ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဘာတွေလုပ်ဆောင်သင့်သနည်း။

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ အစိမ်းရောင်အချိုရည်တွေကို ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ကြိုက်တာသေချာပါတယ်။ 

ဒါပေမယ့် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ရဲ့ အဆိုအရ လူငယ် ၁၀ ယောက်မှာ တစ်ယောက်ဟာ အာဟာရချို့တဲ့ပြီး အထိုင်များတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကြောင့် အဝလွန်နေတာ ဖြစ်ပါတယ်။ 

အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ, နှလုံးရောဂါ အဆစ်ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် ငယ်ရွယ်စဉ် အဝလွန်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ဘဝတစ်လျှောက်လုံး အဝလွန်ပြီး ဆက်စပ်ရောဂါများနှင့် ဆက်လက်ရုန်းကန်နေရပါသည်။

အပျိုဖော်ဝင်စတွင် ယနေ့ခေတ် အစားအသောက်များနှင့် ပေါင်းစပ်၍ ဟော်မုန်းများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာကာ အဝလွန်နေသော လူငယ်မျိုးဆက်ကို ဖန်တီးပေးခဲ့သည်။ ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသည်။  

ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် လူငယ်တွေ သတိထားသင့်တဲ့ အချက်တွေကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်သင့်လဲ။

ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။

ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနေ့စဉ်စားသုံးသင့်သောသကြား 25 ဂရမ်ထက်ကျော်လွန်ရန်လုံလောက်သောသကြားပါရှိသည်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါ အစရှိတဲ့ ရောဂါတွေကို ဖြစ်စေတယ်။

ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေအစား လက်ဖက်ရည်အေး၊ လင်မနစ်၊ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်လိုမျိုး ရွေးချယ်စရာတွေကို စဉ်းစားပါ။

အမှိုက်အစားအစာများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။

အာဟာရပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးကိုလက်စထရောများသောအစားအစာTrans fat နဲ့ saturated fat တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီ၊ ဆားနဲ့ သကြားဓာတ်တွေ မြင့်မားပါတယ်။ 

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စုဆောင်းရခက်တဲ့ အဆီတွေအဖြစ် နောက်ပိုင်းမှာ စွန့်စားရခက်ပါတယ်။ အစုတ်အစားအစာတွေအစား ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။

• ဖျော်ရည်၊ မုန်လာဥနီ၊ သခွားသီး၊ အခွံမာသီးနဲ့ ပေါက်ပေါက်စတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေကို အိမ်မှာ စားသုံးပါ။

• အချိုပွဲအစား သစ်သီးစားပါ။
• ချောကလက်ကို လိုချင်ရင် အနက်ရောင် ချောကလက်စားပါ။

အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းကို စားပါ။

အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက သင့်ကို ပြည့်ဝနေစေပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်သည် ကောင်းမွန်သော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများ၏ အရေအတွက်နှင့် ကွဲပြားမှုကို တိုးပွားစေခြင်းဖြင့် အစာချေဖျက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ပရိုတိန်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အဆင့်တွင် ပိန်သောကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ 

အမျှင်ဓာတ်အတွက် အောက်ပါအစားအစာများကို စားသုံးပါ။

• ဟင်းနုနယ်ရွက်၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းသီး၊ ရုံးပတီသီး၊ ဆလတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ chard၊ ပဲစေ့၊ ငရုတ်ကောင်း၊ နံနံပင်၊ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ မက်မွန်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး စသဖြင့်

ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝသော ရင်းမြစ်များမှာ-

• ဥ၊ ငါး၊ မှို၊ ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ပဲနီ၊ ကျောက်ကပ် ပဲ၊ ပဲပိစပ်၊ ပဲစေ့၊ ကုလားပဲ စသဖြင့်။

ကျန်းမာသောအဆီစားပါ။

အဆီအားလုံးက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တာမဟုတ်ပါဘူး။ အဆီများသောငါး၊ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့အဆန်များတွင် တွေ့ရပါသည်။ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အလွန်ထိရောက်သည်။ 

ဤသည်မှာ စားသုံးရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများစာရင်းနှင့် ရှောင်ရန်အဆီများ။

• ကျန်းမာသောအဆီများ- ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီးဆီ၊ ဆန်ဆီ၊ ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ ထင်းရှူးစေ့၊ pistachiosဆီပြန်သောငါး၊ နှမ်းစေ့၊ chia စေ့များ၊ မြေပဲထောပတ် (တစ်နေ့လျှင် ၂ ဇွန်းထက်မပို) နှမ်းစာဆီ၊ 

• ရှောင်ရန်အဆီများ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ထောပတ်၊ ကြက်အရေခွံနှင့်မာဂျ။

ရွှေ့!!!

