Нойргүйдэл жин нэмдэг үү? Тогтмол бус унтах нь жин үүсгэдэг үү?

Жингээ хасах гэж байгаа хүмүүсийн хувьд нойрны хэмжээ, чанар нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс дутахгүй чухал байдаг. Харамсалтай нь, олон хүн хангалттай унтдаггүй учраас эдгээр ашиг тусыг хангалттай хүртдэггүй.

Судалгаанаас харахад насанд хүрэгчдийн 30 орчим хувь нь өдөрт зургаагаас бага цаг унтдаг. Эдгээр судалгааны үр дүнд хангалттай унтдаггүй хүмүүс жингээ хасахад хүндрэлтэй байдаг нь тогтоогджээ.

Хангалттай унтах нь жингээ хасахад тусалдаг. Хүсэлт "нойрны эмгэг нь жин нэмдэг үү", "нойргүйдэл яагаад жин нэмдэг вэ?" таны асуултын хариулт...

Нойргүйдэл нь жин нэмэх, таргалах гол эрсдэлт хүчин зүйл юм

НойргүйдэлЭнэ нь биеийн жингийн индекс (BMI) болон жин нэмэгдэхтэй холбоотой.

Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ харилцан адилгүй байдаг ч ерөнхийдөө өдөрт долоон цагаас бага унтдаг хүмүүсийн жингийн өөрчлөлтийг ажигласан байна.

Богино тойм судалгаанаас үзэхэд богино унтах нь хүүхдэд таргалах магадлалыг 89%, насанд хүрэгчдэд 55% -иар нэмэгдүүлдэг.

Өөр нэг судалгааг зургаан жилийн хугацаанд таргалалтгүй бараг жаран мянган сувилагч дагаж мөрдсөн. Судалгааны төгсгөлд өдөрт таван цаг унтдаг сувилагч нар долоон цаг унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад таргалалттай байх магадлал 15 хувиар илүү байжээ.

Эдгээр бүх судалгаа нь ажиглалтын шинж чанартай боловч нойргүйдлийн туршилтын судалгаагаар жин нэмэгдэх нь ажиглагдсан.

Нэгэн судалгаагаар арван зургаан насанд хүрсэн хүн таван шөнийн турш ердөө таван цаг унтдаг байжээ. Энэхүү судалгааны төгсгөлд оролцогчид дунджаар 0,82 кг жин нэмсэн байна. Мөн нойрны олон эмгэг, нойрны апноэ гэх мэт асуудлууд жин нэмэгдэх тусам улам дорддог.

Нойргүйдэл бол харгис мөчлөг бөгөөд үүнээс хол байхад хэцүү байдаг. Нойргүйдэл нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд жин нэмэгдэх нь нойрны чанарыг улам бүр бууруулдаг.

Нойргүйдэл нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг

Олон судалгаанаас харахад хангалттай унтдаггүй хүмүүсийн хоолны дуршил нэмэгддэг. Энэ нь нойр бол өлсгөлөнгийн хоёр чухал дааврын нэг учраас тэр байх. ghrelin ve лептин түүнд үзүүлэх нөлөө.

Грелин нь ходоодонд ялгардаг даавар бөгөөд тархинд өлсгөлөнгийн дохио өгдөг. Хоолны өмнө түвшин өндөр байдаг; ходоод хоосон үед болон хоол идсэний дараа бага байдаг.

Лептин нь өөхний эсээс ялгардаг даавар юм. Өлсгөлөнг дарж, тархинд цатгалан дохио өгдөг.

Хангалттай унтаж амрахгүй бол бие нь илүү их грелин, бага лептин ялгаруулж, өлсөж, хоолны дуршил нэмэгддэг.

1000 гаруй хүнийг хамруулсан судалгаагаар богино хугацаанд унтдаг хүмүүсийн грелины хэмжээ 14.9%-иар их, лептины хэмжээ 15.5%-иар бага байдаг нь хангалттай унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад тогтоогджээ. Бага унтдаг хүмүүсийн биеийн жингийн индекс ч өндөр байжээ.

Үүнээс гадна хангалттай унтаагүй үед кортизол даавар нэмэгддэг. Кортизол нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг стрессийн даавар юм.

Унтах нь эрүүл сонголт хийхэд тусалдаг

Нойргүйдэл нь тархины үйл ажиллагааг өөрчилдөг. Энэ нь эрүүл сонголт хийх, эрүүл бус хоол хүнсийг эсэргүүцэхэд хэцүү болгодог.

Нойргүйдэл нь тархины урд хэсгийн үйл ажиллагааг сулруулдаг. Урд талын дэлбэн бол шийдвэр гаргах, өөрийгөө хянах үйл явцыг хянадаг хэсэг юм.

Нэмж дурдахад, бага унтах нь тархины урамшууллын төвүүд хоол хүнсээр илүү их өдөөгдөх болно гэсэн үг юм.

Тиймээс муу унтсаны дараа нэг аяга зайрмаг илүү сэтгэл ханамжтай болж, өөрийгөө хянахад хэцүү байдаг.

Түүнчлэн нойр дутуу байх нь илчлэг, нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Арван хоёр эрэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар нойргүйдэл нь хоол хүнсний хэрэглээнд хэрхэн нөлөөлж байгааг ажигласан. Оролцогчид ердөө 22 цаг унтсан бөгөөд тэдний илчлэгийн хэмжээ XNUMX%, өөх тосны хэрэглээ нь XNUMX цаг унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад хоёр дахин нэмэгджээ.

Нойргүйдэл нь таны калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг.

Бага унтдаг хүмүүс илүү их калори хэрэглэх хандлагатай байдаг. Арван хоёр эрэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар оролцогчид дөрөвхөн цаг унтсан үед найман цаг унтсанаас дунджаар 559 калори илчлэг их хэрэглэдэг байжээ.

