Ko nga kino o te huka kua mohiotia inaianei, kua whakaaetia e te katoa. Kei te haere tonu nga rangahau o naianei mo tenei kaupapa, ka puta nga hua hou i ia ra. Hei tauira; Ko te kai huka te take nui o nga mate mau tonu penei i te momona me te mate huka.
I te nuinga o nga wa, ka pai ake taatau ki nga kai kua oti te hanga mo te mahi. Engari e mohio ana tatou he huka te nuinga o enei kai? Ko nga kino o te huka, ka kitea ahakoa i roto i nga hua kaore i whakaarohia e matou, penei i te ketchup me te mayonnaise, he tino kino.
Tuatahi, me korero tatou mo nga kino o te huka. I muri mai, me korero tatou mo nga momo huka tino kino me nga huarahi ki te whakamutu i te huka.
He aha nga kino o te huka?
He aha nga kino o te huka?
ka nui te taumaha
Kei te piki haere te reiti momomoana i ia ra i ia ra i te ao. Ko te huka, ina koa mai i nga inu huka-reka, e kitea ana ko tetahi o nga kaipahua.
Kei roto i nga inu huka-reka penei i te houra reka, te wai, me te tii reka he fructose, he momo huka ngawari.
Ko te kai i te fructose ka nui ake te hiakai me te hiahia kai nui atu i te hukahuka, te momo huka matua ka kitea i roto i nga kai maaka.
Hei taapiri, ko te nui o te kai fructose ka whakatau i te hiakai me te kii ki te tinana kia mutu te kai. hormone leptinka taea te tu atu.
I etahi atu kupu, kaore nga inu huka e aukati i to tatou hiakai, engari, ka ngawari ake te kai i te maha o nga kaata. Ko tenei ka arai i te taumaha.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga tangata e inu ana i nga inu huka penei i te houra me te wai ka nui ake te taumaha atu i te hunga karekau.
Ano, ko te inu nui rawa atu i nga inu huka ka piki ake te ngako visceral, he ngako puku e pa ana ki nga ahuatanga penei i te mate huka me te mate ngakau.
Ka piki ake te mate o te ngakau
Ko te nui o te kai huka me nga inu ka nui ake te mate mo nga mate maha, tae atu ki te mate ngakau, te take tuatahi e mate ai te ao.
mōmona, mumura, triglyceride tiketike, huka toto tiketike me takawhita he take morearea mo te mate ngakau. Ko te nui o te huka ka pa ki enei ahuatanga.
Ko te kai nui rawa o te huka, ina koa mai i nga inu huka-reka, ka puta te atherosclerosis.
Ka piki ake te mate o te mate huka
Ko te mate huka puta noa i te ao kua neke atu i te takirua i roto i nga tau 30 kua hipa. Ahakoa he maha nga take mo tenei, he hononga marama kei waenga i te nui o te kai huka me te tupono o te mate huka.
Ko te taumaha, na te nui o te kai huka, e kiia ana ko te tino take morearea mo te mate huka.
He aha atu, ko te kai huka nui mo te wa roa ka piki ake te parenga ki te insulin, he homoni e whakahaere ana i nga taumata huka toto.ātete ki te insulin he nui te huka toto me te piki ake o te mate huka.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te hunga e kai ana i nga inu huka, tae atu ki te wai huarākau, ka nui ake te mate huka.
Ka piki ake te mate pukupuku
Ko tetahi o nga kino o te kai nui o te huka ko te nui ake o te tupono ki te whakawhanake i etahi mate pukupuku.
Tuatahi, ko te kai nui o nga kai me nga inu huka ka arahi ki te momona. Ma tenei ka tino piki ake te mate pukupuku.
Ano hoki, ko te kai huka ka piki ake te mumura o te tinana, ka puta te parenga o te insulin, e rua ka piki ake te mate pukupuku.
Ka piki ake te mate o te pouri
Ka taea e te kai hauora te whakapai ake i te ahua, ko te kai nui i te huka me nga kai tukatukakorekore ka piki ake te tupono ka kitea.
Ko te kai i nga kai pai-huka ka nui ake te mate o te pouri.
Ka whakanui ake i te koroheketanga o te pūkoro
Ko nga Telomeres he hanganga kei te pito o nga chromosomes, he ngota ngota e mau ana etahi, te katoa ranei o o ratou korero ira. Ka noho nga Telomeres hei potae whakamarumaru, hei aukati i nga chromosomes kia pakaru, kia whakakotahi ranei.
