आमचे शरीर DHA बनवता येत नाही, ते अन्नातून मिळायला हवे.
DHA आणि EPA शरीरात एकत्र काम करते. हे जळजळ आणि हृदयरोग यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका कमी करते. DHA स्वतःच, ते मेंदूच्या कार्यास आणि डोळ्यांच्या आरोग्यास समर्थन देते.
DHA (docosahexaenoic acid) म्हणजे काय?
डोकोसाहेक्सेनोइक ऍसिड (डीएचए)हे एक लांब साखळी ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड आहे. हे 22 कार्बन लांब आहे आणि त्यात 6 दुहेरी बंध आहेत. हे प्रामुख्याने मासे, शेलफिश, फिश ऑइल आणि काही प्रकारचे शैवाल यांसारख्या सीफूडमध्ये आढळते.
आमचे शरीर DHAते करू शकत नसल्यामुळे, ते अन्न किंवा पूरक आहाराद्वारे घेतले पाहिजे.
DHA काय करते?
DHA, सामान्यतः सेल झिल्लीमध्ये आढळतात, ज्यामुळे पडदा आणि पेशींमधील मोकळी जागा अधिक द्रव बनते.
हे तंत्रिका पेशींना विद्युत सिग्नल पाठवणे आणि प्राप्त करणे सोपे करते, जे संप्रेषणाचे मार्ग आहेत.
मेंदू आणि डोळे मध्ये DHA जर ते कमी असेल तर, पेशींमधील सिग्नल मंद होतो, दृष्टी खराब असते किंवा मेंदूच्या कार्यामध्ये बदल होतो.
DHAतसेच शरीरात विविध कार्ये करतात. उदाहरणार्थ, ते जळजळ कमी करते आणि रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्स कमी करते.
DHA चे फायदे काय आहेत?
हृदयरोग
ओमेगा 3 तेल हृदयाच्या आरोग्यासाठी ते महत्त्वाचे आहे.
DHAयाची चाचणी करणार्‍या अभ्यासात असे लक्षात येते की ते हृदयाच्या आरोग्याच्या अनेक मार्कर सुधारण्यासाठी प्रभावी ठरू शकते.
गर्भधारणेच्या 34 आठवड्यांपूर्वी बाळाचा जन्म अकाली मानला जातो आणि बाळाच्या आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो.
अभ्यास DHA ते सेवन करणाऱ्या महिलांमध्ये मुदतपूर्व जन्माचा धोका 40% पेक्षा जास्त कमी होतो. म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान पुरेशा प्रमाणात DHA प्राप्त करणे खूप महत्वाचे आहे.
दाह
DHA ओमेगा 3 तेल, जसे की तेल, एक दाहक-विरोधी प्रभाव असतो.
DHA ची दाहक-विरोधी गुणधर्महिरड्या रोग वय सारख्या जुनाट आजारांचा धोका कमी करते.
हे संधिवात संधिवात सारख्या स्वयंप्रतिकार स्थिती सुधारते ज्यामुळे सांधेदुखी होते.
स्नायू पुनर्प्राप्ती
कठोर व्यायामामुळे स्नायूंना जळजळ आणि वेदना होतात. DHAहे त्याच्या दाहक-विरोधी प्रभावामुळे व्यायामानंतर हालचालींवर प्रतिबंध कमी करते.
डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदे
DHA आणि इतर ओमेगा 3 फॅट्स, कोरडे डोळा आणि मधुमेही नेत्र रोग (रेटिनोपॅथी) सुधारते.
यामुळे डोळ्यांचा उच्च दाब कमी होतो.
त्यामुळे काचबिंदूचा धोका कमी होतो.
कर्करोग
दीर्घकाळ जळजळ हा कर्करोगाचा धोका घटक आहे. DHAऔषधाच्या जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने कोलोरेक्टल, स्वादुपिंड, स्तन आणि प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका कमी होतो.
पेशींच्या अभ्यासातून असेही दिसून येते की ते कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस प्रतिबंध करू शकते.
अल्झायमर रोग
DHA हे मेंदूतील मुख्य ओमेगा 3 चरबी आहे आणि मेंदूच्या कार्यशील मज्जासंस्थेसाठी आवश्यक आहे.
अभ्यासअल्झायमर रोग मानसिक आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांचे मेंदूचे कार्य चांगले असलेल्या वृद्ध प्रौढांपेक्षा कमी असते DHA प्रात्यक्षिक पातळी.
प्रौढत्व आणि वृद्धापकाळात अधिक DHA सेवन केल्याने मानसिक क्षमता वाढते, अल्झायमर रोगाचा धोका कमी होतो.
रक्तदाब आणि रक्ताभिसरण
DHA रक्त प्रवाह किंवा अभिसरण प्रोत्साहन देते. एंडोथेलियल फंक्शन सुधारते.
DHAडायस्टोलिक रक्तदाब सरासरी 3.1 mmHg ने कमी करते.
बाळांमध्ये मेंदू आणि डोळ्यांच्या विकासासाठी DHA आवश्यक आहे. हे अवयव स्त्रीच्या गर्भधारणेच्या शेवटच्या तिमाहीत आणि आयुष्याच्या पहिल्या काही वर्षांत वेगाने वाढतात.
म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात, महिला DHA ते मिळवणे महत्वाचे आहे.
पुरुष पुनरुत्पादक आरोग्य
सुमारे 50% वंध्यत्व प्रकरणे पुरुष पुनरुत्पादक आरोग्य घटकांमुळे होतात.
DHA शुक्राणूंची पातळी कमी झाल्यामुळे शुक्राणूंची गुणवत्ता कमी होते.
पुरेसे DHAहे जिवंत, निरोगी शुक्राणूंची टक्केवारी आणि शुक्राणूंची गतिशीलता या दोन्हींना समर्थन देते, जे प्रजननक्षमतेवर परिणाम करते.
