ചർമ്മം ഒരു സങ്കീർണ്ണ അവയവമാണ്. സ്വയം സംരക്ഷിക്കാനും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഇതിന് ചില വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്. ശരി"ചർമ്മത്തെ മുറുകെ പിടിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ അവർ എന്താണ്?"
നാം ജനിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ചർമ്മം എലാസ്റ്റിൻ ആണ്കൊളാജൻ ഇത് പ്രോട്ടീനുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഈ പ്രോട്ടീനുകൾ ചർമ്മത്തിന് അതിന്റെ ഘടനയും ഇലാസ്തികതയും നൽകുന്നു. പ്രായമാകുന്തോറും ഈ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉത്പാദനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. തൽഫലമായി, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് അതിന്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ഗുരുത്വാകർഷണം, മലിനീകരണം, സമ്മർദ്ദം, മുഖത്തെ പേശികളുടെ നൂറുകണക്കിന് ചലനങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ചർമ്മം അയഞ്ഞുതുടങ്ങുന്നു. ഗർഭധാരണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾക്കും ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ
ചില വിറ്റാമിനുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഇറുകിയതിനും സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ഏതൊക്കെ?
ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ
വിറ്റാമിൻ സി
ചർമ്മത്തിന് ചെറുപ്പവും ഇറുകിയതുമായി കാണുന്നതിന് കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ ഘടകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും പിരിമുറുക്കവും നിലനിർത്താൻ ഇവ ആവശ്യമാണ്.
മനുഷ്യ ശരീരം, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജൻ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കൊളാജൻ സിന്തസിസിൽ നേരിട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇത് പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയോ ചർമ്മത്തിന് പ്രാദേശിക പ്രയോഗത്തിലൂടെയോ നൽകേണ്ടതുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ എ
ഇത് കോശങ്ങളെ വിഭജിക്കാനും ശരിയായി ഒട്ടിപ്പിടിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപഘടന നിലനിർത്തുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ
പല വിറ്റാമിനുകളും ചർമ്മത്തിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഫലങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും,വിറ്റാമിൻ ഇ ഇത് തീർച്ചയായും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ രാജാവാണ്.
ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് അകാല വാർദ്ധക്യം തടയുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി
ഈ വിറ്റാമിൻ ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടനയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.വിറ്റാമിൻ ഡി ചർമ്മകോശങ്ങളിലെ വിവിധ വളർച്ചയിലും വ്യത്യാസ പ്രക്രിയകളിലും ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യാനുസരണം കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും തിളക്കമുള്ളതാക്കുകയും മുറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും കഴിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കാൻ ശരിയായ മോയ്സ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കുക.
സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖം മാത്രമല്ല, കഴുത്ത്, കൈകൾ, കാലുകൾ തുടങ്ങി എല്ലാ തുറന്ന പ്രദേശങ്ങളിലും പ്രയോഗിക്കുക.
എപ്പോഴും മോയ്സ്ചറൈസറുകളും എണ്ണകളും മൃദുലമായി മുകളിലേക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് മുഖത്തും കഴുത്തിലും പുരട്ടുക.
ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ മുഖം, കഴുത്ത്, ശരീരം എന്നിവയിലെ ചർമ്മം എക്സ്ഫോളിയേറ്റ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ പേശികളും ചർമ്മവും മുറുകെ പിടിക്കാൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
പുകവലിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ചർമ്മത്തിലെ കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ തടയുകയും മുഖത്തെ ചർമ്മത്തെ വളരെയധികം നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
സോപ്പ്, സെറം, ലോഷൻ എന്നിവയിൽ കഠിനമായ രാസവസ്തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുക. കാരണം ഇവ ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയിൽ ദീർഘകാല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ചർമ്മം ഉറപ്പുള്ളതും മിനുസമാർന്നതുമായി നിലനിർത്താൻ ഫേസ് മാസ്ക് പതിവായി ഉപയോഗിക്കുക.