I a tatou e pakeke haere ana, ma te whakapoto noa o nga telomeres ka pakeke haere nga pūtau me te kino. Ahakoa ko te whakapototanga o nga telomeres he waahanga noa o te koroheketanga, na te ahua kino o te noho ka tere ake tenei mahi.
Kua whakatauhia ma te nui o te huka ka tere ake te whakapototanga o te telomere, ka piki ake te koroheketanga o te pūkoro.
Whakahekea taumata pūngao
Te kai nui o te hukahuka toto me te whakanui ake i nga taumata insulin. Heoi, he rangitahi tenei pikinga o te kaha o te kaha.
Ko nga hua kei roto te huka engari karekau he pūmua, he muka, he ngako ranei ka piki ake te kaha o te kaha, whai muri i te heke nui o te huka toto.
Ma te haere tonu o te huka toto ka paheke te kaha o te kaha. Hei karo i tenei huringa whakaheke hiko, me kai nga puna warowaiwa kaore he huka me te nui o te muka.
Ko te whakakotahi i nga warowaiha ki te pūmua me te ngako he huarahi nui kia mau tonu te huka toto me nga taumata kaha. Hei tauira, ko te kai i te aporo me te kutanga iti o te aramona he paramanawa pai mo te wa roa me te rite tonu o nga taumata kaha.
Ka mate pea te ate ngako
Ko te nui me te haere tonu o te hukahuka ka piki ake te mate o te ate ngako.
Koura a, he rereke ki etahi atu momo huka ka tangohia e te maha o nga pūtau o te tinana, ka pakaruhia te fructose e te ate. I roto i te ate, ka huri te fructose ki te kaha, ka rongoa ranei hei glycogen.
Ko te kai i te nui o te huka i roto i te ahua o te fructose ka taumaha te ate ka puta te mate ate ngako kore-waipiro (NAFLD), e tohuhia ana e te kohi nui o te ngako i roto i te ate.
Ko te nui o te huka toto ka pakaru nga oko toto ngawari o nga whatukuhu. Ka piki ake te mate o te mate whatukuhu.
Ka pa ki te hauora niho
Te kai nui o te hukakowhao nihokia meinga. Ka whangaia e te huka nga huakita i roto i te waha, ka whakaputa i nga hua kawa ka puta te whakaheke o nga niho.
Ka piki ake te mate kauti
Ko te kauti he mate mumura e mamae ai nga hononga. Ka whakanuia e te huka nga taumata waikawa uric i roto i te toto. Ka nui ake te tupono o te whakawhanake, te kino ranei o te kauti.
Ka whakatere i te heke o te hinengaro
Ko te kai i nga kai huka ka nui ake te tupono o te mate whakapouri ma te paheketanga o te mahara.
He aha nga paanga o te huka ki te kiri?
ka puta te hakihaki
Nga kai me nga inu hukaka nui ake te mate o te hakihaki.
Ko nga kai reka he kai he nui te taupae glycemic. He tere ake te whakanui ake i te huka toto i nga kai taupae glycemic iti, na reira ka iti haere.
Ko nga kai hukahuka ka tere ake te huka toto me nga taumata o te insulin, ka puta te hunanga androgen, te hanga hinu me te mumura, ka whai waahi katoa ki te whakawhanaketanga o te hakihaki.
Ka whakatere i te mahi tawhito o te kiri
Ko nga wiriki he tohu maori o te koroheketanga. Heoi, ko te pai o nga whiringa kai ka piki nga kita me te whakatere ake i te koroheketanga o te kiri.
Ko nga hua mutunga o te glycation (AGEs) he pūhui i hangaia e nga tauhohenga i waenga i te huka me te pūmua i roto i to tatou tinana. Ka whai wāhi nui ratou ki te koroheketanga o te kiri.
Ko te nui o te kai o nga warowaiha parakore me nga kai huka ka arai ki te whakaputanga o nga AGEs, ka paheke te kiri o te kiri. Ko nga AGE he pūmua hei awhina i te toronga o te kiri me te pupuri i tona ahua taiohi.collagen ka pakaru te elastin.
