Жин хасах хоол - Түргэн турах хоол хүнс

Жин хасах хоол хүнс нь илүү их калори шатаахад тусалж, турах үйл явцад таны хамгийн том туслагч байх болно. Хоолны дэглэм барьж байх үед зарим хоол хүнс нь жингээ хасдаг хоол хүнсээр ялгардаг. Та яагаад гэж асууж байна уу? Зарим нь илчлэг багатай байдаг. Зарим хоол хүнс нь цатгалан байдаг тул биднийг бага иддэг. 

Эрүүл аргаар жингээ хасахын тулд хэд хэдэн хоол идэх нь хангалтгүй юм. Бид макро болон микро шим тэжээл агуулсан хоолыг хослуулан, тэнцвэртэй хуваарилж идэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад эслэг, уураг нь турах явцад хоол хүнсэнд байх ёстой хоёр чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Учир нь тэд хоёулаа тэсвэрлэдэг. Эдгээр шинж чанаруудын дагуу та доорхи сулруулагч хүнсний жагсаалтыг харж болно.

Жин хасах хоол хүнс

өндөг

• Өндөг бол жин хасах хүнсний жагсаалтын эхэнд байх ёстой хүнс юм.
• Энэ нь уургийн өндөр агууламжтай тул жингээ хасахад тусалдаг.
• Мөн эрүүл өөх тос агуулдаг.
• Эдгээр шинж чанаруудын ачаар энэ нь түүнийг удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн байлгадаг. 
• Энэ нь бас бага илчлэг хоол юм. Өндөгний илчлэг нь хэмжээнээс хамаарч 70-80 калори байдаг.
• Хамгийн чухал нь өндөг Энэ нь тэжээллэг хоол юм. Бараг бүх шим тэжээл нь өндөгний шард агуулагддаг.

ногоон навчит ногоо

• Байцаа, бууцай, манжин, хаврын сонгино. Шанцайны ургамал гэх мэт ногоон навчит ногоо нь турах хоол юм. 
• Эдгээр хүнсний ногоо нь жингээ хасахад тусалдаг хэд хэдэн шинж чанартай байдаг. Эдгээр нь илчлэг, нүүрс ус багатай бөгөөд их хэмжээний эслэг агуулдаг.
• ногоон навчит ногооЭнэ нь эрчим хүчний нягтрал багатай тул бага илчлэг өгдөг. 
• Энэ нь маш олон төрлийн витамин, эрдэс бодис, антиоксидант агуулдаг тул тэжээллэг байдаг. Тэд өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Салмон

• Салмон Загас гэх мэт тослог загас нь маш эрүүл байдаг. Энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусална.
• Салмон нь эрүүл өөхний хамт өндөр чанартай уураг агуулдаг. Мөн бүх төрлийн шим тэжээлийг агуулдаг. 
• Ерөнхийдөө загас, далайн хоолонд иод их хэмжээгээр агуулагддаг. Энэхүү шим тэжээл нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бодисын солилцоог хэвийн явуулахад чухал үүрэгтэй. Хэрэв бамбай булчирхай үүргээ гүйцэтгэж чадахгүй бол бид эрүүл мэндийн олон асуудал, ялангуяа жингийн асуудалтай тулгардаг.
• Салмон нь жин нэмэхэд хүргэдэг биеийн үрэвслийг багасгахад үр дүнтэй байдаг. Учир нь энэ нь үрэвслийг бууруулдаг омега 3 тосны хүчлээр хангадаг.
• Макрель, форел, сардина, майга болон бусад төрлийн тослог загас нь жингээ хасахад зориулагдсан загасны төрөл юм.

cruciferous хүнсний ногоо

• Загалмайт ногооны дунд цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, байцаа, Брюссель нахиалдаг. Бусад хүнсний ногооны нэгэн адил тэдгээр нь эслэг ихтэй байдаг. Энэ нь барих шинж чанартай байдаг. Түүнээс гадна ийм ногоо нь маш их хэмжээний уураг агуулдаг.
• Эдгээр шинж чанаруудаараа тэд жингээ хасах хоол хүнсний дунд байр сууриа эзэлдэг.
• Эдгээр нь амьтны гаралтай хоол эсвэл буурцагт ургамал шиг уураг ихтэй байдаггүй ч ихэнх хүнсний ногоотой харьцуулахад уураг их хэмжээгээр агуулдаг.
• Шим тэжээл ихтэй, цочмог ургамал нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зэрэг эрүүл мэндэд тустай.

