Тэг илчлэгтэй хоол хүнс - Жингээ хасах нь хэцүү биш!

Калори илчлэггүй хоол гэсэн хэллэг танд хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Учир нь хоол болгонд маш бага байсан ч илчлэг байдаг. Уснаас бусад калори илчлэггүй хоол, ундаа гэж байдаггүй. 

Тэгвэл яагаад зарим хоолыг "тэг илчлэггүй хоол" гэж ангилдаг вэ? Сөрөг илчлэг гэж нэрлэгддэг тэг илчлэггүй хоол хүнс бага ч гэсэн илчлэгтэй байдаг. Тэднийг 5 калори гэж сурталчилж байгаа нь хоол боловсруулах явцад илүү их калори шатаадаг гэсэн үг юм. Шатаасан калори нь хэрэглэсэн калоритой тэнцүү буюу түүнээс их байна. Жишээлбэл; Мөөг нь 10 калоритой бөгөөд бие нь түүнийг шингээхэд XNUMX калори зарцуулдаг бол энэ нь калоригүй хоол юм.

Эрүүл хооллолтыг бий болгож, тогтмол жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмд оруулах ёстой хоол хүнс бол тэг илчлэггүй хоол юм. Эдгээр нь бага илчлэг юм. Тэд урт хугацааны хадгалалтын шинж чанараараа ялгардаг.

Одоо тэг илчлэггүй хүнсний жагсаалтыг харцгаая.

Калоригүй хоол хүнс

Өргөст хэмх

Калори илчлэг багатай хүнсний нэг Өргөст хэмх энэ нь бага илчлэг юм. Энэ нь мөн витамин, эрдэс бодисын агуулах юм. Усны өндөр агууламжтай тул таныг удаан хугацаанд цатгана.

усан үзэм

100 грамм усан үзэмд 42 калори илчлэг агуулагддаг бөгөөд элэгний өөхийг задлахад тусалдаг нарингенин хэмээх антиоксидант агуулдаг. усан үзэм Энэ нь биеэс усыг зайлуулах, хаван багасгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Селөдерей

СелөдерейИш бүр нь 3 калори байдаг. Нэг аяга селөдерей нь өдөр тутмын витамин А, К витамин, эслэг, калийн хэрэгцээний гуравны нэгийг хангадаг. Үүнээс гадна селөдерей нь эмэгтэйчүүдэд өндгөвчний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Түүнээс гадна энэ нь калори илчлэг багатай хүнсний нэг юм.

алим

Калори илчлэг багатай хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн дотроос алим хамгийн их өөх шатаах чадвартай байдаг. Дунд зэргийн хэмжээтэй алим нь 100 калори агуулдаг бөгөөд үүнийг шингээхэд 120 калори шаардагдана.

алим Хальс дахь пектин нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бөгөөд эслэгээр баялаг. Энэ нь оройн цагаар алим идэх хүслийг бууруулдаг.

Аспарагус

Нэг ба хагас аяга чанасан спаржа нь 1 калори байдаг. Аспарагус биеэс усыг зайлуулдаг байгалийн гаралтай бодис шээс хөөх эмачааны машин. Энэ нь А, К, В витамины цогцолборыг өндөр тунгаар агуулдаг. Энэ нь мөн калори илчлэггүй хоол бөгөөд хоол боловсруулах явцад илүү их калори шатаах боломжийг олгодог.

тарвас

Тарвас нь байгалийн гаралтай амттан хэдий ч илчлэг багатай хоол юм. Нэг аяга тарвас нь 80 калори байдаг. 

тарвас Энэ нь агуулагдах аргинин хэмээх амин хүчлийн ачаар жингээ хасдаг. Гэхдээ тарвасыг элсэн чихэр ихтэй тул болгоомжтой хэрэглэх шаардлагатай.

цэцэгт байцаа

хагас аяга цэцэгт байцаа Энэ нь 25 калори илчлэг юм. Нэг аяга брокколи нь жүрж шиг их хэмжээний витамин С, эслэг агуулдаг. 

Энэ нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулахын зэрэгцээ булчин барихад тусалдаг ургамлын гаралтай уураг өгдөг.

ногоон навчит ногоо

ногоон навчит ногооЭдгээр нь илчлэг багатай, илчлэг багатай хоол юм. Нэг аяга цөцгийд 4 калори илчлэг байдаг бөгөөд энэ нь хорт хавдартай тэмцэхэд үр дүнтэй антиоксидант (лютеин ба бета каротин) агуулдаг. 

бууцайНэг аяганд 4 калори байдаг. Энэ нь витамин К, кальци, селен, кали, цайр, фосфорын маш сайн эх үүсвэрийг агуулдаг. Ногоон навчит ногоо нь ясны сийрэгжилт, хорт хавдар, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

мөөг

Дархлааг бэхжүүлж, Д аминдэмийн өндөр агууламжтай кальцийн шимэгдэлтийг хангана. Мөөгийг шингээхэд 100 калори шаардлагатай бөгөөд 22 грамм тутамд 30 калори илчлэг байдаг. мөөг Түүгээр шөл, салат, пицца зэрэг амттай хоол хийж болно.

чинжүү

улаан, ногоон, шар чинжүү Энэ нь хоол тэжээлийн хүчирхэг хүнсний эх үүсвэр юм. Түүний найрлага дахь капсаицин хэмээх нэгдэл нь илүү их калори шатаахад тусалдаг.

100 грамм чинжүүд ердөө 30 калори байдаг. Гэсэн хэдий ч С витаминаар баялаг чинжүү нь кали, фолийн хүчил, ликопен, эслэг агуулсан байдаг.