Ka pakaru te collagen me te elastin, ka ngaro te kiri o te kiri, ka timata te totohu. I roto i tetahi rangahau, ko nga wahine e kai ana i te maha o nga warowaiha, penei i te huka, he nui ake nga kita i to te hunga e kai ana i te nui o te pūmua, te kai iti-carb.
He aha te huka parakore?
I korero matou mo nga kino o te huka. He maha nga momo huka e pa kino ana ki o tatou tinana. Ko te huka parakore tetahi o enei, he momo huka tino kino.
Candy;hua,huawhenua, hua miraka, pata me te aranati Ka puta noa i roto i nga kai maha, tae atu ki nga kakano me nga kakano. He huka maori tenei, he huka parakoretangohia ki te whakaputa. Ko te huka tepu me te tirikara witi fructose teitei (HFCS) e rua nga tauira noa o te huka para i hanga penei.
te huka tepu; Ko te huka tepu, e mohiotia ana ko te sucrose, ka tangohia mai i te tipu huka, i te piti huka ranei. Ka timata te hanga huka ki te horoi, ki te tapahi, ki te whakamakuku i te huka, i te pīti ranei ki te wai wera, ka tangohia te wai huka. Ka tātarihia te wai ki roto i te tirikara ka tukatukahia hei tioata huka.
Te tirikara witi fructose teitei (HFCS); Te tirikara witi hukahuka teitei (HFCS) He momo huka parakore. Ko te witi ka kuia tuatahi hei hanga kanga, ka tukehia ano hei hanga tirikara witi. I muri mai, ka taapirihia nga whākōkī hei whakanui ake i te ihirangi fructose o te huka, ka reka ake te tirikara witi.
Ka whakamahia te huka parakore hei whakanui i te reka ki nga kai. Ka mahi ano hei whakamarumaru i roto i nga tami, ka whakamahia ranei ki nga kai penei i te PICKLES me te rewena a te kaihanga taro. I tua atu, ko nga inu ngawari me teice cream Ka whakamahia hei taapiri i te rōrahi ki nga kai tukatuka penei i te
He aha nga kino o te huka parakore?
Ko nga huka penei i te huka tepu me te tirikara witi fructose teitei ka taapirihia ki nga momo momo momo kai kaore i whakaarohia e matou na te mea "kei roto te huka." No reira, tera pea ka kainga e tatou i runga i te kore mohio, i te pohehe ranei.
Ko te kai i te nui o te huka para, ina koa i te ahua o nga inu huka, ko nga kino ko te momona me te ngako o te puku, he take morearea mo nga ahuatanga penei i te mate huka me te mate ngakau.
Ko nga kai he nui te tirikara witi fructosete aukati leptinhe aha te take, e whakamarama ana i te hononga o te huka parakore me te momona.
He maha nga rangahau e hono ana i te kai huka ki te piki haere o te mate ngakau. Ka ara ake ano hoki nga mea morearea mo te mate huka momo 2, te pouri, te paheketanga, te mate ate me etahi momo mate pukupuku.
Te huka parakore me te huka kore
Ko nga kino o te huka para mo te hauora he kino rawa atu i te huka maori.
Ko nga kai kei roto i te huka parakore ka tino tukatukahia
Ka taapirihia te huka ki nga kai me nga inu hei whakararu. E kiia ana he kaarai kau no te mea karekau he huaora, he kohuke, he pūmua, he ngako, he muka me etahi atu puhui whai hua.
I tua atu i te iti o nga matūkai, he nui te tote me te ngako, he kino enei e rua ki te hauora ina kai nui.
He maha nga wa ka kitea te huka maori i roto i nga kai whai kiko
Ka puta noa te huka i roto i nga kai maha. E rua nga tauira rongonui ko te lactose i roto i nga hua miraka me te fructose i roto i nga hua.
Ka pakaruhia e o tatou tinana te huka maaori me te parakore ki roto i nga ngota ngota rite, ka tukatuka i nga tikanga e rua. Heoi ano, ko te huka maori ka kitea i roto i nga kai e whakarato ana i etahi atu matūkai whai hua.
Ka taapirihia te huka parakore ki nga kai kua takai. Na reira, ko te tirotiro i nga tapanga kai ka whai hua ki te whakaiti i te nui o tenei huka kino.
He maha nga momo ingoa ka whakamahia hei tapanga i te huka taapiri. Ko te mea nui ko te tirikara witi fructose teitei, te huka huka, te wai huka, te tirikara raihi, te molasses, te karamere, me nga kai penei i te glucose, maltose, dextrose ranei.
