He aha te kai ma te hunga mate huka me te aha e kore e kai?

Ko te mate huka mellitus, e mohiotia ana ko te mate huka, he mate ka puta na te korenga o te pancreas e whakaputa i te nui o te insulin mo te tinana, te kore ranei e kaha ki te whakamahi i te insulin ka mahia e te tinana. I te mate huka, he nui te huka toto. Na reira, me whakataurite e te hunga mate huka o ratou huka toto. Ka pangia te huka toto e nga kai e kainga ana e te tangata. Na reira, he mea nui ma te hunga mate huka ki te whiriwhiri i nga kai e kai ana ratou. Ko te whainga matua mo te mate huka ko te pupuri i te taumata huka toto i raro i te mana whakahaere. Na he aha te kai ma te hunga mate huka? Anei nga kai ka taea e te hunga mate huka momo 1 me te momo 2 te kai…

He aha te kai ma te hunga mate huka?

1) Te ika hinuhinu

Ko nga ika hinuhinu nga kai hauora. HaramonaKo te sardine, te herring, te anchovies me te tawatawa he puna o te omega 3 fatty acids, e whai hua ana mo te hauora ngakau. Ko te kai i nga wa katoa o enei hinu he tino painga mo te hunga mate huka e tino mate ana ki te mate ngakau me te whiu.

2)Nga huawhenua rau kakariki

huawhenua rau matomato He kai tino kai me te iti-calorie. He iti te warowaiha ka keri. Ma tenei ka whakataurite i te taumata huka toto. Ko te kōkihi, te kāreti, me ētahi atu kākāriki rau he puna pai o ngā momo huaora me ngā kohuke, pērā i te huaora C. Ko te kai o te huaora C ka whakaheke i te huka toto nohopuku i roto i nga tangata whai mate huka momo 2, toto toto tiketike ranei.

3) Hinamona

hinamonaHe kakara reka me te mahi antioxidant kaha. Ma te whakaheke i nga taumata huka toto, ka pai ake te maarama ki te insulin.

4) Hua

hua manuKa whakaitihia te mate o te mate ngakau ina kai i nga wa katoa. Ahakoa te whakanui ake i te tairongo o te insulin, ka whakatauritehia e ia te huka toto. Ma tenei ahuatanga, koinei tetahi o nga kai hei kai ma te hunga mate huka.

5)Kakano chia

kākano chiaHe kai pai mo te hunga mate huka. He tino whai kiko ki te muka me te iti o te warowaiha keri. Ko te muka viscous i roto i nga kakano chia ka whakaheke i nga taumata huka toto ma te whakaroa i te tere o te haere o te kai ki roto i te whekau, ka uru.

6) Turmeric

TurmericHe mihi ki tana curcumin whakauru kaha, ka whakaheke i te mumura me te taumata huka toto, me te whakaheke i te mate o te mate ngakau. He painga te Curcumin mo te hauora whatukuhu i te hunga mate huka. He mea nui tenei na te mea ko te mate huka tetahi o nga tino take o te mate whatukuhu.

7) Yogurt

YogurtHe hua miraka pai mo te hunga mate huka. Ka pai ake te whakahaere o te huka toto. Kua kitea e nga rangahau ko te miraka pē me nga hua miraka ka whakapai ake i te hanganga tinana o te hunga mate huka. 

8)Nati

Ko nga nati o nga momo katoa he muka, he iti te warowaiha keri. Ko nga rangahau mo nga momo nati e whakaatu ana ko te kai auau ka whakaheke i te huka toto.

9) Broccoli

broccoliKoia tetahi o nga huawhenua tino whai kiko. Kua kitea e nga rangahau mate huka ka taea e te broccoli te whakaheke i nga taumata o te insulin me te tiaki i nga pūtau mai i nga rauropi kore utu kino ka puta i te wa e pa ana.