Өөхгүй үхрийн мах, тахианы хөх

• Хиам, хиам, салями, гахайн мах зэрэг боловсруулсан мах эрүүл биш юм. Энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй.
• Гэхдээ боловсруулаагүй улаан мах нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай. 
• Мөн улаан мах нь уураг ихтэй тул жин хасахад ээлтэй хүнс юм.
• Уураг бол жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм. Уургийн өндөр агууламжтай хоолны дэглэм нь өдрийн турш илүү их калори шатаах боломжийг олгодог.
• Ийм учраас турах хоолонд өөхгүй үхрийн мах, тахианы махыг оруулж болно.

Чанасан төмс

• Цагаан төмс бол жингээ хасахад хамгийн сүүлчийн хоол юм. Гэхдээ төмсний хоолны дэглэм гэж байдаг тул энэ хоол нь жингээ хасахад тусалдаг шинж чанартай байх ёстой.
• Үнэхээр ч төмс буцалгах гэх мэт аргаар чанаж жигнэх нь эрүүл, сул дорой хоол юм. Энэ нь бие махбодид шаардлагатай бүх төрлийн хоол хүнсийг бага ч гэсэн агуулдаг.
• Чанасан төмс нь таныг удаан хугацаанд цатгаж, бага иддэг.
• Төмсөө буцалгасны дараа хэсэг хугацаанд хөргөнө. Энэ нь тодорхой хугацааны дараа их хэмжээний тэсвэртэй цардуул үүсгэх болно. тэсвэртэй цардуулЭнэ нь жин хасах зэрэг ашиг тустай эслэгтэй төстэй бодис юм.
• Амтат төмс, манжин болон бусад үндэстэй хүнсний ногоо нь цагаан төмстэй ижил нөлөө үзүүлдэг.

Туна

• Туна бол илчлэг багатай, уураг ихтэй бас нэг хоол юм. Энэ нь энгийн загас тул тос их агуулдаггүй.
• Туна бол бодибилдингчид болон фитнессийн мэргэжилтнүүдийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг хоол юм. Учир нь уураг ихтэй байлгах нь илчлэг, өөх тосны хэмжээг бууруулдаг.

импульс

• шош, вандуй, сэвэг зарам гэх мэт судас Энэ нь жингээ хасах хүнсний жагсаалтад багтдаг.
• Эдгээр хоол нь уураг, эслэгээр баялаг бөгөөд ханасан байдлыг хангадаг хоёр шим тэжээлт бодис юм. Үүнээс гадна тэдгээр нь тэсвэртэй цардуул агуулдаг тул жингээ хасахад тусалдаг.

шөл

• Эрчим хүчний нягтрал багатай хоол хүнс хэрэглэх нь бага илчлэг авах боломжийг олгодог. Ихэнх энерги багатай хоол хүнс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг их хэмжээний ус агуулсан хоол хүнс юм.
• Шөл уухаараа ус авдаг. 
• Зарим судалгаагаар хатуу хоолны оронд шөл уух нь таныг цатгалан байлгаж, илчлэг багатай болгодог болохыг тогтоожээ.

ногооны салат

• ногооны салатХэдийгээр энэ нь илчлэг ихтэй ч жин хасах хоолонд агуулагддаг. Учир нь түүний зарим онцлог нь жингээ хасахад тусалдаг.
• Ихэнх жимс жимсгэнэ нүүрс ус ихтэй байдаг бол авокадо нь эрүүл өөх тос ихтэй байдаг.
• ялангуяа моно ханаагүй өөх тос олейны хүчилЭнэ нь их хэмжээгээр агуулдаг. 
• Энэ нь ихэвчлэн тослог байдаг ч ус ихтэй учраас бидний бодсон шиг нягт биш юм. 
• Мөн эслэг, кали зэрэг олон чухал шим тэжээлийг агуулдаг.

