जग पाहण्यास सक्षम असणे खरोखर एक आशीर्वाद आहे. डोळे हे आपले सर्वात महत्वाचे ज्ञानेंद्रिय आहेत जे आपल्याला स्पर्श न करता अनुभवण्याची परवानगी देतात. म्हणूनच आपण त्यांचे काळजीपूर्वक संरक्षण केले पाहिजे. अर्थात, आपले वय, आनुवंशिकता आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमध्ये खूप व्यस्त राहणे याचा कालांतराने आपल्या दृष्टीवर परिणाम होतो. डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी करावयाच्या गोष्टींचे सामान्य आरोग्यासह मूल्यांकन केले जाते. म्हणून, पोषण महत्वाचे आहे. डोळ्यांसाठी फायदेशीर पोषक घटक डोळ्यांची कार्यक्षमता टिकवून ठेवण्यास मदत करतात, हानिकारक प्रकाशापासून डोळ्यांचे संरक्षण करतात आणि वय-संबंधित झीज होण्याच्या रोगांचा विकास कमी करतात.
डोळ्यांचे आजार काय आहेत?
जसजसे तुमचे वय वाढत जाते तसतसे डोळ्यांचे आजार होण्याचा धोका वाढतो. डोळ्यांचे सर्वात सामान्य आजार आहेत:
मोतीबिंदू: ही अशी स्थिती आहे ज्यामुळे डोळ्यावर ढग येतात. वय-संबंधित मोतीबिंदू हे जगभरातील दृष्टीदोष आणि अंधत्वाचे प्रमुख कारण आहे.
डायबेटिक रेटिनोपॅथी:ही स्थिती, ज्यामध्ये मधुमेहामुळे दृष्टीदोष आणि अंधत्व येते, जेव्हा रक्तातील साखरेची उच्च पातळी रेटिनातील रक्तवाहिन्यांना नुकसान करते तेव्हा उद्भवते.
कोरड्या डोळ्यांचा आजार: अपुर्‍या अश्रू द्रवपदार्थामुळे सार कोरडे होते आणि व्हिज्युअल समस्या निर्माण होतात.
काचबिंदू: हा एक रोग आहे जो ऑप्टिक मज्जातंतूच्या प्रगतीशील ऱ्हासाने दर्शविला जातो, जो डोळ्यांमधून मेंदूपर्यंत दृश्य माहिती प्रसारित करतो. यामुळे दृष्टी कमी होते किंवा अंधत्व येते.
मॅक्युलर डिजनरेशन: मॅक्युला हा रेटिनाचा मध्य भाग आहे. वय अवलंबूनमॅक्युलर डिजनरेशनअंधत्वाच्या मुख्य कारणांपैकी एक आहे.
या परिस्थिती विकसित होण्याचा धोका काही प्रमाणात आपल्या जनुकांवर अवलंबून असला तरी, या परिस्थितींच्या विकासामध्ये आपला आहार देखील महत्त्वाची भूमिका बजावतो.
डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी करायच्या गोष्टी
डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी कराव्या लागणाऱ्या गोष्टी
नियमित डोळ्यांची तपासणी
निरोगी डोळे ठेवण्यासाठी आणि भविष्यातील दृष्टी कमी करणारी डोळ्यांची परिस्थिती टाळण्यासाठी नेत्ररोगतज्ज्ञांना नियमितपणे भेटणे अत्यंत महत्वाचे आहे. दर दोन ते चार वर्षांनी डोळ्यांची तपासणी करण्याची शिफारस केली जाते. ज्ञात आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांना अधिक वारंवार डोळ्यांच्या तपासणीची आवश्यकता असू शकते.
सूर्यापासून डोळ्यांचे रक्षण करा
सूर्याच्या हानिकारक अल्ट्राव्हायोलेट (UV) किरणांपासून डोळ्यांचे संरक्षण करणे महत्वाचे आहे. आणि हे केवळ उन्हाळ्यातच नव्हे तर संपूर्ण वर्षभर करणे आवश्यक आहे. उन्हापासून होणारे नुकसान टाळण्यासाठी सनग्लासेस वर्षभर घालावेत. UV100 लेन्ससह चष्मा निवडा जे 400% UV संरक्षण देतात.
