သွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သွေးကျဲဆေးသောက်သူများသည် ဗီတာမင် E ပမာဏများစွာ မသောက်သင့်ပါ။
ထို့အပြင်၊ တစ်နေ့လျှင် 1000mg အထက် မြင့်မားသော ပမာဏတွင် ဗီတာမင် E သည် prooxidant အာနိသင် ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ၎င်းသည် antioxidant ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော oxidative stress ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ဗီတာမင် E မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အန္တရာယ်များ
ဗီတာမင် E ပမာဏများသော အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးသည်။ ဗီတာမင် E တစ်မျိုးဖြစ်သော gamma-tocopherol သည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေကာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို တိုးစေနိုင်သည်။
Gamma-tocopherol ဖြည့်စွက်စာများသည် သွေးကျဲစေသည့် အာနိသင်ရှိပြီး “မကောင်းတဲ့” LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ အခြားလေ့လာမှုများက ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်စာများသည် အဆိပ်သင့်မှုလက္ခဏာမပြသော်လည်း အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ စူးစမ်းလေ့လာမှုများက ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းသည် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးမြင့်လာခြင်းနှင့် အကြောင်းရင်းအားလုံးကို သေဆုံးစေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း ပြသသည်။
ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်စာများ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဆိုးကျိုးများကြောင့် ဤအချိန်တွင် ၎င်းတို့ကို အကြံပြုနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ဤဖြည့်စွက်စာများ၏ ရေရှည်ဘေးကင်းမှုနှင့်ပတ်သက်၍ ခိုင်မာသောကောက်ချက်မဆွဲမီ အရည်အသွေးမြင့်လေ့လာမှုများ လိုအပ်ပါသည်။
ဗီတာမင်ကေ၊
ဗီတာမင်ကေ၊ ၎င်းသည် သွေးခဲခြင်းတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အဲဒါမရှိရင် သွေးထွက်နိုင်ခြေက အသက်သေဆုံးနိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် K အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
ဗီတာမင် K သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းအုပ်စုဖြစ်ပြီး အဓိကအုပ်စုနှစ်စု ခွဲထားသည်။
ဗီတာမင် K1 (Phylloquinone)။ အပင်မှရရှိသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော Phylloquinone သည် အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင် K ၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပုံစံဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် K2 (menaquinone): ဤဗီတာမင် K အမျိုးအစားကို တိရစ္ဆာန်၏မူရင်းအစားအစာများနှင့် ပဲချဉ်စပ်ထားသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ဗီတာမင် K2 ၎င်းကို အူမကြီးအတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများမှလည်း ထုတ်လုပ်သည်။
ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင် K3 ၏ ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှု အနည်းဆုံးသုံးမျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို ဗီတာမင် K3 (menadione), ဗီတာမင် K4 (menadiol diacetate) နှင့် ဗီတာမင် K5 ဟုခေါ်သည်။
ဗီတာမင် K ၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် လုပ်ဆောင်မှု
ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သို့သော် ဗီတာမင် K သည် အရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးကြောများ တွင်းထွက်ခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးကာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် အခြားသော လုပ်ဆောင်ချက်များ ရှိပါသည်။
ဗီတာမင် K အစားအစာအရင်းအမြစ်တွေကဘာလဲ။
ဗီတာမင် K1 (Phylloquinone) ၏ အကောင်းဆုံး အစားအစာ ရင်းမြစ်များတွင် အစိမ်းရောင် အရွက်များ ပါဝင်ပြီး ဗီတာမင် K2 (menaquinone) ကို တိရစ္ဆာန် အစားအစာများနှင့် ပဲချဉ်စပ် ပဲပိစပ် ထုတ်ကုန်များတွင် အဓိက တွေ့ရှိရသည်။
phylloquinone နှင့်မတူဘဲ၊ menaquinone ကို ကြက်ဥအနှစ်၊ ထောပတ် နှင့် အသည်းကဲ့သို့သော အဆီများသော တိရစ္ဆာန်ထွက် အစားအစာအချို့တွင် အနည်းငယ်သာ တွေ့ရပါသည်။
ဗီတာမင် K အတွက် အကြံပြုထားသော ပမာဏ
အောက်ပါဇယားတွင် ဗီတာမင် K အတွက် လုံလောက်သော စားသုံးမှု (AI) တန်ဖိုးများကို ပြသထားသည်။ AI သည် လူများ၏ 97.5% ၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသည်ဟု ယူဆသည့် နေ့စဉ်စားသုံးမှုအဆင့်သည် RDI နှင့် ဆင်တူသော်လည်း RDI ထက် အားနည်းသော အထောက်အထားများအပေါ် အခြေခံထားသည်။
| အယ်လ် (mcg) | ||
| ကလေးငယ်များ | 0-6 လ | 2 |
| 7-12 လ | 2.5 | |
| ကလေးများ | 1-3 နှစ် | 30 |
| 4-8 နှစ် | 55 | |