Me pehea te tuku i te huka? Nga huarahi ki te whakamutu i te huka
Ko te kai nui o te huka tetahi o nga mea kino ka taea e tatou ki o tatou tinana na te kino o te huka. Ka kitea te huka i roto i nga kai penei i nga hua me nga huawhenua. Ko tenei momo huka he iti te paanga ki te huka toto. No te mea he puhoi te whakauru o te muka me etahi atu waahanga. Engari ko te huka parakore ka puta te momona, te mate huka momo 2, te mate ngakau, te mate pukupuku me te pirau niho. Mena ka taea te whakaheke i tenei momo huka, me tuku te huka. Na me pehea e waiho ai e koe te huka? Me pehea te tango i te huka mai i o tatou oranga? Anei nga huarahi ki te whakamutu i te huka me nga tohutohu ngawari…
Kaua e inu i nga inu huka
Ko te whakakore i nga inu huka ka tino whakaitihia te kai huka. Ka awhina ano hoki i te mate taimaha. Anei nga whiringa inu iti-huka:
Su
Te wai Rēmana
Te Mint me te wai kūkamo
Tii otaota, hua hua ranei
Tea me te kawhe
A ape i te reka
"Me pehea te waiho huka?" I a tatou e korero ana, ko tetahi o nga mea tuatahi ka puta ki o tatou hinengaro ko te noho mawehe atu i nga kai reka. Ki te whakaaro koe ka hiahia koe ki tetahi mea reka, whakamatauhia enei:
Hua hou
Hinamona hua miraka pē ranei
tiakarete pouri
he ringaringa o nga ra
A ape i te ranu
He nui te huka i roto i nga ranu penei i te ketchup me te ranu rorerore, ahakoa kaore tatou i te mohio. Ko nga whiringa kore-huka ki te reka o te rihi ko:
Nga otaota hou, maroke ranei me nga mea kakara
Pepa hou
Winika
Kai kai hauora hei utu i nga kai kua oti te hanga
Ko nga kai hauora kaore i te tukatuka. Karekau he taapiri. Ko nga kai tukatuka he kai he tote, he huka me te ngako, he mea hanga mai i nga kai kaore i te whakamahia i te nuinga o te waa ki te tunu kai. Tunua a koe ake kai ki te kainga kia kore ai e pa mai nga hua kino o te huka.
Kia tupato ki nga paramanawa e kiia ana he hauora
Ko nga paramanawa penei i nga karepe karepe, i nga kaarai pūmua me nga hua maroke e kiia ana he hauora, he nui ake pea te huka i era atu momo kai. Ka taapirihia te huka ki etahi hua maroke. Hei paramanawa hauora, whakamatau:
ringaringa o te hazelnuts
Kohuatia he hua manu
Hua hou
Panuitia nga tohu
Te mohio ki te panui i nga tapanga "me pehea te whakamutu i te huka" ko te taahiraa tino nui. Ka taea e nga Kaihanga te whakamahi neke atu i te 50 ingoa mo te huka i runga i nga tapanga. He uaua tenei ki te mohio ki te ihirangi huka. Anei etahi o nga mea e whakamahia nuitia ana:
tirikara witi fructose tiketike
te huka, te wai ranei
maltose
Huka karepe
Raihi tirikara
Huka
Karamere
Kai atu te pūmua me te ngako
Ko te kai nui o te huka ka piki ake te hiahia me te taumaha. Ko te kai he iti te huka me te nui o te pūmua me te ngako he rereke te paanga. Ka iti te matekai me te kai.
Hei whakaiti i te hiahia ki te huka, kainga nga kai e whai kiko ana i te pūmua me te ngako, penei i te mīti, te ika, te hua manu, nga hua miraka ngako, nga avocados me nga nati.
Kaua he kai huka i roto i te whare
Mena kei te pupuri koe i nga kai huka nui i te kainga, ka kaha ake te kai. Ngana ki te kai paramanawa hauora, iti te huka.
Kaua e haere ina hiakai koe mo te hokohoko
Mena kua hoko koe i te wa e hiakai ana koe, kei te mohio koe ka aha. Ehara i te mea kei te hoko kai noa koe, kei te whakakii ano koe i to kaata hokohoko ki nga kai kino.
kia nui te moe
Ko te tikanga o te kounga me te moe kore he mea tino nui mo te hauora.Ohoroa Ko te moe kino ranei e hono ana ki te pouri, te ngoikore o te aro me te heke o te mahi aukati.
