सुलभ जिम्नॅस्टिक हालचाली - शरीराला आकार देण्यासाठी

तुम्ही जिममध्ये तासनतास घाम गाळला, तुमचे स्नायू फुटेपर्यंत वजन उचलले आणि तुमच्या मित्राला २० किलो वजन कमी करण्यास मदत करणारा आहार कार्यक्रम फॉलो केला. पण तरीही तुमचे पोट तुमच्या पॅंटमधून बाहेर पडले आहे आणि तुमची नितंब मागून चिकटलेली आहे. शरीराला आकार देण्यासाठी फक्त आहार आणि व्यायाम पुरेसा नसतो. सुलभ जिम्नॅस्टिक हालचाली तुम्ही तुमच्या शरीराला आकार देऊ शकता.

घट्ट कॉर्सेट्सचा निरोप घेत आहे सपाट पोटावर घेण्याची वेळ आली आहे… सुलभ जिम्नॅस्टिक हालचाली आपल्या शरीराला आकार द्या.

शरीराला आकार देणारी सोपी जिम्नॅस्टिक चाल

हे व्यायाम 15 मिनिटे, दिवसातून तीन वेळा करा.

दुचाकी

तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूला जमिनीवर टेकून झोपा.
आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा.
आपले पाय 45-अंश कोनात वर उचला.
सायकल चालवल्याप्रमाणे पाय हळूहळू हलवा.
तुमच्या उजव्या गुडघ्याला तुमच्या डाव्या कोपरला स्पर्श करून आणि तुमच्या डाव्या गुडघ्याने तुमच्या उजव्या कोपरला स्पर्श करा.

गुडघा खेचणे

गुडघे वाकवून खुर्चीवर बसा.
तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवा आणि खुर्चीच्या बाजूंना धरा.
आपले पोट घट्ट करा आणि आरामात परत या.
आपले पाय जमिनीपासून थोडेसे वर उचला.
या स्थितीत असताना, तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे आणा. आपले वरचे शरीर पुढे पिळून घ्या.
हळूहळू आपले पाय प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि हालचाली पुन्हा करा.

नियमित शटल

आपले गुडघे वाकवून जमिनीवर झोपा आणि आपले पाय जमिनीवर एकत्र ठेवा.
तुमच्या खाली एक उशी ठेवा.
आपल्या मानेच्या मागील बाजूस एक टॉवेल ठेवा आणि टॉवेलला कडा धरा.
पोटात खेचून धरा.
आपले खांदे, डोके आणि पाठ वर करून आपल्या संपूर्ण शरीरासह पुढे वाकणे.
नंतर, जमिनीला स्पर्श न करता, जमिनीवर खाली करा आणि त्याच प्रकारे पुन्हा उठा.
ही चाल थोडी जड असू शकते. या प्रकरणात, आपण फक्त आपल्या शरीराच्या वरच्या भागासह हालचाली करू शकता आणि उंच वाढू शकता.

हेटेरोक्रोमिया (डोळ्याचा रंग फरक) म्हणजे काय आणि ते का होते?

बॉल लिफ्ट

आपल्या हातात टेनिस बॉल धरून आपल्या पाठीवर झोपा.
आपले हात आपल्या बाजूला ठेवून, आपले पाय छताकडे पसरवा.
आपले पोट आणि नितंब घट्ट करा. आपले खांदे उचला आणि जमिनीपासून काही इंच डोके ठेवा.
गोळे छताच्या दिशेने असतील, पुढे नाहीत. कमी करा आणि हालचाली पुन्हा करा.

व्यायाम बॉल

आपल्या नितंबांना बॉलला स्पर्श करून आपल्या डाव्या बाजूला झोपा आणि आपले हात जमिनीवर सरळ ठेवा.
सहज हालचाल करण्यासाठी, तुमचा डावा हात तुमच्या उजव्या समोर ठेवा किंवा तुम्ही ज्या भिंतीवर झुकता शकता त्या भिंतीला टेकवा.
आता, तुमचे abs आत ओढा आणि तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या मागे ठेवा. हळू हळू बॉलला मजल्यापर्यंत वळवा, नंतर त्यास सुरुवातीच्या स्थितीकडे खेचा.
डावीकडे आणि उजवीकडे दोन्ही बाजूंनी दहा वेळा पुनरावृत्ती करा.

Pilates व्यायाम

आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय सपाट ठेवून जमिनीवर बसा.
एक उशी घ्या, अर्ध्यामध्ये दुमडून घ्या आणि आपल्या पायांच्या मध्ये ठेवा.
आपल्या पायांनी उशी दाबा. आपल्या पायाच्या बोटांवर पुश करा. नंतर पुन्हा आपल्या टाचांमध्ये पिळून घ्या. हे दहा वेळा पुन्हा करा.
उशी त्याच ठिकाणी धरा आणि व्यायाम दहा वेळा पुन्हा करा. पण यावेळी तुमच्या पायाची बोटं एकत्र आणि टाच वेगळी असावीत.
उशाची स्थिती न बदलता आपले हात आपल्या डोक्याखाली ठेवा आणि आपले पाय जमिनीवर सपाट करा. पाठीचा कणा मागे वळवा.
नंतर हळूहळू या आकाराचे C-आकाराच्या वक्र मध्ये रूपांतर करा. स्वतःला वर खेचण्यासाठी तुमच्या पायांच्या मध्ये उशी जितकी घट्ट धरता येईल तितकी पकडणे ही मुख्य गोष्ट आहे. हे दहा वेळा पुन्हा करा.
जेव्हा तुम्ही या हालचाली सहज करू शकता, तेव्हा तुमचे गुडघे तुमच्या पोटात खेचण्याचा प्रयत्न करा आणि ते तिरपे उघडा जेणेकरून तुमचा उजवा खांदा तुमच्या डाव्या गुडघ्याला स्पर्श करेल आणि तुमचा डावा खांदा तुमच्या उजव्या गुडघ्याला स्पर्श करेल.
तुमचे गुडघे आणि नितंब तुमच्या समोर सरळ असल्याची खात्री करा.
ही हालचाल पायांच्या आतील भागावर काम करते आणि कंबरेचा आकार कमी करते.