फळे आणि भाज्या खाणे
संतुलित आहारामुळे वृद्धापकाळापर्यंत डोळ्यांच्या आरोग्याचे रक्षण होते. सर्वसाधारणपणे, तुमच्या दैनंदिन आहारात कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने, असंतृप्त चरबी आणि दररोज सुमारे पाच फळे आणि भाज्यांचा समावेश असावा.
रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्या, नट आणि बिया, प्रथिने आणि आवश्यक तेले यांचा चांगला गोलाकार आहार तुम्हाला डोळ्यांच्या संरक्षणासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींचा वापर सुनिश्चित करेल.
नियमित व्यायाम
पोषणाकडे लक्ष देण्याव्यतिरिक्तनियमित व्यायाम करणेही महत्त्वाचे आहे. हे केवळ स्नायू तंदुरुस्त ठेवत नाही, वजन नियंत्रणात ठेवते, हृदय आणि इतर अवयव निरोगी ठेवतात, शिवाय डोळ्यांच्या आरोग्यालाही आधार देतात. मोतीबिंदू, काचबिंदू आणि वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशन यांसारख्या डोळ्यांच्या आजारांना प्रतिबंध करून शारीरिक क्रियाकलाप देखील दृष्टीचे संरक्षण करते.
धूम्रपान सोडणे
धूम्रपान फुफ्फुसासाठी हानिकारक आहे आणि कर्करोगाचे प्रमुख कारण आहे. हे वय-संबंधित मॅक्युलर डिजनरेशन, मोतीबिंदू आणि ऑप्टिक नर्व्हचे नुकसान होण्याचा धोका देखील वाढवते. या तिन्ही परिस्थितीमुळे अंधत्व येते.
धूम्रपानामुळे दृष्टी गमावण्याचा धोका दुप्पट होतो आणि सिगारेटमधील हानिकारक रसायने डोळ्यांच्या मॅक्युलासाठी विशेषतः हानिकारक असतात. वय-संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशनच्या विकासास गती देते.
धुम्रपानामुळे उद्भवू शकणाऱ्या डोळ्यांच्या इतर समस्यांमध्ये युवेआची जळजळ, डायबेटिक रेटिनोपॅथी, जी डोळयातील पडदाच्‍या रक्‍तवाहिनीला इजा पोहोचल्‍याने होते आणि कोरड्या डोळा सिंड्रोम, ज्यामुळे डोळा लाल होणे, खाज सुटणे आणि सामान्य अस्वस्थता यांचा समावेश होतो. .
टाइप 2 मधुमेहामुळे रक्तातील साखरेमध्ये असामान्य वाढ होते. रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढल्याने डायबेटिक रेटिनोपॅथीची शक्यता वाढते, डोळ्यांचा आजार ज्यामुळे अंधत्व येते.
टाइप 2 मधुमेह टाळण्यासाठी वजन आणि शरीरातील चरबी नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे. ज्या लोकांचे वजन जास्त आहे त्यांना टाइप 2 मधुमेहाचा सर्वाधिक धोका असतो. मधुमेहामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढल्याने डोळयातील पडदामधील रक्तवाहिन्या बंद होतात आणि शेवटी दृष्टी खराब होते.
डोळ्यांना विश्रांती द्या
डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी डोळ्यांना विश्रांती देणे आवश्यक आहे. झोप हा शरीराच्या दैनंदिन पुनरुत्पादन चक्राचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. निद्रानाशामुळे डोळ्यांच्या समस्या निर्माण होतात.
थकवामुळे उद्भवू शकणार्‍या अल्पकालीन समस्यांमध्ये कोरडे डोळा सिंड्रोम समाविष्ट आहे, ज्यामुळे कोरडेपणा, लालसरपणा आणि कधीकधी अंधुक दृष्टी येते. दीर्घकालीन समस्या उद्भवू शकतात ज्यामध्ये इस्केमिक ऑप्टिक न्यूरोपॅथी (खराब रक्त प्रवाहामुळे ऑप्टिक नर्व्हला होणारे नुकसान) आणि काचबिंदूचे धोके यांचा समावेश होतो.
