Ny sakafo mampihena lanja dia ho mpanampy lehibe indrindra amin'ny dingan'ny fanalefahana amin'ny alàlan'ny famelana anao handoro kaloria bebe kokoa. Eo am-pisakafoanana dia misongadina ho sakafo manampy anao hampihena lanja ny sakafo sasany. Manontany ianao hoe nahoana? Satria ny sasany amin'izy ireo dia ambany kaloria. Ny sakafo sasany koa dia manampy antsika hihena noho ny fahafahany mahavoky antsika.
Ny fihinanana sakafo vitsivitsy dia tsy ampy hampihenana ny lanjany amin'ny fomba ara-pahasalamana. Tokony hihinana sakafo mitambatra misy macro sy micronutrients isika amin'ny fizarana voalanjalanja. Ankoatra izany, ny fibre sy ny proteinina dia singa roa manan-danja izay tokony ho eo amin'ny sakafo mandritra ny dingan'ny fihenan-danja. Satria samy mahavoky anao. Azonao atao ny mijery ny lisitry ny sakafo fatiantoka eto ambany araka ireo endri-javatra ireo.
Sakafo manampy anao hampihena lanja
Sakafo manampy anao hampihena lanja
atody
Ny atody dia sakafo izay mendrika ny ho eo an-tampon'ny lisitry ny sakafo mampihena lanja.
Manampy amin'ny fampihenana ny lanjany izy io satria avo lenta ny proteinina ao aminy.
Ahitana menaka mahasalama koa izy io.
Miaraka amin'ireo endri-javatra ireo dia mitazona anao ho voky ela kokoa.
Sakafo ambany kaloria ihany koa izy io. Ny kaloria amin'ny atody iray dia miovaova eo anelanelan'ny 70-80 calories, arakaraka ny habeny.
Ny zava-dehibe indrindra atody Sakafo mahavelona izy io. Saika ny otrikaina rehetra dia hita ao amin'ny tamen'ny atody.
legioma maitso
Laisoa, spinach, turnip, tongolo. Anisan’ny sakafo manampy anao hampihena lanja ny legioma maitso toy ny letisia.
Manana fananana maromaro manampy anao hampihena lanja ireo legioma ireo. Na dia ambany kaloria sy gliosida aza izy ireo, dia misy fibre be dia be.
legioma maitsoKoa satria ambany ny hakitroky ny angovo, dia manome kaloria vitsy kokoa izy.
Saumon Ny trondro misy menaka toy ny trondro dia tena mahasalama. Manampy anao hahatsapa ho voky mandritra ny fotoana maharitra.
Ny salmon dia misy tavy mahasalama miaraka amin'ny proteinina avo lenta. Ahitana karazan-tsakafo rehetra koa ao.
Ny trondro sy ny hazan-dranomasina amin'ny ankapobeny dia misy iodine betsaka. Io otrikaina io dia ilaina amin'ny fampandehanana ny tiroida ary ilaina amin'ny fitazonana metabolisma mahasalama. Raha tsy mahavita ny asany ny tiroida, dia maro ny olana ara-pahasalamana mipoitra, indrindra fa ny olana amin'ny lanja.
Ny salmon koa dia mahomby amin'ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatana izay miteraka lanja. Satria manome asidra matavy omega 3 izay mampihena ny areti-maso.
Ny mackerel, ny trout, ny sardine, ny herring ary ny karazana trondro matavy hafa dia karazana trondro izay miseho ho sakafo mampihena lanja.
anana cruciferous
Anisan'ny legioma cruciferous broccoli, laisoa, laisoa ary brussels tsimoka. Toy ny legioma hafa, be fibre izy ireo. Manana toetra mahavoky izy io. Ankoatra izany, ny legioma toy izany dia misy proteinina be dia be.
Miaraka amin'ireo endri-javatra ireo, maka ny toerany eo amin'ireo sakafo manampy anao hampihena lanja izy ireo.
Na dia tsy be proteinina toy ny sakafom-biby na legume aza izy ireo, dia misy isan-jaton'ny proteinina ambony kokoa noho ny ankamaroan'ny legioma.
Manana tombony ara-pahasalamana ihany koa ny legioma be otrikaina, toy ny fisorohana ny homamiadana.