He hononga kei waenganui i te ohoroa me te momona. Engari no tata nei, ka kitea e nga kairangahau ka pa te ohoroa ki nga momo kai e kai ana koe. No reira ko te moe moata me te moe pai ka awhina i te whakaiti i te kai huka.
E hia te nui o te huka hei kai ia ra?
Ko nga kai huka me nga kai hukahuka tetahi o nga raru nui o te kai. I te taha o te nui o te kaarai, he iti nga matūkai me te kino i te wa roa. i pau rawaKo te kino o te huka na te mea ka puta mai nga momo mate penei i te paheketanga o te taumaha, te nui, te mate huka momo II me te mate ngakau. Na kia pehea te nui o te kai huka ia ra?
Engari, kaore he whakautu ngawari ki tenei patai. E ai ki te American Heart Association (AHA), ko te nui o te nui o te huka taapiri e tika ana kia whiwhi tatou i te ra kotahi e whai ake nei:
Tāne: 150 Calories ia ra (37.5 karamu, 9 tīpune rānei).
Wahine: 100 Calories ia ra (25 karamu, 6 tīpune rānei).
Mena he hauora koe, he hiroki, he kaha, he ahua tika enei. Ka taea pea e koe te tahu i tenei huka iti me te ngawari ka kore e nui te kino.
Engari, me tohu kaore he take ki te tango huka mai i te kai. Karekau he kaupapa whaiaroaro. Karekau he uara kai, no reira ki te kore koe e kai, e kore e ngaro tetahi mea, ahakoa ka whai hua. Ko te iti o te huka ka kai koe, ka pai ake to hauora.
He aha te mate huka?
Ko nga kai huka me nga kai kawa-kore e whakaihiihi ana i nga waahanga o te roro. Na reira, ka ngaro koe i te mana whakahaere mo te kai huka. Mena kei te kai nui koe, kaore e taea e koe te whakaiti i te nui o taau kai - katahi pea ka mate koe ki te huka.
Ka rite ki te hunga kaipaipa kia mutu rawa te kai paipa, me karo rawa atu te kahui huka i te huka. Ko te aukati katoa ko te huarahi tino pono ki te patu i te waranga.
Te whakakore i te mate huka
Ka taea e koe te whakakore i te mate huka ma te karo i nga kai me nga inu e whai ake nei:
Nga inu ngohengohe: Ko nga inu huka-reka he kino ki te hauora me te karo.
Wai hua: Ka miharo pea koe, engari he rite tonu te nui o te huka ki nga inu ngawari kei roto i nga wai huarākau.
Nga kai reka me nga mea reka: Me tino whakaiti koe i to kai kai reka.
Taonga tunua: Keke, pihikete, etc. tae atu ki te huka me tewarowaiha parakore nui te nui.
Nga kai iti-ngako, kai kai ranei: He tino nui te nui o te huka i roto i nga kai kore ngako.
Inuhia he wai hei utu mo te houra me te wai, kaua hoki e tapiri he huka ki te kawhe me te ti. Whakakapihia te huka i roto i nga tohutaohinamona,kokonatiaramona, vanilla,kanekane raneirēmana Ka taea e koe te whakamahi i nga kai penei
Nga Kai kei roto i te Huka – He rarangi miharo
miraka pē iti-ngako
Yogurt He tino kai, engari ka taapirihia te huka ki nga mirakare iti-ngako hei whakanui ake i te reka.
He mea tika ki te tango i te ngako me te mirakau maori hei karo i te huka. Ko te mea pai ko te rewena i te kainga.
ranu BBQ
Tae atu ki te 2 punetēpu (28 karamu) o te ranu rorerore he 9 karamu te huka. Neke atu i te 2 punetēpu te utu.
Hei karo i te kai nui o te huka, tirohia nga kai ina hoko ranu rorerore me te whiriwhiri i nga mea iti rawa te huka.
wairanu tōmato
He rite te nui o te huka ki te ranu rorerore.
I te wa e whakamahi ana i te ketchup, kia mahara ki te rahi o te kai me te mahara kei roto i te punetēpu o te ketchup he 1 tīpune huka.
