मल्टीविटामिन म्हणजे काय? मल्टीविटामिनचे फायदे आणि हानी

मल्टीविटामिन पूरकहे जगभरात सर्वाधिक वापरले जाणारे पूरक आहे. साथीच्या रोगाच्या उद्रेकाने त्यांची लोकप्रियता गगनाला भिडली आहे.

multivitaminsअसे मानले जाते की ते निरोगी असू शकते, खराब खाण्याच्या सवयींची भरपाई करू शकते किंवा जुनाट रोगाचा धोका कमी करू शकतो.

तसेच multivitamins ते काम करते का? लेखात "मल्टीविटामिन काय करते?"उत्तर दिले जाईल.

मल्टीविटामिन म्हणजे काय? 

मल्टीव्हिटामिनअनेक भिन्न जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असलेले पूरक, कधीकधी इतर पदार्थांच्या संयोजनात.

एक मल्टीविटामिनअन्न काय आहे याचे कोणतेही वास्तविक मानक नाही आणि पौष्टिक रचना ब्रँड आणि उत्पादनानुसार बदलते.

हे गोळ्या, कॅप्सूल, चघळण्यायोग्य शेल, पावडर आणि द्रव अशा अनेक स्वरूपात उपलब्ध आहे.

अनेक जीवनसत्त्वे दिवसातून एकदा किंवा दोनदा घ्यावीत. लेबल वाचण्याची खात्री करा आणि शिफारस केलेल्या डोस सूचनांचे अनुसरण करा. multivitaminsफार्मसी, सुपरमार्केट आणि ऑनलाइन स्टोअरमध्ये उपलब्ध. 

मल्टीविटामिनची सामग्री काय आहे? 

आरोग्यासाठी आवश्यक 13 जीवनसत्त्वे आणि किमान 16 खनिजे आहेत.

बरेच जण शरीरातील एन्झाइमॅटिक प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतात किंवा हार्मोन्स, सिग्नलिंग रेणू किंवा संरचनात्मक घटक म्हणून कार्य करतात.

शरीराला पुनरुत्पादन, देखभाल, वाढ आणि शरीराच्या प्रक्रियांचे नियमन करण्यासाठी या पोषक तत्वांची आवश्यकता असते.

multivitaminsयापैकी अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असू शकतात, परंतु त्यांचे स्वरूप आणि प्रमाण भिन्न असू शकतात. औषधी वनस्पतींमध्ये इतर पदार्थ जसे की अमीनो ऍसिड आणि फॅटी ऍसिड देखील असू शकतात.

पौष्टिक पूरक नियमन नसल्यामुळे, multivitamins लेबल स्थितींपेक्षा काही पोषक पातळी जास्त किंवा कमी असू शकतात.

काही प्रकरणांमध्ये, त्यामध्ये सूचीबद्ध केलेले सर्व पोषक नसू शकतात. पुरवणी उद्योगात घोटाळ्याची अनेक प्रकरणे समोर आली आहेत, त्यामुळे प्रतिष्ठित उत्पादकाकडून खरेदी करणे महत्त्वाचे आहे.

तसेच, multivitaminsमधील पोषक द्रव्ये खऱ्या अन्नातून मिळवली जाऊ शकतात किंवा प्रयोगशाळांमध्ये कृत्रिमरित्या तयार केली जाऊ शकतात.

मल्टीविटामिनचे फायदे काय आहेत?

पोषक तत्वांची कमतरता दूर करते

सूक्ष्म अन्नद्रव्यांची कमतरता पेलेग्राअशक्तपणा, हाडांची झीज, थकवा आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या गंभीर समस्यांच्या मुळाशी ते असू शकते. multivitaminsव्हिटॅमिन आणि खनिजांच्या कमतरतेपासून बचाव करण्यासाठी आणि पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढण्यासाठी आणि आरोग्यास अनुकूल करण्यासाठी याचा वापर केला जाऊ शकतो.

जर तुम्ही विशेषतः प्रतिबंधित आहार घेत असाल, तर तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले महत्त्वाचे पोषक तत्व तुम्हाला मिळत नसतील. उदाहरणार्थ, शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहार घेणार्‍या लोकांमध्ये लोह, व्हिटॅमिन बी12, जस्त आणि कॅल्शियम यांसारख्या आवश्यक सूक्ष्म पोषक घटकांचा अभाव असतो. त्यांच्यासाठी मल्टीविटामिन घ्याआवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता टाळण्यासाठी हे महत्वाचे आहे.

