Tena ilaina amin'ny fahasalamana tsara ny fahazoana vitaminina sy mineraly ampy.
Rehefa manaraka sakafo ambany kalôria ianao dia mameno ny tsy fahampian-tsakafo, manatsara ny metabolism ary mety hampitombo ny fihenan-danja.
"Inona ny pills vitaminina mampihena lanja", "inona ny fanampin-tsakafo ho an'ny lanja", "inona ny vitaminina ampiasaina amin'ny fihinanana sakafo", "inona ny vitaminina mampihena lanja" Hahita valiny amin'ireo fanontaniana apetraka matetika ianao toy ny:
Ahoana no hanampian'ny vitamina sy mineraly fanampiny amin'ny fatiantoka?
Toa misy fitoviana tsotra amin'ny fihenan'ny lanjany - mihinana kaloria vitsy kokoa ary mandoro bebe kokoa. Ao anatin’ny vatana anefa dia misy anzima, fanehoan-kevitra, ary sela an-jatony izay miasa tsy an-kiato mba hitazonana ny metabolisma, ny fandevonan-kanina, ny fitehirizana, ny fivoahana ary ny fiasan’ny vatana hafa. Ankoatra izany, ireo asa ireo dia tohanan'ny micronutrients - miaraka amin'ny vitamina sy mineraly.
Ny vitaminina B2, B3, ary C dia ilaina amin'ny famongorana ny tavy, ary ny fanehoan-kevitra metabolika dia mitaky mineraly toy ny magnesium.
Noho izany, amin'ny maha-cofactor amin'ny fanehoan-kevitry ny enzymatic manokana ao amin'ny vatana, ny vitamina sy ny mineraly dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny lanjany.
Na dia afaka mahafeno ny filana vitaminina sy mineraly avy amin'ny sakafo aza isika, dia mety hitranga ao amin'ny vatana ny tsy fahampian'ny vitaminina sy mineraly noho ny toe-javatra toy ny fiezahana hampihena lanja amin'ny fifantohana amin'ny vondrona sakafo tokana na fanaovana sakafo ambany kaloria. Amin'ity tranga ity, miaraka amin'ny fankatoavan'ny dokotera, dia afaka miezaka ny hanome vitaminina sy mineraly ilaina amin'ny alalan'ny fanampin-javatra.
Manampy amin'ny fampihenana lanja vitaminina
Vitamin B12
Vitamin B12 Manampy amin'ny fanafainganana ny metabolism izany ary mampiroborobo ny fihenan-danja. Ankoatra izany, ny vatana dia mila vitaminina B12 mba hikolokoloana ny fiasan'ny nerve sy ny selan'ny rà ary hamokatra ADN.
Vitamin B12 koa dia mitana anjara toerana amin'ny fampiasana kaloria ny vatana.
Izy io dia manohana ny famokarana angovo amin'ny fanampiana ny vatana amin'ny fanovana ny sakafo ho angovo.Ny angovo bebe kokoa dia hanome fanaraha-maso sy fanentanana lanja ara-pahasalamana sy azo antoka.
Ny loharano voajanahary vitamin B12 dia ahitana oyster, ati-n'omby, mackerel, foza, hen'omby, ronono, fromazy, ary atody.
Vitamin D
Vitamin DIray amin'ireo vitamina tsara indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany izy io. Ity vitamina ity dia tena ilaina amin'ny fisintonana ny calcium sy ny fitazonana ny taolana matanjaka.
Fanampin'izany, fanadihadiana maro no naneho fa ny vitamin D dia afaka mampihena be ny lanjany.
Ny loharanon'ny vitamin D dia ahitana trondro toy ny herring, sardines ary tonelina. Fa ny loharano tsara indrindra dia ny tara-masoandro.
Ny vitamin D, miaraka amin'ny calcium, dia mety hampitombo ny fihenan'ny lanjany amin'ny vehivavy. Izy io dia manampy amin'ny famokarana leptin, izay famantarana ny atidoha.
Mitandrema anefa rehefa mampiasa fanampin-tsakafo ary mahazoa fankatoavana avy amin’ny dokotera foana. Satria mety hiteraka poizina ny fampiasana diso tafahoatra sy ny fampiasana tafahoatra.
Omega 3 asidra matavy
Ny fampitomboana ny fihinanana trondro mandritra ny fihinanana sakafo dia ho paikady lehibe amin'ny fahaverezan'ny tavy. Omega 3 asidra matavyNy fihinanana sakafo be otrikaina dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fonon'ny selan'ny ati-doha ary koa ny fampidiran-dra.
Loharano tsara amin'ny asidra matavy omega 3 ny laisoa, ny patsabe, ny rongony, ny soja, ny saumon, ny sardines, ny voanjo ary ny tsimokaretina Bruxelles.
choline
choline, Mitovy amin'ny Vitamin B izy io ary manampy amin'ny fametahana tavy haingana kokoa. Misoroka ny fihantonan’ny tavy ao amin’ny aty koa izy io.
cholinemanampy metabolism matavy; Noho izany, dia tena zava-dehibe ho an`ny lanja very. Raha ambany ny haavon'ny kôlinao, dia mirona any amin'ny aty ny tavy.
Mba hampihenana ny lanjany sy hisorohana ny aty matavy dia mila mampitombo ny fihinanana choline ianao. Ny loharano tsara indrindra amin'io otrikaina io dia ny anana, ny henan'omby, ny salmon, ny cod, ny tonelina, ny vorontsiloza, ny akoho, ny atody, ary ny makamba.
