ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ၏သဘောတရားသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပေါ်လာသည်။ ကောင်းပြီ "အလွတ်ကယ်လိုရီဆိုတာ ဘာလဲ"
အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီကဘာလဲ။
ဗလာကယ်လိုရီအခဲအဆီနှင့် သကြားထည့်ထားသော ကယ်လိုရီပေါင်းစုအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းသည် အာဟာရမဟုတ်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗလာကယ်လိုရီငါအစားအစာများ ၎င်းတို့တွင် ဆိုဒါ၊ နို့နှင့် ရှဘတ်အချိုပွဲများ၊ နို့တစ်ပြင်လုံး၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ပီဇာနှင့် အဆာပြေများကဲ့သို့သော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများ ပါဝင်သည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အသက် ၂ နှစ်မှ ၁၈ နှစ်ကြား ကလေးငယ်များ နေ့စဉ်စားသုံးသော ကယ်လိုရီ၏ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဗလာကယ်လိုရီ ဆုံးဖြတ်သည်။ ဒီသုတေသနအရ သိရပါတယ်။ ဗလာကယ်လိုရီစားသုံးမှုအသက်အရွယ်အုပ်စုအားလုံးတွင် တိုးများလာသည်။
ဒါက အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးဆက်တချို့ကို ယူဆောင်လာပေးပါတယ်။ မင်းဘာလို့မေးတာလဲ။
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ဗလာကယ်လိုရီ ဒီအစားအစာတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။ ဥပမာ; ပြည့်ဝဆီများဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေပါတယ်။ Trans ဆိုတဲ့အဆီပါဝင်သည်။ သကြားထည့်တာက ဆီးချိုနဲ့ နှလုံးရောဂါကို ဖြစ်စေတယ်။
ပေါင်းထည့်ထားသောသကြားသည် ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း အစားအစာများတွင် ထည့်ထားသော ကယ်လိုရီအချိုဓာတ်ဖြစ်သည်။ သစ်သီးနဲ့ နို့မှာပါတဲ့ သဘာဝသကြားနဲ့ ကွဲပြားပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုကို ခွဲခြားသိဖို့ လိုပါတယ်။
ဗလာကယ်လိုရီli အစားအစာဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံးနီးပါးမှာ ကယ်လိုရီများလွန်းသည်။ ၎င်းတို့ကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးစေပြီး အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
ကယ်လိုရီအလွတ် အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။
- ကိတ်မုန့်
- Muffin
- ခေါက်ဆွဲ
- ကွတ်ကီး
- ဝက်အူချောင်း
- ဘီစကွတ်
- ဆိုဒါ
- ဖျော်ရည်
- အားဖြည့်အချိုရည်များ
- ဟမ်ဘာဂါ
- canola ဆီ
- အာလူးကြော်
- သကြားလုံးဘား
- ခဲသကြားလုံး
- ရေခဲမုန့်
- ထောပတ်
- ခရမ်းချဉ်ရည်
- ပီဇာ
- မစ်ရှိတ်
- BBQ ဆော့စ်
- အရက်
ဗလာကယ်လိုရီစားသုံးမှု
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ သုံးပုံတစ်ပုံခန့် ရှိသည်။ ဗလာကယ်လိုရီ များခြင်း။ အမျိုးသမီးများ၏ ကယ်လိုရီချည်းသက်သက် စားသုံးမှု ၃၂ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် အမျိုးသား ၃၁ ရာခိုင်နှုန်းကို တွက်ချက်ခဲ့သည်။
ဒီအကြောင်းအရာနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အစီရင်ခံစာတွေအရ အသက် 20 ကျော် အမျိုးသားတွေအတွက် ပျမ်းမျှနေ့စဉ် ကယ်လိုရီချည်း စားသုံးမှုဟာ 923 ကယ်လိုရီ ဖြစ်ပါတယ်။ အသက်အုပ်စုတူအမျိုးသမီးများအတွက် 624 ကယ်လိုရီ။
ဆိုလိုတာက အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးရော ပျမ်းမျှအားဖြင့် အဆီနဲ့ သကြားထည့်တဲ့ ပမာဏကို တစ်နေ့ကို နှစ်ဆကနေ သုံးဆလောက်အထိ ပေးရပါတယ်။ ဗလာကယ်လိုရီ စားသုံးခြင်း။