निरोगी गर्भधारणेचे समर्थन करते

निरोगी गर्भधारणेसाठी तुम्ही खात असलेल्या अन्नातून पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळणे आवश्यक आहे आणि प्रत्येक पोषक तत्व गर्भाच्या वाढ आणि विकासामध्ये विशिष्ट भूमिका बजावते. फोलेट न्यूरल ट्यूबच्या विकासास प्रोत्साहन देते, कॅल्शियम हाडांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, आयोडीन थायरॉईड समस्याकाय आणि लोह रक्त निरोगी ठेवते.

डॉक्टर अनेकदा शिफारस करतात की ज्या स्त्रिया गर्भवती आहेत किंवा गर्भवती होण्याची योजना करतात त्यांनी जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे घ्यावीत, जे त्यांना निरोगी गर्भधारणेसाठी हे महत्त्वाचे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करून संतुलित आहार घेण्यास मदत करू शकतात.

काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की मल्टीविटामिनचा वापर काही जन्मजात दोषांच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे, ज्याचा आरोग्यावर दीर्घकालीन आणि अगदी चिरस्थायी परिणाम होऊ शकतो. 

योग्य वाढ आणि विकास प्रोत्साहन देते

multivitaminsमुलांच्या योग्य वाढ आणि विकासाला चालना देण्यासाठी आवश्यक असलेली अनेक सूक्ष्म अन्नद्रव्ये प्रदान करण्यात मदत होऊ शकते. हे विशेषतः अशा मुलांसाठी महत्वाचे आहे जे केवळ आहाराद्वारे त्यांच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करू शकत नाहीत.

उदाहरणार्थ, आर्काइव्ह्ज ऑफ डिसीज इन चाइल्डहुड येथे प्रकाशित केलेल्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की सर्वेक्षण केलेल्या सुमारे 50 टक्के मुलांनी शिफारस केलेल्या रकमेपेक्षा कमी आढळले. व्हिटॅमिन ए त्याच्याकडे खरेदी असल्याचे आढळले.

मुलांमध्ये व्हिटॅमिन डी आणि के ची कमतरता देखील नोंदवली गेली आहे, या दोन्हीचे गंभीर दीर्घकालीन आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतात आणि मल्टीविटामिन सहज टाळता येते.

हाडांची मजबुती राखण्यास मदत होते

जसजसे आपले वय वाढत जाते, तसतसे हाडांची खनिज घनता हळूहळू कमी होणे सामान्य आहे, ज्यामुळे हाडांच्या फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो आणि ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या गंभीर परिस्थिती निर्माण होतात.

स्त्रिया, वृद्ध प्रौढ आणि पौष्टिकतेची कमतरता असलेल्यांसह काही लोकांना ऑस्टिओपोरोसिस होण्याचा धोका जास्त असतो.

multivitaminsहे काही महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करू शकतात ज्यांची शरीराला वयानुसार मजबूत, निरोगी हाडे तयार करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी आवश्यक आहे. 

अभ्यास, विशेषतः कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीहे दर्शविते की ते हाडांच्या फ्रॅक्चरचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.

तथापि, 50 वरील महिलांसाठी सर्वोत्तम मल्टीविटामिनकॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस यांचे मिश्रण असणे आवश्यक आहे, जे सर्व हाडांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देऊ शकतात आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करू शकतात.

मेंदूचे कार्य सुधारते

मल्टीविटामिनचे फायदे शारीरिक आरोग्याच्या पलीकडे विस्तारते. खरं तर, काही संशोधने असे दर्शवतात की दररोज मल्टीविटामिन घेतल्याने मेंदूच्या कार्याचे संरक्षण होते आणि मानसिक आरोग्य देखील सुधारते. 

मल्टीविटामिन सहr देखील मूड सुधारू शकतो आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करू शकतो. सायकोफार्माकोलॉजी येथे एक प्रकाशित अभ्यास मल्टीविटामिन पूरकदोघेही चिंता ताणतणावात लक्षणीय घट होण्याशी देखील त्याचा संबंध असल्याचे दिसून आले.

त्याचप्रमाणे, आणखी एक अभ्यास मल्टीविटामिन असे आढळले की ते घेणे सतर्कता वाढवण्यासाठी, मनःस्थिती सुधारण्यासाठी आणि आरोग्याच्या एकूण भावना वाढवण्यासाठी प्रभावी आहे.

डोळ्यांचे आरोग्य सुधारते

अलीकडील संशोधनात आहे मल्टीविटामिन डोळ्यांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते, डोळ्यांचा आजार ज्यामुळे दृष्टी कमी होते आणि जगभरात अंधत्वाचे प्रमुख कारण मानले जाते. मॅक्युलर र्हास हे दर्शविते की ते अशा परिस्थितीच्या उपचारांमध्ये मदत करू शकते 

संशोधन multivitaminsहा अभ्यास दर्शवितो की ते वय-संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशनची प्रगती कमी करण्यास मदत करू शकते.