Хулуу

Энэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Нүд болон ясны эрүүл мэндийг сайжруулна. Нэг аяга хулуу нь 15 калори байдаг.

Ногоон хулуу

100 грамм нь 17 калори илчлэг байдаг. КабакТачип дахь манган нь бие махбод дахь өөх тос, нүүрс ус, глюкозыг боловсруулахад тусалдаг.

Манжин

Кали, кальци, эслэгийн эх үүсвэр болох манжингийн нэг порц нь 28 калори илчлэгтэй байдаг. Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй манжин нь хорт хавдартай тэмцэхэд үр дүнтэй ургамлын нэгдлүүдийг агуулдаг.

Ногоон цай

Элсэн чихэргүй уувал илчлэггүй. Энэ нь зүрхний өвчин, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг антиоксидант агуулдаг. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгагч бодис юм. Бие дэх өөх тосыг, ялангуяа хэвлийн өөхийг шатаахад тусалдаг.

лууван

Нүдэнд тэжээл өгөх маш сайн эх үүсвэр болох эдгээр хүнсний ногооны хоёр нь 50 калори агуулдаг. лууван түүнчлэн антиоксидант, фолат, кали болон магни Энэ нь хувьд маш их баялаг юм 

Энэ нь шээс хөөх үйлчилгээтэй тул бие дэх илүүдэл натрийг гадагшлуулж, хаван багасгахад тусалдаг.

шанцайны ургамал

Үндсэндээ ус болсон энэ ургамал таргална гэдэг төсөөлшгүй зүйл. Нэг аяганд 8 калори илчлэг байдаг. төмрийн мөн магнийн сайн эх үүсвэр.

Лимон

Хэрэв та өдрийн цагаар бодисын солилцоог хурдан ажиллуулахыг хүсч байвал өглөө нь халуун усанд шахаж болно. нимбэгний төлөө. 

Нимбэг нь витамин С-ээр баялаг бөгөөд дархлааны системийг бэхжүүлдэг антиоксидант агуулдаг. 100 грамм нь 29 калори илчлэг байдаг.

сармис

Энэ нь илчлэг авалгүйгээр таны хоолонд амт нэмдэг калоригүй хоол юм. чиний сармис Энэ нь 100 грамм тутамд ердөө 23 калори илчлэгтэй бөгөөд өөхний эсийг задалдаг өөх тос агуулдаг.

гүйлс

Энэ нь бие махбод дахь сахарыг шатаахад шаардлагатай эслэгээр баялаг бөгөөд түүний найрлага дахь витамин С нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг.

нэг хэсэг чангаанз Энэ нь 40 калори илчлэг бөгөөд хоол боловсруулах үйл явцад илүү их энерги зарцуулдаг.

улаан лооль

эслэг ихтэй улаан лоольхоолны дэглэмд заавал оруулах ёстой эрүүл, илчлэггүй хүнсний нэг юм. 100 грамм улаан лооль нь 17 калори илчлэг байдаг.

Байцаа

Энэ нь жингээ хасах хамгийн сайн илчлэггүй хүнсний нэг юм. 100 грамм тутамд 25 калори илчлэг байцааЭнэ нь ходоодонд хавдсан тул цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Энэ нь хорт хавдар, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

манжингийн

100 грамм нь 43 калори илчлэг байдаг. Илчлэг багатайгаас гадна манжингийнЭрт хөгшрөлтөөс сэргийлдэг антиоксидант болох беталайн агуулсан.

цэцэгт байцааны

100 грамм нь 25 калори илчлэг байдаг. үрэвслийн эсрэг хоол хүнс цэцэгт байцааны Энэ нь хоол боловсруулах болон зүрх судасны системд ашигтай хоол юм.

Өөр тэжээллэг боловч илчлэг багатай хоол хүнс байдаг

Ихэнх илчлэггүй хоол хүнс тэжээллэг байдаг. Энэ нь илчлэг багатай бөгөөд усны өндөр агууламжтай тул хэт их калори хэрэглэхгүйгээр идэж болох бусад хоол хүнс байдаг.

Калори илчлэг багатай хүнсний бүтээгдэхүүнд тооцогдохгүй ч бусад шим тэжээлээр баялаг, илчлэг багатай хоол хүнс нь:

Нэрс

• 150 грамм нь 84 калори илчлэг бөгөөд маш их хэмжээний витамин С, К, мөн манганы эрдэсийн эх үүсвэр юм.

төмс

• 75 грамм төмс нь 58 калори байдаг. Энэ нь кали, витамин В6, С-ийн сайн эх үүсвэр юм.

бөөрөлзгөнө

• 125 грамм аяга нь 64 калори байдаг. Энэ нь витамин С, манганы сайн эх үүсвэр юм. 

Уургийн эх үүсвэр боловч илчлэг багатай, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь:

Салмон

• 85 грамм порц нь 121 калори байдаг. Энэ нь 17 грамм уураг агуулдаг бөгөөд омега 3 тосны хүчил, витаминаар дүүрэн байдаг.

Тахианы цээж

• 85 грамм порц нь 110 калори, 22 грамм уураг агуулдаг.

Тараг

• 170 грамм өөх тосгүй тараг нь 100 калори, 16 грамм уураг агуулдаг.

өндөг

Өндөг нь 78 калори илчлэг, 6 грамм уураг, олон витамин, эрдэс бодис, ханаагүй өөх тос агуулдаг.

Нэгтгэн дүгнэхэд;

Тэг илчлэггүй хоол хүнс нь шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс бөгөөд хэрэглэснээс илүү их калори шатаах боломжийг олгодог. Хэрэв та эдгээр хоолыг хоол хүнсэндээ хэрэглэвэл жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндэд тустай зүйл хийх болно.

Ашигласан материал: 1