алимны цуу

• алимны цуу жингээ хасахад хүргэдэг. Олон судалгаагаар үүнийг илрүүлсэн.
• Алимны цууг нүүрс ус ихтэй хоолтой хамт уух нь цатгалан өгдөг.
• Тарган хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаагаар 12 долоо хоногийн турш өдөр бүр 15 эсвэл 30 мл алимны цуу уухад 2.6-3.7 кг жин хасдаг байна.

Фындык

• Хэдийгээр газрын тосны хэмжээ өндөр байдаг самарЭнэ нь жингээ хасах хүнсний жагсаалтад багтдаг. Учир нь энэ нь уураг, эслэг, эрүүл өөх тосыг тэнцвэртэй хэмжээгээр агуулдаг.
• Судалгаанаас үзэхэд самар идэх нь бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг.
• Самар идэхдээ анхаарах ёстой зүйл бол хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх явдал юм. Илүү их байх тусам илчлэг их байх болно.

бүтэн үр

• Үр тариа нь ихэвчлэн жингээ хасах үйл явцад хоол тэжээлийн жагсаалтаас хасагдсан эхний хоол юм. Гэхдээ эрүүл мэндэд тустай, жингээ хасахад тусалдаг зарим төрөл байдаг. 
• Эдгээр шинж чанарыг хангадаг бүхэл үр тариа нь эслэгээр баялаг бөгөөд сайн уураг өгдөг.
• Жишээ нь: овъёос, бор будаа ve quinoa Энэ нь жин хасах хоол юм. 
• Овъёос нь бета-глюкан, уусдаг эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь цатгалан, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
• Бор, цагаан будаа нь маш их хэмжээний тэсвэртэй цардуул агуулдаг бөгөөд ялангуяа хоол хийж дууссаны дараа хөргөнө.
• Хэрэв та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол нүүрс ус ихтэй тул үр тарианаас зайлсхийх хэрэгтэй.

чинжүү

• чинжүү чинжүүЭнэ нь жингээ хасахад тустай. Үүнд капсаицин хэмээх бодис агуулагддаг бөгөөд хоолны дуршлыг бууруулж өөх тосыг шатаахад тусалдаг. 
• Энэ зүйлийг нэмэлт хэлбэрээр зардаг. Энэ нь олон төрлийн турах нэмэлт тэжээлд байдаг нийтлэг найрлага юм.

Жимс

• Жин хасах хүнсний бүх шинж чанарыг агуулсан жимс нь жингээ хасахад хялбар болгодог. 
• Хэдийгээр энэ нь элсэн чихэр агуулдаг боловч эрчим хүчний нягтрал багатай байдаг. 

• Нэмж дурдахад түүний найрлага дахь эслэг нь цусан дахь сахар хэт хурдан тархахаас сэргийлдэг.

усан үзэм

• Жингээ хасдаг жимснүүдийн дотроос онцгой анхаарах ёстой жимс бол бэрсүүт жүрж юм. Учир нь жин хасахад үзүүлэх нөлөөг шууд судалсан. 
• Тарган 91 хүнд хийсэн судалгаагаар хоолны өмнө хагас шинэхэн бэрсүүт жүрж идсэн хүмүүс 12 долоо хоногийн хугацаанд 1.6 кг жин хассан байна.
• усан үзэм Энэ нь мөн инсулины эсэргүүцлийг бууруулахад хүргэсэн.
• Тиймээс хоол идэхээс хагас цагийн өмнө хагас усан үзэм идээрэй, цатгалан мэдрэмж төрүүлж, өдөр бүр хэрэглэх илчлэгээ багасгаарай.

чиа үр

• чиа үр Энэ нь 30 грамм тутамд 12 грамм нүүрс ус агуулдаг; энэ бол нэлээд өндөр дүн. Гэхдээ энэ хэмжээний 11 грамм нь эслэг юм. Тийм ч учраас чиа үр нь эслэгийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм.
• Чиа үр нь эслэгийн агууламжтай тул жингээсээ 11-12 дахин их усыг шингээж чаддаг. Энэ нь гельтэй төстэй бодис болж хувирч, ходоодонд томордог.
• Зарим судалгаагаар чиа үр нь хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан.