Hen'omby mahia sy tratra akoho
Ny hena voahodina toy ny saosisy, saosisy, salami ary pastrami dia tsy mahasalama. Ankoatra izany, tsy mandray anjara amin'ny fampihenana ny lanjany izy ireo.
Mahasoa ho an’ny fahasalaman’ny fo anefa ny hena mena tsy voahodina.
Ny hena mena dia sakafo mahavelona amin'ny fampihenana ny lanjany satria be proteinina.
Ny proteinina no otrikaina ilaina indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany. Ny sakafo be proteinina dia mamela anao handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny andro.
Noho izany antony izany dia azonay ampidirina ao anatin'ireo sakafo manampy anao hampihena lanja ny henan'omby mahia sy akoho.
ovy nahandro
Ny ovy fotsy no tena sakafo farany azontsika eritreretina amin'ireo sakafo mampihena lanja. Saingy satria misy zavatra toy ny sakafo ovy, ity sakafo ity dia tsy maintsy manana fananana manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Ny ovy tokoa dia sakafo mahasalama sy manify rehefa andrahoina amin'ny fomba toy ny fandrahoana. Ahitana ny otrikaina rehetra ilain’ny vatana na dia kely aza.
Ny ovy nandrahoina dia mahavoky anao mandritra ny fotoana maharitra ary mamela anao hihinana kely kokoa.
Rehefa avy nangotraka ny ovy dia avela hampangatsiaka kely. Rehefa afaka fe-potoana iray, dia hamorona be dia be ny mahatohitra hydroéthylamidon.hydroéthylamidon mahatohitraIzy io dia akora toy ny fibre izay manana tombony toy ny fampihenana ny lanjany.
Ny ovy mamy, ny anana ary ny anana fakan-kazo hafa dia manana fiantraikany mitovy amin'ny ovy fotsy amin'io lafiny io.
Tuna
Ny tuna dia sakafo hafa ambany kaloria ary be proteinina. Trondro tsotra izy io, ka tsy misy menaka betsaka.
Ny tuna dia sakafo malaza amin'ireo mpanao bodybuilding sy mpankafy fanatanjahan-tena. Satria ny fitazonana proteinina ambony dia hampihena ny habetsaky ny kaloria sy ny tavy.
Toy ny tsaramaso, chickpeas, lentilleslegioma Anisan'ny sakafo manampy anao hampihena lanja.
Be proteinina sy fibre ireo sakafo ireo, otrikaina roa manome fahafaham-po. Fanampin'izany, manohana ny fampihenana lanja izy ireo satria misy tsiranoka mahatohitra.
lasopy
Ny fihinanana sakafo manana hakitroky ny angovo ambany dia ahafahanao mandany kaloria vitsy kokoa. Ny ankamaroan'ny sakafo manana hakitroky ambany angovo dia sakafo misy rano betsaka, toy ny legioma sy voankazo.
Rehefa misotro lasopy ianao dia mahazo rano koa.
Ny fandinihana sasany dia nanapa-kevitra fa ny fisotroana lasopy fa tsy ny sakafo mafy dia manampy anao ho voky ary mandany kaloria vitsy kokoa.
zavokà
zavokàNa dia be kaloria aza izy io, dia tafiditra ao anatin'ny sakafo manampy anao hampihenana ny lanjany. Satria manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ny sasany amin'ireo toetrany.
Na dia be gliosida aza ny ankamaroan'ny voankazo, ny avocados kosa dia be menaka mahasalama.
Indrindra fa ny tavy monounsaturatedasidra oleikaAhitana vola be.
Na dia be menaka aza ny ankamaroany dia tsy dia matevina araka ny fiheverantsika azy satria misy rano be.
Ahitana otrikaina manan-danja maro koa izy io, anisan’izany ny fibre sy potasioma.
Vinaingitra cider apple
Vinaingitra cider apple mahatonga anao very lanja. Maro ny fanadihadiana no nanambara izany.
Ny fihinanana vinaingitra paoma miaraka amin'ny sakafo be gliosida dia manome fahafaham-po.
Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny olona matavy loatra, ny fisotroana vinaingitra paoma 12 na 15 ml isan'andro mandritra ny 30 herinandro dia nitarika fihenan'ny 2.6-3.7 kg.
Hazelnut
Na dia betsaka aza ny tavyhazelnutAnisan'ny sakafo manampy anao hampihena lanja. Satria misy proteinina voalanjalanja, fibre ary tavy mahasalama izy io.