आजच्या काळातील सर्वात मोठी समस्या म्हणजे डिजिटल स्क्रीनचा वाढता वापर. म्हणूनच कामाच्या वयाच्या प्रौढांमध्ये डोळ्यांचा ताण अधिक सामान्य आहे. याचा डोळ्यांच्या आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो. जो कोणी दिवसभर संगणकावर बसतो त्याला सर्वात जास्त धोका असतो. डोळ्यांना विश्रांती मिळण्यासाठी केवळ झोपच नाही तर दिवसभरात नियमित विश्रांती घेणे देखील आवश्यक आहे.
डोळ्यांचे व्यायाम
डोळ्यांच्या व्यायामामुळे डोळ्यांशी संबंधित विविध समस्या दूर होतात. नियमित डोळ्यांचा व्यायाम डोळ्यांचा ताण आणि ड्राय आय सिंड्रोम टाळतो. डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी सोप्या व्यायामामध्ये हे समाविष्ट आहे:
डोळा रोलिंग: वर बघून सुरुवात करा आणि नंतर हळूहळू घड्याळाच्या दिशेने 10 वेळा आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने 10 वेळा वर्तुळ करा.
फोकस सराव: हाताच्या लांबीवर एक पेन्सिल धरा आणि त्यावर आपले डोळे केंद्रित करा. पेन हळू हळू आपल्या चेहऱ्याजवळ आणताना आपले लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या नाकापासून काही इंच अंतरावर असताना थांबा. नंतर पेनवर नेहमी लक्ष केंद्रित ठेवून हळू हळू ते मागे हलवा.
जास्त पाणी प्या
डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. ऊर्जा निर्मितीसाठी पाण्याची गरज असते आणि त्याशिवाय आपल्या शरीरातील पेशी मरतात. म्हणूनच शरीर नेहमी हायड्रेटेड असणे महत्वाचे आहे.
डोळ्यांसाठी कोणते जीवनसत्त्वे चांगले आहेत?
व्हिटॅमिन ए
अ जीवनसत्वाची कमतरताजगातील अंधत्वाचे सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे. डोळ्यांच्या प्रकाश-संवेदनशील पेशींच्या संरक्षणासाठी हे जीवनसत्व आवश्यक आहे. त्यांना फोटोरिसेप्टर्स असेही म्हणतात. जर तुम्ही पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन ए वापरत नसाल, तर कमतरतेच्या तीव्रतेनुसार तुम्हाला रातांधळेपणा, कोरडे डोळे किंवा डोळ्यांचे गंभीर आजार होऊ शकतात.
व्हिटॅमिन ए फक्त प्राणी उत्पत्तीच्या पदार्थांमध्ये आढळते. सर्वात श्रीमंत अन्न स्त्रोतांमध्ये यकृत, अंड्यातील पिवळ बलक आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांचा समावेश होतो. तुम्हाला प्रोव्हिटामिन ए कॅरोटीनोइड्स नावाच्या अँटिऑक्सिडंट वनस्पती संयुगेपासून व्हिटॅमिन ए देखील मिळू शकते, जे काही फळे आणि भाज्यांमध्ये जास्त असतात. प्रोव्हिटामिन ए कॅरोटीनॉइड्स सरासरी 30% लोकांच्या जीवनसत्व अ च्या गरजा पुरवतात. यातील सर्वात प्रभावी म्हणजे पालक आणि गाजरांचे प्रमाण जास्त.बीटा कॅरोटीनड.
ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन
ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनहे पिवळे कॅरोटीनॉइड अँटिऑक्सिडंट आहे आणि मॅक्युलर रंगद्रव्य म्हणून ओळखले जाते. याचे कारण असे की ते डोळयातील पडद्याचा मध्य भाग असलेल्या मॅक्युलामध्ये केंद्रित आहे. डोळयातील पडदा हा बाहुलीच्या मागील भिंतीवरील प्रकाश-संवेदनशील पेशींचा थर आहे.
ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन नैसर्गिक सौर विकिरण म्हणून काम करतात. हानिकारक निळ्या प्रकाशापासून डोळ्यांचे संरक्षण करण्यात ते मध्यवर्ती भूमिका बजावते. हे मॅक्युलर डिजनरेशनचा धोका कमी करते. त्यामुळे मोतीबिंदूचा धोकाही कमी होतो.
ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन बहुतेकदा पदार्थांमध्ये आढळतात. हिरव्या पालेभाज्या या कॅरोटीनोइड्सचे चांगले स्त्रोत आहेत. अंड्यातील पिवळ बलक, गोड कॉर्न, लाल द्राक्षांमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनचे प्रमाण जास्त असते. अंडी अंड्यातील पिवळ बलक उच्च चरबी सामग्रीमुळे सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे. कॅरोटीनोइड्स चरबीसह खाल्ले तर चांगले शोषले जातात.
ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्
लांब साखळी ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस् eicosapentaenoic ऍसिड (EPA) आणिडोकोसाहेक्सेनोइक ऍसिड (डीएचए) डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी ते महत्वाचे आहे. DHA डोळ्यांची कार्यक्षमता राखण्यास मदत करते आणि डोळयातील पडदामध्ये जास्त प्रमाणात असते. बाल्यावस्थेत मेंदू आणि डोळ्यांच्या विकासासाठी देखील हे महत्वाचे आहे. म्हणून, DHA च्या कमतरतेमुळे दृष्टी कमजोर होते, विशेषत: मुलांमध्ये.
कोरड्या डोळ्यांच्या आजारासाठी ओमेगा ३ सप्लिमेंट्स घेणे चांगले आहे. डोळ्यांच्या इतर आजारांवरही ते फायदेशीर आहे. उदाहरणार्थ; डायबेटिक रेटिनोपॅथीचा धोका कमी करते. परंतु वय-संबंधित मॅक्युलर डीजेनरेशनसाठी हे प्रभावी उपचार नाही.
EPA आणि DHA चा सर्वोत्तम आहार स्रोत म्हणजे तेलकट मासे. तसेच, मासे किंवा सूक्ष्म शैवालांपासून ओमेगा 3 पूरक सामान्यतः वापरले जातात.
गॅमा-लिनोलेनिक ऍसिड
गामा-लिनोलेनिक ऍसिड अन्नामध्ये कमी प्रमाणात आढळते.ओमेगा 6 फॅटी ऍसिडआहे इतर अनेक ओमेगा 6 फॅटी ऍसिडच्या विपरीत, गॅमा-लिनोलेनिक ऍसिडमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. गॅमा-लिनोलेनिक ऍसिडच्या सर्वात श्रीमंत स्त्रोतांपैकी संध्याकाळचे प्राइमरोज तेल आहे. संध्याकाळी प्राइमरोज तेल कोरड्या डोळ्यांच्या आजाराची लक्षणे कमी करते.
व्हिटॅमिन सी
डोळ्यांना जास्त प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्सची आवश्यकता असते - इतर कोणत्याही अवयवापेक्षा जास्त. एक antioxidantव्हिटॅमिन सी विशेषतः महत्वाचे. शरीरातील इतर द्रव्यांच्या तुलनेत डोळ्याच्या पाणचट भागात व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असते. पाणचट भाग म्हणजे डोळ्याच्या बाहेरचा भाग भरणारा द्रव.
मटनाचा रस्सा मध्ये व्हिटॅमिन सी पातळी अन्न सेवन थेट प्रमाणात आहे. त्यामुळे तुम्ही सप्लिमेंट्स घेऊन किंवा व्हिटॅमिन सी समृध्द पदार्थ खाऊन त्याची एकाग्रता वाढवू शकता. मोतीबिंदू असलेल्या लोकांमध्ये अँटिऑक्सिडंटची पातळी कमी असते. जे लोक व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट घेतात त्यांना मोतीबिंदू होण्याची शक्यता कमी असते.
व्हिटॅमिन सी अनेक फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळते; यामध्ये मिरपूड, लिंबूवर्गीय, पेरू, काळे आणि ब्रोकोली यांचा समावेश आहे.
व्हिटॅमिन ई
व्हिटॅमिन ई हा चरबी-विद्रव्य अँटिऑक्सिडंट्सचा एक समूह आहे जो फॅटी ऍसिडचे हानिकारक ऑक्सिडेशनपासून संरक्षण करतो. डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी पुरेसे व्हिटॅमिन ई घेणे महत्वाचे आहे, कारण रेटिनामध्ये फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते.
