Илчлэг багатай хоол хүнс - Илчлэг багатай хоол хүнс

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол тухайн хүний ​​өдөр тутмын хэрэгцээнээс бага илчлэг хэрэглэх явдал юм. Тиймээс жин хасахад илчлэг багатай хоол хүнс чухал ач холбогдолтой. Эдгээр хоол хүнс нь шим тэжээлээр баялаг, илчлэг багатай байх ёстой бөгөөд ингэснээр жингээ хасах явцад шим тэжээлийн дутагдалд орох эрсдэлгүй болно.

Одоо шим тэжээлээр баялаг, илчлэг багатай хоол хүнсийг жагсаацгаая. 

илчлэг багатай хоол хүнс

мах, тахиа

Мах, шувууны мах нь уураг ихтэй байдаг тул илчлэгийг багасгах гэж оролдоход хамгийн сайн хоол юм. Уураг нь таныг өдрийн турш цатгалан байлгаснаар бага илчлэг хэрэглэхэд тусалдаг.

Хамгийн бага илчлэгтэй мах бол туранхай мах юм. Өөх тос нь илчлэг ихтэй хэсэг учраас өөх тос ихтэй мах илчлэг ихтэй байдаг. Стейк

• Бифтек: Стейкийн калори нь 100 грамм тутамд 168 калори байдаг.
• арьсгүй тахианы хөх: 100 грамм арьсгүй тахианы маханд 110 калори илчлэг байдаг.
• Турк хөх: Цацагт хяруулын хөхний 100 грамм тутамд 111 калори илчлэг байдаг.

загас, далайн хоол

Загас, далайн хоол нь тэжээллэг хоол хүнс боловч илчлэг багатай байдаг. Эдгээр нь уураг, витамин В12, иод, омега 3 тосны хүчил зэрэг чухал тэжээллэг бодисоор хангадаг.

сагамхай загас: 100 грамм тутамд 82 калори илчлэг агуулдаг.

Салмон: 100 грамм хулд загасанд 116 калори илчлэг байдаг.

хясаа: 100 грамм нь 88 калори илчлэг байдаг.

Хясаа: 100 грамм нь 81 калори илчлэг байдаг.

хүнсний ногоо

Ихэнх хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, витамин, эрдэс бодис, эслэг, антиоксидант ихтэй байдаг. Энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хүнсний ногоо их хэмжээгээр хэрэглэж болно гэсэн үг юм. Олон тооны хүнсний ногоо ус, эслэгээр баялаг тул хэт их калори авахгүйгээр цатгалан мэдрэхэд тусална.

Төмс зэрэг цардуул ихтэй хүнсний ногоо нь илчлэг, тэжээллэг чанараараа өндөр байдаг.

Watercress: 100 грамм усан дарагт 11 калори илчлэг байдаг.

Өргөст хэмх: 100 грамм өргөст хэмхэнд 15 калори илчлэг байдаг.

Улаан лууван: 100 грамм улаан лууванд 16 калори илчлэг байдаг.

Селөдерей: 100 грамм селөдерей нь 16 калори илчлэг байдаг.

бууцай: 100 грамм бууцайнд 23 калори илчлэг байдаг.

чинжүү: 100 грамм чинжүүд 31 калори илчлэг байдаг.

мөөг: 100 грамм мөөгөнд 22 калори илчлэг байдаг.

Жимс

Жимс нь хүнсний ногоотой харьцуулахад илчлэг ихтэй байдаг. Олон тооны жимс нь шим тэжээлээр баялаг учраас илчлэг багатай хоолны дэглэмд ордог.

гүзээлзгэнэ: 100 грамм гүзээлзгэнэ 32 калори илчлэгтэй байдаг.

гуа: 100 грамм амтат гуа нь 34 калори илчлэг агуулдаг.

тарвас: 100 грамм тарвасанд 30 калори илчлэг байдаг.

Нэрс: 100 грамм нэрс нь 57 калори агуулдаг.