Ampiasaina ihany koa izy io mba hampitomboana ny angovo sy hanala ny havizanana mandritra ny fiofanana na fanatanjahantena mahery vaika.
iode
Mba hampihenana ny lanjany iodeIray amin'ireo mineraly tena ilaina izy io satria mandrisika ny hormonina tiroida ary afaka mamorona metabolism haingana kokoa sy mahasalama.
Ankoatra ny fampihenana ny hanoanana, ny chromium dia manampy amin'ny fanodinana gliosida. Fanadihadiana maro no milaza fa ny chromium dia manafaingana ny fizotran'ny fatiantoka mandritra ny sakafo.
vitaminina C Izy io koa dia iray amin'ireo vitaminina tsara indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany. Manampy ny vatana hanova ny glucose ho angovo izy io ary manakana ny fitehirizana azy ao amin'ny vatana.
Mba hampihenana lanja haingana dia mila mampitombo ny fihinanao io vitamina io ianao.
Ny fihinanana voankazo citrus toy ny grapefruit, kiwi, ary voasary dia afaka manampy amin'ny fandanjana ny pH ao anatiny, mampitombo ny fanehoan-kevitra metabolika sy ny hery fiarovana, mitazona ny taolana ho salama ary manala poizina.
Raha tsy mahazo vitaminina C avy amin'ny sakafo voajanahary ianao dia tokony haka fanampin'ny vitamin C.
Vitamin E
Io vitamina io dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny vatana ho salama. Vitamin E, mamela anao hahazo fahombiazana bebe kokoa amin'ny programa fanatanjahanao.
Tsy vitan'ny hoe manasitrana ny hozatrao izy io fa manampy anao hanana hery bebe kokoa.
Ny loharanon-tsakafo feno ho an'ny vitamin E dia ny sakafo toy ny menaka oliva, voanjo, voan'ny tanamasoandro, zavokà, tsimokaretina varimbazaha ary epinara.
kalsioma
Ireo izay vegan na tsy mahazaka laktose na tsy tia vokatra vita amin'ny ronono dia azo inoana tsy fahampiana kalsioma mety ho velona.
Ny kalsioma dia ilaina amin'ny fitomboana sy ny tanjaky ny taolana. Izy io koa dia singa manan-danja amin'ny fampihenana ny lanjany.
Rehefa betsaka kokoa ny kalsioma miraikitra amin'ny sela matavy, dia betsaka kokoa ny mampiasa azy handoro tavy mba hamokarana angovo. Ankoatra izany, ny kalsioma ampy ao amin'ny vatana dia manampy amin'ny fahatsapana ho voky mandritra ny fotoana maharitra.
Vitaminina B
Ny vitaminina B dia tena manan-danja tokoa amin'ny fizotran'ny fatiantoka. Ny vitaminina B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 ary B12 dia manampy amin'ny fametahana gliosida, tavy ary proteinina.
Ny vitaminina B dia ahitana atody, hena, ronono, akondro, voanemba, tsaramaso, sns. Afaka mahazo izany avy amin'ny sakafo toy ny Noho izany, ny vegans sy ny vegetariana dia mila mandray fanampin-tsakafo vitaminina B mba hahazoana ireo vitamina ireo araka ny tokony ho izy.
magnésium
magnésiummiasa toy ny cofactor amin'ny fanehoan-kevitra enzymatic mihoatra ny 300 ao amin'ny vatana. Ankoatra ny fandraisana anjara mivantana amin'ny fatiantoka matavy amin'ny fanombohana ny metabolisma, dia manampy amin'ny fanamafisana ny taolana ihany koa izy io, mandrindra ny siramamy ao amin'ny ra sy ny tosidra, ary manatsara ny fiasan'ny atidoha.
Ny loharanon-tsakafo voajanahary misy magnesium dia voanjo, legioma maitso maitso ary legume.
vy
vyMineraly manan-danja amin'ny fampihenana ny lanjany izy io. Ny tsy fahampiana dia tsy miteraka anemia fotsiny, fa mampihena ihany koa ny synthesis hemôglôbininy.
Ny hemôglôbinina dia manampy amin'ny fitondrana oksizenina avy amin'ny havokavoka mankany amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatana. Rehefa tsy ampy oksizenina ny sela dia mikorontana ny asa rehetra ary mahatsiaro reraka sy malaina foana ianao.
Sakafo be vy; dia loharano avy amin'ny biby sy anana, toy ny hena, trondro, akoho amam-borona, legume, ary legioma. Ilaina ihany koa ny maka vitaminina C, phytates ary calcium mba hiantohana ny fisosana tsara ny vy.
fanitso
fanitsoIzy io dia mineraly tena ilaina izay manampy amin'ny fanasitranana ratra, manangana proteinina, manampy amin'ny fanamafisana ny fandevonan-kanina ary mampitombo ny hery fiarovana.
Satria mineraly tena ilaina izy io, dia tokony ho azo avy amin'ny loharanon-tsakafo toy ny akoho amam-borona, hena mena, voamaina manontolo, oysters.
Raha tsy izany dia mety ilaina ny mampiasa fanampin-tsakafo zinc mba hanampiana ny vatana hiasa tsara sy hampihenana haingana sy azo antoka.
Ny fihinanana vitaminina sy mineraly fanampiny dia tsy manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, fa manampy anao hahatsapa ho mavitrika sy hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao.
Ny fitsipika fototra eto dia ny fahazoana vitaminina sy mineraly ilaina indrindra amin'ny loharano voajanahary, dia ny sakafo. Raha tsy mahavidy izany amin'ny sakafo ianao, dia azonao atao ny mampiasa vitamina sy mineraly fanampiny miaraka amin'ny torohevitry ny dokotera.