Nasehon'ny fanadihadiana fa manatsara ny fahasalaman'ny metabolika ny fihinanana voanjo ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany mihitsy aza.
Ny tokony ho fitandremana rehefa mihinana hazela dia ny tsy fihinanana tafahoatra. More dia midika hoe kaloria bebe kokoa.
voamaina manontolo
Ny voamadinika amin'ny ankapobeny no sakafo voalohany esorina amin'ny sakafo mandritra ny dingan'ny fampihenana lanja. Saingy misy karazany sasany mahasalama ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Ny oats dia misy beta-glucan, na fibre soluble, izay manome fahafaham-po sy manatsara ny fahasalaman'ny metabolika.
Ny vary, na karazany volontsôkôlà na fotsy, dia misy varimbazaha mahatohitra be dia be, indrindra rehefa avela hampangatsiaka rehefa avy mahandro.
Raha mihinana sakafo ambany karbônina ianao dia tokony hiala amin'ny voamaina satria be gliosida izy ireo.
Beaver
sakay, dia mahasoa amin'ny fampihenana ny lanjany. Misy akora antsoina hoe capsaicin izy io, izay manampy amin'ny fandoroana tavy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana.
Ity akora ity dia amidy amin'ny endrika fanampiny. Izy io dia singa mahazatra hita amin'ny fanampin-tsakafo ara-barotra maro.
voankazo
Ny voankazo, izay manana ny toetra rehetra amin'ny sakafo fampihenana lanja, dia manamora ny fampihenana ny lanjany.
Na dia misy siramamy aza izy, dia ambany ny hakitroky ny angovo.
Fanampin'izany, ny fibre ao anatiny dia manampy amin'ny fisorohana ny siramamy tsy hiparitaka haingana loatra ao amin'ny lalan-drà.
grapefruit
Anisan'ireo voankazo manampy anao hampihena lanja, ny voankazo izay tokony hamafisina manokana dia ny grapefruit. Satria ny fiantraikany amin'ny fihenan'ny lanjany dia nodinihina mivantana.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olona matavy be 91, ireo izay nihinana grapefruit antsasa-manilan'ny sakafo alohan'ny sakafo dia very 12 kg nandritra ny 1.6 herinandro.
grapefruit Nihena ihany koa ny fanoherana ny insuline.
Noho izany, mba hahatsiaro ho voky isan'andro sy hampihenana ny kaloria, mihinana grapefruit antsasak'adiny alohan'ny sakafo.
voa chia
voa chia Misy gliosida 30 grama isaky ny 12 grama; Vola be io. Na izany aza, ny 11 grama amin'io vola io dia fibre. Izany no mahatonga ny voan'ny chia ho iray amin'ireo loharano tsara indrindra amin'ny fibre.
Noho ny fibre ao anatiny dia afaka mitroka in-11-12 heny amin'ny lanjan'ny rano ny voan'ny chia. Mivadika ho zavatra toy ny gel ary mivelatra ao amin'ny vavony.
Ny fandinihana sasany dia naneho fa ny voan'ny chia dia manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana.
yaorta feno matavy
Mety hanatsara ny fiasan'ny tsinay ny yaourtbakteria probiotic Ao anatiny.
Ny fahasalaman'ny tsinay dia mety hanampy amin'ny fanoherana ny leptin sy ny areti-maso, izay antony lehibe mahatonga ny matavy loatra.
Misafidiana yaourt feno tavy. Satria ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny tavy feno, fa tsy ny matavy, ny yaourt dia mampihena ny mety ho matavy loatra sy ny diabeta karazany 2 rehefa mandeha ny fotoana.
Zavatra tokony hatao mba hampihenana lanja ara-pahasalamana
Olana hatrany ny fihoaram-pefy, indrindra amin’ny vehivavy. Te-hihena izy ireo na noho izy ireo manonofy hijery mahia amin’ny fotoana manokana toy ny mariazy na fety, na noho ny olana ara-pahasalamana.
Na dia tsy mora foana aza ny fampihenana lanja ary amin'ny toe-javatra rehetra, ny zava-dehibe eto dia ny fahasalamana ara-pahasalamana. Niresaka momba ny sakafo manampy anao hampihena lanja etsy ambony. Andeha isika hiresaka momba ny toro-hevitra amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny fomba ara-pahasalamana.
