Ko te ngako tetahi o nga macronutrients e toru e tika ana mo te oranga o te tangata me te hanga i tetahi waahanga nui o to tatou tinana. Ki te kore he ngako, ko nga huaora A, D, E me K e kore e taea e te tinana.
Heoi, ehara i te mea he rite te paanga o nga ngako katoa ki te tinana. hinu oriwa wahine hou Ko enei ngako hauora e awhina ana ki te whawhai i te ahotea, te whakapai ake i nga huringa o te manawa, te whakaiti i te ngenge o te hinengaro, me te whakaheke.
hinu oriwaHe mea hanga mai i nga hua o te oriwa, he mea tino nui ki nga waikawa ngako hauora. He maha nga momo hinu oriwa kei runga i te maakete, engari he rangahau painga hinu oriwa wahine houe whakaatu ana he nui ake i era atu momo.
hinu oriwa wahine houKa whiwhihia na te iti o te tukatuka o te hinu oriwa parakore. Ko tenei momo hinu oriwa te momo hinu oriwa tino hauora me te parakore.
Me pehea e whiwhi ai i te hinu oriwa wahine hou?
Ka mahia te hinu oriwa ma te pehi i nga oriwa, nga hua o te oriwa. He tino ngawari te mahi ma te pehi noa i nga oriwa kia kitea te hinu.
Engari, he raruraru nui kei te hinu oriwa. Ehara i te mea ngawari penei i ta tatou e whakaaro ana i nga wa katoa. Ka taea te tango ma te whakamahi i nga matū, te waimeha ranei ki etahi atu hinu iti ake.
Na reira, he mea tino nui ki te kimi me te hoko i te hinu oriwa tika.
Ko te momo pai o te hinu oriwa hinu oriwa wahine houko. Ka tangohia mai, ka whakatauritea hoki mo etahi ahuatanga o te tairongo penei i te ma, te reka me te hongi.
Ko te hinu oriwa i hanga i tenei tikanga he reka motuhake me te nui o nga antioxidants phenolic, koinei te take nui e whai hua ai te hinu oriwa tuuturu.
Kei te waatea ano nga hinu oriwa parakore, ko te nuinga he whakarewa-tangohia, he whakamahana-wera, he waimeha ranei ki nga hinu iti penei i te soybean me te hinu canola.
Na reira, ko te momo hinu oriwa kua tohua, hinu oriwa wahine houd.Heoi, kia maumahara he maha nga mahi tinihanga i roto i te maakete hinu oriwa, kia mohio koe ki te hoko mai i tetahi waitohu pono, kaihoko ranei.
Te Uara Nutritional of Extra Virgin Olive Oil
hinu oriwa wahine hou He tino kai. Kei raro Te ihirangi kai o te 100 karamu o te hinu oriwa wahine E:
hinu oriwa wahine hou Ko te maama ake, ka nui ake nga antioxidants kei roto. Ko enei matū he kaha koiora, ko etahi ka awhina ki te whawhai i nga mate kino.
hinu oriwa wahine houKo etahi o nga antioxidants matua kei roto koreocanthalme te tiaki i te cholesterol LDL mai i te waikura. oleuropeina'Dr.
He aha nga hua o te hinu oriwa wahine hou?
Kei roto nga kai anti-inflammatory
Ko te mumura roa e kiia ana ko etahi o nga tino take o nga mate maha. Kei roto i tenei ko te mate ngakau, mate pukupuku, metabolic syndrome, mate huka, Alzheimer's and arthritis.
Ko tetahi o nga painga o te hinu oriwa ko tona kaha ki te whawhai i te mumura.
Ko te waikawa ngako tino rongonui i roto i te hinu oriwa o te waikawa oleic He taunakitanga kei te whakaheke pea i nga tohu mumura penei i te C-Reactive Protein.
He rangahau ano e whakaatu ana ka taea e nga matū o te hinu oriwa te whakaheke i te whakaputanga o nga ira me nga pūmua hei takawaenga i te mumura.
He tino ngawari te mumura o te mate, he iti noa iho, a he maha nga tau, tekau tau ranei ka pakaru. Kohi hinu oriwa wahine houka awhina i te aukati i tenei.
Ka parea ki nga mate ngakau
Ko nga mate ngakau (mate ngakau me te whiu) nga tino mate o te ao. hinu oriwa wahine hou Ka tiakina mai i te mate ngakau ma te maha o nga tikanga:
Te mumura
Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te hinu oriwa te tiaki i te mumura, he tohu nui o te mate ngakau.
LDL cholesterol
Ko te hinu oriwa te tiaki i nga matūriki LDL mai i te kino o te oxidative, he mahi nui mo te mate ngakau.
mahi endothelial
Ko te hinu oriwa te whakapai ake i te mahi o te endothelin, te arai o nga oko toto.
Te whakaheke toto
Ko etahi rangahau e kii ana ka taea e te hinu oriwa te awhina ki te aukati i te whakaheke toto, nga ahuatanga matua o te whakaeke ngakau me nga whiu.
toto toto iti
Ko tetahi rangahau i roto i nga turoro me te toto toto tiketike i kitea ko te hinu oriwa i tino whakaheke te toto toto me te whakaheke i te hiahia mo nga rongoa whakaheke toto ma te 48%.
Ka tiaki i te mate pukupuku
mate pukupukuHe mate noa tenei, e tohuhia ana e te tipu kore o nga pūtau tinana.