Энэхүү илчлэгийн хэрэглээ нэмэгдэх нь хоолны дуршил нэмэгдэж, хүнсний сонголттой холбоотой байж болох юм.

Мөн нойргүйдлийн талаар хийсэн зарим судалгаагаар илүүдэл илчлэгийн дийлэнх хэсгийг оройн хоолны дараа хөнгөн зууш болгон хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.

Нойргүйдэл нь хэсгийн хэмжээг хянах чадварт сөргөөр нөлөөлж, калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь арван зургаан эрэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар тогтоогджээ.

Оролцогчид найман цаг унтдаг, эсвэл шөнөжингөө сэрүүн байсан. Өглөө нь тэд өөр өөр хоол хүнсний хэмжээг сонгох ёстой компьютерт суурилсан даалгаврыг гүйцэтгэсэн.

Шөнөжин унтаагүй хүмүүс илүү том порц сонгож, өлсгөлөнг ихэсгэж, өлсгөлөнгийн грелин гормоны түвшин өндөр байсан.

Нойргүйдэл нь амрах бодисын солилцооны хурдыг удаашруулдаг

Амрах үед бодисын солилцооны хурд (RMR) нь тайван байх үед бие махбодь шатааж буй калорийн тоо юм. Үүнд нас, жин, өндөр, хүйс, булчингийн масс нөлөөлдөг.

Нойр дутуу байх нь таны амрах бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Нэгэн судалгаагаар арван таван эрэгтэйг хорин дөрвөн цагийн турш сэрүүн байлгасан байна.

Үүний дараа RMR нь шөнийн цагаар хэвийн унтдаг хүмүүсийнхээс 5%, хоол идсэний дараах бодисын солилцооны түвшин 20% бага байв.

Нойргүйдэл нь булчингийн алдагдалд хүргэдэг гэж үздэг. Булчин нь тайван байдалд өөх тосыг бодвол илүү их калори шатаадаг тул булчин сулрах үед бодисын солилцооны хурд буурдаг. Булчингийн массыг 10 кг алдах нь өдөрт зуу орчим калориор амрахад бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг.

Унтах нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг

Нойргүйдэл нь өдрийн цагаар ядрах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь дасгал хийх хүслийг бууруулдаг. Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал хийх явцад та илүү ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг.

Арван таван эрэгтэйд хийсэн судалгаагаар оролцогчид нойр дутуу байх үед биеийн хөдөлгөөний хэмжээ, эрч хүч буурч байгааг тогтоожээ. Чанартай, хангалттай унтах нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

Нэгэн судалгаагаар коллежийн сагсан бөмбөгчдөөс XNUMX-XNUMX долоо хоногийн турш шөнө бүр арван цаг унтдаг байсан. Тэдний хөдөлгөөн хурдасч, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа, ядрах түвшин буурсан.

Унтах нь инсулины эсэргүүцэхээс сэргийлдэг

Нойргүйдэл нь таны эсүүд инсулинд тэсвэртэй болоход хүргэдэг. Инсулин нь цусан дахь элсэн чихрийг биеийн эсүүдэд шилжүүлж, энерги болгон ашигладаг даавар юм.

Эсүүд инсулинд тэсвэртэй болоход цусанд илүү их сахар үлдэж, бие нь үүнийг нөхөхийн тулд илүү их инсулин үүсгэдэг.

Илүүдэл инсулин нь таныг өлсгөлөн болгож, бие махбодид илүү их илчлэгийг өөх тос болгон хадгалахад хүргэдэг. инсулины эсэргүүцэл Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, жин нэмэгдэхийн урьдал өвчин юм.

Нэгэн судалгаагаар арван нэгэн хүн зургаан шөнийн турш ердөө дөрвөн цаг унтдаг гэж хэлжээ. Үүний дараа тэдний биеийн сахарыг хянах чадвар 40%-иар буурсан байна.

Нойргүйдэлээс хэрхэн сэргийлэх вэ?

- Унтахаасаа дөрвөн цагийн өмнө кофейн хэрэглэж болохгүй. Кофейн нь зарим хүмүүсийн нойргүйдлийн хамгийн том шалтгаан болдог.

– Гар утас, компьютер, зурагт болон бусад гэрэл ялгаруулах төхөөрөмжийг унтраа, учир нь энэ нь оюун ухааныг идэвхжүүлж, унтах боломжийг олгодоггүй.

- Тамхинаас гарах. Кофеины нэгэн адил никотин нь байгалийн өдөөгч бөгөөд таныг сэрүүн байлгадаг.

– Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь нойрны мөчлөгийг саатуулдаг.

-Өдрийн цагаар эрүүл хооллоорой.

– Орой болон шөнийн цагаар хөнгөн хоол идээрэй. Хүнд хоол нь унтахад хэцүү болгодог.

– Ялангуяа оройн цагаар чихэр, чихэрлэг ундаанаас татгалз.

- Бясалгал эсвэл йог хийх.

– Унтах дэглэм тогтоож, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.

Үүний үр дүнд;

Чанартай унтах нь зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийхээс гадна жингээ хянах, турах гол түлхүүр юм. Нойргүйдэл нь хоол хүнсэнд үзүүлэх хариу урвалыг эрс өөрчилдөг.

Нөхцөл байдал улам дордож, харгис мөчлөг болж магадгүй юм. Бага унтах тусам жин нэмэгдэх тусам жин нэмэгдэх тусам унтахад хэцүү байдаг.

Эрүүл унтах зуршилтай байх нь бие махбодийг эрүүл аргаар жингээ хасахад тусалдаг.