Tsy afaka mampihena lanja fotsiny isika raha mihinana sakafo manalefaka, sa tsy izany? Misy ihany koa ny zavatra tokony hatao mba hampihenana ny lanjany amin'ny fomba ara-pahasalamana. De maninona?
Araho ny sakafo voalanjalanja
Afaka mampihena haingana sy azo antoka ary ara-pahasalamana ianao miaraka amin'ny programa sakafo izay lanin'ny macro sy micronutrients amin'ny fomba voalanjalanja.
Mba tsy hamerenana ny telo kilao very tamin'ny fahasahiranana, dia miala amin'ny sakafo tsy misy fiatoana.
Ampifandraiso amin'ny programa fanatanjahan-tena tsy tapaka ny programa momba ny sakafo voalanjalanja. Afaka mihena haingana sy amin'ny fomba mahasalama ianao.
Ny vokatra sakafo vita amin'ny fonosana efa vita, na dia azo ampiharina aza, dia tsy mety amin'ny fampihenana ny lanjany mandritra ny fotoana maharitra.
Fa kosa, fromazy, izay sady mahasalama no voajanahary,yaourt,frezy Mihinana sakafo tsy misy kalôria, toy ny:
Hetezo ny siramamy sy ny hydroéthylamidon
Tsy tokony hampidirina ao amin'ny fandaharam-pisakafoanana ny sakafo misy siramamy sy siramamy. Noho izany dia afaka mihena haingana sy mora ianao.
Ny sakafo mamy sy ny varimbazaha dia mandrisika ny famokarana insuline, ilay hormone fitahirizana tavy lehibe ao amin'ny vatantsika. Izany no mahatonga ny fitomboan'ny lanja fa tsy ny lanja.
Rehefa mihena ny insuline ao amin'ny ra, ny tavy ao amin'ny vatantsika dia miala mora amin'ny fitahirizana tavy ary mirehitra haingana.
Fomba mahomby hampihenana haingana sy ara-pahasalamana ihany koa ny fanandramana karazana fanatanjahan-tena samihafa.
Raha tsy tia manao fanatanjahan-tena ianao, dia azonao atao ny mandinika safidy hafa, toy ny fanatanjahan-tena ekipa na kilasy dihy.
Ankoatra izany, azonao atao ihany koa ny manao hetsika ivelan'ny trano toy ny bisikileta sy ny fandehanana an-tongotra, izay afaka manampy ny vatana hiasa tsara.
Ny fanatanjahan-tena dia hanampy amin'ny fitazonana ny hozatra sy ny fampihenana ny lanjany.
Aza manao fanatanjahan-tena tafahoatra
Ny iray amin'ireo zavatra tokony hataonao mba hampihenana ny lanjany dia azo antoka fa tsy fanatanjahan-tena tafahoatra.
Ny hevitra hoe ny fanaovana fanatanjahan-tena bebe kokoa dia hahatonga anao hihena haingana dia diso.
Ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe amin'ny fampihenana ny lanjany, saingy ny manam-pahaizana milaza fa ny be loatra dia mety tsy mamokatra.
Ny 80% amin'ny programa momba ny sakafo dia tokony ahitana sakafo ary 20% dia tokony ho fanatanjahan-tena.
Mihinana voankazo sy legioma be rano
Raha mihinana sakafo be rano ianao dia hihena kokoa ny kaloria. Tena ilaina amin'ny fampihenana ny lanjany izany. Hihena ihany koa ny hanoanana sy hetaheta.
Ny fandinihana iray dia nahita fa zucchini, kôkômbra ary voatabiasakafo be rano bedia hita fa mampihena ny fihinanana kaloria.
Aza mihinana salady foana
Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro, mety tsy safidy tsara ho anao ny salady.
Salady Tsy afaka manampy amin'ny fanafoanana ny hormonina hanoanana izy io satria tsy ampy ny gliosida.
Afaka misafidy lasopy mahavelona ianao fa tsy salady na asiana lentilles amin'ny anana.voanjobory asiana, azo ampiana tsaramaso.
Halaviro ny voanjo be kaloria
Tsy hoe satria mahasalama ny sakafo iray dia tsy midika izany fa handany be loatra ianao.
Safidy ara-pahasalamana ny fihinanana mofo vita amin'ny varimbazaha fa tsy mofo fotsy, mampiasa tavin-biby fa tsy menaka anana, ary mihinana voanjo fa tsy chips.