усан үзэм: 100 грамм бэрсүүт жүрж нь 42 калори байдаг.

Kiwi: 100 грамм киви нь 61 калори илчлэг байдаг.

импульс

импульс Энэ нь ургамлын гаралтай уургийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Буурцагт ургамлууд нь агуулагдах калорийн тоогоор маш их шим тэжээлтэй байдаг.

шош: 100 грамм нь 132 калори илчлэг байдаг.

Сэвэг зарам: 100 грамм сэвэг зарам нь 116 калори илчлэг байдаг.

сүү, өндөг

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний хувьд калори нь өөх тосны агууламжаараа ялгаатай байдаг. Калорийн хэрэглээгээ багасгахыг хүсч буй хүмүүс өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй хоолыг илүүд үзэж болно.

Тосгүй сүү: 100 грамм тослоггүй сүүнд 35 калори илчлэг байдаг.

энгийн өөх тосгүй тараг: 100 грамм энгийн өөхгүй тараг нь 56 калори илчлэг байдаг.

Ааруул бяслаг: 100 грамм нь 72 калори илчлэг байдаг.

өндөг: 100 грамм өндөгөнд 144 калори илчлэг байдаг.

үр тариа

Хамгийн эрүүл үр тариа бол боловсруулаагүй, цэвэршүүлээгүй нэг найрлагатай үр тариа юм. Эслэгээр баялаг үр тариа нь бага илчлэг идэж, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

Попкорн: Энэ нь нэг аяганд 31 калори агуулдаг.

Овъёос ба овъёосны будаа: 100 грамм овъёос нь 71 калори агуулдаг.

зэрлэг будаа: 164 грамм зэрлэг будаа нь 166 калори агуулдаг.

Киноа: 100 грамм чанасан quinoa нь 120 калори агуулдаг.

Самар, үр

нь ихэвчлэн самар мөн үр нь илчлэг ихтэй хоол хүнс юм. Хоолны дэглэм дэх илчлэгийн хязгаарлалтыг үл харгалзан тэдгээр нь маш тэжээллэг байдаг тул хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

Гашуун бүйлсний сүү: 100 грамм бүйлсний сүүнд 17 калори илчлэг байдаг.

Туулайн бөөр: 100 грамм нь 224 калори илчлэг байдаг.

ундаа

Элсэн чихэртэй ундаа бол жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дайсан юм. Ихэнх элсэн чихэргүй ундаа нь илчлэг багатай байдаг. Ундаанд агуулагдах сахарын агууламжтай эсэхийг шалгахын тулд хүнсний шошгыг байнга шалгаж байгаарай. Мөн элсэн чихэр ихтэй тул савласан жимсний шүүсээс хол байх хэрэгтэй. 

Su: Ус нь XNUMX калори илчлэггүй байдаг.

элсэн чихэргүй цай: Элсэн чихэргүй цай нь XNUMX калори агуулдаг.

Турк кофе: Энгийн турк кофе нь калоригүй байдаг.

Эрдэст ус: Ашигт малтмалын ус нь XNUMX калори агуулдаг.

Ургамлууд ба халуун ногоо

зарим ургамал, халуун ногоо Хоолны амт нь таны биед эрүүл мэнд нэмэх хамгийн сайн арга юм. Шанцай, турмерик, сармис, цагаан гаа, улаан чинжүү зэрэг халуун ногоо нь антиоксидант болон зарим ургамлын нэгдлээр баялаг юм. Хамгийн амттай сүмс, амтлагчийн илчлэгийг энд оруулав.

• Уксус: 1 халбага 3 калори
• Нимбэгний шүүс: 1 халбага 3 калори
• Салса соус: 1 халбага 4 калори 
• Халуун сумс: 1 халбага 0,5 калори 

Илчлэг багатай хоол хүнс нь эрүүл хооллолтыг бий болгодог. Хамгийн эрүүл сонголт бол боловсруулаагүй шим тэжээл ихтэй хоол байх болно.

Ашигласан материал: 1