бүрэн өөх тос тараг

• Тараг нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг пробиотик бактери Энэ нь агуулдаг.
• Гэдэсний эрүүл мэнд нь таргалалтын гол шалтгаан болох лептиний эсэргүүцэл, үрэвслийг арилгахад тусалдаг.
• Бүрэн өөх тос тараг дээр өөрийн сонголтоо ашиглаарай. Учир нь өөх тос багатай биш харин бүрэн өөх тос агуулсан тараг нь таргалалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Эрүүл жингээ хасахын тулд хийх зүйлс

Илүүдэл жин нь үргэлж асуудал байсаар ирсэн, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд. Тэд хурим, баяр гэх мэт онцгой тохиолдлуудад туранхай харагдахыг мөрөөддөг, эсвэл эрүүл мэндийн асуудлаас болж жингээ хасахыг хүсдэг.

Хэдийгээр ямар ч нөхцөлд жингээ хасах нь тийм ч амар зүйл биш ч энд хамгийн чухал зүйл бол турах үйл явц эрүүл байх явдал юм. Жин хасах ямар хоол хүнс байдаг талаар бид дээр ярьсан. Одоо эрүүл жингээ хасах аргуудын талаар ярилцъя.

Бид турах хоол идээд л жингээ хасаж чадахгүй биз дээ? Эрүүл аргаар жингээ хасахын тулд хийх зүйлс бас бий. Тэгээд юу гэж? 

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм баримтал

• Макро болон микро шим тэжээлийг тэнцвэртэй хэрэглэсэн хоолны дэглэмийн хөтөлбөрөөр та хурдан, аюулгүй, эрүүл жингээ хасах боломжтой. 
• Таван кг болгон хассан гурван кг жингээ эргүүлэн авахгүйн тулд шокийн дэглэмээс хол байгаарай. 
• Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг тогтмол дасгалын хөтөлбөртэй хослуул. Та илүү хурдан, эрүүл жингээ хасах боломжтой.

Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий

• Савласан бэлэн хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн нь хэдийгээр практик боловч урт хугацааны жин хасахад тохиромжгүй байдаг. 
• Хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн идсэний дараа цадсан мэдрэмж төрдөггүй. 
• Үүний оронд эрүүл, байгалийн гаралтай бяслаг, тараг, гүзээлзгэнэ Жин хасах хоол гэх мэт илчлэг багатай хоол идээрэй.

Элсэн чихэр, цардуулыг хайчилж ав

• Элсэн чихэр, цардуултай хоолыг хоолны дэглэмд оруулах ёсгүй. Тиймээс та хурдан бөгөөд амархан жингээ хасах боломжтой. 
• Амтат хоол, цардуул нь бидний биед өөх тос хадгалах гол гормон болох инсулины шүүрлийг өдөөдөг. Энэ нь жин хасахаас илүү жин нэмэх шалтгаан болдог. 
• Цусан дахь инсулин буурах үед бидний бие дэх өөх тос нь өөх тосны нөөцөөс амархан шатаж, хурдан шатдаг.

оройтож унтах хэрэггүй

• Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг нойргүйдэл нь жингээ хасдаггүй, харин жин нэмдэг.. Жингээ хасахын тулд хийх ёстой зүйлсийн нэг бол хэвийн хэмжээнд унтах явдал юм. 
• Тав, зургаан цагаас бага унтах нь дааврын өөрчлөлтийг үүсгэдэг тул энэ тохиолдолд жингээ хасахгүй. 
• Ядарсан байх нь таны идэх хүслийг бас өдөөдөг.

Орой алхаарай

• Оройн алхалтыг дасгал хөдөлгөөн болгон илүүд үзээрэй. 
• Тиймээс оройн цагаар удааширдаг бодисын солилцоо хурдасдаг. 
• Мөн та шөнө илүү сайн унтах болно.