10) Te hinu oriwa wahine hou

hinu oriwa wahine houHe tino painga mo te hauora ngakau. Ka whakapai ake i nga taumata triglyceride me te HDL cholesterol. Ka whakaitihia te mumura me te tiaki i nga pūtau e mau ana i nga oko toto. Ka whakataurite i te huka toto ma te aukati i te LDL cholesterol mai i te kino o te waiora.

11) Kakano harakeke

Nga purapura harakekehe kai hauora. Ka whakaitihia te mate o te mate ngakau me te whakapai ake i te whakahaere o te huka toto. He nui te kakano harakeke i roto i te muka viscous, e pai ake ai te hauora o te whekau, te tairongo o te insulin, me te karekau.

12) Te winika aporo cider winika

Waina cider winikahe maha nga painga. Ka whakapai ake i te maarama o te insulin me te whakaheke i te huka toto nohopuku. Ina kai me nga kai kei roto nga warowaiha, ka whakahekehia te urupare huka toto ma te 20%. Kia pai te kai i te winika aporo cider winika, timata ki te 1 tīpune i konatunatua ki te karaihe wai ia ra. Whakanuia ki te morahi o te 2 punetēpu ia ra.

13) Ropere

ÇilekKoia tetahi o nga hua tino kai. He nui nga antioxidants e kiia nei ko te anthocyanins, e hoatu ana ki te hua tona tae whero. Ka whakahekehia e nga Anthocyanins nga taumata cholesterol me te insulin i muri i te kai. Ka whakapai ake i te huka toto me nga mate o te ngakau mo te hunga mate huka.

14) Karika

karikaHe otaota reka me nga painga hauora whakamiharo. He maha nga rangahau i whakaatu ka taea te whakaiti i te mumura me te LDL cholesterol i roto i te hunga mate huka. He tino whai hua ki te whakaheke toto toto. Ko te painga nui ko te whakaheke i te huka toto.

15) Awhekātō

awhekātō He iti iho i te 1 karamu o te huka me te warowaiha. He ngako hauora me te nui o te muka. Na reira, kaore e piki ake te taumata huka toto.

16)Pini

Ko te pīni he kai pai me te tino hauora. He legume whai huaora B, konupūmā, pāhare pāporo, konupora me te muka. He iti rawa te taupae glycemic, he mea nui hei whakahaere i te mate huka.

17) Paukena

E waatea ana i roto i nga momo maha paukenaKoia tetahi o nga huawhenua hauora. He iti te kaarai me te taupae glycemic. Ka rite ki te nuinga o nga huawhenua, kei roto i te zucchini nga antioxidants whai hua. Ma te whakapai ake i te tairongo o te insulin, ka tukuna e ia te whakahaere huka toto.

Paramanawa ora mo te hunga mate huka

Ko te hunga mate huka he uaua ki te rapu paramanawa hauora. Ko te mea nui ko te whiriwhiri i nga paramanawa kei roto he muka, he pūmua me nga ngako hauora. Ka awhina enei kai ki te whakataurite i te huka toto. Anei nga paramanawa hauora mo te hunga mate huka...

1)He hua manu kohua

Kohuatia he hua manu He paramanawa tino pai mo te hunga mate huka. He nui te pūmua o nga hua. Kotahi te hua manu nui kua kohuatia he 6 karamu o te pūmua. Ka aukati i te piki o te huka toto i muri i te kai. Ka noho ki tonu koe, he mea nui ki te whakahaere i te mate huka.

Ka taea e koe kia kotahi, kia rua ranei nga hua tino kohua hei paramanawa ki a koe ake, ka taea ranei e koe te whakamatautau i nga momo reka me te tunu hauora penei i nga hua puru.

2) aramona

AramonaHe nati tino kai me te paramanawa. Ka awhina ki te whakahaere i te huka toto. Ka whai hua te hauora o te ngakau ma te whakaheke i te cholesterol kino. Ka awhina ki te pupuri i te taumaha i roto i te awhe pai. He mea nui enei e rua mo te aukati me te maimoatanga o te mate huka.

