പോഷകാഹാരം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അത് മെറ്റബോളിസത്തെയും ഹൃദയം, കരൾ തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളെയും നശിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഫലം ഇതിൽ പരിമിതമല്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഇടം പിടിക്കുന്ന അവയവമായ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. നാം കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും വാർദ്ധക്യത്തെയും വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ചർമ്മത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രാധാന്യം നേടുന്നു. ഇനി ചർമത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചും ചർമത്തിന് ചർമം ഉണർവുള്ളതാക്കാൻ അവയുടെ ഗുണങ്ങളെ കുറിച്ചും പറയാം.
ചർമ്മത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ
ചർമ്മത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ
1) എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം
കോരമീന്,അയല കൂടാതെ മത്തി പോലുള്ള എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. ത്വക്കിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ധാരാളമായിഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉറവിടമാണ്. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ കുറവുണ്ടായാൽ ചർമ്മം വരൾച്ച സംഭവിക്കുന്നു. മത്സ്യത്തിലെ ഒമേഗ 3 എണ്ണകൾ ചുവപ്പിനും മുഖക്കുരുവിനും കാരണമാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം ചർമ്മത്തിന് ഒരു പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്.വിറ്റാമിൻ ഇ ഉറവിടമാണ്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ, വീക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യമാണ്.
2) അവോക്കാഡോ
അവോക്കാഡോ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പോലെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഈ എണ്ണകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ചർമ്മത്തെ മൃദുലമാക്കുന്നതിനും ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുന്നതിനും അവ വേണ്ടത്ര എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അവോക്കാഡോയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം മൂലം ചർമ്മത്തിൽ ചുളിവുകളും പ്രായമാകുന്നതിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. അവോക്കാഡോ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണ്. ചർമ്മത്തെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുന്ന പ്രധാന ഘടനാപരമായ പ്രോട്ടീൻകൊളാജൻ രൂപപ്പെടാൻ വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണ്.
3) വാൽനട്ട്
വാൽനട്ട്ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് മികച്ച ഭക്ഷണമാക്കുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടമാണിത്, ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയാത്ത കൊഴുപ്പുകളാണ്. ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മറ്റ് പല അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളേക്കാളും സമ്പന്നമാണ്. ഒമേഗ 3 എണ്ണകൾ ചർമ്മത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായ വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ സി, സെലിനിയം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പൊതുവേ, അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും ചർമ്മത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളാണ്.സൂര്യകാന്തി വിത്ത് ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്. ഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, സെലിനിയം, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പോഷകങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
5) മധുരക്കിഴങ്ങ്
ബീറ്റ കരോട്ടിൻ ഇത് സസ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പോഷകമാണ്. ഇത് പ്രൊവിറ്റമിൻ എ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടും. ഓറഞ്ച്, കാരറ്റ്, ചീര, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ കാണപ്പെടുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങ് ഇത് ബീറ്റാ കരോട്ടിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ പോലുള്ള കരോട്ടിനോയിഡുകൾ സ്വാഭാവിക സൺസ്‌ക്രീനായി പ്രവർത്തിച്ച് ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു.
6) കുരുമുളക്
ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിന്റെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് കുരുമുളക്. ചർമ്മത്തെ ശക്തമാക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന കൊളാജൻ ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ സി ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ചർമ്മത്തിലെ ചുളിവുകളും വരൾച്ചയും കുറയ്ക്കുന്നു.
7) ബ്രോക്കോളി
ബ്രോക്കോളിസിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി തുടങ്ങിയ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബീറ്റാ കരോട്ടിന് സമാനമായ കരോട്ടിനോയിഡ് ല്യൂട്ടിൻ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ല്യൂട്ടിൻ ചർമ്മത്തെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മം വരണ്ടുപോകുന്നതും ചുളിവുകൾ വീഴുന്നതും തടയുന്നു. ഇതിലെ സൾഫോറാഫെയ്ൻ സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിലെ കൊളാജൻ നിലയെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
8) തക്കാളി
തക്കാളി വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണിത്. ലൈക്കോപീൻ പോലുള്ള പ്രധാന കരോട്ടിനോയിഡുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ല്യൂട്ടിൻ, ലൈക്കോപീൻ എന്നിവ സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ചുളിവുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടം ഉപയോഗിച്ച് തക്കാളി കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് കരോട്ടിനോയിഡുകളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
9) സോയ
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജനെ അനുകരിക്കാനോ തടയാനോ കഴിയുന്ന ഐസോഫ്ലേവോൺ സോയയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഐസോഫ്ലേവോൺ ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് നല്ല ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്നും UV വികിരണങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിലെ ക്യാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
10) ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
ചർമ്മത്തിൽ കൊക്കോയുടെ പ്രഭാവം വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഇത് ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു. ഗുണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കുറഞ്ഞത് 70% കൊക്കോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുകറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് തിന്നണം.
11) ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീ ചർമ്മത്തെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്നും പ്രായമാകുന്നതിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ശക്തമായ സംയുക്തങ്ങളെ കാറ്റെച്ചിൻസ് എന്ന് വിളിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഗ്രീൻ ടീ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ ഈർപ്പവും ഇലാസ്തികതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
കാരറ്റ്ഇതിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബീറ്റാ കരോട്ടിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് കോശങ്ങളുടെയും ഡിഎൻഎയുടെയും കേടുപാടുകൾ തടയുന്നു. എന്നാൽ ക്യാരറ്റ് അമിതമായി കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവ്യത്യാസത്തിന് കാരണമാകും.
13) ഒലിവ് ഓയിൽ
ഒലിവ് എണ്ണവിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നു. ഇത് പുരട്ടുന്നത് അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും സ്കിൻ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
14) പാൽ
പാല് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ നൽകുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആൽഫ ഹൈഡ്രോക്സി ആസിഡുകളും (എഎച്ച്എ) ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിച്ചാണ് AHA പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഇത് എപ്പിഡെർമോലിസിസിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ മുകളിലെ ചത്ത പാളി നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
15) ബദാം
ബദാംവിറ്റാമിൻ ഇ കുടുംബത്തിലെ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നായ ആൽഫ-ടോക്കോഫെറോൾ ഇതിൽ ധാരാളമുണ്ട്. 100 ഗ്രാം ബദാമിൽ 26 മില്ലിഗ്രാം ആൽഫ-ടോക്കോഫെറോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദോഷകരമായ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണിത്.
16) സ്ട്രോബെറി
നിറം അതിൽ നല്ല അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഗുണങ്ങൾ കാരണം, സ്ട്രോബെറി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ ചുണങ്ങു, മുഖക്കുരു, ചൊറിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ ചർമ്മ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
17) വെളുത്തുള്ളി
വെളുത്തുള്ളിവർഷങ്ങളായി ആന്റിബയോട്ടിക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുത ഭക്ഷണമാണിത്. വിറ്റാമിൻ സി, ബി 6, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇതിന് ആന്റിമൈക്രോബയൽ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇത് ചർമ്മത്തിലെ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വീക്കം, ചർമ്മ തിണർപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു.
18) ചീര
ഈ ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറി ചർമ്മപ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ വിദഗ്ദ്ധനാണ്. ഇത് നാരുകൾ അടങ്ങിയ കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് ചർമ്മത്തിലെ തിണർപ്പ് തടയുന്നു. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ചർമ്മകോശങ്ങൾക്ക് പോഷണം നൽകുന്നു.
19) കുരുമുളക്
കുരുമുളക്ഇത് ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമായി വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
20) ഓറഞ്ച്
ഓറഞ്ച്ഇതിൽ വൈറ്റമിൻ സി, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മരോഗങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തി അണുബാധ തടയുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കഴിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് പതിവായി കുടിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ കരോട്ടിനോയിഡുകളും ചർമ്മത്തിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ചർമ്മത്തെ ദോഷകരമായ വികിരണങ്ങളിൽ നിന്നും പിഗ്മെന്റേഷനിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാനും വീക്കം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തെ അണുബാധകളിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
21) മുട്ട
മുട്ടകൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, ഇ, കെ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണിത്. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. മുഖക്കുരു, തിണർപ്പ്, അണുബാധ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
ട്യൂണ മത്സ്യം വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണിത്. വിറ്റാമിൻ എ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വിറ്റാമിൻ ഡി അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
23) കിവി
കിവി ഇതിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ കെ, ഇ, സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ അണുബാധ തടയാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സ്വതന്ത്ര ഓക്സിജൻ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
24) തൈര്
തൈര്ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന നല്ല ഗട്ട് ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദഹനവും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കാരണം ദഹനവും മലവിസർജ്ജനവും വൻകുടലിൽ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ വളരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം കുറവാണ് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. തൈര് ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
25) വെള്ളം
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് ചർമ്മകോശങ്ങളെ വിഷാംശം പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ജലം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സംവിധാനങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന് പല തരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരത്തിൽ ഈർപ്പമുള്ളത് പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്ന നാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ജലാംശം ചർമ്മകോശങ്ങൾക്ക് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറത്തുവിടാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ത്വക്ക് ആരോഗ്യത്തിനുള്ള പരിഗണനകൾ
പുറത്ത് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഉയർന്ന SPF സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിച്ചോ കുട ഉപയോഗിച്ചോ UV വികിരണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക.
വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന വെള്ളവും ഡിറ്റോക്സ് വെള്ളവും കുടിക്കുക.
വളരെ എരിവുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് എപ്പോഴും മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക.
ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവ്യത്യാസമോ പാടുകളോ കണ്ടാൽ ഒരു ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക.
ചുണങ്ങു മാന്തികുഴിയുണ്ടാക്കരുത്.
മുഖക്കുരു വരാതിരിക്കുക, കാരണം ഇത് സ്ഥിരമായ ഒരു പാടുകൾ അവശേഷിപ്പിക്കും.