Saingy mbola tsy fiovana ambany kalôria izy ireo. Izany no antony ilaina ny fanaraha-maso ny ampahany tsara.
Aza mihinana aloha loatra
Marina fa tokony hihinana vao hariva ny olona iray mba hampihenana ny lanjany. Na izany aza, tokony hanitsy ny fotoana hisakafoanao araka ny fotoana hatorianao ianao.
Ohatra; Tsy mety amin’ny olona matory amin’ny 11 alina ny misakafo hariva amin’ny 6. Mila solika indray ny vatana.
Noho izany antony izany, ny sakafo hariva hohanina taty aoriana dia afaka misoroka ny sakafo kalôria azo hanina amin'ny 11 alina.
Aza irery
Asehon'ny fanadihadiana fa mora kokoa amin'ny olona tohanan'ny fianakaviana na namana ny mampihena lanja.
Mitadiava olona hanohana anao. Azonao atao ihany koa ny lasa mpikambana ao amin'ny forum an-tserasera ary mihena lanja miaraka amin'ny vondrona sakafo.
Aza adino ny sakafo
Mba hitazonana ny fiasan'ny metabolisma dia mila omena sakafo isaky ny 4-5 ora.
Noho izany dia hanina ny sakafo rehetra, na dia kely aza, fa tsy mandingana ny sakafo.
Manaova tabilao sakafo isan'andro
Hita tamin’ny fandinihana iray fa nihena avo roa heny noho izany ny olona nitandrina ny tabilao sakafo isan’andro.
Araka ny voalazan'ireo mpikaroka, ny fanoratana ny sakafo nohanina dia nitombo ny andraikiny ary izany no nahatonga ny mpandray anjara hanapaka kaloria.
Mamorona tabilao sakafo isan'andro ho anao ary soraty izay hohaninao sy ny kaloria ao aminy.
Ho an'ny rano
zava-pisotro misy karbona, ny ranom-boankazo efa vonona dia mampitombo ny fihinanana kaloria isan'andro.
Manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana ny rano.
Voamarika fa ny olona misotro rano 2 vera alohan'ny hisakafo dia mandany 90 kaloria kely kokoa.
Ny fisotroana dite maitso isan'andro dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampihenana ny lanjany fa mahasoa ho an'ny fahasalamana ihany koa. Satria manampy amin'ny fisorohana sy fanasitranana aretina maro.
mihinana ao an-trano
Ny sakafo hohaninao any ivelany dia be kaloria noho ny sakafo ao an-trano.
Rehefa misakafo any ivelany ianao dia hano ny antsasany ary ny antsasany kosa fenoina.
Ny sakafo ara-pahasalamana dia mitaky tavy kely kokoa. Ny endriky ny menaka marina dia tokony ho tiana.
Ny fampihenana ny tavy dia tsy midika hoe mahafoy ny sakafo tianao indrindra. Afaka mahandro sakafo tianao ianao amin'ny fitadiavana fomba vaovao.
Jereo ireto torohevitra ireto mba hampihenana ny sakafo matavy sy matavy:
Raha mila mampiasa saosy ianao dia asio zava-manitra ny sakafonao. Na dia be kaloria aza ny saosy, dia be menaka koa izy ireo.
Mifidiana dibera fa tsy margarine.
Andramo ny salady tsy misy menaka, miaraka amin'ny voasarimakirana fotsiny.
Ampiasao ny yaourt rehefa mila saosy na mayonnaise na ketchup ianao.
Mampihena ny tavy matavy. Mba hanaovana izany, misafidy dibera fa tsy menaka legioma na margarine.
Soloy ronono semi-skimmed na skimmed ny ronono manontolo.
Rehefa mividy hena mena dia mifidiana izay mahia. Na dia misy menaka aza dia tapaho ny matavy rehefa avy mahandro. Diovy ny hoditry ny akoho amam-borona alohan'ny handrahoana na aorian'ny sakafo.
Andrahoy ao anaty lafaoro ny sakafo tianao endasina. Omano ny hena, ny akoho ary ny trondro eo amin'ny lovia fanaova fanaova na mihinana azy ireo amin'ny fandrahoan-tsakafo.