Na te mea he nui te kaiora o te aramona, whakawhāitihia te rahi o te mahi ki te kutanga ina kai ana hei paramanawa.

3)hummus

pararopi, He kai reka i mahia mai i te pipi. He reka ina kai me nga huawhenua mata. He puna muka, huaora me nga kohuke. Ko te Hummus, he nui te ihirangi pūmua, he painga mo te whakahaere i te huka toto mo te hunga mate huka. Ka taea e koe te kai i te hummus me nga huawhenua penei i te broccoli, te kareparāoa, te kāreti me te pepa.

4) Awhekātō

I te hunga mate huka, avokadoKa awhina i te whakataurite i te huka toto. Ko te nui o te muka o te Avokado me te waikawa momona monounsaturated ka waiho tenei hua hei kai pai mo te mate huka. 

5) Piihi

chickpea pahuhuhe mea hanga mai i te pipi me te pīni He remuka tino hauora. He puna o te pūmua me te muka. Ma tenei ahuatanga, he paramanawa pai mo te hunga mate huka.

6)Rōpere miraka pē

Ko te miraka pē Strawberry he paramanawa mo te mate huka. Ko nga antioxidants i roto i nga hua ka whakaiti i te mumura me te aukati i te kino o te pancreas, te okana e huna ana i nga homoni e whakaheke ana i nga taumata huka toto. Ko nga rōpere he puna pai mo te muka. Ka whakaroa te nakunaku me te whakapumau i nga taumata huka toto i muri i te kai. He paramanawa pai te mirakareti me te rōpere, na te mea ka pai te reka o te rōpere ki te whakataurite i te hā o te miraka pē.

7)Tuna huamata

huamata tunaKa mahia ma te whakakotahi i te tuna me nga momo huamata rereke. He pūmua, kahore he warowaiha. Ma tenei ka waiho hei paramanawa pai mo te hunga mate huka.

8)Pudding purapura Chia

Ko te purini kakano Chia he paramanawa hauora mo te hunga mate huka. no te mea kākano chiaHe nui nga matūkai hei awhina i te whakapumau i te huka toto, penei i te pūmua, te muka me te waikawa ngako omega 3. Ko te muka i roto i nga kakano chia he nui te nui o te wai, e taea ai te whakahaere i te mate huka ma te whakaroa i te mahi nakunaku me te tuku huka ki roto i te toto. Ko te kai i nga kakano chia ka awhina ki te whakaheke i nga taumata triglyceride, he pai pea mo te hauora ngakau. He painga tenei na te mea he nui ake te mate o te hunga mate huka ki te mate ngakau.

9) Huamata pīni

He paramanawa hauora te huamata pīni. He pīni kohuatia me ētahi momo huawhenua hei hanga i tēnei huamata. Na te mea he nui te muka me te pūmua o te pīni, he paramanawa hauora mo te hunga mate huka. Ko te kai huamata pini ka aukati i te pikinga o te huka toto me te whakaheke i nga taumata o te insulin i muri i te kai.

He aha te mea kia kaua e kai te hunga mate huka?

Ko etahi o nga kai ka piki ake te huka toto me te taumata insulin. Ma te whakatairanga i te mumura, ka piki ake te mate o te mate. Ko nga kai e kore e kainga e te hunga mate huka ko:

1) Inu huka

He nui te warowaiha o nga inu huka. Ko enei inu ātete ki te insulinKa utaina ki te fructose e whakaohooho ana Ko nga inu huka ka piki ake te mate o te mate huka, penei i te mate ate ngako.

2) Nga ngako whakawhiti

Ngako trans artificial He tino kino. Ka whiwhihia ma te taapiri i te hauwai ki nga waikawa ngako haunga, ka noho pumau. Ka kitea nga ngako whakawhiti i roto i te margarine, te pata pīnati, te kirīmi, te kai tio. Ka taapirihia e nga kaihanga kai ki nga pihikete, keke, me etahi atu mea tunu kia roa ake te ora o te hua.