цаашаа

• Өдөр тутмын ажлаараа өөртөө орон зайг бий болго. Үүнийг хийх олон арга бий. 
• Та автобуснаас нэг зогсоолын өмнө буугаад зорьсон газар руугаа алхаж болно, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ажил хийх боломжтой гэрийн цэвэрлэгээ Та нэмэлт калори шатааж болно.

Янз бүрийн дасгал хий

• Төрөл бүрийн дасгалуудыг туршиж үзэх нь хурдан бөгөөд эрүүл жингээ хасах үр дүнтэй аргуудын нэг юм. 
• Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийх дургүй бол багийн фитнесс эсвэл бүжгийн хичээл гэх мэт өөр сонголтыг авч үзэхийг хүсч болно. 
• Үүнээс гадна та дугуй унах, явган аялал гэх мэт гадаа дасгал хийх боломжтой бөгөөд энэ нь биеийг илүү сайн ажиллуулахад тусалдаг. 
• Дасгал хийх нь булчингийн массыг хадгалахаас гадна жингээ хасахад тусална.

Хэт их дасгал хийж болохгүй

• Жингээ хасахын тулд хийх ёстой зүйлсийн нэг бол хэт их дасгал хийхгүй байх явдал юм. 
• Илүү их дасгал хийвэл хурдан турна гэж бодох нь буруу. 
• Дасгал нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой ч хэтрүүлэн хэрэглэвэл сөрөг үр дагавар авчирдаг гэдгийг мэргэжилтнүүд хэлж байна. 
• Хоолны хөтөлбөр нь 80% хоол тэжээл, 20% дасгал хөдөлгөөнөөс бүрдэх ёстой.

Усны агууламж өндөртэй жимс, хүнсний ногоо идээрэй

• Хэрэв та усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэвэл илчлэг багатай болно. Энэ нь жингээ хасахад тустай байх болно. Мөн өлсгөлөн, цангааг багасгах болно.
• Судалгааны нэгэн адил цуккини, өргөст хэмх, улаан лооль ус ихтэй хоол хүнсилчлэгийн хэрэглээг бууруулдаг нь нотлогдсон.

Үргэлж салат идэж болохгүй

• Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь салат нь танд тохирохгүй байж магадгүй юм. 
• Салатууд Энэ нь хангалттай хэмжээний нүүрс ус агуулдаггүй тул өлсгөлөнгийн гормоныг дарахад тусалж чадахгүй.  
• Салатын оронд та тэжээллэг шөл эсвэл ногоон өнгөтэй сэвэг зарам сонгож болно. вандуй, шош нэмж болно.

Өндөр илчлэгтэй самарнаас зайлсхий

• Хоол хүнс эрүүл байна гэдэг нь та үүнийг хэтрүүлэн иднэ гэсэн үг биш юм. 
• Цагаан талхны оронд бүхэл бүтэн талх идэх, ургамлын тосны оронд амьтны гаралтай өөх тос хэрэглэх, чипсний оронд самар идэх нь эрүүл сонголт юм. 
• Гэхдээ тэдгээр нь бага илчлэг орлуулагч биш хэвээр байна. Тиймээс порцын хяналтыг зөв хийх хэрэгтэй.

эрт идэж болохгүй

• Жингээ хасахын тулд орой эрт идэх нь үнэн. Гэсэн хэдий ч та оройн хоолны цагаа унтахынхаа цагт тохируулан тохируулах хэрэгтэй.
• Жишээлбэл; Өглөөний 11 цагт оройн хоол идэхийн тулд орой 6 цагт унтах нь зохимжгүй. Бие махбодид дахин түлш хэрэгтэй. 
• Энэ шалтгааны улмаас оройн оройн хоол нь шөнийн 11 цагт идэж болох илчлэг хоолноос зайлсхийх боломжтой.

ганцаараа байж болохгүй

• Судалгаанаас харахад гэр бүл, найз нөхдийнхөө дэмжлэгтэй хүмүүс жингээ хасахад илүү хялбар байдаг. 
• Өөрийгөө дэмжих хэн нэгнийг олоорой. Та мөн онлайн форумын гишүүн болж, хоолны дэглэмийн бүлгүүдээр жингээ хасах боломжтой.