Raha tsy maintsy mampiasa atody ianao dia ampiasao fotsy roa fa tsy iray.
mandeha amin'ny dietitian
Raha mikasa ny hampihena lanja be loatra ianao ary te hifehy anao mandritra ity dingana ity, dia afaka manatona mpitsabo sakafo ianao.
Ho afaka hihena mora kokoa ianao satria hitarika anao amin'ny sakafo ary hamorona rafitra mifehy anao.
Manàna fanantenana azo tsapain-tanana
Aoka ho azo antoka ny zavatra antenainao. “Te-hihena 10 kilao isam-bolana ahoRaha mametraka tanjona toy ny "" ianao ary manindry ny tenanao hihena haingana loatra, dia ho very maina ny drafitra sakafo ara-pahasalamanao.
Hitan'ny mpikaroka fa ny olona matavy loatra izay manantena ny hihena be dia mety handao ny fandaharam-pisakafoanana ara-pahasalamana ao anatin'ny 6-12 volana.
Ny fametrahana tanjona azo tsapain-tanana kokoa sy azo tratrarina dia hanampy anao handeha amin'ny lalanao amin'ny dingana matoky tena sy mafy orina tsy ho kivy.
mijanona ho mazoto
Mba hahatsiarovanao ny antony iezahanao hanaraka sakafo ara-pahasalamana sy hampihenana lanja, dia ataovy lisitra ny antony anananao ary ahantona eo amin'ny toerana ahitanao azy foana.
Jereo ireto rehefa mila motivation ianao.
Atsaharo ny sakafo tsy mahasalama ao an-trano
Raha voahodidin'ny junk food ianao dia lasa sarotra ny mampihena lanja.
Aza mitahiry sakafo toy izany ao an-trano, izay mety hanelingelina ny sakafo sy ny sakafo ara-pahasalamana tanjona.
"Aza miteny hoe "rehetra na tsia"
Ny sakana lehibe indrindra amin'ny fanatrarana ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fomba fiaina dia ny fisainana mainty sy fotsy. Raha mihinan-kanina be loatra amin’ny sakafo maraina ianao ka miala amin’ny tanjonao, dia aza manohy mihinana tsy ara-pahasalamana mandritra ny andro sisa, ka mieritreritra fa tsy azonao ilay hevitra.
Tokony hiteny ianao hoe: "Na inona na inona fahasimbana dia azo ialana izany" ary miezaka mamonjy ny andro sisa.
Mitondrà tsakitsaky mahasalama
Rehefa tsy ao an-trano mandritra ny fotoana maharitra ianao dia lasa sarotra ny mifikitra amin'ny sakafonao.
Rehefa noana ianao eny am-pandehanana dia tehirizo ireo tsakitsaky azo entina sy mahasalama toy ny amandy sy hazelnut mba hohaninao sy hifehezanao ny filanao.
Aza avela hamitaka anao ny dia
Na manao dia lavitra ho an'ny raharaham-barotra na fialamboly ianao, ny fialana amin'ny fiaraha-monina misy anao dia sarotra ny mifikitra amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Ho an'ity;
Mitadiava trano fisakafoanana sy toeram-pivarotana mialoha.
Atombohy amin'ny sakafo maraina be proteinina ny andro
Raha voalanjalanja tsara ny sakafonao voalohany ary misy proteinina sahaza, dia azo inoana kokoa fa hihazona ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ranao ianao ary tsy hisakafo be loatra mandritra ny andro.
Aza adino ny misakafo maraina mba hitsitsiana fotoana.
Fantaro fa mila fotoana ny fanovana ny fahazaranao
Aza kivy raha maharitra ela kokoa noho ny nantenaina ianao vao mampifanaraka ny fiainanao vaovao sy salama.
Hitan’ny mpikaroka fa mila 66 andro eo ho eo ny fanaovana fihetsika vaovao ho fahazarana. Amin'ny farany, ny fanarahana ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia ho tonga ho azy.
Tsy mora ny miala amin'ny fahazarana, manaraka ny sakafo ara-pahasalamana ary mampihena ny lanjany. Miaraka amin'ny fihinanana sakafo mampihena lanja, tandremo ihany koa ny tokony hatao mba hampihenana ny lanjany amin'ny fomba ara-pahasalamana. Raha miezaka mampihena lanja ianao dia ataovy fahazarana ny fanovana ny fomba fiaina etsy ambony.