Ko nga ngako whakawhiti kaore e piki tika te huka toto. I tua atu i te whakanui ake i te mumura, te aukati i te insulin me te ngako o te kopu, ka whakahekehia te cholesterol pai. Mēnā kei roto i ngā kai kua oti te takai te kupu "kua hauwaitia" kei roto i te rarangi whakauru, karohia aua kai.

3)Paoa ma, raihi me te rimurapa

He warowaiwa nui enei, he kai tukatuka. taro, bagel me etahi atu kai paraoa parakore e mohiotia ana ka nui te piki o te huka toto i roto i nga tangata whai mate huka momo 1 me te momo 2. He iti rawa te muka o enei kai tukatuka. Ka whakaroa te muka i te urunga o te huka ki roto i te toto.

4)Mirakaraka hua

Ko te miraka kau noa he whiringa pai mo te hunga mate huka. Heoi ano, kaore e taea te korero mo te miraka huarākau. Na te mea ka piki ake te huka toto.

5) He pata parakuihi huka

Ko te hunga e mate huka ana kaua e timata te ra ki te kai pata. Ko te nuinga o nga pata parakuihi ka tino tukatukahia. He nui ake nga warowaiha i ta te tini tangata e mohio ana.

6)Kawhe reka

Kahveka whakaiti i te mate o te mate huka. Engari ko nga kawhe reka he kai reka wai, kaua ko te inu hauora. Ki tonu i te warowaiha. Inuhia te kawhe pango hei utu mo nga kawhe kirikiri hei pupuri i te huka toto i raro i te mana me te aukati i te paheketanga o te taumaha.

7)Honi, agave nectar me te tirikara maple

Me karo te hunga mate huka ma te huka ma. Engari ko etahi atu momo huka ka piki ake te huka toto. Hei tauira; Huka parauri, honi, waihonga agave ve tirikara maple huka māori rite…

Ahakoa karekau i tino tukatukahia enei kai reka, he iti rawa te nui o nga warowaiha ki te huka ma. Ko te tikanga, ko te nuinga ka uru atu. Me karohia nga momo huka katoa. 

8) hua maroke

Ko nga hua he maha nga huaora me nga kohuke nui, penei i te huaora C me te pāhare pāporo. Ko nga hua katoa ka ngaro te wai ka maroke. Ma te whakamaroke ka kaha ake te aro o te huka. He nui ake nga warowaiha o nga hua maroke i nga hua hou. Ko te hunga e mate ana i te mate huka kaore e tika kia whakarerea katoatia nga hua. Ko nga hua hou e pupuri ana i te huka toto i roto i te awhe whaainga.

9) Nga kai paramanawa kua takai

Ko nga pretzel, nga pihikete, me etahi atu kai kua oti te takai i te paramanawa kaore e whai hua. He mea hanga mai i te paraoa parakore, he iti noa nga matūkai. Ka huri, he maha nga warowaiha e tere keri ana e tere ake ai te huka toto. Mena ka hiakai koe i waenga i nga kai, kai nati me nga huawhenua iti-waaroa me te tiihi.

10) Wai hua

Ahakoa e kiia ana he inu hauora te wai, he rite tonu ona paanga ki te huka toto ki te houra me etahi atu inu huka. He rite ki nga inu huka-reka, ka utaina te wai hua ki te fructose. Ko te Fructose e pa ana ki te insulin, te mate nui me te mate ngakau.

11)Parai parai

Ko te parai he kai e tika ana kia karohia, ina koa mo te hunga mate huka. He nui te warowaiha o te rīwai. He nui ake i te whakanui ake i te huka toto, ina koa i muri i te parai hohonu ki te hinu huawhenua.

Tohutoro: 1, 2, 3