Ko te kino o te oxidative na nga rauropi kore utu, he kaikoha pea ki te mate pukupuku, me hinu oriwa wahine houhe nui nga antioxidants e whakaiti ana i te kino oxidative.
Ko te waikawa oleic i roto i te hinu oriwa he tino atete ki te waikura me te whai hua ki nga ira e pa ana ki te mate pukupuku.
He maha nga rangahau i roto i nga ngongo whakamatautau kua whakaatu ka taea e nga pūhui o te hinu oriwa te awhina i te mate pukupuku i te taumata ngota.
Ka parea i te mate a Alzheimer
Te mate a AlzheimerKo tetahi o nga mate neurodegenerative tino noa o te ao, me te tino take o te mate whakaheke.
Ko tetahi ahuatanga o te mate a Alzheimer ko te kapoipoi o nga pūmua e kiia nei ko te beta amyloid plaques kei roto i etahi neuron o te roro.
I kitea e tetahi rangahau mo nga kiore ka taea e tetahi matū o te hinu oriwa te whakakore i enei tohu mai i te roro.
I roto i te rangahau tangata-whakahaere, he hinu oriwa-whakarangatira Kai MediterraneanKua kitea he pai nga painga o te pineapa ki te mahi roro me te whakaiti i te tupono o te ngoikoretanga o te hinengaro.
Ka aukati i te osteoporosis
hinu oriwa wahine hou ka awhina te kai ki te whakapai ake i te kohuke o nga wheua me te tote. Ka awhina i te whakauru o te konupūmā, he huaora nui hei aukati i te osteoporosis, me te whakapakeke i nga wheua.
Ka aukati i te mate huka me te whakaheke i ona tohu
Nga tohu o te mate huka, te muka wairewa mai i nga hua me nga huawhenua, hinu oriwa wahine hou Ka taea te whakaheke ma nga tikanga kai hauora penei i te ngako monounsaturated.
Ka awhina i te whakaheke i te huka toto me te whakapai ake i te maarama ki te insulin. Ko te kai Mediterranean e whai kiko ana i te hinu oriwa wahine hou ka whakaiti i te tupono o te mate huka momo II tata ki te 50 paiheneti ka whakaritea ki te kai iti-ngako.
Ka awhina i te ngaro o te taumaha
hinu oriwa wahine houhe hinu matūkai-mātotoru hei awhina i a koe kia makona. I tua atu hinu oriwa wahine houHe whakaihiihi i te reflex gastrocolic hei awhina i a tatou ki te keri i nga kai e kainga ana e tatou.
Ka tiakina mai i te mate pukupuku kiri
I te taha o te kai Mediterranean, te kai hinu oriwa wahine houE kiia ana hei awhina i te aukati i te mate pukupuku kiri kino, te mate pukupuku kino. hinu oriwa wahine houKo ona taonga antioxidant ka awhina i te aukati i te waikura mai i te ra.
Nga Painga Hinu Oriwa Wahine Taapiri mo nga makawe
Ka whakatairanga i te tipu o nga makawe
Ngahuru makawe He raruraru kei mua i te tini. Hei whakakore i tenei raruraru me te whakapakari i nga makawe, me whakamahi tonu ki nga makawe. hinu oriwa wahine hou me whakamahi.
hinu oriwa wahine hou He ihirangi pai mo te tipu o nga makawe ka taea te whakamahi pai e nga tane me nga wahine e pa ana ki te mate makawe.
Ka taea te whakamahi ki te mirimiri i mua i te shampoo
He ngawari te whakamahana ki te mahunga, nga makawe me nga whenu makawe hinu oriwa wahine hou tono. Kohikohia o makawe, ka hipoki ki te potae ka tatari mo te 20 meneti. Kātahi ka pania marietia o makawe kia rite ki o mua, ka pania ki te whakamahana.
Ka taea te whakamahi ki te mirimiri i te mahunga
Na te piki haere o te parahanga me etahi atu ahuatanga o te taiao, kua noho hei raru noa te pakipaki i enei ra. hinu oriwa wahine hou Ka awhina ki te rongoa i tenei ahuatanga.
ngawari te mahana ki to mahunga hinu oriwa wahine hou Hoatuhia me te mirimiri i te mahunga ki te hinu mo te 15 meneti. Ko te hinu oriwa he taonga whakaora maori mo te pakitea. Ka mutu te maroke me te whakamahi i te hinu oriwa, ka pera ano te pakitea.
Te tunu me te hinu oriwa wahine hou
Ka taea te oxidized nga waikawa ngako i te wa e tunu ana. Arā, ka tauhohe ki te hāora, ka pakaru.
Ko te nuinga o nga ngota ngota waikawa ngako he hononga takirua. Na reira, ko nga ngako kukū (kaore he here takirua) ka whakaraerae i te wera nui, engari ko nga ngako polyunsaturated (he maha nga here takirua) ka whakaraerae, ka pakaru.
Te ahua nei ko te hinu oriwa, kei roto te nuinga o nga waikawa ngako monounsaturated (kotahi noa te here takirua), he tino atete ki te wera nui.
I roto i tetahi rangahau, ko nga kairangahau hinu oriwa wahine houI whakamahana ki te 36 nga nekehanga mo te 180 haora. Ko te hinu i tino atete ki te kino.
Ko tetahi atu rangahau i whakamahia te hinu oriwa mo te parai me te 24-27 haora ka eke ki nga taumata o te kino e kiia ana he kino.
I roto i te katoa, he tino haumaru te hinu oriwa, ahakoa mo te tunu kai wera rawa.