Хоолоо бүү алгас

• Бодисын солилцоог хэвийн байлгахын тулд 4-5 цаг тутамд хооллож байх шаардлагатай. 
• Тиймээс хоолоо алгасахаас бага ч гэсэн хоол бүрийг идээрэй.

Өдөр тутмын хоолны хүснэгтийг гарга

• Нэгэн судалгаагаар өдрийн график хөтөлдөг хүмүүс хоёр дахин их жин хасдаг болохыг тогтоожээ. 
• Судлаачдын үзэж байгаагаар идсэн хоолоо бичих нь хариуцлагыг нэмэгдүүлж, улмаар оролцогчид илчлэгээ багасгадаг. 
• Өөртөө өдөр тутмын хоолны хүснэгтийг бэлдэж, юу иддэг, илчлэгээ бичээрэй.

Усны хувьд

• хийжүүлсэн ундаа, бэлэн шүүс нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. 
• Ус нь хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг. 
• Хоол идэхгүй 2 аяга ус уусан хүмүүс 90 калори бага авдаг болохыг тогтоожээ.

ногоон цайны хувьд

• Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ногоон цайнд агуулагдах катехин байдаг бодисын солилцоог хурдасгадаг гэж хэлдэг.
• Өдөр бүр ногоон цай уух нь жингээ хасахаас гадна эрүүл мэндэд тустай. Учир нь энэ нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг.

гэртээ идээрэй

• Таны гадуур иддэг хоол нь гэртээ хийсэн хоолноос илүү илчлэг байдаг. 
• Гадуур хооллохдоо хагасыг нь идэж, нөгөө талыг нь боож идээрэй.

Өөх тосны хэмжээг багасгах

• Эрүүл хооллолт нь бага өөх тос шаарддаг. Зөв хэлбэрийн тосыг илүүд үзэх хэрэгтэй. 
• Өөх тосыг багасгах нь дуртай хоолноосоо татгалзана гэсэн үг биш юм. Та шинэ аргыг хайж олох замаар дуртай жороо хийж болно.

Өөх тос, өөх тостой хоолыг багасгахын тулд дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

• Соус хэрэглэх шаардлагатай үед хоолоо амтлагчаар амтлаарай. Соус нь илчлэг, өөх тос ихтэй байдаг. 
• Маргарин хэрэглэхийн оронд цөцгийн тосыг илүүд үздэг.
• Салатдаа тосгүй зөвхөн нимбэгтэй хоол хийж үзээрэй. 
• Соус эсвэл майонез, кетчуп хэрэглэх шаардлагатай үед тараг хэрэглээрэй.
• Ханасан өөх тосны хэмжээг багасгах. Үүний тулд ургамлын тос эсвэл маргарины оронд цөцгийн тосыг сонгоорой.
• Тосгүй сүүгээ хагас тосгүй эсвэл тослоггүй сүүгээр солиорой.
• Улаан мах худалдаж авахдаа туранхай махыг сонгоорой. Тостой байсан ч хоол хийж дууссаны дараа тослог хэсгийг нь таслана. Шувууны арьсыг хоол хийхээс өмнө эсвэл дараа нь цэвэрлэ.
• Шарсан хоолоо зууханд хийж идээрэй. Мах, тахиа, загасны хоолыг жигд тавиур дээр хийж эсвэл шарах.
• Хоол хийх явцад нэмэлт тос хэрэглэхгүйн тулд наалддаггүй хайруулын тавган дээр хэрэглээрэй.
• Хэрэв та өндөг хэрэглэх шаардлагатай бол нэг өндөгний оронд хоёр өндөгний цагаан хэрэглэ.

хоолны дэглэмч рүү яв

• Хэрэв та илүүдэл жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бөгөөд энэ үйл явцад хэн нэгэн өөрийгөө хянахыг хүсч байвал хоолны дэглэмийн эмч дээр очиж болно.
• Энэ нь таныг хоол тэжээлд чиглүүлж, танд хяналтын механизмыг бий болгох тул жингээ илүү хялбархан хасах боломжтой болно.

