inu warowaiha Mo etahi he mea tino nui. Tino pai nga tamariki ki enei inu. Engari he nui te huka, e kiia nei ko "te huka taapiri", ka pa kino tenei ki to tatou hauora.
I te nuinga o te waa, he kino ki te hauora nga kai kei roto te huka, engari ko te mea kino rawa atu ko nga inu huka. Tika noa inu warowaiha engari me nga wai huarākau, nga kawhe nui-huka me te kirikiri me etahi atu puna huka wai.
I roto i tenei tuhinga "te kino o nga inu warowaiha" ka whakamaramatia.
He aha nga mea kino mo te hauora o nga inu karaka?
Ko nga inu kawa e whakarato ana i nga kaata kaore e tika ana, ka nui haere te taumaha
Ko te momo huka e whakamahia nuitia ana - te sucrose, te huka tepu ranei - he nui te hukahuka, te huka ngawari. Fructose, te taiaki hiakai ghrelin hormoneKare e pehi, e whakaihiihi ana ranei i te makona i te ahua rite ki te hukahuka, te huka i hanga ina keri ana i nga kai maaka.
No reira, ka pau te huka wai, ka tapirihia e koe te paunga o te kaarai - na te mea kare nga inu huka e tino makona. I roto i tetahi rangahau, hei taapiri i a raatau kai o mua, inu waroha Ko nga tangata i inu i pau i te 17% te nui ake o nga kaarai i nga wa o mua.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e inu ana i nga inu huka-reka ka nui ake te taumaha atu i te hunga kaore e inu.
I roto i tetahi rangahau i roto i nga tamariki, ko te inu i nga inu huka-reka ia ra e pa ana ki te 60% te pikinga ake o te mate momona.
Ko te nui o te huka ka mate te ate ngako
Ko te huka tepu (sucrose) me te tirikara witi fructose teitei he rite te nui o nga ngota ngota e rua (te huka me te hukahuka).
Ka taea te whakakorikori i te huka e ia pūtau o te tinana, engari ko te fructose ka taea e te okana kotahi anake - te ate.
inu warowaiha ka nui te kai o te fructose. Ka nui rawa te kai, ka taumaha koe i te ate, ka huri te ate i te fructose hei ngako.
Ko etahi o nga ngako he toto triglycerides ko etahi ka noho tonu ki te ate. I te roanga o te wa, ka puta te mate ate ngako kore waipiro.
Ko te inu kawa ka tipu te ngako o te puku
Ko te kai huka i roto i te nui o te nui, te inu nui ranei i nga inu huka ka paheke te taumaha. Ina koa, ka honoa te fructose ki te pikinga nui o te ngako kino i roto i te puku me nga whekau. Ka kiia tenei ko te ngako visceral, ko te ngako puku ranei.
Ko te nui o te ngako o te puku ka nui ake te mate o te mate huka momo 2 me te mate ngakau. I roto i te rangahau tekau-wiki, e toru tekau ma rua nga tangata hauora i kai i nga inu whakareka ki te fructose me te hukahuka.
Ko te hunga i kai te hukahuka kua piki ake te ngako kiri - karekau e hono atu ki nga mate metabolic - engari ko te hunga i kai i te fructose he tino piki te ngako puku.
ka puta te parenga o te insulin
Ka kumea e te hormone insulin te huka mai i te toto ki roto i nga pūtau. Heoi ano inu warowaiha Ina inu koe, ka iti ake te tairongo, te atete ranei o ou pūtau ki nga paanga o te insulin.
Ina pa ana tenei, me nui ake te nui o te insulin ki te tango i te huka mai i te rerenga toto - na reira ka piki ake nga taumata o te insulin i roto i te toto. Ko tenei ahuatanga e kiia ana ko te aukati insulin.
ātete ki te insulinko te take matua i muri i te mate metabolic – metabolic syndrome; He takahanga mo te mate huka momo 2 me te mate ngakau.
Ko nga rangahau kararehe e whakaatu ana ko te nui o te fructose e pa ana ki te atete ki te insulin me te nui o nga taumata insulin.
Koia te tino take o te mate huka momo 2
Ko te mate huka momo 2 he mate noa e pa ana ki nga miriona taangata o te ao. E hono ana ki te huka toto nui na te kaha o te insulin, te ngoikore ranei.
I te mea ka nui te kai o te fructose ka taea te aukati i te insulin, he maha nga rangahau inu warowaihaKua honoa ki te mate huka momo 2.
I titiro tetahi rangahau tata ki te kai huka me te mate huka i roto i nga whenua kotahi rau e whitu tekau ma rima ka kitea mo ia kotahi rau e rima tekau kaara o te huka ia ra - tata ki te 1 kēne. inu waroha – i whakaatu te nui haere o te mate o te mate huka momo 2 e 1,1%.
inu warowaiha Karekau he matūkai tino nui, ara he huaora, kohuke me te muka. Karekau he uara ki to kai i tua atu i te nui o te huka me nga kaata koretake.