ကယ်လိုရီချည်းသက်သက် အစားအစာများ အတွက် အစားထိုး
- အချို့သော အစားအသောက်များ လုံးဝ မစားရ။ ဗလာကယ်လိုရီတစ်နည်းနည်းနဲ့ ကျန်းမာတဲ့သူတွေလည်း ရှိတယ်။
- ဥပမာ; ဆိုဒါများတွင် သကြားပါ၀င်သည်၊ လုံးဝ ဗလာကယ်လိုရီ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်၊ နို့နှင့် sorbet ပါသော အချိုပွဲများသည် အမျှင်ဓာတ်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်အချို့ကို ပေးစွမ်းသည်။
- ဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများ နို့လုံး၊ ကယ်လစီယမ် ve ဗီတာမင်ဒီ ၎င်းသည် အရေးကြီးသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများ ပမာဏအနည်းငယ်သာ စားသုံးသင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က သူတို့ကို လိုအပ်တယ်။
- အချို့သော အစားအစာများ၏ အာဟာရတန်ဖိုးသည် ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီများကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုအာဟာရဖြစ်စေရန် မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ဥပမာ; အိမ်မှာ ပီဇာလို အစားအစာတွေ လုပ်ရတာနဲ့ အာဟာရရှိတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ပေါင်းထည့်ရတာ ကြိုက်တယ်။
- ဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများပရိုတင်းဓာတ် ပါ၀င်မှု သည် သင့်အား ပြည့်ဝသော ခံစားမှုကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေသည်။
- အချို့သောအစားအစာများကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။
- ဥပမာ; အသားထုတ်ကုန်များကိုပိန်အသားထုတ်ကုန်များနှင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။
- အရသာရှိသော စီရီရယ်များအစား ရိုးရိုး oatmeal ၊ ပြုပြင်ထားသော ဆီများအစား ကြက်ကြော်အစား ကြက်ဖုတ်၊ extra virgin သံလွင်ဆီ ရရှိနိုင်
- marshmallows၊ ကိတ်မုန့်၊ pies နှင့် cookies ကဲ့သို့သော သရေစာများကို မြေပဲထောပတ်နှင့် လတ်ဆတ်သောအသီးများဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။
အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ၏အန္တရာယ်ကဘာလဲ။
- ဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများ အလွန်အရသာရှိသည်။ ဒါကြောင့် လူတော်တော်များများက သတိမထားမိဘဲ အများကြီးလွဲချော်သွားနိုင်ပါတယ်။
- အလွန်အကျွံစားခြင်း; အဝလွန်ခြင်း၊ ကိုလက်စထရောများခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းစသည့် ရောဂါများကို ဖြစ်စေသည်။
- ဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများ ခန္ဓာကိုယ်က အစာကြေလွယ်တဲ့အတွက် ဆာလောင်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ ၎င်းသည် အစားအလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် အထက်ဖော်ပြပါရောဂါများ ကူးစက်နိုင်ခြေကို ထပ်မံဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အချည်းနှီးသော ကယ်လိုရီ အစားအစာများကို မည်သို့ခွဲခြားသတ်မှတ်မည်နည်း။
ဟုတ်ပါတယ်၊ စျေးကွက်ရှိထုတ်ကုန်များတွင် "အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအစားအစာ" ဟုဖော်ပြထားသောတံဆိပ်မရှိပါ။ ဒါကို နားလည်ဖို့လိုတယ်။
အညွှန်းများတွင် "မထည့်ထားသောသကြား"၊ "အဆီနည်း" သို့မဟုတ် "ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ" ကဲ့သို့သော ဝေါဟာရများက ကျွန်ုပ်တို့ကို သဲလွန်စပေးသည်။
အရင်းအမြစ်- 1
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