Бодит хүлээлттэй байгаарай

• Таны хүлээлт бодитой байх болтугай. "Би сард 10 кг турахыг хүсч байнаХэрэв та ” гэх мэт зорилго тавьж, хэт хурдан жингээ хасахын тулд өөртөө дарамт хийвэл таны эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө бүтэлгүйтэх болно.
• Судлаачид илүүдэл жингээ хасна гэж найдаж буй таргалалттай хүмүүс 6-12 сарын дотор эрүүл хооллолтын хөтөлбөрөөс гарах магадлал өндөр болохыг тогтоожээ. 
• Илүү бодитой, хүрч болохуйц зорилго тавих нь таныг шантралгүй өөртөө итгэлтэй, тууштай алхаж явахад тань тусална.

урам зоригтой байгаарай

• Та яагаад эрүүл хооллолтыг идэж, жингээ хасах гэж хичээж байгаагаа санах шалтгаануудын жагсаалтыг гаргаж, үүнийг үргэлж харж болох газар байрлуул. 
• Танд урам зориг хэрэгтэй үед эдгээрийг хайж олоорой.

Эрүүл бус хоол хүнсийг гэрээсээ хол байлга

• Хэрэв та хог хаягдлаар хүрээлэгдсэн бол жингээ хасах нь танд хэцүү байх болно. 
• Таны хоолны дэглэм, эрүүл хооллолтын зорилгод саад болохуйц ийм хоолыг гэртээ бүү байлга.

""Бүгд эсвэл юу ч биш" гэж битгий хэлээрэй

• Эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягт хүрэх хамгийн том саад бол хар, цагаан сэтгэлгээ юм. Хэрэв та өглөөний цайгаа хэтрүүлэн идэж, зорилгоосоо хазайж байгаа бол ямар ч байсан санаагаа алдсан гэж бодоод өдрийн үлдсэн хугацаанд эрүүл бус хоол идэж болохгүй. 
• Хаанаас л алдагдал гарна, тэр нь ашиг” гэж хэлээд, үлдсэн өдрийг хэмнэхийг хичээх хэрэгтэй.

Эрүүл хөнгөн зууш авч яваарай

• Та гэрээсээ удаан хугацаагаар байх үед хоолны дэглэм барихад хэцүү болдог. 
• Явж явахдаа маш их өлсөх үедээ хөнгөн зууш болохын тулд бүйлс, самар зэрэг зөөврийн, эрүүл хөнгөн зууш авч, хоолны дуршлаа хянаарай.

Аялал таныг замаасаа бүү алдаарай

Та бизнес эсвэл зугаа цэнгэлийн зорилгоор аялж байгаа эсэхээс үл хамааран амьдрах орчны гадна байх нь эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахад хэцүү болгодог. Үүний тулд;

• Ресторан, супермаркетуудыг урьдчилан судалж үзээрэй.
• Амархан мууддаггүй эрүүл хүнсi чамтай хамт байлга.

Өдрийг уураг ихтэй өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй

• Хэрэв таны эхний хоол тэнцвэртэй, хангалттай уураг агуулсан байвал цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, өдрийн үлдсэн хугацаанд хэт их идэхгүй байх магадлалтай.
• Нэгэн судалгаагаар өглөөний цайндаа дор хаяж 30 грамм уураг иддэг илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд үдийн хоолондоо уураг багатай өглөөний цай идсэн хүмүүсээс бага илчлэг иддэг байжээ.
• Цаг хэмнэхийн тулд өглөөний цайгаа бүү орхи.

Дадал зуршлаа өөрчлөхөд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг мэдэж аваарай

• Таны шинэ, эрүүл амьдралын хэв маягт дасан зохицоход хүлээгдэж байснаас удаан хугацаа шаардагдах юм бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. 
• Шинэ зан үйлийг зуршил болгоход дунджаар 66 хоног шаардлагатайг судлаачид тогтоожээ. Эцсийн эцэст эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн автомат болно.

Дадал зуршлаасаа салж, эрүүл хооллож, жингээ хасна гэдэг амаргүй. Жин хасах хоол хүнс хэрэглэхийн зэрэгцээ эрүүл аргаар жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэйг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зуршил болго.

Ашигласан материал: 1, 2