व्हिटॅमिन ईच्या तीव्र कमतरतेमुळे रेटिनल र्हास आणि अंधत्व येऊ शकते. रोज व्हिटॅमिन ई घेतल्याने मोतीबिंदूचा धोका कमी होतो. व्हिटॅमिन ईच्या सर्वोत्तम आहारातील स्त्रोतांमध्ये बदाम, सूर्यफूल बियाणे आणि फ्लेक्ससीड तेल यासारख्या वनस्पती तेलांचा समावेश होतो.
जस्त
डोळ्यांमध्ये झिंकचे प्रमाण जास्त असते.जस्तहे सुपरऑक्साइड डिसम्युटेससह अनेक महत्त्वाच्या एन्झाईम्सचा भाग आहे, जे अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते.
झिंक देखील डोळयातील पडदा मध्ये व्हिज्युअल रंगद्रव्य निर्मिती सहभागी आहे. त्यामुळे झिंकच्या कमतरतेमुळे रातांधळेपणा येऊ शकतो. जस्त समृद्ध नैसर्गिक अन्न स्त्रोतांमध्ये ऑयस्टर, मांस, भोपळ्याच्या बिया आणि शेंगदाणे यांचा समावेश होतो.
डोळ्यांसाठी चांगले पदार्थ
अन्नाचा जसा आपल्या आरोग्याच्या प्रत्येक पैलूवर प्रभाव पडतो, तसाच त्याचा डोळ्यांच्या आरोग्यासाठीही महत्त्वपूर्ण योगदान आहे. डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर पदार्थ आहेत:
carrots
carrots ही एक बहुमुखी आणि आरोग्यदायी भाजी आहे. हे बीटा कॅरोटीन प्रदान करते तसेच डिशमध्ये रंग जोडते. गाजर पासून घेतले बीटा कॅरोटीन दृष्टीदोष प्रतिबंधित करते. हे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान आणि जळजळ टाळण्यासाठी त्याच्या सामर्थ्यामुळे आहे.
तेलकट मासा
तेलकट मासे हे ओमेगा ३ चे समृद्ध स्रोत आहेत. ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस्ओमेगा 6 सह संतुलित पद्धतीने सेवन केल्यास ते जळजळ कमी करते. शरीरात जळजळ कमी झाल्याने शरीर आणि मेंदूचे कार्य सुधारते आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत होते.तांबूस पिवळट रंगाचा, ट्यूना आणिअन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा असे मासे खाणे आपल्या डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
पालक
पालक हे जीवनसत्त्वे ई, ए, बी आणि सी, लोह आणि जस्त सारखी खनिजे आणि ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन सारख्या फायटोन्यूट्रिएंट्सने समृद्ध आहे. कॅरोटीनोइड्स, ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनमध्ये अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. म्हणून, पालक खाल्ल्याने मॅक्युलर डिजेनेरेशन आणि मोतीबिंदू प्रतिबंधित होते, तसेच कॉर्नियाचे आरोग्य टिकवून ठेवते, झिंक सामग्रीमुळे.
अंडीअत्यावश्यक अमीनो ऍसिडसह पाण्यात विरघळणारे आणि चरबी-विरघळणारे जीवनसत्त्वे दोन्ही असतात. अंड्यातील अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये कोलेस्टेरॉल किंचित जास्त असते, ज्यामुळे त्याला पिवळा रंग मिळतो कारण ते ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनचा चांगला स्रोत आहे.
दूध
दूध veदहीडोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी ते फायदेशीर आहे. त्यात कॅल्शियम आणि फॉस्फरस, तसेच झिंक आणि व्हिटॅमिन ए असते. व्हिटॅमिन ए कॉर्नियाचे संरक्षण करते. झिंक यकृतापासून डोळ्यांपर्यंत व्हिटॅमिन एचे वाहतूक प्रदान करते. झिंकमध्ये मोतीबिंदू रोखण्याची क्षमता देखील आहे.
मूर्ख
मूर्खहे जळजळ कमी करते कारण ते निरोगी चरबी आणि व्हिटॅमिन ईचे स्त्रोत आहे. अभ्यासानुसार असे आढळून आले आहे की नटांमधून व्हिटॅमिन ई घेतल्याने वय-संबंधित मोतीबिंदू तयार होण्यास प्रतिबंध होतो.
कोबी
कोबी जीवनसत्त्वे, खनिजे, आहारातील फायबर आणि ल्युटीन असतात. ल्युटीन ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान आणि डोळ्यांचे वय प्रतिबंधित करते मॅक्युलर र्हास आणि मोतीबिंदूपासून संरक्षण करते.