इतर कामे multivitaminsमध्ये, आणखी एक सामान्य स्थिती जी वृद्ध प्रौढांमध्ये दृष्टी कमी होण्यास कारणीभूत ठरते मोतीबिंदू लक्षणे धोका कमी करण्यासाठी आढळले.

हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असू शकते

काही खाद्यपदार्थ कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकतात, रक्तदाब कमी करू शकतात आणि जळजळ कमी करू शकतात, हृदय कार्यरत ठेवू शकतात आणि चांगल्या स्थितीत ठेवू शकतात; म्हणून, काही अभ्यास मल्टीविटामिन वापरत्यात असे आढळून आले की हृदयविकाराचा हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयविकारामुळे मृत्यू होण्याचा धोका कमी असतो.

ह्या बरोबर, multivitaminsहृदयाच्या आरोग्यावर देवदाराच्या प्रभावाचे पुरावे अस्पष्ट आहेत आणि अनेक अभ्यासांनी दर्शविले आहे की पूरक आहाराचा हृदयविकाराच्या प्रतिबंधावर फारसा परिणाम होत नाही.

म्हणून, multivitamins च्या सामान्य लोकांमध्ये हृदयाच्या आरोग्यावर त्याचा कसा परिणाम होऊ शकतो हे समजून घेण्यासाठी अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत. 

मल्टीविटामिन हानिकारक आहेत का?

अधिक पोषण हे नेहमीच चांगले नसते. काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे उच्च डोस चांगले असले तरी, इतर गंभीरपणे हानिकारक असू शकतात.

जीवनसत्त्वे त्यांच्या विद्राव्यतेनुसार दोन गटांमध्ये विभागली जातात:

पाण्यात विरघळणारे: या जीवनसत्त्वे जास्त प्रमाणात शरीरातून बाहेर टाकली जातात.

चरबी विद्रव्य: त्यांच्यापासून मुक्त होण्यासाठी शरीरासाठी कोणताही सोपा मार्ग नाही आणि ते दीर्घ कालावधीत जास्त प्रमाणात जमा होऊ शकतात.

चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे म्हणजे जीवनसत्त्वे ए, डी, ई आणि के. जीवनसत्त्वे ई आणि के तुलनेने गैर-विषारी आहेत. तथापि, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन डी शरीराच्या साठवण क्षमतेपेक्षा जास्त असू शकतात, कारण त्यांचे विषारी परिणाम होतात.

गरोदर महिलांनी विशेषत: व्हिटॅमिन ए च्या सेवनाबाबत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, कारण जास्त प्रमाणात हे जन्मजात दोषांशी निगडीत आहे.

व्हिटॅमिन डी विषारीपणा अत्यंत दुर्मिळ आहे आणि मल्टीविटामिन्सच्या वापरामुळे उद्भवत नाही. तथापि, व्हिटॅमिन ए विषारीपणा वेळोवेळी होतो.

धुम्रपान करणाऱ्यांनी मल्टीविटामिन टाळावे ज्यात बीटा-कॅरोटीन किंवा व्हिटॅमिन ए मोठ्या प्रमाणात असते. त्यामुळे फुफ्फुसाचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढू शकतो.

उच्च डोस सप्लिमेंटेशनमध्ये खनिजे देखील हानिकारक असू शकतात. उदाहरणार्थ, ज्यांना त्याची गरज नाही अशा लोकांसाठी लोहाचा उच्च डोस धोकादायक असू शकतो.

याव्यतिरिक्त, सदोष उत्पादन अनेकदा आहे multivitamins च्या अपेक्षेपेक्षा जास्त प्रमाणात पोषकद्रव्ये मिळतात.

मल्टीविटामिन कोणी घ्यावे?

multivitaminsयाची शिफारस प्रत्येकासाठी करावी असा कोणताही पुरावा नाही.

खरं तर, ते काही लोकांना हानी पोहोचवू शकते. तथापि, असे काही गट आहेत ज्यांना त्यांच्या आहारात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरविण्याचा फायदा होऊ शकतो:

वरिष्ठ

व्हिटॅमिन बी 12 चे शोषण वयानुसार कमी होते आणि वृद्ध लोकांना जास्त प्रमाणात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची आवश्यकता असू शकते.

शाकाहारी आणि शाकाहारी

या लोकांना व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचा धोका असतो कारण हे जीवनसत्व फक्त प्राण्यांच्या अन्नामध्ये आढळते. त्यांच्यामध्ये कॅल्शियम, जस्त, लोह, व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडची कमतरता देखील असू शकते.

गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला

गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांनी त्यांच्या डॉक्टरांशी याबद्दल चर्चा केली पाहिजे. काही पोषक घटक आवश्यक असतात, तर इतर मोठ्या प्रमाणात (जसे की व्हिटॅमिन ए) जन्मजात दोष निर्माण करू शकतात.

पुरुषांसाठी सर्वोत्तम मल्टीविटामिन

स्त्रियांपेक्षा पुरुषांच्या पोषणाच्या गरजा वेगळ्या असतात. दैनंदिन गरजा पूर्ण करण्यासाठी आणि कमतरता टाळण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट पुरुषांच्या मल्टीविटामिन्समध्ये अनेक महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक घटक असावेत जे एकूण आरोग्य आणि निरोगीपणाशी थेट संबंधित आहेत:

व्हिटॅमिन ए

हे डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यास मदत करते, त्वचेच्या पेशींचे पुनरुत्पादन वाढवते आणि रोगप्रतिकारक कार्य नियंत्रित करते.

व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स

हे लाल रक्तपेशी निर्मिती, डीएनए संश्लेषण आणि मेंदूच्या कार्यामध्ये मदत करते.

व्हिटॅमिन सी 

ते मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यासाठी अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते, कोलेजन तयार करते आणि संक्रमण आणि रोगापासून संरक्षण करते.

व्हिटॅमिन ई

हे हृदयाचे आरोग्य सुधारते, पेशींचे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान टाळते आणि जळजळ कमी करते.

व्हिटॅमिन डी ३ 

हे कॅल्शियम शोषण वाढवते, मजबूत हाडे बनवते आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करते.

मॅग्नेशियम

हे 300 पेक्षा जास्त एन्झाईमॅटिक प्रतिक्रियांसाठी कोफॅक्टर म्हणून कार्य करते आणि ऊर्जा चयापचय, स्नायू आकुंचन आणि मेंदूच्या आरोग्यामध्ये भूमिका बजावते.

मौल  

हे पेशींचे संरक्षण करते, थायरॉईड समस्यांचा धोका कमी करते आणि पुरुष प्रजनन क्षमता वाढवते.

महिलांसाठी सर्वोत्तम मल्टीविटामिन

कारण स्त्रियांना त्यांच्या जीवनात वेगवेगळ्या टप्प्यावर जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची वेगवेगळ्या प्रमाणात गरज असते, multivitaminsशिफारस केलेल्या दैनंदिन गरजा पूर्ण करण्यासाठी डिझाइन केलेली विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असावीत.

येथे महिलांसाठी multivitaminsयेथे काही महत्वाचे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत:

व्हिटॅमिन ए  

ते तुमची त्वचा उजळ ठेवते, रोग आणि संसर्ग टाळते आणि डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स  

हे ऊर्जा पातळी वाढवते, डीएनए उत्पादनास समर्थन देते आणि मेंदूचे आरोग्य अनुकूल करते.

व्हिटॅमिन सी

हे निरोगी केस आणि त्वचेला समर्थन देण्यासाठी कोलेजन संश्लेषणास मदत करते, पेशींचे नुकसान टाळते आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करते.

व्हिटॅमिन डी ३

हाडांचे आरोग्यकाय समर्थन करते, कॅल्शियम शोषण वाढवते आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करते.

कॅल्शियम

हे रजोनिवृत्ती दरम्यान ऑस्टिओपोरोसिस आणि हाडांची झीज टाळण्यासाठी हाडांच्या निर्मितीला आणि ताकदीला समर्थन देते.

folat  

हे डीएनए प्रतिकृतीमध्ये भूमिका बजावते आणि गर्भधारणेदरम्यान जन्मजात दोष टाळण्यासाठी आवश्यक आहे.

लोखंड 

हे शरीरात ऑक्सिजन वितरीत करण्यात मदत करण्यासाठी निरोगी लाल रक्तपेशी तयार करते.

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळविण्यासाठी नैसर्गिक पदार्थ खाणे उत्तम

multivitaminsआरोग्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय नाही. खरं तर, ते बहुतेक लोकांचे आरोग्य सुधारतात याचा पुरावा कमकुवत आणि विसंगत आहे. काही प्रकरणांमध्ये, ते हानी देखील करू शकतात.

जर तुमच्याकडे पोषक तत्वांची कमतरता असेल, तर फक्त आवश्यक पौष्टिक पूरक आहार घेणे अधिक शहाणपणाचे आहे. multivitaminsप्रत्येक गोष्टीचा मोठ्या प्रमाणात समावेश आहे, ज्यापैकी आपल्याला आवश्यक नाही. 

संतुलित आहारासह नैसर्गिक पदार्थांचे सेवन दीर्घकालीन आरोग्य सुनिश्चित करते.