Ko te huka te aukati i te leptin
LeptinHe homoni i hangaia e nga pūtau ngako o te tinana. Ka whakarite hoki i te nui o nga kaarai ka kainga e tatou ka tahuna. Ka huri nga taumata Leptin hei whakautu mo te hiakai me te momi, no reira ka kiia ko te homone makona.
Ko te aukati ki nga paanga o tenei taiaki (e kiia ana ko te aukati leptin) kei roto i nga kaiarahi matua o te mate o te tangata.
Ko nga rangahau kararehe e hono ana i te kai o te fructose ki te aukati leptin. I roto i tetahi rangahau, ko nga kiore i whangaia te nui o te fructose ka kaha te atete ki te leptin. I te wa i timata ai ratou ki te kai kore huka, ka ngaro te aukati leptin.
Ko nga inu kawa he mea hangai
inu warowaiha ka waiho hei faatîtîraa. Mo nga tangata e mate ana ki te waranga, ka taea e te huka te whakaputa i te whanonga pai e kiia nei ko te taapiri kai. Ko nga rangahau mo te kiore e whakaatu ana ka taea e te huka te whakaraerae tinana.
Ka piki ake te mate o te ngakau
Ko te kai huka e pa ana ki te nui haere o te mate o te ngakau. Nga inu huka-reka; Kua kitea ki te whakanui ake i nga take morearea mo te mate ngakau, tae atu ki te huka toto tiketike, te triglycerides toto, me te iti, te matūriki LDL mātotoru.
Ko nga rangahau tangata tata nei e kii ana he hononga kaha i waenga i te kai huka me te tupono ki te mate ngakau i roto i nga taupori katoa.
I roto i te rangahau rua tekau tau mo te wha tekau mano tane, ko te hunga e inu ana i te inu huka kotahi i ia ra, he 20% teitei ake te mate o te mate ngakau ki nga tane kare e inu i nga inu huka.
Ka piki ake te mate pukupuku
mate pukupuku; E pa ana ki etahi atu mate tawhito penei i te momona, te mate huka momo 2 me te mate ngakau. No te mea, inu warowaihaEhara i te mea miharo ka piki ake te mate pukupuku.
I roto i te rangahau neke atu i te XNUMX pakeke, e rua, neke atu ranei nga wa i te wiki inu waroha i kitea he 87% te nui ake o te hunga kaipaipa ka pa ki te mate pukupuku pancreatic i te hunga kore kaipaipa.
Ano, inu waroha Ko te kai e pa ana ki te hokinga mai o te mate pukupuku me te mate i roto i nga turoro me te mate pukupuku colorectal.
kino nga niho
Te kino o nga inu waro ki nga niho He pono e mohiotia ana. Kei roto i enei ko nga waikawa penei i te waikawa phosphoric me te waikawa waro. Ka hangaia e enei waikawa he taiao tino waikawa i roto i te waha, e whakaraerae ai nga niho ki te pirau.
Ko te kauti he mate hauora e tohuhia ana e te mumura me te mamae o nga hononga, ina koa nga matimati. Ka puta te mate kauti i te wa e maataata ai nga taumata tiketike o te waikawa uric i roto i te toto.
Ko te Fructose te warowaiha matua e mohiotia ana hei whakanui ake i nga taumata o te waikawa uric. Ko te mutunga, he maha nga rangahau tirohanga nui, inu warowaiha kua kitea he hononga kaha ki waenga i te kauti.
I tua atu, ko nga rangahau mo te wa roa inu waroha E hono ana te kai o te tarukino ki te 75% te nui ake o te mate kauti i roto i nga wahine me te 50% te nui ake o te mate mo nga tane.
Ka piki ake te mate o te mate whakaheke
Ko te Dementia he kupu mo te paheketanga o te mahi roro i roto i nga pakeke pakeke. Ko te ahua tino noa ko te mate a Alzheimer.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te pikinga o te huka toto e tino pa ana ki te piki haere o te mate mate. I etahi atu kupu, ka nui ake te huka toto, ka nui ake te mate o te mate mate.
inu warowaiha Ka piki ake ano te mate o te paheketanga, na te mea ka tere te piki o te huka toto. Nga rangahau kiore, nga pota teitei inu warowaihaE ai ki a ia, ka taea te whakararu i te mahara me te kaha ki te whakatau.
Hei hua;
rahinga nui inu waroha ko te kai ka pa he kino ki te hauora. Ka ahu mai enei mai i te nui o te mate o te pirau niho ki te nui o te mate o te ngakau me nga mate mokowhiti penei i te mate huka momo 2.
inu warowaihame te mōmona He hononga kaha kei waenganui