အသက်ဘယ်လောက်ပဲရှိရှိ လှုပ်ရှားဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လူငယ်များသည် အားကစားလုပ်ခြင်း၊ အက၊ ဘဲလေး၊ ဂျွမ်းဘား၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခွေးကို လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်းနှင့် စခန်းချခြင်းစသည့် တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရန် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။

ရေများများသောက်ပါ။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း။ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် အဆိပ်အတောက်များ စုပုံလာစေသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ 

အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ 2-3 လီတာလောက် သောက်ပေးပါ။

မနက်စာ မစားပါနဲ့ ။

နံနက်စာ, တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာဖြစ်သည်။ မနက်စာမစားရတဲ့ အလေ့အထရှိပြီဆိုရင် ပြန်စဉ်းစားပါ။ ဒါက သင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မနက်အိပ်ရာနိုးပြီး မိနစ် 60-120 အတွင်း မနက်စာစားပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာမှာ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မျှတအောင် ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။ 

ဤနည်းဖြင့်၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပို၍ လွယ်ကူစွာ ဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာစားခြင်းက ဆာလောင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး သင့်ဦးနှောက်ကို တစ်နေ့တာလုံး တက်ကြွစေပါလိမ့်မယ်။

အမြန်စားဖို့ မလိုပါဘူး။

ဘာဂါနှင့် ပီဇာကဲ့သို့သော အမြန်အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပါ။ မကောင်းတဲ့အဆီနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ 

လူငယ်တွေအတွက် အမြန်အစားအစာတွေကို ရှောင်ဖို့ခက်ပေမယ့်၊ Trans ဆိုတဲ့အဆီ ၎င်း၏ ပါဝင်မှုသည် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း သတိပြုပါ။

အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုကို သတိထားပါ။

ကယ်လိုရီအများကြီးစားရင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးများသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၄၀၀-၂၄၀၀ လိုအပ်ပြီး ယောက်ျားလေးများ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၆၀၀-၃၀၀၀ လိုအပ်သည်။ ဤကယ်လိုရီပမာဏအတွင်း ရှိနေစေရန်အတွက် အစားအသောက်များတွင် အပိုင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးပေါ်မှာ စားပါ။ သင့်ပန်းကန်၏တစ်ဝက်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်/အသီးအနှံများ၊ ပရိုတင်းလေးပုံတစ်ပုံနှင့် ကျန်လေးပုံတစ်ပုံကို အစေ့အဆန်များဖြစ်သင့်သည်။

စာမေးပွဲမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကင်းဝေးကြပါစေ။

ပြောရလွယ်ပေမယ့် အထူးသဖြင့် အထက်တန်းကျောင်းနဲ့ ကောလိပ်တွေမှာ ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက သင့်ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ပေးပါ။ 

စိတ်ဖိစီးမှုများသည် အထူးသဖြင့် စာမေးပွဲကာလအတွင်း စိတ်ခံစားမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဒါကြောင့် ဗိုက်မဆာရင်တောင် စားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အဝလွန်ခြင်းနဲ့ ဝှက်ထားသောသကြားလုံး အန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။

အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရယူလိုက်ပါ။

အိပ်မပျော် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေတယ်။ သင် တစ်နေ့လုံး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး မလှုပ်ရှားနိုင်ပါ။ 

သင့်ကိုယ်သင် အိပ်ချိန်ဇယားလုပ်ပါ။ နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ပြီး နိုးထဖို့ ကြိုးစားပါ။ ထို့အပြင် တီဗီဖွင့်ထားခြင်းဖြင့် မအိပ်ပါနှင့်။ အလင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။

အရေးကြီးသောအချက်များ သိထားရန်

• ကျန်းမာရေးနှင့်အညီစားပါ။ တစ်နေ့လျှင် အစာငယ် ၅-၆ နပ် (၂-၃ နာရီခြား)။
• Shock Diet တွေအကြောင်းတောင် မတွေးပါနဲ့။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးတွေ မသောက်ပါနဲ့။
• အားဖြည့်အချိုရည်များ မသောက်ပါနဲ့။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင်ယူပါ။