Хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсөж унтах нь жингээ хасахад саад болж байна уу?

Хоолны дэглэм барих үед тулгардаг хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг бол орой унтахын өмнө өлсөх мэдрэмж юм. Тэгэхээр энэ нь жингээ хасах үйл явцад хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Олон хоолны мэргэжилтнүүд эрүүл хооллолтыг тогтмол, тэнцвэртэй хоолоор дэмжих ёстойг онцолдог. Гэсэн хэдий ч зарим хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна, ялангуяа оройн цагаар. Энэ нь олон хүн өлсөж орондоо ороход хүргэдэг. Тэгэхээр хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсөж унтах нь жингээ хасахад тусалдаг уу?

Хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсөж унтдаг

• Бидний бие эрчим хүч авахын тулд калори шатаадаг. Биднийг унтаж байх үед ч бодисын солилцоо үргэлжилсээр байдаг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсөж унтах нь бодисын солилцоог удаашруулж чадах уу? Удаан хугацааны мацаг барих нь бодисын солилцоог удаашруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь жин хасах үйл явцад сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
• Өлсгөлөн нь нойрны чанарт бас нөлөөлдөг. Хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсөж унтах нь стрессийн даавар гэгддэг кортизолын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь таны нойрны хэв маягийг алдагдуулж, дараагийн өдөр нь илүү их идэх хүсэл төрүүлж болзошгүй.
• Тэгэхээр шөнийн зууш нь шийдэл байж чадах уу? Шинжээчдийн үзэж байгаагаар шөнийн цагаар хооллох нь унтахын өмнө хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлж, нойрны чанарыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол илчлэг багатай, хөнгөн зуушийг илүүд үзэж болно.

Үүний үр дүнд хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсөж унтах нь зарим эрсдэлийг дагуулдаг. Гэсэн хэдий ч хувь хүн бүрийн бодисын солилцоо өөр өөр байдаг бөгөөд хамгийн зөв арга бол хувийн хэрэгцээнд тулгуурлан тэнцвэртэй хооллолт, амьдралын хэв маягийг тодорхойлох явдал юм. Эрүүл хооллолт нь хангалттай, тэнцвэртэй хоол тэжээлээр дэмжигдэх ёстой.

Ямар хоол хүнс өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг вэ?

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг хоол хүнс нь ихэвчлэн уураг, эслэг эсвэл эрүүл өөх тос агуулдаг. Энд зарим жишээ байна:

• Уураг агуулсан хоол хүнс: өндөг, тахиа, Хинди хэлЗагас, шар буурцаг, сэвэг зарам, тараг, самар зэрэг уургаар баялаг хоол хүнс нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.^.
• Эслэг ихтэй хоол хүнс: Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
• Эрүүл өөх тос: Оливын тос, авокадо Самар, самар зэрэг эрүүл өөх тос нь өлсгөлөнг бууруулахад тусалдаг ба зүрхний эрүүл мэндэд тустай.
• Халуун ногоо ба ургамал: Халуун чинжүү, гич, шанцай Турмерик зэрэг халуун ногоо нь хоолонд амт нэмж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
• Ус, шүүслэг хоол: Хангалттай ус ууж, шүүслэг хоол хүнс хэрэглэх нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг.

Үүний үр дүнд;

Хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсөж унтах нь жингээ хасах аялалд тулгардаг хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг юм. Гэхдээ эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөвхөн калори тоолох явдал биш гэдгийг санаарай; Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийг авч, сайн унтаж амрах нь бас чухал юм. Тэнцвэртэй хооллолт, унтах хэв маяг нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн зэрэгцээ эрүүл мэндээ хамгаалах боломжийг олгодог. Иймд шөнийн зуушаа зөв сонгож, өдрийн цагаар хангалттай хооллолтыг хангах нь хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсөж унтахаас сэргийлж, биднийг хамгийн тохиромжтой жиндээ нэг алхам ойртуулна. Эцсийн эцэст эрүүл бие, оюун ухаан бол тэнцвэртэй хооллолт, аз жаргалтай амьдралын түлхүүр юм.