अक्खे दाणे
अक्खे दाणे हे आहारातील फायबर, वनस्पतीजन्य पदार्थ, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा स्रोत आहे. यातील झिंक आणि व्हिटॅमिन ई घटक डोळ्यांच्या आरोग्याला मदत करतात. हे पोषक ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान आणि जळजळ होण्यापासून डोळ्यांचे संरक्षण करतात.
ऑयस्टर
ऑयस्टरयामध्ये झिंक भरपूर प्रमाणात असते, जे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असते.
लाल मिरची
सिमला मिरची हे जीवनसत्त्वे ए, ई आणि सी तसेच झेक्सॅन्थिन आणि ल्युटीनचा चांगला स्रोत आहे. हे जीवनसत्त्वे आणि फायटोन्यूट्रिएंट्स डोळ्यांना मॅक्युलर डिजेनेरेशनपासून संरक्षण करतात आणि ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान टाळून डोळयातील पडदा संरक्षित करतात.
ब्रोकोली
ब्रोकोलीअनेक फायदे असलेली ही भाजी आहे. त्यात जीवनसत्त्वे ए, ई, सी आणि ल्युटीन असतात. ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान टाळून डोळ्यांच्या आरोग्याचे रक्षण करते.
सूर्यफूल
सूर्यफूल व्हिटॅमिन ई, प्रथिने आणि निरोगी चरबी असतात. हे पोषक जळजळ कमी करतात आणि डोळ्यातील चयापचय कचरा काढून टाकतात.
मोसंबी
डोळ्यांना उच्च चयापचय दर असतो आणि चयापचयाच्या प्रतिक्रियांमुळे तयार होणारे विष बाहेर काढण्यासाठी त्यांना सतत अँटिऑक्सिडंट्सची आवश्यकता असते. जसे की संत्री, टेंजेरिन आणि लिंबूलिंबूवर्गीयहे व्हिटॅमिन सीचे स्त्रोत आहे - म्हणजेच ते रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे आहे. हे शरीर आणि डोळ्यांना हानिकारक मुक्त रॅडिकल्स साफ करते आणि त्यामुळे डोळ्यांच्या स्नायूंना नुकसान होण्यापासून वाचवते. व्हिटॅमिन सी डोळ्यातील रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य देखील सुधारते.
भाज्या
भाज्या हे जस्त आणि बायोफ्लेव्होनॉइड्सचे स्त्रोत आहे. हे रेटिनाचे संरक्षण करतात आणि मोतीबिंदू होण्याचा धोका टाळतात.
गोमांस
गोमांसडोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले जस्त हे खनिज भरपूर प्रमाणात असते. झिंक वय-संबंधित दृष्टी कमी होण्यास आणि मॅक्युलर डिजेनेरेशनला विलंब करते.
डोळ्यातच झिंकची उच्च पातळी असते, विशेषत: डोळयातील पडदा आणि डोळयातील पडदा सभोवतालच्या संवहनी ऊतकांमध्ये.
Su
जीवनासाठी अत्यावश्यक असलेले पाणी डोळ्यांच्या आरोग्यासाठीही खूप महत्त्वाचे आहे. भरपूर पाणी प्यायल्याने निर्जलीकरण टाळता येते, ज्यामुळे कोरड्या डोळ्याच्या सिंड्रोमची लक्षणे कमी होतात.
डोळ्यांसाठी फायदेशीर पदार्थ आहेत, तसेच डोळ्यांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करणारे पदार्थ आहेत. खरं तर, मला वाटत नाही की तुम्हाला या पदार्थांचा अंदाज लावण्यात काही अडचण आहे.
पॅकबंद खाद्यपदार्थ, स्नॅक्स, अस्वास्थ्यकर तेल, तळलेले पदार्थ, ज्यांना आपण जंक फूड म्हणतो, जे आपल्या आरोग्याच्या अनेक पैलूंवर नकारात्मक परिणाम करतात, हे देखील आपल्या डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी वाईट आहेत. या पदार्थांमुळे डोळ्यांशी संबंधित आजारांचा धोका वाढतो जसे की वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशन आणि मोतीबिंदू.