| 9-13 နှစ် | 60 | |
| မြီးကောင်ပေါက်များ | 14-18 နှစ် | 75 |
| အမျိုးသမီးများ | အသက် 18+ | 90 |
| အမျိုးသားများ | အသက် 18+ | 120 |
ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
ဗီတာမင် A နှင့် D နှင့်မတူဘဲ၊ ဗီတာမင် K သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း များပြားသောပမာဏတွင် သိုလှောင်မထားပေ။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင် K ချို့တဲ့သော အစားအစာများသည် စိတ်ဆင်းရဲစရာ အခြေအနေများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ထိရောက်စွာ မချေဖျက်နိုင်သူများနှင့် အဆီစုပ်ယူမှု ပြဿနာရှိသူများသည် ဗီတာမင် K ချို့တဲ့မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ အကြီးမားဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီ၊ celiac ရောဂါအူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် cystic fibrosis ဝေဒနာခံစားရသူများ ပါဝင်သည်။
ကျယ်ပြန့်ရောင်စဉ် ပဋိဇီဝဆေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဗီတာမင်ကေ စုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေသည့် ဗီတာမင် A အလွန်များသော ပမာဏ ချို့တဲ့မှုကိုလည်း တိုးစေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် E ပမာဏသည် သွေးခဲခြင်းအပေါ် ဗီတာမင် K ၏ အာနိသင်ကို ဆန့်ကျင်နိုင်သည်။
ဗီတာမင် K မပါရင် သွေးခဲသွားမှာမဟုတ်သလို သေးငယ်တဲ့အနာတောင်မှ သွေးမတိတ်နိုင်စေပါဘူး။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဗီတာမင် K ချို့တဲ့မှုမှာ ခန္ဓာကိုယ်မှ သွေးခဲသေချာစေရန် ပမာဏအနည်းငယ်သာ လိုအပ်သောကြောင့် ဗီတာမင်ကေ ချို့တဲ့မှုမှာ ရှားပါသည်။ ဗီတာမင် K နည်းပါးခြင်းသည် အရိုးသိပ်သည်းဆ ကျဆင်းခြင်းနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေ ပိုများခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
ဗီတာမင် K အဆိပ်သင့်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
အခြား အဆီတွင်ပျော်ဝင်သောဗီတာမင်သဘာဝ ဗီတာမင် K ၏ အဆိပ်သင့်မှု လက္ခဏာများကို မသိရသေးပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ဗီတာမင် K အတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိသော အထက်စားသုံးမှုအဆင့်ကို မသတ်မှတ်နိုင်ခဲ့ပေ။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုများလိုအပ်သည်။
ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ menadione သို့မဟုတ် vitamin K3 ဟုခေါ်သော ပေါင်းစပ်ဗီတာမင် K ကို ပမာဏများသောအားဖြင့် စားသုံးသောအခါတွင် အချို့သော ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သည်။
ဗီတာမင် K ဖြည့်စွက်စာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
လူသားများတွင် ထိန်းချုပ်ထားသော လေ့လာမှုအနည်းငယ် ဗီတာမင်ကေ ဖြည့်စွက်စာသက်ရောက်မှုများကို ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုများတွင် ဗီတာမင် K ဖြည့်စွက်စာများဖြစ်သည့် ဗီတာမင် K1 နှင့် ဗီတာမင် K2 တို့သည် အရိုးဆုံးရှုံးမှုနှင့် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင် K45 ဖြည့်စွက်စာ ၄၅ မှ ၉၀ မီလီဂရမ်ကို နေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အသည်းကင်ဆာဝေဒနာရှင်များ၏ အသက်ရှင်သန်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ ဗီတာမင် K2 မြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ သို့သော်လည်း ထိန်းချုပ်လေ့လာမှုများမှ အထောက်အထားများသည် အကန့်အသတ်ရှိသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ဗီတာမင် K0.5 အား တစ်နေ့လျှင် ၀.၅ မီလီဂရမ်ဖြင့် ၃ နှစ်ကြာ သောက်သုံးခြင်းသည် အသက်ကြီးသော အမျိုးသားများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ အင်ဆူလင်ခုခံမှုplacebo နဲ့ ယှဉ်ရင် မူးယစ်ဆေးဝါးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို နှေးကွေးစေတယ်။ အမျိုးသမီးများတွင် သိသာထင်ရှားသော ခြားနားမှုကို မတွေ့ရှိရပါ။
ရလဒ်အဖြစ်
အဆီပျော်ဝင် အဓိက ဗီတာမင်လေးမျိုးရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် A, D, E နှင့် K. ဒါတွေက ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ် သက်ရောက်မှုတွေရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် D မှလွဲ၍ အများစုကို အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးနှင့် ဥများတွင် တွေ့ရပြီး အများစုကို မျှတသောအစားအစာစားခြင်းမှ ရရှိနိုင်သည်။
ဤဗီတာမင်များသည် အဆီများသော အစားအစာများတွင် ပေါများပြီး အစားအစာများတွင် အဆီထည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ စုပ်ယူမှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် A၊ E နှင့် K ဖြည့်စွက်စာများကို ပုံမှန်အားဖြင့် သောက်သုံးရန် မလိုအပ်သော်လည်း ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