Hinu
Pērā i te huarākau ake, kei roto i te wai ētahi huaora me ngā kohuke. Engari ahakoa he ahua pai te ahua, ko enei huaora me nga kohuke he nui te huka me te iti rawa o te muka.
Inaa, he huka kei roto i te wai me te inu huka penei i te cola. Ko te kai i te hua ake he pai ake i te inu i tana wai.
inu hākinakina
I hangaia nga inu hakinakina ki te whakamakuku me te whangai i nga kaitakaro kua whakangungua i roto i nga waa roa me te kaha o te mahi. Na reira, he nui te nui o te huka taapiri ka tere te uru me te whakamahi mo te kaha. Mo konei ka whakarōpūtia hei inu huka.
Pērā i te houra me te wai huarākau, kua honoa ki te mōmona me te mate pākia.
Mena he oma marathon koe, he kaipara ranei, inu noa i te wai i a koe e korikori ana.
Miraka tiakarete
Ko te miraka ake he inu tino whai kiko. He puna nui o nga matūkai e pai ana mo te hauora wheua, tae atu ki te konupūmā me te pūmua.
Engari ahakoa nga ahuatanga kai katoa o te miraka, kei roto i te 230 mL o te miraka tiakarete he taapiri 11,4 karamu (2,9 tīpune) o te huka taapiri.
granola
granolaAhakoa he nui nga kaarai me te huka, he maha nga wa e hokona ana hei kai hauora iti-ngako.
Ko te mea nui o te granola ko te oats. He witi taurite me te warowaiha, te pūmua, te ngako me te muka o te oti mania.
Engari ko nga oats i roto i te granola ka honoa ki nga nati me te honi, etahi atu mea reka ranei, e whakanui ana i te nui o te huka me nga calories.
Kei roto i te 100 karamu o te granola te 400-500 calories me te 5-7 punetēpu huka. Mena he pai ki a koe te granola, whiriwhiria he iti ake te huka taapiri, mahia ranei maau ake ki te kainga.
kawhe reka
Ko te nui o te huka huna i roto i nga kawhe reka ka tino miharo.
I etahi mekameka kawhe, ka eke pea ki te 45 karamu o te huka i roto i te inu kawhe nui. He rite tenei ki te 11 punetēpu o te huka taapiri mo ia kai.
Tio Huka
He maha nga wa ka reka te tiihi tio ki te huka, ki te tirikara ranei. He mea rongonui ki te ao katoa i roto i nga momo ahua me nga momo reka, a ko te tikanga he rereke te ahua o te huka.
Kei roto i te nuinga o nga tiihi tio kua oti te hoko mo te 340 karamu o te huka mo ia 35 miririta te mahi. He rite tonu tenei ki te pounamu Coke.
tutaki pūmua
Ko nga kai kei roto i te pūmua ka awhina i te whakaheke taumaha me te whakanui ake i te ahua o te makona. Na tenei i whakapono ai nga tangata he paramanawa hauora nga poroporoaki.
Ahakoa kei te maakete etahi momo poroporo hauora ake, he 20 karamu te nui o te huka taapiri, he rite tonu o raatau kai ki te kai o te kaaka.
I te wa e whiriwhiri ana i nga paera pūmua, panuihia te tapanga me te karo i nga mea he nui te huka.
Hupa Inamata
Ehara te hupa i te kai e hono ana tatou ki te huka.
Ina hangaia me nga kai hou me nga mea taiao, he pai te whiriwhiri.
Ko te nuinga o nga hupa kua oti te hoko he maha nga kai taapiri, tae atu ki te huka.
pata parakuihi
Ko etahi pata parakuihi, ina koa ko nga mea e hokona ana ma nga tamariki, he nui te huka taapiri. Ko etahi kei roto 34 karamu, 12 punetēpu huka i roto i te 3 karamu iti.
Takina te tapanga me te whiriwhiri i te paraoa muka teitei kaore he huka taapiri.
hua kēne
He huka maori nga hua katoa. Heoi, ka tihorea etahi o nga hua kēne ka tiakina ki te tirikara huka. Ko tenei mahi ka whakangaro i te muka o te hua me te taapiri i te nui o te huka kore.
Ka taea hoki e te mahi keena te whakakore i te huaora C wera-tairongo, engari ko te nuinga o etahi atu matūkai ka tiakina pai. He pai ake nga hua maori, hou.
